學習跑酷，應該如何入門？
我想練跑酷, 現在正在做前期的準備, 想請問知友們有什麼好建議嗎?
我想先練協調性和柔韌性, 然後練爆發力, 但是我原來只做過無氧器械的塑型, 對於以上3項不是太了解, 請問該怎麼練習?
新人跑酷指南 v2.0
首先，一些術語和定義
我們通常會把好多種運動混在一起練，因此你需要了解這些運動的定義。尤其是當你看一段視頻或者向其別人解釋你在練什麼的時候，知道各種動作的歸類就顯得尤為重要了。
城市疾走（Parkour）：這是一門移動的藝術，parkour時，我們從A點到B點的每一個動作都要儘可能100%有效。因此各種撐跳、降落、跳躍、翻滾、爬牆，還有各類貓掛動作都是跑酷動作中的一部分，但各類旋轉，空翻和各種非必須的轉變方向，通常不歸在跑酷的範疇內。練習者（Traceur）們利用障礙和障礙之間的空間創造出流水一般的位移，選擇現實環境訓練意味著動作會受到限制，而正是這些障礙可以用來練習穿越。一段parkour視頻中通常會有一個或幾個 traceur用一連串的動作通過某一個環境，他們要克服各種不同的挑戰，如圍欄，牆壁，和溝壑。大多數parkour視頻中都很少有體育館之類的「安全地點」的鏡頭，因為parkour的關鍵是在於與真實外界的互動，追逐，以及參與救援或其他的緊急情況中。街頭特技（Street stunts）：也稱城市體操。在街頭特技中，大多數的招式都是獨立的，不是在跑動中做動作。例如，你爬上一堵牆然後做直體後空翻，這個動作就結束了。從攀爬、倒立、速降、空翻到各種旋轉都屬於街頭特技。雖然練習者（stuntmen）可以用parkour的動作來游移到另一個地點，但是他們常常不這麼做。街頭特技用的都是大型的固定的障礙，如陽台，欄杆，牆壁或其他城市建築。街頭特技的視頻通常會有一個或幾個stuntmen用不連續的動作來穿越一個地方，他們在每個障礙附近前停下來再做動作。大多數街頭特技視頻沒有在體操館或者其他安全環境中的鏡頭，因為這類視頻的吸引人的地方正是這些stuntmen在沒有任何保護措施的情況下處於危險環境時控制自己身體的能力。 [極速]一個比較冷門的視頻，范很怪的視頻
特技，極限武術，極腿道（Tricking）：武術腿法和自由體操的結合。技巧涉及旋轉和空翻，通常是在有足夠大的空間或水平地面上做動作。雖然 tricking可以是指單一的一個動作，但通常更強調的是連續動作中持續不斷的做動作。因此，tricking要求練習者單腿起跳就能產生足夠的爆發力以及身體的協調控制能力。Tricksters通常不需要有任何障礙，但有時會用小的障礙來練空翻或者增加高度。Tricking的視頻通常就是一個 trickster在各種不同的環境中，一般是在體操館或草地，因為Tricking注重的是練習者自己做的動作，動作的連貫性，及練習者的空翻、旋轉能力，而不是在於危險的自然環境。事實上，Tricksters最希望的是找一個理想的柔軟平地，挑戰自己極限時免於遭受各種不必要的風險。
PS：XMA有時也做極限武術講，他和Tricking的不同主要在於它更側重於套路的展示，並增加兵器動作。[4FUN]XMA神人Anis Cheurfa水泥地也跳超高！視頻
自由奔跑（Free Running）：動作的藝術。FR是把上面三種運動的基本技能有機地綜合起來而成的一個的運動。練FR是類似parkour的一種奔跑，但不需要考慮動作的有效性，因此包括旋轉，空翻和其他各種翻轉，用以增加奔跑過程的整體美感。他們仿效Stuntmen（街頭特技練習者）利用單一障礙，有時則會做一些 Tricking組合來躍過這些障礙。FR沒有任何規則；目標就是通過個人的技術獲得自由感和滿足感。一個典型的Free-runner熟練掌握各種撐跳技巧，能做中高度的速降接翻滾落地，並且擅長許多種不同的空翻，尤其是前空翻和基本轉牆。FR的視頻常常是有一或幾個Free-runner非常連貫地穿越一個地區，偶爾停下做幾個倒立，順風旗或者從障礙上一些固定的點做些空翻。FR的視頻會在任何地點，從安全的健身房，游泳池或沙坑到城市環境，如自動扶梯或天台，再到自然環境，如森林或懸崖。 Storm Freerun近期最給力的一段！！！視頻
但是請記住，這些定義並不意味著你要限制你的個人活動。你可以隨意地混合搭配，做你最感興趣的動作。你可能發現自己比較喜歡Tricking，但又喜歡一、兩個跑酷動作，或者你可能就是一個喜歡做高處後空翻的parkour天才。這些定義只是給你提供一個框架，以便與其他人的交流，也是對這4個運動學科的原始劃分的尊重。你只有知道他們的區別是什麼，知道自己是跨學科練著的，你才真正自由地根據你的優勢和選擇偏好來玩這些運動。
