230斤胖子開始快走減肥，為什麼4天後體重沒變化？

12-20

本人230斤，最近開始鍛煉減肥，鑒於基數大，早上，下午各快走5公里，早飯午飯八成飽，晚飯不吃，減肥第二天量體重竟然減了4斤，可是第三天第四天，又變成230。。不是都說大基數好減肥嗎？怎麼這麼難？？？搞得都沒信心了。。。。怎麼辦

高考前努力學了一個禮拜為什麼沒考上清華

好可愛。

多給自己一些時間！按比較正常的訓練和適當控制飲食，一個月瘦十斤左右是肯定沒問題的！我們長期都在做這種事情！所以，你如果真想改變就下定決心，第二，如果自己不懂，最好配合專業人士，第三，堅持到底，一定會遇到更好的自己！規劃半年時間吧，那時再見分曉！加油！

你用幾年胖起來的，就準備用幾年減回去。要4天見效，也就只有抽脂可以做到了。

貴在堅持啊，我之前換工作前快走檢查了三個月左右。減了30斤。
然而換了個工作換了個城市又完犢子了

路過，實在看不下去了，我去年半年以上每天堅持鍛煉半個小時以上，橢圓機跑步啞鈴全用上，也就瘦了十來斤，你四天快走就想體重有變化？？？

因為230斤也並不是短時間內吃出來的吧……

樓上幾位吐槽不要太狠wwww本身像我這種器械健身才半年菜雞是不敢在各位大V面前放肆的，但看見題主跟曾經的我情況差不多，還是忍不住來答了。
首先我一定要說一句話，管你聽不聽:
一定不要節食!
節食的壞處一搜一大堆，這裡就不贅述了。合理飲食是減脂的關鍵（比運動還重要，我可以明確地告訴你，有的人吃對就能瘦），具體怎麼執行請參考各種營養學書籍和知乎健身圈大V的建議。

接下來講運動。
體重基數大的人好減肥？這種說法有一定科學依據。但是如果一開始方向就錯了，再怎麼努力都得不到想要的結果。
我非常不建議體重基數大的人進行快走這種運動，一是本身體重大，膝蓋易受傷，二是快走的強度太低，你要走很久很久很久很久……才有可能撼動脂肪。不只快走，其它的跑步、單車等都不太適合!（游泳還可以考慮。）
所以體重基數大的人都運動最好要選擇器械健身!自重都不好!你兩百多斤的身體蹲下去膝蓋受得了嗎？
器械健身怎麼做？找個靠譜私教帶帶你，私教會根據你的具體情況給你安排合適的訓練。這是效率最高的方式。
不想花錢？知乎傷健身圈那麼多大V，去關注他們，向他們請教，總好過什麼都不懂就瞎練一通最後傷筋動骨。
還有一點，有殘疾或者其它心血管疾病的，鍛煉之前請詢問醫生。

接下來說說心態。
題主想減脂，想通過努力讓自己變好，這是值得讚賞的。然而光有一腔熱血還不夠，還要有正確的目標，並且用正確的方法來實現。看看網上那些節食死亡的，運動過度得一身病的，你不想變成那樣，對吧？
其次，學著去享受運動，而不是把它當成折磨。幾年前我覺得跑步是最痛苦的事，一千米是我跑過的最遠的距離。後來跑著跑著上癮了，一天不跑個六七千就渾身難受。現在嘛，整天舉鐵，那種泵感也令人沉醉。

最後是一點點谷氨酸鈉溶液。
希望你能在運動中發現不一樣的自己，更優秀的自己。
希望你能堅持自己的路，即使路過無數艱難，也要向前，而不去在意別人的目光。
付出過長年累月的努力的人，給自己的答案，永遠不會是謊言。

