一個人如何歡快的夜跑？

12-20

頭一次在跑步話題下提問，，，愛上並堅持跑步有一段時間了，每周三次的頻率，每次三到五公里，由於長期約不到合適的跑友(聽起來怪怪的)，所以都是一個人跑，合租的室友也不吃我長跑大法好的安利，並不存在堅持不下去的問題，但是時間長了，跑的時候總覺得特別孤獨
我想長期單人夜跑的知友也不少，請分享一些一個人跑自娛自樂的方法吧，非常感謝(′⊙ω⊙`)

本人夜跑狗，我可以告訴你每天我跑步的興奮點，一般人我不告訴他，我一般11點到12點跑8公里，我跑的是小城兩邊公園，耳機帶上跑步專業歌單，主要是你跑累了能讓你身體興奮的歌。不推薦兒童歌曲。

其次呢你需要的是一款能記錄你跑步的軟體如果你臉皮厚的話你發朋友圈吧，晒晒正能量還是可以的最重要的是你能夠感覺到你不是一個人，還有就是人家都知道你跑步了，會形成一定的那個什麼專業名詞我忘了。

說真的跑步我最享受的是路邊相遇的人，每看到一個美女我就拚命跑讓她看見老子魁梧的身影，努力跑的人摸狗樣，我曾經親耳聽到一位美女說又是他，那時候心裡可是美滋滋的，感受有人關注的快樂，你不是一個人。

陌生人的眼神關注，是我努力奔跑的動力

話說早上跑的話就沒有這個優勢了，那時候全是大爺大媽了。。。

然後你的裝備也很重要，帥點。。舒服點。。有逼格更好。。。提高個人自信嗎，萬一遇到個心儀的妹子也能不那麼屌絲吧。。

先打個卡

聽歌就好了啊..要給自己一點養成遊戲的感覺嘛今天5公里12.5圈那明天我就13.5圈嘛.還有就是必要的多巴胺獎勵策略，跑完步喝個飲料也是極好的，雖然會有點影響效果，不過健身塑形這種事本意就是提升人的幸福感么，如果越練越苦逼那還練個大南瓜啊...
順帶一提千萬不要用堅持這個詞這個詞聽起來就好苦逼.跑多了就跑出快感了.題主明顯跑的還不夠....應該還達不到有快感的趕腳...

夜跑為啥要拉幫結夥呢..自己跑自己的最好了.舍友求帶我都不想帶..跑步說話多難受，而且還不能好好聽歌了.

我一般跑步就聽聽歌而已有時候開開腦洞想想課程設計怎麼做.是從5圈開始的.現在基本是每天20圈樣子.跑完步拉伸完了點煙買水買飲料.回去沖個澡睡覺這麼個節奏.每天都很嗨..

補充一下歌單 the pretty reckless腦殘粉

上次跑的時候為了讓自己最後200米堅持下來，又是拍手又是喊的，弄的很多路人看我，想想也是有趣哈哈哈哈

找條安靜人少的路線，想咋跑就咋跑，這就很愉快了！( ^ω^ )

首先放一張這學期夜跑的成果吧，本人大學黨，基本上是每周6天都有在跑(最近比較熱可能少點，跑去游泳了)。
其實題主說到怎麼跑比較歡快，我想說最重要的是你要知道為什麼你想跑，一開始跑的時候可能都會覺得比較在意別人的眼光，比較孤獨，但當你堅持下來之後，你就會發現其實他已經成了每天你的習慣了。至於答主為啥跑，是因為答主想在將來參加一次全程馬拉松，好像有點扯的遠。
其實比較歡快的話，放點high的音樂神馬的，跑的時候想想愉快的事，自己的目標，自然就很歡快了。

從今年三月份開始跑的。都是幾個人跑的。相反我不是很喜歡跟別人一起跑。我比較喜歡跟人嘮嗑，一起跑步，總是忍不住聊天，聊著聊著容易岔氣。
一個人跑步我覺得挺簡單的啊，買兩雙舒適的跑鞋，推薦NB的鞋。下點喜歡的音樂。你要是想跑的快，推薦《Pacific Rim》，每次都聽著這歌刷PB。
最重要的我覺的是跑步地點選擇，最好不要每天跑同一條路線。我基本上是三天跑兩次，每次跑個八九公里。附近基本被我跑遍了。最喜歡的就是去附近的山上跑。
題主要實在覺得一個人跑無聊，可以下載個「悅跑圈」app，看看附近有沒有跑團，或者跑友。沒事約約炮，錯了，，，約約跑。

要不操場勾搭。

我本人也是很喜歡跑步的，這裡有一些經驗可以跟大家分享。。。

因為工作的關係到，很多人都沒有辦法進行晨跑，於是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應該與晨跑有所區別，否則可能會產生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
重中之重，結伴而行！！
1、要隨身攜帶手電筒。比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。（現在有手機手電筒哈哈）
2、要注意路上的交通安全。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。
3、最好選擇熟悉的路鍛煉。比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
4、跑步時盡量把腳步抬高。有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。如果你是跑步大軍中的一員，如果你身邊的某個TA熱愛跑步，不論年齡或職業，不論「菜鳥」或達人，只要將跑步融入了生活，都歡迎將你/TA的跑步心得、感悟和故事寫成文章與我們分享。對於每一個故事，我們都將仔細閱讀，用心感受。 --- 微信號18868806746