PS：在國內「跑酷」一詞，基本代表Parkour，Streetstunts和平地無腿法連技的結合，為了加以區分一般稱為：純跑（Parkour）與 FR（Freerunning），街頭特技併入FR的範疇。而極限武術指 Tricking（腿法）或XMA，與「跑酷」不屬於一類。
需要怎樣開始？
這些運動中沒一個要求訓練者需要有超好的身體素質，或者事先已掌握什麼技術；和年紀與體型也無關。但要記住，這些都是極限運動，所以你要知道自己身體所能達到的極限，當你儲備了足夠的力量和信心，就可以逐步地突破自己的極限。下面的幾點請牢記：
身體素質：平衡，協調，力量，耐力對最終的成功都至關重要。訓練無疑能增強你的身體素質，但若你能就這些方面多做有針對性的鍛煉，效果自然更加明顯。腿部力量是個重點，有規律的練習有助於保護你的關節。按照空襲警報3（Air Alert III，美國彈跳訓練）來練習，即使你不能嚴格完成整個過程（確實太難了），也能很好的訓練腿部力量。身體的精髓是臀部，背部，兩側，胸部，和肩膀後側，雖然經常被忽略，但這些部位的訓練還是相當重要的，並且永無止境。所以我不打算在這裡深入討論，但我的經驗是：緩慢的重複會比快速的重複更能練出力量和耐力。用來鍛煉上肢的引體向上和仰卧起坐，能提高你的跑酷水平，但是對Tricking的效果就沒那麼好了。像舉重這樣的練習也會有幫助，但不同的是，你不需要杠鈴，你自己的身體就是你最好的杠鈴。另外，還得做一些對心血管有幫助的有氧運動，不管是騎自行車，游泳，跑步，還是別的什麼項目；缺乏耐力的你沒有花足夠多的時間在練習上，這將阻礙你取得更大的進步。最後，也是最重要的一點，經常做拉伸練習。靈活性將增強你的力量，延長你的運動生涯，減少受傷，讓練力量和速度變得更簡單，並且讓你感覺良好。
資訊：無論你是一個多麼有天賦的運動天才，不懂得利用社會資源，自己單幹，你永遠都不會獲得到自己想要的進步。你可以瀏覽與跑酷相關的網站論壇，或發帖求助，網站中的職業運動員很樂意幫助新人。最重要的是，下載視頻自己看。如果你所在的地區沒有別的練習者，下載觀看好的視頻絕對是上上之選。視頻能激發你的靈感，拓寬你的視野，促進你自身的進步，且幫助你重新審視自己所處的環境。看別人的視頻有助於你糾正自己的動作，了解不同階段的練習者都是什麼樣子的。請記住，你越了解一個動作，你就越能分解它，你會知道這個動作中的每一個小步驟中，身體的每一個部位都是如何運動的。
安全：讓自己遠離運動傷害需要知道一系列重要的常識，要知道自己的極限，以下是些幫助你避免傷痛的建議：第一，不要在不安全的環境中嘗試新動作。練習新動作最好的地方是體操館和武術學校，在那你能找到一系列的設備和墊子以及經驗豐富的老師，但是如果你找不到這樣的地方，沙坑，乾草堆，軟草地和泳池是相對安全的地點，可以用來練習新動作。第二，如果你真到了戶外，一定要檢查起跳和降落地的表面，確保欄杆和牆的牢固，避免選在擁擠的地方，如果外面下雨或者地面潮濕也不要出去冒險；第三，保證你的鞋子舒適且足夠結實，不論它們是跑鞋，多功能鞋，戶外運動鞋還是平底網球鞋。你需要的是一雙抓地力強，重量輕，鬆緊適度（鞋帶不系的是傻×!）並且配有舒適鞋墊的鞋子；最後，請記住，讓朋友和你一起練是一把雙刃劍。朋友可以幫你保持熱度，給你建議，為你攝像，保護你，在你受傷的時候幫助你；但是也會慫恿你去做一些危險的動作來過過眼癮。這是有危險的，如果你的身體素質還達不到那個境界，請你放棄，然後通過更多的基礎訓練來提高自己。
入門
上面提到的4個運動項目有一些共通的東西。首先，你必須有耐心並且勤於訓練，願意花上幾年的時間來精通它們。假若你有與生俱來的運動天賦，一些動作你一練就會了，這時你就很不理解怎麼會有人認為這些動作是有難度的？！不要被迷惑啦，只是你身體的極限和其他人不同罷了。此外，你會做某個動作，不代表著你就完全掌握它了。你還是得不停地堅持訓練，尤其是那些基礎動作，要達到就算在睡覺也能做出這些動作的境界。否則，當你沒時間思考該如何去做動作時，你的身體就會有本能反應，而不是按照你需要的方式來做。一個跑酷練習者跨越一個障礙，結果發現落地位置比他預期的要高十公分；一個街頭特技練習者跑過一條溝的時候被絆倒了；一個特技人在做空翻，不料，他起跳旋轉時滑倒了。一個Freerunner在屋頂降落時，屋頂突然塌了，於是他往下墜了好幾米！一個跑酷練習者能飛越一個5米的洞口並不重要；一個街頭特技練習者能否越過一輛移動中的小汽車也不重要；一個特技人能否做900°的旋轉也不重要；一個 Freerunner能否在一個欄杆倒立30秒同樣也不重要。真正重要的是：他們是否真的清楚自己的基礎，是否當他們做了錯誤的動作時他們的身體自動會有正確的應急反應。如果覺得訓練枯燥無味，可以增加新花樣，適當練習些新的動作。有那麼多的動作可以練，你不會感到無聊，同樣地，也不該認為自己已經練到沒法再提高的境界了。持久的基礎訓練將不斷增加你的力量和協調性，保護你的關節，鍛煉你的肌肉，讓你的技術進階變得更簡單。