其實，一頓飯也就四斤了吧？喝的水呢？以及是否排汗等等。四斤真的很大嗎？？？

我當時從190+減到164。最終用時九個月。
每周三，五，日。鍛煉時間逐步加到一個半小時。周日後來加了跑步，八圈到十圈。

每次鍛煉結束，都去稱體重。帶我的那個人，說沒必要每次都稱。我說我就是想看著自己的體重變化，我是扎了一年的心去減肥的。至於飲食，各種油炸非健康一律停了。
正常吃飯，每次鍛煉結束加幾塊牛肉。

後來很成功，最後暑假每天跑一個多小時，最低降到160斤整。我182cm。所以看著挺瘦，挺結實，其實還是好多肥肉，不過肌肉也算成型了。

四天說實話，你多喝口水都可能補回來。

而且，減的太快，會有不良反應的，你看電視節目那些，一個月瘦大幾十斤的，箇中滋味，你不知道，我也不知道，你可以搜搜。

對了，後來反彈了，戀愛了，心情好好吃吃吃，失戀了……啥？減肥？鍛煉？我心都死了你和我說這個？？吃吃吃
前功盡棄，用了5個月反彈到208，現在僅僅靠吃素降到了198，從過年前十天開始減的到今天，過幾天天暖和了，就該出去跑步了。

如果真的想一兩個月減去幾十斤肉，你想想一兩個月增肥幾十斤，身體會是什麼樣？

四天就想要明顯變化的話還是去截肢快一點……

我之前95kg左右，現在75kg。不算瘦，現在還在進行減肥。題主說第二天少了四斤我也有過，這四斤我看來是自己錯覺，你上個大號，撒泡尿，或者空腹稱都會引起這四斤的減少，其實並沒有真正減掉。大基數減肥前期是容易，我之前是兩天掉一斤的節奏，以後會趨於平緩，主要是增肌減脂為主了。
說說我的經驗吧，去年暑假決心開始減肥，當時信仰再多理論不如實踐，沒看什麼減肥秘籍自己制訂一套計劃開始執行。每天早飯正常，中午晚上較之前的食量減半。三餐之外除白開水不吃喝任何東西。然後每晚九點左右開始夜跑，慢跑五公里左右。對於知乎里其他減肥方法，我的比較輕鬆，也主要是人懶，每天大約一個小時左右。冬天天氣冷，跑步賊凍人，改為一百個俯卧撐和仰卧起坐，現在穿件襯衫完全看不出肚腩，腹肌也能明顯摸的出來。總之，我減肥重在堅持，鍛煉一直沒有停過。
個人感覺減肥之後整個人氣質完全變化了，之前又黑又胖，整個人渾身散發出一股屌絲的氣質，現在穿上呢子外套扎條圍巾刮完鬍子也有點致青春里陳孝正的味道。回到老家，每個見到我的朋友都吃驚我變化之大。倒是跟我一直待在一塊兒的姐姐沒覺著我多大變化，可能這是潛移默化，待久了感覺不出來？
減肥還是一句話，管住嘴邁開腿，六個字堅持執行一年，題主，祝你成功。

原則上消耗熱量&>你攝入的熱量就能瘦

管住嘴邁開腿是不變的真理
但是有一點你光吃早午飯8分飽晚飯不吃是不行的

首先你要充分攝入蛋白質少量碳水化合物少量脂肪
杜絕碳酸飲料油炸食品高油高糖食品拒絕零食水果要有選擇性地吃少鹽！少鹽！少鹽！不能喝酒！

運動需要堅持
我也很胖但是即使沒有你大控制飲食10天
基本每天會集中時間徒步15-20公里徒步才5天一共瘦了10斤昨天一斤沒掉但是我不擔心
所以要對自己有信心

我覺得有一點對我挺重要的我不會給自己定一個終極目標、我的目標都是細化的以天為單位的、我可以私信發給你就不公布了哈畢竟有一丟丟………

記住、沒人理你過程多痛苦多煎熬人多數只是感慨一下過程，但他們最終看的還是結果。

就像我
寶寶心裡煎熬、但是寶寶嘴硬不說啊！

不要吃減肥藥！

開始我和你一樣。雖然基數沒你那麼大。不過持之以恆。你如果每天快走10公里。半個月不瘦5斤。我真不信。稱體重這個東西。同一時間。早上。上完廁所。同一時間才靠譜。慢慢走吧。

