如何看待內衣超模懷孕9月還在練腹肌？

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以下文字是給普通人看的，如果覺得自己不是普通人，可以直接忽略！評論區亂說話的刪評加拉黑處理，生的又不是我的孩子，愛聽就聽，懶得討論。

普通人看完新聞感嘆以下就可以了，不要輕易嘗試，不要輕易嘗試，不要輕易嘗試。

經常訓練的人跟普通人是不一樣的。對於國內絕大多數女性訓練者來說，了解自己身體狀況的人少之又少，而且對於這個群體來說，身邊存在一個靠譜的私人教練的可能性接近於0，對於訓練的人來說，何謂靠譜的教練？不是這個教練水平有多高，而是這個教練對你的身體情況有多了解，且至少要陪伴你的訓練半年以上，每次你的訓練他都在旁邊，哪怕只是單純的記錄！

對於絕大多女性訓練者來說，生理期是否訓練，訓練後差異有哪些都不清楚，讓這些人盲目嘗試懷孕中運動，無意於謀殺！這件事真的是性命攸關的事情，絕對不可以輕視。

按我個人的觀點：常規訓練要五年以上，由於國內私人教練制度不普及，所以這個人要有記錄訓練日記的習慣，內容包括動作安排，自身狀態情況，訓練中訓練後體驗和飲食情況，最最重要的是要有思考，思考自己從飲食、作息到訓練具體安排對自身的影響，這些條件都符合，再考慮是否可以孕期從事訓練。

對於少年時期從事專業訓練，後來因故中斷的，時間要重新算。

提醒大家注意一點，經常訓練的人，不代表體質一定好，這裡用了「一定」，體質是一個很複雜的描述，不要被平時狀態所蒙蔽。

現在回頭說國外為何有這麼多人敢在孕期訓練，大家注意一點，這些人無論是模特、運動員還是普通人，絕大多數人都是長期從事某項運動的，哪怕是經常做農活和體力活，另外，大多數人會有幕後的教練或者團隊來指導，值得一提的是，國外職業教練門檻高、處罰非常嚴格，敢於指導他人的手裡都有金剛鑽。

在國外，有很多孕婦練習瑜伽，還有孕婦在臨產前還在練習，這些並不奇怪：練習者有足夠的運動基礎，教練足夠專業。回家問一下，上個世紀60年代，70年代的奶奶，媽媽，大姑大姨那一輩的人，很多人都是臨產前還在田間地頭和家裡幹活的，懷孕了就安心養胎的，是身體差，大家關心之餘是會感嘆的，這身板太嬌氣了。

不管承認與否，健身這件事在國內絕大多數人心中是一件無足輕重的小事，甚至這個行業都是低人一等的，跑跑跳跳擺弄擺弄器械，能有多大含金量，輕視的後果就是容易盲目，容易蠻幹。

現如今什麼樣，由於飲食習慣，生活習慣，節奏快壓力大飲食不安全等因素綜合之後，國內有一定比例的女性，懷孕初期只能在家中安胎養胎，稍不重視就成為習慣性流產，最嚴重的甚至於懷孕五個月後樓梯都不能走，上個三樓的功夫就流產了，而孕婦本身長得人高馬大的，並不是嬌小的女士，這個案例雖然誇張些，可它是事實。有了這樣的案例，就說明身邊人包括自己有一定比例成為其中之一。

退一萬步來說，對於孕期媽媽從事一定強度的訓練對媽媽和寶寶究竟是好是壞，在醫學界和體育界都沒有形成足夠的共識，所有的觀點都是基於理論和現有認知上的，對，所謂的雙盲、所謂的樣本量都不夠。

作為一個成年人，成熟不僅意味著做事深思熟慮，不蠻幹，還意味著要對自己負責，愛惜自己的身體。追求健康是好事，挑戰之前要考慮一下自己是否有基礎。

最後，警告一下哪些自己都沒成家的小教練們，不要口無遮攔毫無禁忌的什麼會員都敢指導，不要拿自己的名譽名聲做賭注，遇到認真的人，會承擔法律責任的！

沒見過在健身房流產的案例不代表這種事情不存在。

對於樓上某條孕期身材變化小的回答，不發表意見，大家當做個案就好，每個人情況不一樣，同樣不要嘗試模仿！

她是真的。
有人難產死也是真的。
還有人懷上就開始躺在床上養胎最後還是早產也是真的。
「請堅持順產」「你也可以的」別搞笑了好不好，死人了你負責？
請謹遵醫囑。
還有平時不鍛煉想著有孩子了這樣這不是搞笑么？（你要是說「我也可以的」我隨便你去。）
她不是你。
別人也不是你。
當然你也不是別人。
這麼簡單的道理還需要說么？