在訓練或者表演之前，必須做拉伸和熱身動作。你身體的健康程度和靈活性達到一定境界就會允許你在沒有熱身的情況下做出一個到兩個動作，但是不管怎麼說，一定要養成堅持熱身的習慣。「熱身」包括5到10分鐘強度較輕的活動（如，慢跑），舒活一下全身筋骨。要出一點汗，心率要比休息的時候高，但不要到砰砰直跳的地步。這能放鬆你的關節，加快血流速度，為接下來的活動做準備。手臂、腿以及各個關節通過拉伸到達它們活動範圍的極限。並且確保拉伸到你的每個大肌群，包括對側（如果你拉伸四頭肌，那麼也拉伸跟腱）。從各個方向拉伸你的背部，臀部。在做最後一組拉伸後要感到疼痛。拉伸每一塊在你訓練時打算用到的肌肉，你會變得更加強壯，受傷概率也大大減少。當你完成一天的訓練，再次拉伸將減少你的疼痛，而且讓你變得更加靈活。再看一次，如果你還不知道具體做多少合適，下面這個網站里有很好的建議，前提是你看得懂英文。
Tricks http://Tutorials.com
給城市疾走初學者的建議：跑酷的關鍵仍然是你對環境的適應力，以便你能像水一樣流動起來。那麼，剛開始練習跑酷，就先去做那些你能做的事情：去試試跳欄杆，只用一隻手；去爬爬樹；試著從高於自己身高的物體上跳下或者在整個人在欄杆上保持平衡。也可以試著在停車線之間做個跳躍；找個人來做跳馬；或者試著爬上一堵兩米五高的牆。跑酷初學者都這樣開始的。當你練到一定境界的時候，你就能把這些動作很自然地串聯在一起了。
去找帶有殘疾斜坡，矮的圓柱，小樓梯，欄杆，圍牆，長椅等等；遊樂場，大學校園和城市的廣場都是訓練的好地方。一般玩滑板或攀岩的地方也是適合跑酷的地方。一旦你找到這樣的一個地方，從開始到結束，儘可能的快地而且自然的越過裡面所有的障礙。熟悉障礙後，再走其他路回到起點，從頭做一遍，這次你就不可以停下來重複做動作，因為正在拍視頻，要一次通過，哈哈。
跑酷中受傷主要是由於時機未到就去嘗試突破一個障礙，不過有時，即使在自己熟悉的環境也會受傷。刮破手，扭傷膝蓋和腳踝，碰傷小腿和肩膀疼痛都很正常，但是花時間去傾聽你的身體告訴你的信息能少受點傷。如果哪裡疼，或者感覺不對勁，那麼肯定是什麼地方做錯了。
學習跑酷基礎動作。盡自己最大的努力多練定點跳，跳遠，基本落地以及簡單的跳躍。挑戰自己極限的話，請先找個安全的地方，然後逐步增加訓練難度。了解自己的極限，從錯誤中悟出正確的動作。多練貓撲，儘可能多地攀爬，鍛煉上身力量和協調性。然後開始練習跳起來去抓矮牆、大鐵桶或者欄杆，抓到這些東西時你的腳是不接觸地面的。熟練各種基礎跳躍，可以去百度搜搜，研究下各種Vaults（跳法）。最重要的是，儘可能多地看跑酷視頻，看別人如何在他們所處的環境中跑酷，視頻將給你予啟發。到處都可以找得到大衛，塞巴斯蒂安、TCT和Team 101的視頻，自己去搜來看吧！
給街頭特技者的建議：最大的障礙是自己的心理障礙。不自信會讓你舉步維艱。你必須通過循序漸進的訓練來打破自己的心理障礙。找一個安全的地點，約一些在你嘗試新動作而受傷時陪伴在你左右的訓練夥伴，然後你就可以開始訓練了。街頭特技動作的練習建議我們以後會提到，這裡先說幾點建議：
1.高度就是一切。如果你的跳的不高，那麼什麼都別想練成。
2.團緊身體會轉的更好。開始練習空翻的時候，試著把腿抱在懷裡，並且用你的手臂產生動力。
3.平衡是無價之寶。不僅要練習雙腳的平衡，還要練習四肢著地及倒立的平衡。
練街頭特技，什麼傷都可能受，但尤其要注意的是盡量避免撞到腳後跟（最好一直是腳掌先落地），扭傷手腕（絕對不要試圖用你的手使自己停下來）或者拉傷背部（做動作之前必須做拉伸和熱身）。
