長期的自重深蹲能否代替有氧運動如長跑？

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這個問題取決於你「原本想從長跑中獲得什麼好處」，只有知道了「你要從長跑中獲得什麼好處」之後，才能回答「自重深蹲能否代替長跑」的問題。

先舉個例子：早在20世紀60-70年代，許多高水平越野滑雪運動員苦惱於夏季無法進行滑雪訓練，他們中的一些人就開始訓練單腿深蹲，從一次做幾十個單腿深蹲（每條腿）開始，逐漸增加到每條腿能一次做幾百甚至上千個單腿深蹲，結果……他們的越野滑雪成績並未因此而得到提高。

為什麼？因為不同運動對人體能力的要求是高度專項化的，整體耐力和局部耐力，肌肉耐力和心血管耐力……這些能力之間是有一定的關聯性（畢竟都屬於耐力素質），但並非完全相關，發展水平越高，所需的能力特徵越專項化，用非專項的訓練來代替的可行性就越小。正因如此，雖然越野滑雪和高次數單腿深蹲都要求「反覆多次蹬地」，但訓練高次數單腿深蹲並不能給高水平越野滑雪運動員帶來滑雪成績的提高。

所以，自重深蹲能否取代長跑，主要取決於以下兩個方面：

（1）訓練者的訓練目的。如果只是為了「消耗能量，幫助減脂」，或者是「增大運動量，有益於健康」，那用自重深蹲取代長跑是可以的，反之，如果訓練者的目的是要提高具體的某項能力，就要看第二條了。

（2）訓練者的訓練水平。如前所述，水平越高，所需能力越專項化，用非專項訓練來代替的可行性就越小。如果是水平較低的訓練者，做高次數自重深蹲對長跑成績（或者說有氧耐力水平）是會有一點幫助的（當然效果肯定不如直接跑步好），反之，如果已經有了不錯的長跑水平，就不要再指望能從高次數自重深蹲中得到什麼幫助了。

從運動生理學角度分析：
人體有三大供能系統：ATP-CP系統（無氧，人體機能里所有的ATP只供持續時間10秒左右，恢復需要三分鐘左右），乳酸系統（無氧，持續時間20秒-60秒），有氧系統（持續時間超過3分鐘）

上述的時間只代表供能系統有參與，無氧和有氧的界限在於哪一種供能系統佔主導。可以參考的一種劃分：
運動持續時間 10秒 2分 10分 20分 30分 60分 120分
無氧運動比例 85% 50% 10-15% 8% 5% 2% 1%
有氧運動比例 15% 50% 85-90% 92% 95% 98% 99%

所以不要用無氧和有氧來劃分運動類型，按照進行時的強度及持續時間，體育活動共可分為兩類：

強度較小而持續時間較長的連續性耐力活動，
強度較大而持續時間較短的間竭性劇烈活動。

如果你能夠自身重量蹲個幾百次或者跳台階蛙跳等等自身重量訓練，那也算是低強度的有氧運動（低強度有氧並不代表運動量少或者輕鬆），在我的觀念里：我會採取間隔力量訓練來代替有氧，那麼傳統的跑步式有氧運動就不是必要的了。但是相對於長跑來說還是有區別的，比如你採取長跑的方式來減肥或者準備參加馬拉松比賽它就是一種高強度的有氧運動了。

有氧運動和力量訓練可以參照《無器械健身：用自身體重鍛煉》的第4章節——【精品】為什麼進行力量訓練？或為什麼有氧運動是浪費時間

作者的觀念有些不合常理，對傳統觀念也是一種衝擊，而且我的運動量和天賦還沒有達到可以憑感覺來判斷對錯，所以我更願意相信特種兵寫出來的書，而不是網上的人云亦云。

蛙跳吧，我小時候練武的時候，教練讓我們蛙跳操場3~4圈。

長期蛙跳，可以代替慢跑。
或者效果更好呢。

深蹲這種不離地的運動，肯定代替不了跑步這種離地的運動。

基本沒可能。自己練練就知道了。

不能
別說深蹲到跑步的遷移效果了
從跑步到爬樓都不行該喘還是喘

既然題主說替代有氧運動，那麼題主的訓練目標應該是提高有氧運動的能力。

自重深蹲的強度較低，可近似認為有氧供能系統工作佔比較大，但是長期的深蹲並不能代替有氧運動。

運動的專項性決定了運動表現發展的專項性。

從呼吸模式到肌肉工作方式，深蹲與跑步有很大不同。長時間跑步可以提升你的有氧耐力，心肺能力，但是深蹲對心肺能力的提升比跑步要小。

看你想要什麼，如果是HIIT的話，可以起到健身的作用，鍛煉全身的肌肉，也可以起到有氧的作用，跑步就達不到健身的效果，燃脂效率和HIIT也差的比較遠。

我個人覺得HIIT更好。其實跑步也不差。什麼運動，堅持是最重要的，堅持下來都好。

深蹲的話，我感覺做10個深蹲，然後休息一下，持續地做，和跑步效果差不多，也會大口喘氣。當然中間要休息，如果不休息的話，很難像跑步那樣堅持很久。

這個問題好啊…
簡單來說不能
比如騎車和跑步都是有氧吧。
我開始騎車十公里累的跟狗似的
後來慢慢習慣了
感覺，嗯，換成跑步試試看（注意這時候騎車十公里已經沒什麼感覺了）
跑了不到一公里，累成死狗

只要保證，在30分鐘以上的時間沒有中斷的深蹲，同時自身的心率到達150次每分鐘以上，那麼深蹲是完全可以替代跑步的。

深蹲是無氧運動，無法替代有氧長跑。

肌肉，骨頭，關節，筋膜，心肺，臟腑，身體的鍛煉是全方位的，循序漸進的。通過運動來刺激營養過來，完全符合用進廢退的進化原則，跑步除了腿，還有心肺的鍛煉，深蹲更側重腿部和核心區強度鍛煉，不完全等同。且深蹲強度訓練完全是傷骨頭和筋膜的一個東西，真的量上去了，反而會一身傷病。

看你的目的是什麼了，如果說為了增強耐力，順便提高一下心肺能力的話。印度深蹲完全可以代替跑步，摔跤手經常做的運動。

題主沒說自重深蹲一組做幾個，一次做幾組？跑步是很好的有氧運動很持續，能更好的減脂，而深蹲屬於無氧運動偏重於力量訓練。雖然有人說跑步搞不好傷膝蓋，深蹲如果沒做得很標準，保不齊重心前移，光練大腿了。還是跑步吧。

沒有什麼是可以替代什麼的，

試過的都在醫院躺著呢，真不怕橫紋肌溶解症？

自重深蹲幾乎不可能取代有氧，除非題主所表示的意思是蹲下去承擔自身的重量，但是那玩意從來都叫徒手深蹲。～～自重深蹲的意思是你背負的杠鈴和你的體重一樣。