從長遠來看怎樣才能隨心所欲的享用美食，而又不長胖？

12-20

世界上有那麼多的美食，怎樣才能做一個安靜的吃貨，魚和熊掌可以兼得嗎？

也是有點天真，哪有那麼多吃得好又不長胖的好事兒。世姐告訴你，控制飲食和健身是必須的。

我自己也是每天吃得有點好，但是為了能更加沒壓力地繼續吃一輩子，所以我會堅持健身。這個沒壓力其實不止指的是長胖，還有一些健康問題。我希望每天精神都比較好不容易疲勞，年紀大了不容易有三高，每天上班坐著也不容易水腫，吃葷點兒也不要有脂肪肝，吃太少了也不要面有菜色，皮膚光滑不要長痘。我想應該大多數人都會有這樣的願望，只是看你去不去做。

我現在正在這麼做。

早餐

早餐我一般會吃得豐富一點，一來平時上班太忙，這是唯一能倆人一起吃的一頓飯；二來早餐營養豐富一點比較符合倒金字塔的模型。內容豐富一點沒關係，但是要盡量符合碳水：蛋白質：蔬菜水果大概2：1：1的比例。貼幾個近期的早餐，其實也是每天都在我的公眾號tianluo_hhhaze裡面貼了，有興趣的可以關注一下。

海鮮丼，焦香的味增烤秋刀魚，糖漬栗子，柿子。

老薑鴨肉拌面，花生仁手撕包菜和橙子。

自製軟歐，青醬炒蛋配火腿，牛奶。

午餐

午餐會吃得簡單一點，並且符合健身的需求。比如雜糧飯、白灼西蘭花、雞胸肉等等。這個沒太拍過，就不貼了。跟早餐碳水：蛋白質：維生素2：1：1的比例比起來，碳水會略減少一點，大概是碳水：蛋白質：蔬菜水果=1：1：1。我自己的需求哈，每個人可能有點不一樣。

晚餐

晚餐加班的話會在公司先墊一點，回家之後吃碳水：蛋白質：蔬菜水果=1：2：2

外食

也是會吃好吃的，但是口味比較淡，所以很少吃火鍋啊或者其它比較油比較鹹的東西。喜歡吃一些原味的好吃的東西，其實也不會太控制食慾的，小夥伴們都知道我飯量還比較大。。也是隨便貼幾個11月吃過的外食，其實沒有特別克制。

你要愛吃火鍋啊麻辣香鍋什麼的也可以啊，自己平時再想辦法把這些熱量消耗掉好了。

健身

健身的安排我一般是早上利用時間做兩組簡單的腹肌或器械，晚上練另外一組器械和有氧，一周大概4~5次。
可能會有人問說上班族沒有時間做這些事情，我是覺得可以擠時間的，看你願不願意了。嗯，按 @王端端的說法，我是「傳說中每天時間以半小時為單位安排好行程的人」。

舉例來說，某一天我早上的安排是這樣的：
六點四十起床，烤箱預熱的時候煎羊排，煎鍋不太需要一直管，所以順便加熱融化巧克力黃油之類的。羊排先入烤箱，蛋糕材料弄好之後也放烤箱，烤的時候簡單健身兩組。我自己吃完再做lg那份叫他起床，九點十分左右就到公司了。
當天的早餐是這樣子，其實不太費時間啊，統籌規劃好就可以。

也羞澀地貼一個健身成果，否則無圖無真相，說了都是白說。（也不要再跑去公眾號問我到底是不是個胖子了！）

跟專業健身的人比起來當然差距很大，但是按我的飯量和愛吃的程度來說，這個成果自己也算是可以接受的了。再繼續進步~

大概就是這樣子，謝謝邀請。也歡迎關注我的菜譜公眾號tianluo_hhhaze，貼的都是比較健康的菜譜。

http://weixin.qq.com/r/_UxVTVjEDAVzrRwu9xnr (二維碼自動識別)

做一個美食家而不是吃貨。

品嘗舌尖上的中國而不是食道里的中國/

早餐：三個加乳酪、生菜、番茄、炸洋蔥、蛋黃醬的煎蛋三明治，兩杯咖啡，一份加了五個雞蛋的煎蛋卷，一碗粗燕麥，三片抹了糖粉的法式吐司，三個巧克力薄餅；
中餐：一磅營養強化意麵，兩個大號抹蛋黃醬火腿乳酪三明治，含1000卡路里熱量的能量飲料；
晚餐：一磅意麵，一整個比薩，很多能量飲料。
所有的東西放在一起，就像這樣：