我學了一星期為啥還沒考上哈佛

可能是對8分飽的定義不同吧

人家運動減肥都是一周稱一次體重

我兩百斤開始減肥的，現在163斤，我的方法是早餐照常，午飯吃飽，注意不是吃撐！晚餐少量或一瓶酸奶，一個小香蕉代替。每天散步10公里。最後一項最重要，兩個月稱一次體重，兩個月稱一次，兩個月稱一次！因為經常稱很可能減重特別少，但你內心覺得已經受了很久的罪，得不償失的心理狀況下特別容易放棄。兩個月沒稱重的期間，你的心一直懸著，不知道瘦了多少，心裡沒底，反而堅持的很認真。完畢。我從十二月開始，到現在。200-163=37很可觀吧

身高167,體重63-64,堅持每晚快走30分鐘+，一周的時間，體重沒變化，但是明顯感覺臀部變小了。穿衣好看些了。我的目標是50-55,希望過段時間再來，我已經瘦下去了

首先大基數減肥的確是比起正常體重減肥容易很多。
其次想說的是看到你，我有點感慨以前減肥的自己。
最想說的是，運動要堅持，飲食不要過度苛刻自己。

減肥的本質是什麼呢？你為什麼想減肥？你為了減肥能付出什麼？
減肥對真正是需要減肥的人來講，就是為了身材可以看得過去，身體健康。
而原因則是，現在的的確確需要減肥了，不然活不長，也活不舒服（指身體方面）。
為了減肥需要的付出，不如說為了減肥成功你需要培養的能力——堅持。

關於你的問題，為什麼四天體重沒有變化之類的，或者一天下去幾斤又回來了之類的。我的建議是如果你是可以接受每天稱體重而不沮喪的人，你可以天天稱（並且因為清楚知道自己的體重浮動，可以告訴自己堅持下去，給自己動力）。如果你會因為體重變化小或者沒變化/反而上升了而失去信心的人，我建議你一周或者兩周去稱一下。
減肥不是一蹴而就的，我們這些胖子吃成個胖子也不是四天吃出來的呀。

我覺得你最不該考慮的就是通過過午不食或者晚飯不吃，再加上大量運動去減肥。你覺得你這樣的日子能過多久？鄭多燕都發胖了啊，快停止這種想法。「管住嘴邁開腿」這個說法很多人會用，然而你要想一下，你今天走了兩小時，明天呢，後天呢，下個月呢，下個季度呢？你能堅持下去嗎。

減肥減得不止是你的身體，還有你的心。
除了遺傳因素/或者吃激素之類的原因，大部分胖的人要不是吃的方面有問題，就是生活習慣的其他方面有問題。改善你的生活習慣，讓一切變成你覺得「可以」的狀態。
不要讓減肥變成你覺得痛苦，難受的一件事，畢竟這讓你身體更健康，讓你更加可以好好享受生活啊。
比如吃飯，可能跟我一樣，我遇到喜歡的菜特別想多吃，而且因為下飯，連飯都多吃了——好吃的同時細嚼慢咽也被拋在腦後，也沒有管胃的感受，就這麼多吃了，再加上不愛動彈，可不就是要胖嗎？可是也不是讓你完全拒絕你愛吃的菜，你可以比其他菜多吃一點，但也要自覺地停止，滿足自己也要適當。
這樣只是滿足了你的大腦，實際上你的身體並不為吃了這麼多好吃的而高興啊。
不過可能有人要說，我吃得少，加上運動為什麼我瘦不下來？（一方面是堅持了多久的問題，一方面就是你到底吃得有多麼地少的問題。）
針對吃得少，朋友，你聽說過基礎代謝率嗎。

快午飯了，一會兒再更新。

四天，怎麼會有效果啊。
我慢跑一個月，每天10公里，體重都沒變化
但是體型變得緊緻修長了