我是一個夜跑新人我其實不胖只是想讓身體更有型才開始跑步。已經堅持9天了，平均每天四公里哈哈我還是個高中girl 剛開始兩天有倆朋友陪我一起跑，第三天開始她們就陸續放棄了，只有我一直在堅持從剛開始跑完渾身酸痛，到現在身體已經適應這樣的運動，每晚不出去跑都彆扭了
我想說自己跑或與別人一起跑沒什麼區別因為當你跑起來的時候沒時間講話當你跑在前面的時候也不會一直回頭看你的同伴所以我覺得自己跑更自由些速度可以自己控制思維可以無限延伸看看路邊的風景人事物都很有趣的當然了聽音樂也很好當你跑不動的時候就跟著節奏一起動次打次的跑起來吧！
實在想有個陪伴又找不到跑友的，不妨找個寵物附帶一張昨晚帶著我們家狗狗一起慢跑回家後它累趴的熊樣哈哈

真羨慕那些跑步還可以腦袋裡想東西的。。。我每次跑到中途想的都是：真tm難受，我傻逼么讓自己受這苦，卧槽下次再也不跑了，哎呦不行了少一口氧氣就快死了，，，，結果跑著跑著就跑完了。。。其實想歡快的跑我覺得是不可能的，都是痛苦的，但跑完是非常有成就感的，並且能上癮，很奇妙的一件事兒。

最近的一則新聞「陝西高校女教師夜跑遇害」打破了夜跑的神話，夜跑安全問題引發關注。夜跑的初衷本是為了讓自己更健康，但是，忽略安全，失去生命，又何談健康？如果你身邊有夜跑族，請務必把以下安全裝備介紹給他們，讓「夜跑遇害」這樣的事情永遠不要發生。

防狼發卡

女同胞們在夜跑之前，只需把這個發卡通過藍牙與智能手機相連，然後把發卡戴在頭上，就可以出發啦。一旦遇到危險，只要按下一個按鈕，就可以將自己的實時地理定位通知指定的聯繫人。通常女性朋友在遇到歹徒的時候，歹徒根本不會給你拿出手機報警的機會，所以這個不會引起歹徒注意的發卡是極其安全的，女同胞在按下求助按鈕後，應盡量保持鎮定，和歹徒周旋爭取營救時間。

不用充電的夜跑警示燈

夜跑的交通安全也是一個重大隱患，路燈不夠亮的路段，機動車駕駛者在遠處很難看清跑步的人，等到近處看見才急剎車，很危險。這款名為Million Mile Light的夜跑專用警示燈可將你跑步產生的動能轉化為電能，只要你跑起來，它就有電，你想跑多久都沒有問題。夜跑者可把燈放到腰帶、腕帶或踝帶等處，安全燈閃爍的燈光可以讓你在200米範圍內為人所見。

骨傳導耳機

有的人喜歡跑步戴耳機，但在夜晚，視覺能力已經減弱，如果聽不到汽車鳴笛和外界的聲音，則會增加遇到危險的幾率。松下RP-BTGS10骨傳導耳機則可以讓你聽歌和跑步兩不誤，智享小編曾在之前的一篇科普文中介紹過骨傳導耳機，骨傳導耳機無需將耳機塞入耳中，只需將兩個耳塞架在顴骨上，就能通過感測器襯墊引起腦骨震動，直接將聲音傳進大腦樞。

相比傳統耳機它不僅減少對耳膜的傷害，還能讓夜跑者在聽歌的時候聽到外界聲音，非常適合跑步時使用。該耳機IPX4級防水，應對一般小雨和汗水不成問題。這款耳機在美國亞馬遜上的售價為64.9美元，喜歡的朋友可以入手。

熱愛運動的人對裝備的追求是孜孜不倦的，各種專業跑鞋、運動手錶、壓縮衣都是他們的心頭大愛，然而，大家在購買高逼格運動裝備的時候，千萬別忘了給自己買一份安全。

我呢，經常出差，裝備簡陋………

背心一件

長褲捲起褲腿……

隨便舒服點的運動鞋

最重要的!手機，耳機，音樂

然後預估聽什麼歌，跑哪去，就OK啦

然後，出發吧！

然後……個人一般跑5公里，正好有張圖，畢竟有圖有真相嘛！

謝謝

我覺得一個人跑步就是很歡樂的一件事情，基本裝備就是手機、耳機、臂帶，專業一點的還會有心率表神馬的~

我一般跑步的時候會聽歌或者聽故事，喜馬拉雅裡面一堆堆~《追風箏的人》這部長篇小說就是在跑步的過程中聽完的。在你跑步的時候，你的注意力會被故事吸引，不會覺得時間過得太慢、跑步太累，而當你聽書聽得入迷得時候，軟體給你播報：您已經跑步***公里，用時***的時候，實在是太棒了！聽電台也是可以的，比如《羅輯思維》《曉松奇談》等等~