以上這就是菲爾普斯日常訓練時一天的食譜，每天攝入的熱量是12000卡路里，這比美國聯邦食品藥品管理局規定成年男人的健康攝入標準要高了9500卡路里，堪比相撲大力士。雖然經過這樣的狂吃，但他的體脂含量只有8%。

一天游2萬米，你也可以隨便吃。

親身體驗分享。多吃多動不要少吃不動。或者不吃光動。
先上個圖，this is me。。

（≧?≦）
哈哈不要被嚇哭。

此時我體重在52～53千克。身高161。
另外我的體型是上身瘦下身胖的體型。
來兩個健美的肌肉腿

穿上衣服即視感。

沒肌肉時拍照肚子扁扁

有肌肉我自己看的順眼許多。此時52千克。剛剛練出一點川字線。

我也有45千克的時候。但是那時候很痛苦，一控制不好一不小心就會長胖，而且速度很快。最嚴重的時候是結婚前猛減肥只喝蔬菜湯20天掉了5公斤。等後面恢復正常飲食復胖8公斤。（≧?≦）真是要命。
現在除了鍛煉，每頓飯我都會吃一些蛋白質幫助我保持肌肉別流失。因為我知道肌肉真的太重要了，特別是對一個想吃了不肥的人來說，真的只能指望它了。
所以吃不胖的關鍵就是：
1。練出一些肌肉增加基礎代謝速度。
2。吃一定比例的蛋白質，蛋白質消化速度和消化時的熱量消耗比碳水化合物多。也就是說吃蛋白質本身就是一種運動了。
3。每天吃夠1200卡路里。

下面是基礎代謝的總結。總結一下最近看的技術貼要點：要多吃多動也不要少吃多動。一個體重50kg的女生一天躺著不動新陳代謝就需要1200卡。而1kg脂肪可以換算成7700卡。那如果以為絕食5天就可以掉一kg純脂肪那真是太天真了。因為當你吃不夠1200cal時，身體會認為＂媽呀外面開始鬧饑荒了＂然後自動啟用節能模式，將基礎代謝的1200cal降到40%來。也就是說這時你每天的基礎代謝只消耗480／天。而且低耗能模式下的身體勢必要犧牲一些功能。比如激素分泌、內臟損耗、頭髮枯萎、血液循環變慢、消耗本來的蛋白使皮膚老化。簡直是得不償失。。。所以還不如開開心心的吃夠1200*1.4倍的熱量。乘1.4因為你每天有日常活動要消耗做個預算。然後再運動1.5小時燒個600卡。11?15天掉1kg。還不損害身體。慢是慢。但是這個過程除了減脂外。還增強了心肺、體能、肌肉力量並消除酸痛。就是賺。所以吃了一堆不要有負罪感。我花了1個半月掉了2kg肉嘎嘎。同時還收穫了一些肌肉和好的皮膚狀態[再見][再見][再見]以後再也不拿著自己餓了。真真是肺腑之言。。。[西瓜][西瓜]

好了看到這裡~~~
推出我的公眾號，剛剛申請下來的，maggie_cxm。主要推送淘寶選款，還有賣我自己設計自己製作的服裝，希望我對服裝的理解可以與每個愛美的姐妹一起分享。