9大家不用懷疑Sarah Stage照片造假，經踐行我也做到了。五個月小腹開始微凸，七個月才被小區保安看出是孕婦。九個月胎兒體重標準，沒有妊娠紋。我總結幾個經驗，你們一定也能做到：1該幹嘛幹嘛，想吃啥吃啥。2上孕婦學校，凡事遵醫囑，別遷就長輩。3合理運動只有好處。4我只買了兩條夏季孕婦短褲，其他孕婦裝沒用，別買。書只要一本西爾斯就足夠了。5孕期營養重要的是「營養管理」，不是「營養補充」，大部分人什麼都不缺，別吃補品。6人類是胎生哺乳動物，請堅持順產和母乳。7其他疑問請留言。

這是我36w+4的肚子快生了

背後沒變。

16年1月17日更新一張產後照片

沒有恢復健身，但腹肌依舊。孕期回顧貼在此。 http://www.zhihu.com/question/25566970/answer/63806173

分割線------------------------------------------居然第一次回答問題就破百了簡直誠惶誠恐呀……第一次上知乎這麼忐忑，因為總會有噴我的帖子關於本文我還是要強調一點，懷孕前如果有良好的健身習慣懷孕之後是完全可以堅持的，但是如果懷孕前沒有健身的習慣，千萬不要去健身房蹦躂！這是關乎生命的事情，懷孕期間不要為了或者追求所謂的小肚子和瘦而節食或者大量運動減肥，孕婦一定要多休息多休息，我都說了我每天除了那四十分鐘內的運動之外，經常都是在家裡躺著睡著舒服著～我也長胖了很多，但是胖瘦是可以改變的，生完娃我會繼續更新，產後是可以恢復的，但是小寶寶是最重要的！所以請各位孕媽適量運動！但是我也不贊成那種懷孕之後連路都不想走的媽媽，這個完全就是懶了，這樣每天完全不運動甚至吃完飯都不散散步的對自己和寶寶都不好。適量，什麼叫適量？你自己覺得舒服能夠承受就是適量！另外關於每天跑步機上的坡度和速度我是這樣的：

坡度15，速度每小時6到7公里，持續三十分鐘。就這樣每次都會滿身大汗。。。加油哦美媽們！
分割線---------------------------------------------------------------------------------------------

我是快要七個月的熱愛健身的媽媽，我想說幾句。
我從第一個月得知我懷孕的當天我下午去練了器械晚上還跑了三公里，當時可能是不太懂「前三個月很危險」這句話；然後因為一直喜歡鍛煉體質可能比較好，前兩個月還做過把11升的桶裝水一口氣跑著抱上五樓的事情。前三個月斷斷續續去健身房，但是重量減小了將近一半，從第四個月開始一直和老公一有機會就去健身房，最多的運動就是硬拉主要練臀部和大腿，但是重量也只有懷孕前的一半。
期間胎兒一直很堅挺，各項指標均正常，心臟跳得特別好。五個月的時候和老公去歐洲自由行，拿一張地圖每天平均下來走路20里（其實我覺得不止）剛開始還是累，因為五個月了胎兒發育一下明顯增快，剛開始那幾天還是氣喘心累，後來身體適應了也就沒有什麼了。
回來之後，幾乎每天堅持在跑步機上用坡度15，每小時6公里的速度快走半小時。
我的肚子一直不算大，前四個月都能看到腹肌，但是後來的確要漲起來，我覺得很正常，體重也一直慢慢再長。我身高170，懷孕之前110斤，現在122斤，六個多月了，本人也胖了，但是胎兒也吸收得比較好，偏大一周。附上照片。