任何一項運動的練習都是個循序漸進的過程，從安全的訓練地點到草地再到水泥地面，並且保證你開始一個動作和結束一個動作是在同一個地點上。抬頭過度或不夠是街頭特技訓練者的一個大難題，沒人想讓自己的臉或者背被撞倒。訓練最好從牆轉，踩牆後空翻、前空翻、後空翻和倒立開始，這些動作的詳細介紹可以在網路上搜索的到。一旦你掌握了這些基礎動作，你就能跳的更高，起跳點和最終的落地點之間的距離會更小，並且還會做其他更精彩的動作。別忘了練習彈跳，彈跳在跳上屋頂和從建築物上跳下中起著至關重要的作用。和跑酷一樣，視頻也是你最重要的資源，特別是Cyril Rafaelli, Dvinsk Clan, Team Ryouko, Danny Ilabaca, 和Team Evolution的視頻。
給練極限武術的人建議：Tricking比跑酷和街頭特技更具技巧性。把水平方向上的力轉換成豎直方向上的力（這叫blocking），控制旋轉和終止旋轉（這叫spinning），把tricking的動作流暢地連在一起（flow連貫性）這三個方面是Tricking初學者的訓練重點。
一旦你找到一個合適的地方你便可以開始訓練了（健身房，武術學院，一塊田地，或者海灘）。首先，你可以光腳訓練，但也要穿著鞋子練，因為也許某天你會在水泥地上做動作，那就不適合光著腳丫了。最初要練的是roundoff，這個動作連著了跑和後空翻。540度旋踢，這個動作是學會單腳起跳和身體旋轉的關鍵。側手翻，這個動作將引導你從單手側手翻練到側空翻。另外學會團身後空翻將為你的前手翻，反身跳及踢月腿建立信心。你訓練夥伴的慫恿可能讓這個動作變成樂趣或是變成一場噩夢。記住，循序漸進，量力而行。
Tricking的傷害主要發生在下半身：肌肉拉傷，腳踝扭傷、膝蓋撞傷、腳趾受傷等等。所以，要堅持熱身，循序漸進，不確實一個動作正確做法是怎樣的時候先請教下會這個動作的人。
Tricking大部分基礎動作的教程這個網站都能找得到
http://www.trickstutorials.com/index.php?page=content/tricks
正確旋轉的辦法就是練習練習練習。
再次重申，找到相關視頻教程是你通向成功的有效手段。
http://www.bilang.com
這個網站上能找到世界上最優秀的武術家和武術，重點科研看看那些有名氣的人，比如KJER, Steve Terada, and Joe Eigo,也可以看看Rhodes, Renno, and Team R4N的。另外，看看體操視頻也會有一些幫助。
所以，我現在要做什麼？
希望這篇文章能能給初學的你一些啟迪，就算你只記住了一句話並從中獲益，那也值得了。不管你現在的水平如何，想練跑酷的話，你要做的就是到戶外，讓自己積極的訓練起來。我最後的一個建議是一旦開始就要真正的堅持下去！世界上有各種各樣的體育運動和學科，大部分都比跑酷更簡單。然而那些運動，沒一個比跑酷更能讓一個人的心靈融入他所在的環境，更好地認識自己，讓自己在突髮狀況中自如地控制自己，跑酷，讓我們更加自信！
文章中提到的4個運動項目都可能只被當為一種愛好，但你在練習這些的過程中你所能學到的東西可以適用於你的整個生活。如果你有勇氣，有決心，想成為一個真正的跑者，那麼您最終會了解你最大的財富就是自己的身體和精神，並且，沒有任何東西可以阻止你！
根據3run論壇的資料編輯而成。
編譯人員：于吉，雲，火山
Parkour創始人之一的「David Belle」，對於跑酷的理解視頻
-----------2014.8.21更新-----------
曾今公認的跑酷圈頂級人物「Daniel llabaca」對於跑酷的理解（強力推薦）
-----------2014.11.24更新-----------
答主本人的跑酷視頻（答主在南京，是一枚程序猿）
終於逮著一個可以回答的問題了。
我曾加入過一個團隊訓練過，團隊在國內算頂級吧。後來由於個人工作原因，離開了。準備過完春節繼續加入。
剛開始，入門訓練會讓你大跌眼鏡。就是跑步、拉伸、力量（俯卧撐、深蹲起等）、爆發力等很一般的訓練項目。每次訓練完都還做一些有趣的遊戲。弱爆了是不是？好吧，那就再加上一些基礎跑酷動作，如貓爬、金剛跳、定點跳等（唉，我對動作名稱真記不住）。
然後，就是跟隨團隊成員一塊訓練了。當然，教練會根據你的情況指導訓練。遇到不會的，或者沒信心完成的，大可直說就是。隊友會加強防護。
再然後，就沒然後了。已經入門了。
年終都流行總結，我也來一個感言吧：
1.最好加入一個團隊。團隊可以給你勇氣、氛圍、協助、交流等等，這些是一個人訓練不具備的。這些，非常重要！另外，這麼想吧：一個人傻乎乎的竄上跳下，別人看你的眼光中是不是含了點二的成分？如果不在乎，可忽略。哈哈
2.如果你已經找到了一個團隊，怎麼入門還需要我說嘛？