跑步的時間一般都比較長，有時耳朵覺得受不了，我就不聽音樂也不聽書。跑的時候就回顧下最近的生活，有沒有堅持鍛煉、有沒有暴飲暴食、工作有沒有做到位、還有哪裡需要改進的，一直想著要去旅遊，要安排什麼時候去、預算夠不夠，什麼時候回趟家之類的~總之，各種想，能想什麼就想什麼~這個時候你的大腦是最自由的~我超級能想，大到我想寫一部小說男女主人公相遇的情節、中間的挫折，至少要帶爸爸媽媽出去旅遊一次、要去哪裡，如果我30歲還沒結婚、我要做神馬，小到我接下去幾天晚飯要吃神馬、明天要穿什麼衣服、最近要吃什麼水果、哪天要去給公交卡充錢~哈哈哈，就是比較二~

還有一個就是，我不是一個很能堅持的人，有時候覺得自己實在又要放棄的時候，我就在跑步的時候對自己說，不要軟弱，不要放棄，然後回想自己之前有多麼想做這件事的心情，然後再給自己普及下各個名人都是經過長期堅持努力的各種經典案例，或者是之前看過的TED視頻中那些比我們優秀但是比我們更努力的人，最後很文藝的來幾句：大多數人的努力程度之低到根本不足以拼天賦、你以為你很努力了嗎之類的，跑完步就會下定決心不要放棄。這個對我來說很有效！跑完步回去後，雖然不像打了雞血，但是士氣也大振了一把~

我晚上跑步從來不聽歌，手機綁手臂上，帶心率表，只聽手機里告訴你已經跑完的公里數，一邊跑一邊想白天發生的事情，有哪些事我做的不妥當的，那些事我沒處理的，這樣我能轉移我的注意力，不知不覺就跑了好遠。跑到累的時候，想著自己再堅持一會，脂肪燃燒就能再多持續一會。
下面是上周跑的記錄

感覺跑步就是一個人的運動啊，你可以去人多的公園跑。
我都是一個人跑大街的，只帶鑰匙，並不感覺孤獨。

跑步這個事，真是越來越有意思了。
尤其是當我們跑步的時候，我們在想什麼？
我喜歡跑步的時候想事情。
昨晚與友人跑步的時候我們討論一個問題，如何不晚睡。結果是，第一要保持身體健康，第二養成良循環。
我有很多問題想要問，我有很多話想說。
現在，我只想很安靜的坐會。什麼都不做，什麼也不想說。
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換個提問，為什麼不能歡快的夜跑？夜跑的時候我為什麼很痛苦？
第一，情緒低落，跑不了
第二，堅持不下來
第三，看別人跑，我不跑難受
第四，身體素質差
找到原因，然後改掉。

首先要不停的告訴自己，如果你連自己的體重都控制不了，你還能做什麼……
然後戴上耳機mp4，就可以啦

所以就來記錄下自己的夜跑好了
day28回家歇一天，粽禮千尋

day24.25跑步打卡，一大早遇到晨跑完的師兄，晚上跑步和「你是在爬嗎」的某楠一起聊天（今天在路上看到神似小時候的自己）

day22，打卡
下了點雨，和么么菜一起跑，聽了一路的少爺和少奶奶的故事~

day21，打卡

最近開始嘗試夜跑，作為一個胖子，目前的成績是在3公里左右徘徊，努力堅持啊，一邊聽小說一邊跑，現在加了個悅跑圈，覺得挺有意思的。。給自己加油。。。

也是剛開始夜跑，不過還是學生黨所以總在操場跑。全操場三步一人五步一對，通常我都在「加油加油」里度過了第一公里。然後就是「卧槽她超過我了看我的」「真開放啊在這大家都跑步你們親個屁嘴吃我一腳」「這件速干T恤看起來很好啊顯得他肌肉輪廓這麼贊」等等等各種腦洞大開的吐槽里過第二三公里。第四公里基本上已經在即將到達終點的喜悅中蹦噠起來了。最後看身體（腳踝和膝蓋）情況而定，加不加最後一公里。所以呢題主可以選擇人多的地方跑一跑，這樣全是槽點在身邊，無聊的事做起來也就不那麼無聊了。

騷年狼都是一個人慢跑，沿江邊跑，風景好，美女多（當然會被情侶們造成千萬滴真實傷害），然並卵，我只是一匹在風中孤傲奔跑的野狼~~~~~~~~~~~~~~~~~嗷呼~~~~
無圖說個JB

一般我都是一個人跑步，偶爾和朋友組團，路上都是我一個人在BBBBBBBBBBBBBBBBBBB，然後6公里就回去了。
我不是很喜歡跑步聽歌，因為會聽膩，萬一情不自禁哼出來了怎麼辦，我這個公鴨嗓，摔。。。。
後來我開始了聽有聲小說跑步~~~~~~軟體很多，自行度娘

我主要下載一些自己喜歡的書來聽，聽完了驍騎校的《國士無雙》《鐵器時代》，現在主攻《橙紅年代》，蜘蛛的朗讀還是蠻OK的，個人偏原汁原味的~~~~~~~（聽說偏慢哦，需要堅持）