上圖是沒有懷孕前的照片，110斤，腹肌清晰可見。

上圖懷孕一個多月，舉行了婚禮，其實剛懷孕根本沒有什麼差別。

上圖懷孕三個月，腹肌依然清晰。

四個多月快要去歐洲的時候，還是小。

這個是去歐洲的前幾天，從快要五個月的時候肚子就開始長很快了。

上圖同時刻健完身

四個半月的時候在健身房

五個多月六個月健身房

上圖為六個月肚子。但是肚子真的長的很快，照相的時候習慣性有吸肚子挺拔身體。

現在快七個月了，不吸肚子還是很大的。哈哈最後送上一張照片，懷孕之後我就長了胸肚子和屁股，感覺本身像蜘蛛

懷孕五個半月但是最重要的是，我每天除了健身意外那四十分鐘以內，其他時刻都在休息！休息！不然就是躺著玩手機！就是坐著看書！要不然就是睡覺！只要有點點感覺疲勞！我就要休息！！孕婦沒有休息好感覺到勞累是很痛苦的！！所以各位孕婦一定要休息好，寶寶和身體最重要，其他都是浮雲啦！

更新一張懷孕第九個月的肚子：

以下為原答案：

在孕期保持腹肌並沒有大部分人想像的那麼難。

即使我這種孕前沒有分塊腹肌；孕四月就把腹肌訓練從健身清單里踢出去的半吊子愛好者也能擦個邊，何況是專業模特。

這是剛剛拍的，我今天離孕晚期還有一周整，離懷孕第八個月還有兩周整。還剩一點隱隱約約的馬甲線，不知道還能保持多久~

過去兩周因為過年體重飈升了一陣，不過體重增長還是很標準……第七個月的時候還能反手摸肚臍。

我的微博日常是這樣的：

前天去孕檢剛問了醫生能否繼續健身，醫生說目前沒問題~~~

現在日常出門是這樣的：

走在街上還沒被人當成過孕婦。每次告訴別人我還有三個月就生了，對方都嚇一大跳~~

日常犯起神經來還是一樣身輕如燕～

目前沒抽筋，沒水腫，沒便秘，極少腰疼。開始健身後抑鬱發作也少了很多，大部分時候都不覺得自己是個孕婦。

很少需要人照顧，還經常開開心心給老公做便當。

每次從健身房出來都覺得自己棒棒噠~~~

但是，我不建議任何人效仿！！！

並不是任何人孕期都可以運動。孕期能不能運動有一部分是先天條件決定的（如宮頸長度、子宮發育狀況等）。

不僅每一個人都不一樣，就連同一個人的每一胎都不一樣。

即使平常體質很好、長期有運動習慣的人也並不意味著孕期就可以運動——你不知道你的宮頸條件，胎位高低，胎盤前置還是後置等等。盲目運動意味著極大的風險。對於天生宮頸短的人，即使孕前可以舉鐵兩倍體重，孕後也得乖乖卧床休息！

如果孕期想要繼續運動，一定先諮詢醫生！一定先諮詢醫生！一定先諮詢醫生！

最好至少再做個宮頸檢查，雖然很痛苦，但是可以放心。

我知道最誇張的一個例子是孕婦孕期全程卧床，吃喝拉撒都在床上，就轉身從床頭柜上拿杯水就流產了。

我相信你不會因為聽了這個例子就選擇孕期全卧床連水杯都不敢拿，那麼也不要看到別人孕期可以繼續健身就選擇模仿！

如果已經得到醫生的許可準備運動，依然有很多要注意的。

首先明確一點：孕期運動的目的是為了保持健康，不是為了身材甚至不是為了改善健康！不要選在這個時期挑戰自己！

不建議上私教課，我上了十分鐘就跟私教拜拜了。因為當我出現呼吸加速，身體發汗主動停下時，他居然不讓我測心率而讓我堅持……

了解孕婦健身的注意事項和禁忌，如不要做卷腹之類背部平躺動作，不要做球類滑冰之類容易摔倒的運動，運動中不能憋氣發力，時常監測心率，避免體溫升高太多等等。

更多注意事項請參考美國產科醫學會關於孕期運動的文章：Exercise During Pregnancy

以及美國懷孕組織（The American Pregnancy Association）的文章：http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/pregnancy-workout/

最後，專門說說題主問到的腹肌。

關於孕期能不能練腹肌一直有爭議，美國的大部分網站都鼓勵繼續練，只是不要做卷腹之類需要背部平躺的動作就好，認為這樣有助於順產；但也有少部分認為可能會增加腹直肌分離的風險。