我高二開始接觸跑酷的，除了經常打籃球，身體素質沒特別練過，高二大概玩了一個學期吧，大學也斷斷續續玩了差不多一年，看視頻自己練最初很容易受小傷的，跟著別人練好很多，說點經驗之談
練跑酷那要看你是什麼心態了。。。覺得新奇，玩一玩，當作愛好跟熱衷與跑酷當作生活一部分需要專業地去聯繫
我覺得這兩種需要不同的方法去接觸跑酷
首先力量 柔韌 協調 膽量是必不可少的
第一種心態就先從簡單的動作練起，力量什麼的只要有基礎就行了不需要很強的力量，你會在跑酷中明顯感覺力量的增長，基本的跑酷動作經常練吧，能練到什麼程度就什麼程度
要是想專業練的話 力量還是很重要的，力量練好了再連跑酷的話進步很快的，有條件的話去當地跑酷團隊訓練最好
練一些危險動作的時候最好有墊子或者防護，不過空翻什麼的屬於free-running不屬於純跑酷了，加點這些華麗的東西更具觀賞性
大一的時候帶了幾個同樣對跑酷有興趣的孩子，不過前期側重於力量訓練，再加上我科學校沒多少適合跑酷的場地，他們很多人都興趣漸減。最後又成了我一個人了- -
跑酷這種運動，一個人玩的話很寂寞的。。。漸漸地我也沒怎麼玩了
倒是有一個跟我一起玩的學長，現在去了國外，貌似在跑酷這條路上走得還比較遠~
希望題主能堅持吧- - 最重要的是膽量，很多動作只要克服了心理障礙，很多比較容易一次成功的，就怕你跑到障礙面前那一瞬間猶豫了，致命的
力量 柔韌 協調 膽量 還有就是夥伴
題主好好享受跑酷的樂趣吧，跑酷那種無懼任何障礙的精神也很受用~
有了跑酷還入什麼門啊，翻窗進屋呀！！
首先開擺前先聲以下內容均屬於個人心得，並無任何科學證明，但希望自己這幾年來走過的彎路，新人們都可以避免，如有些許收穫，那我也算功德圓滿一件。
接下來就是正文了。
OK 小弟混跡八年跑酷圈，被人問及最多的問題，永遠都是這一個：
我是新手，我該怎麼練習跑酷?
我是高中生，我應該怎麼練習？
新手應該從什麼動作開始練起？
之類的blablablabla……一系列問題
其實嚴格來講，敝人認為在你進行跑酷練習之初，應該對這項運動有個全貌的了解然後再開始較好。具體的我就不講了，想看的可以搜點百度百科——跑酷……這些之類的看看。要講以後可以開一篇專題或者大家可以關注我的個人微信公眾號：【微跑酷】最新的一些文章和資訊或私人找我擺談都可以在這裡進行。
跑酷運動在國外可能是屬於健身運動範疇的，但在國內卻是屬於極限運動，是小眾運動中的小眾運動，再加上近幾年負面新聞頻出，這項運動在家長心目中就只有是XXXX了（此處省略一萬字）。所以希望在你練習跑酷運動開始之前，務必先取得家人同意和支持。
再來很多小夥伴會問我，自己準備開始練習跑酷，但練習之初，我應該做哪些身體訓練呢？
其實這個問題仁者見仁智者見智啦，跑酷運動的魅力之一便是它的個人風格化（這個我在後面會講到）所以鍛煉在這裡也顯得那麼重要跟不重要了。依我個人的觀點來看，我認為的跑酷運動的身體素質：
協調&>信念&>核心力量&>爆發力&>其他肌肉力量&>……
為什麼這樣排呢？跑酷是屬於極限運動，但它不同於其他大多數極限運動的是這項運動的道具只有你的身體，你能擁有的優勢也只有你的天賦。所以你會看到有些人為什麼能在短時間內突飛猛進，有些人為什麼練了很多年也只能原地踏步。
雖然天賦固然重要，但對於這項運動的堅持和渴望才是最關鍵的。協調能幫助你在想像和表象練習中最快的找到感覺，信念能幫你克服絕大多數的場景，也能很高效的幫你出動作，而核心力量決定了你身體的控制程度，爆發力能幫你突破自己，而力量是你不可或缺的一個因素……如果要鍛煉的朋友其實可以參照Yamakasi可多年前在中國推行的一套跑酷訓練教程來練習，這裡放一個北京當時的訓練視頻：（http://v.youku.com/v_show/id_XMTgwNTQ2NDgw.html?from=s1.8-1-1.2）
希望可以幫到大家。
再來說另一個新朋友常問的問題：我是新手應該從什麼動作開始練起？
其實這裡就是我想講的風格化了。新朋友們如果開始接觸國外跑酷了，便會看到多種多樣的風格、動作、穿著打扮。所以新人們在前期選擇動作的時候其實沒有必要刻意的去詢問該學什麼要學什麼，只需要分清楚什麼是過渡動作，什麼是基礎動作，什麼是高階動作就可以了，分清楚了以後，個人建議選擇你喜歡欣賞的動作去練習，並學會它，那這也會形成你個人的風格。