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收藏數高出贊數那麼多！！請給我希望！

集中更新一下評論中的一些問題：
Q油炸食物，各種高熱零食，都可以吃嗎？
A是的！都可以，只要你享受每一口，及時停下！

Q吃的那麼少，不怕營養不良嗎？
A現在人的大多營養過剩！而且按照我說的方法，根本不會餓到，攝入的種類也多，怎麼會營養不良？

Q結尾那張圖裡的生物是貓/豚鼠/耗子/龍貓嗎？
A是一種脾氣暴躁的兔星人。

Q忍不住多吃怎麼辦？
A第二天堅持四句話就可以了！別怕，健身還有cheat day呢，你的身體也要慢慢適應新節奏~

+++++++++++++++我是更新的分割線++++++++++++++++++++++

快看！評論里已經有妹子證實有效了哦！

12.22更新：大家可以掃一眼評論，各種身材纖細勻稱的美少女都在身體力行的證實我的方法有效！

+++++++++++++++++我是早已看穿一切的分割線++++++++++++++++++++++
以下原文

我是來激勵題主的！魚和熊掌，可以兼得！而且真的很簡單很輕鬆！

不用每天計算卡路里蛋白質脂肪碳水，不用按克攝入食物~想吃啥吃啥！

你只要記住四句話+每天一萬步就可以。

所謂四句話：

一，如果你餓了，就去吃吧。

二：只吃你想吃的東西，而不是你認為自己應該吃的。

三，吃的時候，每一口都要充分享受，帶著意識去吃。

四，在感覺飽了的時候，就停下。

那麼我來解釋一下這四句話。
一，如果你餓了，就去吃吧。
現在的人都講究一日三餐，但是經常到飯點的時候發現很撐，但又不得不吃，這樣肯定會胖。

其實呢，你的身體可以把你照顧的很好，你只要根據身體的指示，餓了就吃，飽了就停，根本不會胖的。另外想說，任何讓你節食的減肥方法，95%都會導致你復胖，除非你能節食一輩子。

二，只吃你想吃的東西，而不是你認為自己應該吃的。
國外有一項研究，大意是讓一群小孩子在30天內，每一餐都選擇自己想吃的東西來吃（包含各種食物種類）。30天後發現，這些小孩很健康，而且攝取的營養很均衡。人在一個較長的時間內，潛意識會不斷選擇有利於自己的食物。

由此我想到以前看過一個紀錄片，講的是遇到海難的人獨自漂流一年，一開始，他打上來的魚，他都只吃魚肉，可是時間長了之後，他發現他對魚的眼睛，腦髓，內臟漸漸的感興趣，魚肉反而不是他的首選了。我猜想，因為他只有魚這一種食物來源，而他所需的各類營養，魚肉不能全部提供給他，所以他的大腦就會發出信號，讓他愛上充滿各種營養元素的魚內臟和魚眼睛，從而達到攝入的平衡。

所以題主，你想吃什麼，就吃什麼，但是同時，一定要記住最重要的第三點，即，吃的時候享受每一口。

研究發現一個很有趣的現象，超重人群，腦子裡會經常想著吃的，但他們真正開始吃東西的時候，腦袋裡卻想著其它事，唯獨不想著正在吃的食物。這也就可以解釋，為什麼很多人吃飯的時候習慣看電視，結果就慢慢發福。

因此，吃東西的時候，要把注意力放在你正在吃的東西上面，你想，花大價錢買來的芝士蛋糕，烤肉，巧克力，特意跑了半個城市去嘗的美味，你不想慢慢品味他們獨有的滋味嗎？囫圇吞棗似的吃掉，也是對食物的褻瀆啊！

我就是個吃東西想著別的的典型（一般都是邊看B站邊次飯），一下子要求自己享受每一口，我這個急性子還是很難做到的，所以用了個小方法，吃飯的時候，自己一個人到小屋裡吃，閉著眼睛吃，那樣你想轉移注意力都很難。還有，吃飯別和別人聊天，最好自己吃，別開電腦，別看電視。

總之就是把吃飯時間拖長，大部分人吃飯要30分鐘後才能發覺飽，吃飯快的可能吃了15分鐘，胃就滿了，但是因為沒覺得飽，就會多吃很多。

同時我發現，當我開始這樣吃了之後，每天的食量少的可憐。貢獻個我今天的食譜：
兩袋牛奶+一個桃李麵包+三小袋牛肉乾+一碗粥

雖然只吃了這麼一點，但是我現在還是很撐。。。
而且吃的都是我想吃的。慢慢我發現我對很多食物的執念少了很多。
（最近一段時間，巧克力牛肉乾麻辣香鍋炸雞排烤雞翅涮羊肉我吃了個遍，不過我的腰圍還在縮小哦~~~也有惡果就是吃牛肉乾上火了嘴裡起泡。。咀嚼難度up）

╮(￣▽￣")╭ 雖然每天吃的很少，但是都是想吃的，也吃的很滿足，很爽。

貢獻一下最近10天的戰績：瘦了4斤。你看，每天吃到爽，還能瘦，真的有這種好事。

第四條，吃飽了就停。這個說起來很簡單，哪怕你懷疑自己吃飽了，你就可以停止進食了，但是實際上呢還是有點難，因為在口舌之欲上有點執念的人，都會一直吃吃吃，吃到撐了才有滿足感。。