具體要不要承擔這個風險，就看你個人選擇了~~~

以上。

安利個回答：為何孕婦和準備懷孕的女性不宜接觸貓、狗等寵物？ - 安然若楓的回答 - 知乎

有腹肌不代表就要練腹肌啊。別人進行的應該是全身性的運動，強度也未必有平時那麼大，只要一直保持低體脂，腹肌就能看得見的。

很多人不練腹肌但是照樣看得見強悍的腹肌。腹肌看得見與否和你練不練它關係不大。

沒有規律的運動習慣根本別想，這裡說的規律不是一周一兩次而是一周五六次一次一兩小時，運動不是飯後遛彎而是使用專用器械或者自重的科學訓練，有計劃有目的有監督有評估才行。

我身高162，懷孕前體重85、86。生娃的最後一個周體重108.長了22斤。除了屁股和胸（以前是飛機場）長了一些肉，其他地方基本沒變。孩子出生5.6斤很健康。生完一周後上稱98斤，現在孩子13個月了，小胖胖一枚，母乳喂的。我體重經過緩慢的過程，降到了90，因為母乳沒有減肥，就是三伏天的時候太熱了吃不下飯，吃很多西瓜，一個夏天就瘦了5斤。現在接近秋天了，體重還在保持中，應該不到90了吧，哈哈。
我的感覺是，向我們這種小個子孕婦，生孩子別胖超過25，利利索索的生，孩子也好你好。
說一下重點，孕期運動。我是第二個月知道自己懷孕的，三個月的時候開始運動，但是堅持了兩個周放棄了，因為孕期反應總頭暈。六個月又開始運動了，每天上午不行兩小時，下午步行兩小時。步行結束後拉筋二十分鐘。孩子出生前最後一個周，開始舉啞鈴，練瑜伽球，一切沒問題。羊水破的前一天晚上還在做啞鈴。整個孕期後半程都穿的日本那份防靜脈曲張襪子，很好用，也堅持一直拉伸胯部。所以進產房20分鐘就生出來了，無撕裂無縫針，所以坐月子的時候特別輕鬆，不痛啊。
不發胖經驗是，懷孕後在自己家做飯自己吃，遠離二位媽媽，你懂的。
還有，母乳！母乳！母乳！重要的事情說三遍！
不過，前提，我懷孕前是一個常年堅持運動的人。
我加幾張圖『

這張是我剛結婚。看胳膊就知道我是紙片人。

這是八個多月的時候。上班在等電梯

娃娃三個月的時候。我穿了兩條打底褲

這是娃滿6個月的時候。

在微博弄得照片所以又水印，不是盜圖。圖省事不用導照片而已。

媽媽我硌得慌。

想想nba的生龍活虎的詹姆斯

再看看電腦前面油頭粉面的碼農

你就會知道

同樣是人，品種也是不一樣的呢

就好像同樣是老鼠

普通的和jerry能一樣么

--------再次跟信--------

這人說碼農油頭粉面是刻板印象

可是他自己臉上的光

連濾鏡都擋不住了啊

哎，照照鏡子就能發現的問題

還有我用詞的確不怎麼準確

一般來說都是油頭哪有粉面的？

簡單打個比方：

人家優秀的超模平時訓練量按100%計，孕期訓練按50%甚至更少來練當然沒問題。

平時就慢跑一下的運動量，充其量算人家訓練量的20%（都不一定有這麼多），孕期您也就減到10%，充其量快走一下而已。

更何況很多姑娘平時基本不運動（人家訓練量的5%都不一定有），孕期多帶半個人兒還反而想鍛煉身體了？！真是不知道什麼腦迴路！您趁早歇了這不切實際窮折騰的心！

我是男的。
我只談一下學校女生的健身情況。
我在美國一個還不錯的大學上學。

1 跑步。我只跑半個小時，3英里多。我旁邊的女生在我剛跑的時候就已經汗流浹背，我結束的時候她還在跑。（隨便扯一下。樓梯機數量有限，規定女生只能用30分鐘）。
2 瑜伽。學校瑜伽課程從早上5點開始排到晚上十點吧（晚上時間記得不太清楚）。基本除了極個別中國的女留學生，其她人都會經常練。
3 各種重量器械區。不要以為都是漢子，實實在在的妹子一片（此處沒有一個中國妹子）。
4 各種加分的運動課比如空手道柔道跆拳道太極（太極貌似沒有一個人選，目前以開放為華人老大爺聊天坐談會。順便一提，其他課程收費太極免費）等。只想說想要認識妹子（除中國妹子）嗎？趕緊選一門。本人常年奔波於各個此類課程（收穫頗豐）。
5 飲食。極為科學，我不會告訴你，她們會無聊到計算怎麼吃（喝）會給身體剛剛好的營養。而且每天不會重複...