先練習基礎動作，基礎動作學會之後找合適的場地去將多個基礎動作連接起來，練流暢，那麼你將越來越能熟悉任何場地。多在室外練習，跑酷是一項城市運動，多在室外練習也能讓你熟悉各種不同材質的場地。有條件的朋友也可以嘗試光腳玩兒一下，貼身感受城市的感覺。在你的練習的過程中如果有一隻做不對的動作，你可以讓你的朋友幫你拍下來，然後你回家可以通過播放軟體一幀一幀的慢放，去分析，去觀察你哪裡出現了問題，再去改進。克服困難的過程很幸苦，但是戰勝困難的喜悅卻更能讓你在跑酷的道路上堅持下去。另外，我不建議獨自一個人練習，因為那樣產生的倦怠感，會讓你很快的放棄這項運動。這是一項快樂的運動，約上你的夥伴一起去玩兒，一起去分享快樂。到了後期遇到瓶頸了之後你可以開發一下自己新的動作或者去挑戰更高難度的動作，刺激自己的腎上腺素。
最後就要講安全問題了，其實我建議如果家長支持，家裡條件還可以的朋友，盡量選擇找個靠譜的教練來教自己，如果沒有這個經濟能力的，也建議加入團隊一起訓練，自己摸索或是單獨訓練很容易走入誤區，如果實在都沒有的地區，也建議約上身邊好友或者網上的愛好者共同進步。
還有什麼沒寫到的么？好像也寫完了吧，沒有的話 大家微信M我，微信公眾號【微跑酷】，我有空的時候就寫出來分享給小夥伴們。
下面告訴新手們一點跑酷玩兒家都知道的事兒：
1.如何看最新的跑酷視頻？
直接進入優酷視頻（http://www.youku.com)搜「Parkour」(不要搜中文的跑酷，一定要搜英文的，不然都是老片）然後點最近更新，或者直接關注「潔癖男愛跑酷」也能看到最新的國外視頻，或者就是關注【微跑酷】微信公眾號，也能獲得每天最新的跑酷視頻諮詢。
2.如何找到當地的跑酷團隊或者朋友？
相信小夥伴們已經都不是網盲了，互聯網的強大縮短了人與人的距離，最直接的便是打開QQ搜群搜後搜當地的跑酷團隊，比如：我是成都人，我就會搜成都跑酷，然後就會出來一堆成都跑酷的群，然後就bingo！其次你可以直接在百度搜，一般發展比較久的團隊都會發布一些視頻在網上，然後就能獲得這些團隊的名稱，再通過網上搜這些團隊名字就能獲得群號，取得聯繫。最後的最後實在搜不到，那麼您可以到跑酷吧發個貼在貼吧裡面搜有沒有在成都練跑酷的朋友然後留下你的聯繫方式，其他也有這個想法的朋友就會通過網上搜索看到這篇帖子與你取得聯繫，當然你也可以建個群，別人也能搜到你，其他方法望小夥伴補充。
3.如何打扮的像個跑酷的練習者？
首相你要了解跑酷不同的地域文化與穿著打扮具體還是見截圖
具體的購買方法可以登錄淘寶搜索店鋪【微跑酷】就行或者登錄網站
（http://weparkour.taobao.com)選購，也可登錄國外網站進行選購。
4.關於跑酷鞋的選購？
這個我就不參與評論了，個人比較喜歡走自己的風格，穿的與別人不同，所以沒有買過貼吧推薦的那些，新手朋友練習跑酷的話可以穿穿迪卡儂吧89一雙便宜又不心痛，想進階一點的其實可以考慮OLLO，OLLO號稱是專業做跑酷鞋的鞋子，雖然目前吧友紛紛反饋第二代有些許開膠，但該鞋迭代很快，所以也是一個不錯的考慮，顏色炫酷，功能明顯，其他的喜歡追求外國大神的可以通過海淘找到一些。
跑酷起源於20世紀初的法國，最初是軍隊的救援課程，有著嚴肅的目的和實用意義。直到80年代才逐漸發展成為一項都市運動並風靡歐美。相比跑步和健身，跑酷的練習者更像一種另類的「隱士」，他們在寂靜無人的小巷、公園、街道上的矮牆、欄杆、台階上進行著專註而艱苦的訓練，不斷磨練和挑戰自己的身體。如今逐漸形成勢頭髮展為大眾運動和青少年熱門項目。
我們從中收穫比所有其他運動都更為充實的「自由」，因為他們在日復一日的鍛煉中，除了得到敏捷、靈活、強壯的身體，更煉成了一顆無畏而寧靜的心。
在參加跑酷運動之前，個人認為應當先練習自己的身體協調，體能以及力量的訓練，當身體基礎能力提升後，更關鍵的是心裡障礙的突破，這是一個循序漸進的過程，切不可貪功妄進，一口吃不成胖子~
請搜索跑酷失敗視頻
我的建議是 最好多在網上看看視頻 你可以從視頻里學到很多東西 很多視頻做的都很優秀 也有許多的鍛煉方式供你選擇 我可以給你一個網站 你可以去看看 http://u.youku.com/user_show/uid_%bd%e0%f1%b1%c4%d0%a1%a2%b0%ae%c5%dc%bf%e1 這事優酷的一個視頻空間 有許多簡單的動作在你前期訓練的時候就應該加上 我本人也在練習 希望可以給你提供一些幫助
1.傷肯定是有的，而且很多傷陰天下雨時都會複發，特別是30歲以後傷痛會一直陪著你的左右。
1.身體機能鍛煉
在你跑酷技巧得到提升前，必須先鍛煉好身體機能。在健身時按照下面的次序做兩輪。如果不能完全做到，那麼也盡你的最大可能，重要的是體能的提升。如果可以完成這些，那麼逐漸增加你做的數量和周期。