這種情況呢，就需要第三條來幫助你啦~吃的時候一定要細嚼慢咽，我給自己規定的是每一口要嚼20下，所謂三天養成小習慣，七天養成大習慣，我現在吃東西明顯比以前慢了，所以吃的也少了許多。

單純的咀嚼可能是一件痛苦的事，所以就必須要學會享受每一口，那樣你會發現不僅食物變得比以前更好吃，而且你很快就發現自己飽了。

大家快從清盤大隊里出來吧！我知道從小家長就要求吃光光碟子里的食物！哪怕現在我爸媽還要求我不能剩飯剩菜呢！但是！大家要是想又吃又瘦！就千萬不要做清盤大隊的隊員！每次都留一點食物在盤子里，來提醒自己你可以剩東西不吃。我的觀點就是，我的肚子不是泔水桶，不能什麼剩菜剩飯都往裡倒！

曾經我調查過那些比較瘦的女生，她們都是想吃什麼就買什麼，餓的時候才吃飯，而且吃飽了就會把食物剩下。所以，讓你胖的只是你的習慣和思維！改變了吃飯的習慣和老舊的思維！你也可以享瘦！

關於每天一萬步
研究發現，鍛煉不光指跑步，健身，打球。走路，爬樓梯，都是運動，因此只要你每天堅持走一萬步，就能達到很好的瘦身效果。一萬步乍一看很多，實際上上下班走來走去，上班的時候去別的辦公室走動，就很快能達到一萬步，大概時間是40-50分鐘，我每天上下班就夠了。

結合四句話和每天一萬步，很快大家都能又享美食又變瘦~魚和熊掌一起吃！

歡迎各位妹子兄弟和我一起用這個方法變瘦！有階段性成果的歡迎來我評論打卡！大家瘦才是真的瘦！

PS：如果有超重的朋友是因為小時候被人嘲笑或者發生什麼事情導致的暴飲暴食，這套方法很可能堅持不了，建議先找心理諮詢師諮詢，解決心結之後才能堅持這套方法，不然會出現情緒化飲食。

PPS：假如某一天沒忍住又暴飲暴食，千萬別因此而放棄，第二天繼續堅持，只需要一點自制力，別過多的批評自己。

想吃什麼就吃，不要跟天性做鬥爭，那樣很痛苦，忍耐太久還可能暴飲暴食。不過再好吃的食物，每吃一口，美味程度都會下降一個檔次，小口小口的吃，細細品味食材的味道、感受烹飪的精髓，吃到你覺得它沒有那麼美味誘人了就停下來吧，切勿以肚子脹了，吃不下了或者食物被吃完了作為你停止進食的衡量標準。少吃多滋味，食物是用來吃的，而味道是要品的，相信愛好美食是迷戀食物的味道而非熱量，英文中的味道和品嘗是同一個單詞「taste」，你想享受美味，就優雅地去細細品味，而不是饕餮。要延遲享受，才能延長享受，即便餓了，也要耐心細緻地對待事物，鮮香美味自會溫柔地舞動於唇齒間。

雖然你胖的丑，但是你想的美

」懶「和」饞「不能兩者兼得，否則不能長久，必百病纏身！
我身邊不少健身訓練者，堅持下來的原因很簡單，就是為了更好的，無顧慮的，放心的，大吃大喝。甚至有為了提高酒量而來鍛煉的。

我個人也是個非常愛吃的人，利用業餘時間學習了，中西餐烹飪師，和面點師的證書，就是為了自己製作漂亮的美食。
結合運動訓練，才能長遠健康。
其實也是生活的一種享受方式，一切注意一個」量「字就好。

蘇菲瑪索在談及如何保持身材時曾說過一句話:我什麼都吃，但每樣都只吃一點兒。由此看來，沒有必要為了身材完全捨棄某一些美食，重點在於量！沒有了量和限制，再健康的食物也會令人產生熱量盈餘而發胖。所以"品"美食吧！看到這個品字了沒，就是說認真的享受三小口

要說吃的好又能不長肉，我個人的親身精力就是採用低碳水化合物飲食法，進食低碳水化合物飲食是改善你的健康和身體比例的最快捷方法。雖然低碳水化合物變得越來越流行，但它並不是一個新的概念。

1939年，Westin A. Price 在環遊世界後，寫了「營養和物理退化」，旨在研究世上不同文化的飲食和營養習慣。他的總結為，一旦這些文化吸取了現代的西方飲食（尤其是麵粉、糖和現代加工植物脂肪），就會出現營養不足，導致牙齒問題和許多健康問題，如糖尿病、痛風、高血壓和心血管疾病。在19世紀後期William Banting就肥胖問題，向公眾發表了一封公開信，以小冊子講述多年來如何對抗肥胖，他透過避免糖份和進食易消化的澱粉，來減輕體重，並恢復了健康。他寫道，「我可以誠實地告訴你們，我覺得在身體上和精神上都恢復了健康，並擁有更多的肌肉力量和活力……」Banting是最早進行普及這種類飲食的人，但卻被排斥，就像今天支持「低碳水化合物」的人一樣。

有一個理論說，你在100%的時間都不應該吃零碳水化合物的食物。當你開始的時候，你應該在兩星期至四星期的時間內，完全不吃碳水化合物，當然蔬菜除外。之後，你就可以開始以五至七天作一個循環，進食一頓含有碳水化合物的午餐/晚餐，或於一天內進食碳水化合物。為什麼定這個範圍？因為每人是不相同的。這取決於你是從哪裡開始以及如何快速地適應計劃。

在一般情況下，對於甚少進食低碳水化合物的客人，我會安排他們進行為期四星期的計劃。我發現他們需要整整個四個星期時間來打破他們的舊習慣和形成新的習慣。之後，他們每星期也會得到一個碳水化合物餐。對於習慣了間中進食低碳水化合物的的客人，兩個星期沒有碳水化合物通常足以令他們重新習慣了。在你開始這個計劃之前，你需要考慮你的心理韌性。你需要了解碳水化合物餐只不過是一頓飯，它不是一張載你缺乏糧食的世界的頭等機票。如果你認為自己缺乏紀律去限制自己於一頓飯中吃什麼，那麼不要吃碳水化合物，直到你準備好。

一旦你的身體已經學會了使用脂肪作為燃燒的燃料，碳水化合物這補給燃料將變得非常重要和必要的。碳水化合物的負載包括以下用途：

補充糖原。這將讓你保持在分解蛋白糖異生的過程中。這將幫助你在健身房中進行鍛煉。
改善甲狀腺。如果甲狀腺功能變得緩慢，體溫通常會下降，新陳代謝會減慢，脂肪流失將會停止。
提高瘦素水平。當瘦素水平低，飢餓感會增加，因此使人們難以堅持這計劃。

碳水化合物的飲食的最佳選擇是低脂肪的複合碳水化合物，如：土豆、米、山藥、無麩質的麵食，無麩質燕麥等，如果你想，你可以在進食正餐後，享受一個甜品，但你應該作出健康的選擇，避免高果糖玉米糖漿、麩質和基因改造的食品。至於數量，只要正常地進食。不要吃得過飽，直到身體感到不舒服，但不要吃超過一碗飯的份量。大部份時間進食低碳水化合物食物，配合有計劃的碳水化合物燃燒，是令自己健康，低脂肪高肌肉和強壯的最佳辦法。

「我的名字叫迪翁?克魯格，是一個超長距離山地自行車運動員。我現在準備可以說是最困難的比賽之一，連續8天，每天 800公里要攀登16000米高峰。我現在已經開始原始飲食計劃一個月了，我的健康發生了驚人的變化，減掉體重和脂肪的同時我的精力依然充沛，我感覺太棒了。」這是一個職業運動員的經歷，那麼什麼是原始飲食法？

原始的高蛋白質式的飲食方法可以減去脂肪及改善你的健康？研究指出，舊石器時代的飲食，以及相關的高蛋白低碳水化合物天然食品的飲食，是一個可以減去脂肪和得到整體健康的最有效的飲食生活方式。1984年，一項關於原始飲食法的研究發現，患糖尿病的澳洲原住民，由進食現代的高碳水化合物及精製食物改為進食他們的土著食物(新鮮的食物，如袋鼠、鳥類、鱷魚、海龜、貝殼類、山藥、無花果、蜂蜜，和魚），他們的體重平均下降了7.5公斤，膽固醇改善了，並擺脫了糖尿病。這不是一項雙盲的研究，但它為史前式飲食的研究尊定了基礎。一項2009年由瑞典研究人員進行的的研究，把史前式的飲食和低脂肪的預防「糖尿病」的飲食作出比較，包括奶製品和穀物。以史前飲食的人改善了糖耐量，而且減去更多的體重（3公斤以上），他們的腰圍更大為縮水（減少了4厘米），而他們的血壓亦比攝取預防糖尿病飲食的人為低。