10個下蹲（逐步提升到跳箱子）
10個俯卧撐
10個高抬腿
10個俯卧撐
2、舉重
力量是跑酷的重要因素。因為你要跨過牆壁而不是僅僅停留在上面。按照上面的次序要求練習，同時將跑酷力量訓練結合起來以達到最佳的效果。
注意：力量訓練不要超過你的力量限度，跑酷更講究耐力。而且，跑酷時你控制的是你的身體而不需要舉起汽車。
3.跑步鍛煉
你每周至少要跑7~10英里。跑步是跑酷的重要部分，因此你要有長距離跑動的能力，同時保持速度足夠快。還有其他的運動項目也對跑酷很有幫助，比如曲棍球，拳擊和游泳，瑜伽等。
4、拉伸和熱身運動
如果你的身體不在狀態的話，跑酷對你來說很可能是危險的，所以一定要保證事先做好了熱身運動。如果沒有事先熱身，你發揮的肌肉力量會減少大約30%。此外，保證熱身可以避免抽筋或受傷。重視全身的鍛煉。跑酷看起來大多數依靠腿部的運動，其實你的胳膊、膝蓋、背部和肩膀都是同樣重要的。
注意：如果你受傷了，那麼就暫時不用進行跑酷。
5、挑選合適的運動鞋
你在跑酷上成功與否很大程度上取決於運動鞋。購買時，要考慮鞋要有足夠的抓地力（方便攀爬）；此外鞋要足夠結實，能夠適應運動的強度。此外，鞋子還要輕巧，這樣就不會給身體增加負擔。
注意：可以買便宜的鞋子，當你穿壞一雙的時候再進行更換。抓地力和耐久性沒有跑酷技術重要，但是要確保有足夠的牽引力，這會讓你的攀爬變得容易。而且保證鞋子不會因為太厚導致體會不到著地的感覺，因為你需要獲得更多環境的感覺。
6、健康的飲食方式
瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。大量飲水，每天至少1.8千克。取消高卡路里和高熱量的食物。一個健康的體重和肌肉脂肪比對於跑酷成功是重要的。82千克肌肉線條明顯的身體顯然要比100千克都是脂肪的身體移動起來更簡單。
注意：你可能會上很多次廁所，但這是正常的。確保每次鍛煉後你身體內有充足的水分。跑酷對身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。
你能夠看破所有的一切事情，就好像列夫托爾斯泰那樣看破了世界，覺得死亡與生存只是一個代名詞而已，你心中只有跑酷。
之前我也有跑酷的夢想，但是自從右腿後交叉韌帶撕裂了之後，就徹底死心。
在醫院看到太多的案例啊...打籃球，打羽毛球，舉重，跑步，騎車...任何一個簡單的運動就能導致韌帶撕裂，肌腱撕裂，半月板損傷，骨刺，骨裂，傷殘....在醫院碰到韌帶撕裂的人百分之八九十，都是籃球或者羽毛球運動中一個簡單的落地轉身動作或者僅僅是一次起跳...
跑酷是很酷，但是非要以損害身體作為代價，或者冒著這樣的風險的話，還是放棄好了。
最後只想說：不作死就不會死。
如果實在想運動，就做做普通運動，跑跑步，玩玩球，健身房裡練一練...我練跑酷很久了 ，我不會用什麼華麗的圖片修飾我的答案：大道至簡。
如果你要玩跑酷，我是說真正的跑酷 。那就練短跑和中長跑和彈跳。 技術動.跨越（單臂撐跨2.下高3.蹬壁上牆這就夠了然後再分享一個視頻給你
跑酷教程菜鳥變高手先從基本動作練起，不要一上來就追求那些花哨的空翻轉體動作，而且其實真正的跑酷里是沒有多少空翻動作的（有興趣的話可以去百度一下freerunning和parkour的區別）
我也練了3年了吧，總結下來對剛起步的新手來說最實用且「性價比」最高的3動作就是側手反抓欄杆、定點跳和懶人跳，練會這三個動作就基本可以應付所有日常生活中會遇到的地形障礙了
總結一句話就是，一切都要依著你的身體來，你要了解你的身體，熟悉他的極限，不要強迫他做自己做不到的事情，但也不要辜負他的實力。
以自身的經歷:1身體素質是關鍵。別一去就想著空翻什麼的，素質好了，空翻的范才好，又高又團。不然你還得改范，這才是最難的。其它動作一樣，身體素質是基礎。2一定要做好熱身！！！運動完後做好拉伸！！有傷及時看！我就是因為傷痛離開的。不多說了說多怪難受的。
個人初學經驗
1、基礎為上，先從跑步，俯卧撐，引體向上等基礎運動做起，增強體力耐力
2、注意學習一些防護動作，盡量避免受傷
3、多做一些讓你覺得恐懼但卻並不危險的動作，比如倒掛在不高的杆子上。
就那幾個動作，熟能生巧罷了，加油，保護好自己的肩膀和膝蓋
曾經跑過 也混跡過健身房
不算強答
跑酷需要的是 能被你用在自身的力量
在健身房裡健身的時候 可以舉很重的杠鈴 器械里的鐵也可以加的很滿
但偶爾想做下俯卧撐 引體的時候 卻發現比以前差了好多