對於運動員來說，最近一項研究顯示，低碳水化合物，高蛋白質的飲食，與我們祖先的飲食相類似，此項研究對義大利國家隊的體操運動員作出測試，要求他們分段進食碳水化合物或高碳水化合物飲食。在頭四個星期中，他們進食54.8%的脂肪，40.7%蛋白質和4.5%的碳水化合物（碳水化合物總量不超過28克，並只來自綠色蔬菜）。在第二個四星期的測試中，他們平常的飲食（含碳水化合物46.8%、脂肪38.5%、蛋白質14.7%）。結果指出，體操運動員減去了平均兩公斤的脂肪，身體脂肪下降了2.6%，但建立了少量肌肉。總括而言，他們減去了1.6公斤的體重，這是非常重要的，因為體操運動員需要盡量輕盈的身體及盡量少的脂肪。當他們回到含有高碳水化合物的定時飲食，他們就增加了1.5公斤的脂肪，最高達到7.7%的身體脂肪。讀者需要關注的是，體操運動員在兩種飲食過程中也保持的爆炸力和力量。如果減肥是你的主要目標，那麼由肉類、魚類、水果、蔬菜以及少量的碳水化合組成的原始飲食是個不錯選擇。幾年前的一項研究比較了原始飲食和地中海飲食的差別。它們之間除了少數例外(堅果、橄欖油、菜籽油、土豆和雞蛋)外，原始飲食組受試者沒有明確限制食物的攝入量。儘管如此，他們最終攝入的熱量比地中海飲食更少。平均而言，地中海飲食的志願者每天攝入1823卡路里。原始飲食他們平均每天只有1388卡路里。換句話說，原始飲食會減少最終攝入熱量。這是因為有更少的食物可供選擇，並且食物往往是豐富的蛋白質。

但這些並不意味著你飲食組合不重要，相反它會顯得更重要。一個巧克力棒(主要是碳水化合物和脂肪)和雞胸肉(主要是蛋白質)可能攝入的卡路里數量相同。但是你的身體會消耗更多的能量消化和代謝的是雞肉而不是巧克力。簡單、健康、營養密集的食物往往填補我們的胃口，讓我們有飽腹感，不象糖一樣進入我們的血液促使胰島素飆升。精加工、高能量但營養貧瘠的食品往往會產生這樣的有害反應。

同樣，就像我們的觀點所說的：沒有一種飲食方法能適應所有的人，那麼我們在開始之前要注意什麼呢？

1、保持簡單的食物。

堅持最基本的健康食物：肉或魚這樣的蛋白質，大量的非澱粉蔬菜，天然食物、從根菜類蔬菜或水果中獲取碳水化合物和一些健康的脂肪。美味的原始食譜很容易走極端，如果你想減肥，你最好做簡單的菜，沒有額外的成分和其他調味品，並在特殊的場合或的周末晚餐也不能放鬆。

2、一定要吃夠。

許多原始飲食新手認為較少的食物攝入對減肥總是最好的。這種信念使你剝奪你的身體所需的卡路里和營養功能而增加額外的壓力。另外，過多的減少熱量攝取會降低你的靜息代謝率，這可能會導致減肥停滯甚至倒退。無論你選擇什麼方法，節食不應該讓自己挨餓。厭食同暴飲暴食一樣有問題的。

原始飲食特別之處還在於，比其他飲食它更能滿足您，這有助於你少吃並戰勝飢餓。自願限制卡路里不是一個有效的減肥策略，不費勁的自然消耗更少的食物是減肥的真正聖杯。這意味著您可以不用計算卡路里攝入，這是原始飲食比其他任何流行的減肥飲食方法更好的關鍵原因。

3、吃足夠的碳水化合物來支持你的活動水平。

碳水化合物的寬容度每個人都不一樣，通常運動量大的人會有更大的寬容度。我不認為有必要限制碳水化合物攝入，更重要的是要根據你的運動量來匹配您的碳水化合物攝入量。如果你運動過度和不吃足夠的碳水化合物來匹配你的活動水平，不但會拖延你的減肥效果，還會導致疲勞和肌肉崩潰。許多人為了減肥，增加鍛煉和減少碳水化合物的攝入量，有的人甚至完全消除碳水化合物，甚至拒絕健康的選擇像：土豆和水果，這往往是弊大於利。

如果你每天久坐不動或者只能做少量的鍛煉，你會發現吃低碳水化合物飲食(總卡路里數的7% – 15%)可以幫助你更快速度的減肥。如果你是高度活躍或者從事體力工作者，在過去嘗試低碳水化合物的方法沒有成功，那麼你應該選擇一個更溫和的碳水化合物的方法可能很有用(總卡路里數的15%- 30%)。

4、一整天都保持活躍

坐的太久會減少你的鍛煉計劃，讓你的減肥失敗。如果你在辦公室工作，上下班坐車，每天晚上看幾個小時的電視，不難看出你在現實生活中大多數時間 (15小時)都是在坐著。不幸的是運動本身並不足以扭轉這樣的生活方式帶來的負面影響。當談到減肥，一整天都保持活躍，而不僅僅是你花在健身房的60分鐘，這是一個全面方案的關鍵組成部分。

5、不要獨自一人

關於減肥最困難的部分之一就是試圖自己做所有的事。重大改變生活方式沒有任何社會支持不僅僅是困難的而且是不可持續的。有朋友和家人在你身邊鼓勵你，甚至和你一起改變，可以大大增加你的成功。你可以分享原始飲食的菜譜給夥伴們，讓他們在你的健康旅程給你鼓勵。

6、解決你的整個人生，而不僅僅是飲食和鍛煉

你知道有很多的減肥和保持方法，不僅僅是飲食和鍛煉，例如：睡眠不足會讓我們更加飢餓、高水平的應激激素使我們吃的更多和儲存更多的脂肪，進而減少我們的減肥效果和保持效果的能力。研究還表明那些獲得社會支持，有更好處理壓力的能力，自我滿足感和那些承擔責任的人更有可能保持體重。管理你的日常壓力，使用像冥想和瑜伽等技術，提前計劃購物清單和飲食計劃來幫助你開始，減少隨之而來的壓力，聯繫朋友和家人，讓支持你的努力。你會更容易減肥和保持長期的。enjoy your life！

一口吃不成胖子，一口又一口才會變成胖子

以嘗遍天下美食的態度而不是撐死自己的態度來對待你想吃的美味

榨菜

筍乾

大蒜瓣

多吃就得多運動。

蔬菜里有很多啊！冬瓜、海帶、各種菌類。

可以。但是我就是樓上幾位咬牙切齒痛罵的怎麼吃肉怎麼不運動都不長胖的逆天傲嬌體質。身邊的男生朋友第一次跟我吃飯時都驚了……長輩們看見之後總是滿口稱讚，能吃是福……閨蜜每次跟我吃飯能多吃下半碗……閨蜜的男友每次請我吃飯，都會擔心沒點夠……

只要你搭配好食物，就會光吃不胖，而且還有利於健康哦~~~
下面我來推薦你個健康的菜品吧!!!!

檸檬汁雞肉炒蘆筍食譜

肉類：1磅
去皮雞胸肉

配料：

1堆蘆筍

6瓣大蒜

1大湯匙鮮姜

罐頭食品：

1/2杯
少鈉雞湯

調味品：

3大湯匙
新鮮檸檬汁

2大湯匙 少鈉醬油或者醬

烘焙香料

1 大湯匙
新鮮黑椒粉

2大湯匙 玉米澱粉

酌量添加 粗粒鹽

健康油醋

1大湯匙 芥花油或者葡萄籽油

液體：

2大湯匙水

我是來打擊lz的，控制這個的是基因。。。我從來沒有控制飲食，平時喝水都是喝牛奶者椰子汁，飯吃的少，蔬菜不吃，只吃水果，還有就是大量肉類，魚除了生魚片基本不喜歡吃，現在體重穩定在85斤左右，lz168這個不算胖吧。。。

擁有一個糟糕的消化系統你就不用擔心吃胖了

從小努力吃胖，但是有個糟糕的消化系統，一不幹凈就拉，吃得多都不吸收，知道最近考研天天吃各種很油的東西終於在努力半年後長了10斤_(:з」∠)_

別和基因較勁兒

除非你能一直保持大運動量，或者你身體的吸收能力不強，否則不可能