儘管在以前我的背肌不明顯 胸肌也不是很大
但以前 那種 對身體的支配能力 比現在強很多
所以如果想學習跑酷 就 別去健身房舉鐵練器械
既然題主說到了 協調 柔韌 爆發 這三項 那就先從這裡說起
一：爆發
爆發籠統的分為上肢爆發和下肢爆發 上肢爆發主要體現在 （雙）金剛 二級翻越 雙力臂上牆 等動作上 下肢爆發主要體現在 定點跳 墊步 月亮步 （忘記叫什麼了） 等動作上
想訓練爆發也是極其的簡單粗暴
鑽石俯卧撐--窄距俯卧撐--普通俯卧撐--寬距俯卧撐--超寬距俯卧撐--超人俯卧撐 等等俯卧撐的變形 俯卧撐的種類多得很 如果題主有心就去學一下 多種俯卧撐結合讓訓練不會很枯燥
訓練爆發正確的做法應該是 彈震俯卧撐
原因並不想多講 有心人自己就明白
二：柔韌
題主能想到柔韌挺好的 良好的柔韌度 能夠有效規避跑酷過程中的一些危險
許多跑酷er的瓶頸也都卡在了柔韌上 而且柔韌很大程度決定了跑酷動作的美觀
曾經有師兄金剛很強 但動作實在 ... 粗糙的很 全靠爆發過去 很...粗糙
至於練柔韌 百度上很多方法了 也可以借鑒 瑜伽 舞蹈 里的一些方法
因為我自己也練得不怎麼樣 所以這個就不多說了- -
三：協調
協調啊哈哈哈哈 這個就很有意思了 在帶新人 金剛的時候 出現過 左手和右腳一起抬起 往墊子上跳的情況 協調 簡直了... 協調的作用不多說 大家都懂
刻意練習的話 可以做一下 貓爬 鱷魚爬 平地金剛 （可以正反做）
平時生活中的一些場景也可以訓練到這些
個人走人行道的時候 只走最外面的那一小截 開始可能會掉下來 但現在已經正常行走沒壓力 速度快過走平地的人 hhh
上樓梯的時候 我只用前腳掌踩台階 開始怕摔倒可以低頭看著台階一點點來 慢慢的就不用看 正常走就好了 練久了會讓你適應定點給前腳掌帶來的衝擊力
新手練跑酷不建議自己單練
沒人帶自己 很容易受傷 而且進步很慢 找下當地有沒有一些志同道合的人 一起較好
那是選擇練跑酷的時候 多多少少帶了一點 想要學成裝逼的心理
然而跑酷 並沒有想像的那麼簡單 等你面對一個青石板的障礙時 你的心理不由自主的恐懼就會限制你身體的動作 讓你不能完全的發揮出來 因此而受傷 然後 會對這個動作和障礙物產生恐懼 產生容易 要走出去 還是蠻困難的
跑酷看似是練就鋼筋鐵骨 實則是無畏而勇敢的內心
你的內心會在一次次的克服障礙的過程中慢慢變的強大
然而練跑酷真的不是什麼美滋滋的活動 在別人看來跑酷er很酷 但沒人看到 一個跑酷動作失誤後是什麼樣的後果 我算幸運的 只是小磕小碰 但現在冷風裡膝蓋有時還不很安逸
如果只是看到跑酷的人很炫酷 而萌生學習的想法 那還是不要學的好
怕就怕你的急於求成會毀了你的身體
如果真的對跑酷好奇 可以跟一些paoku er 多交流交流 我遇到過的跑酷er人都很好 也很樂意幫助小白 可以去跟他們了解一下 練習跑酷究竟 是一種 怎樣的體驗
一定要有一個團隊 去互幫互助 一起學習
有條件也可以去一些室內的俱樂部 新人來說是很好的成長環境
然後要經常的去戶外練習 畢竟你面對海綿墊或是木箱的時候 跟面對實打實的石頭 是不一個心情的
其實跑酷真的不難 需要的就是一個能支撐起你動作的身體
最重要的是 堅持的去練 不要跟別人有攀比心 不要自傲
另外 空翻在我看來是可遇不可求的一個東西
建議所有小白 大白 練好了 純跑 再去涉及 花跑
不要好高騖遠
以上
跑酷免不了摔打磕碰，視頻里玩跑酷的這些人，摔斷的肋骨加起來可以拼一個人了
這群不好好走路的孩子，帥呆了！跑酷運動的創始人大衛·貝爾的最初目的，
是為了讓人們在受到攻擊時，
能像城市忍者一樣，
在任何環境和條件下都能自由奔跑，
而且不會因此受到任何的傷害。
由於其本身具有的挑戰和熱血的性質，
以及對身體素質的要求，
很快在青少年群體中風靡開來。
不過，想要掌握這項運動，
需要大量的知識和技巧。
對於跑酷來說，
身體協調性很重要，
在這一點上不同天賦的人需要的時間也不同。
其次，力量也需要全面訓練。
雖然彈跳不是一定必需的素質，
但對跑酷有很大幫助。
最關鍵的一點便是勇氣了，
實際運動過程中由於各種變化，
有可能會帶來各種傷害。
所以有人也將跑酷運動稱為極限運動。
但青春似乎就是要挑極限。
憑著一腔熱血和滿心的熱愛，
幾乎不去考慮回報。
克服身邊人的不理解和反對，
克服身體上的損傷，
也克服心理上的不自信。
付出就會有回報，
跑酷帶給愛好他的人，
不僅是更加強健靈活的身體，
高超的令人羨慕的技巧，
更多的是心態和觀察事物的角度的變化。
怎麼沒人推薦輪椅款式，
推薦閱讀：