去健身房的次數
一般一周男生一周4～5次（老教授3次，問過幾個都說3次）。女生更多！！！！
ps：每周末妹子和漢子們都會去爬山，玩水（衝浪，划船等）。
基本等於每天鍛煉。

健身，這是生活的一部分。
這也是為什麼人家可以在孕期鍛煉的根本。

剛生完，來說說這個看法

這個屬於個例中的個例，看看就好。

每個人體質不同，該注意休息就注意休息，身體在健康的情況下可以適當做些運動，不要把這個個例套在自己身上。
身高170，生前98-100浮動體重整個孕期重了10公斤，比這個模特的12公斤還輕點，生完孩子以後大約110斤+，肚子要比她大，小孩6斤多點，已經秒殺了醫院一眾孕婦了，因為孩子超期不發動，41周去醫院做剖腹，主刀醫生討論說肚子真小，這才幾個月
╮（╯＿╰）╭

我平常沒有去健身房鍛煉的習慣，只是教舞蹈一直教到8個月的，每天2節課，如果算運動量的話，我覺得真是小到不能再小了，大多數時間還是坐著躺著一天一天的。
快6月的時候

7個月能看到小腹蠻大了

[圖片未上傳成功]

8個多月的時候，拍照姿勢的原因，完全看不出吧

我認為肚子大小，運動不是第一要素，身體體質，胎兒前後壁佔主要原因。

看到最高票建議堅持順產，個人建議遵醫囑，有的不適合順產，強行順產，胎兒要承擔更大的風險。
如果本身身體不好，好好養胎最重要，看到因為保胎躺一個月天天掛水，看起來都很痛苦，不要為了追求什麼強行加大自己的運動量，健康才是最好的

我也好想要馬甲線和8塊腹肌(┯_┯)

平時做肌肉力量訓練的和不做的人是兩個物種，請認清自己切勿亂模仿。

個例不代表普遍現象。不要因為個別人的個別行為影響你正確的判斷。

比如你看到有一個人約炮沒有得了尖銳濕疣，你就以為約炮安全，到時候你得了尖銳濕疣，每天生活在爆炒菜花的氣息里，你都沒地兒哭去。

方舟子不是說經期可以做愛么，他這麼說，你就敢去做么？到時候空氣栓塞，死了算誰的？

所以，如何看待，就當新聞，呵呵一下，就行了。

不要盲目運動，她是孕婦，徐若瑄這種躺了整個孕期的不是孕婦了？不要堅持順產！！！剖腹產發明出來是幹什麼的呢。。。。如果沒有剖腹產，很多像我一樣不具備順產條件的母嬰就難產死掉了好嗎？請遵醫囑！

說真的，你們不覺得和她對比的那個孕婦也很美嗎？

看圖片的第一感受是，我的拳擊手套比她的貴的多。

回答:能看見腹肌，不代表她在練腹肌。

孕期練腹肌絕對是不可以的。

但是孕期健身絕對是可以的。

題主恐怕以為腹肌能看見是通過練腹肌得到。

是嗎？

噗哈哈。

記住:腹肌能不能被看見，跟練不練腹肌沒有多大關係。

主要是體脂率的問題。

體脂率夠低的時候，不練腹肌的人也能看見腹肌。

健身圈有句俗語。「」瘦子的腹肌，胖子的胸。」這句俗語沒有前後文，不過說這句話的時候的表情應該是鄙視的表情。

所以她在孕期做做簡單有氧，做一些低負荷的抗阻。玩完全是安全的。

對對對，女權主義者說得對：女性不是生育機器，女人天生有追求健康和美的權利。婆婆們都是被男權思想毒害的舊勢力。她們只關心肚子里的孩子。
各位時代孕婦們，大膽的動起來吧！她行你就行。

關於孕期運動這件事，千萬別參考別人，一點意義都沒有的！即便是之前一直堅持運動的人，也得看寶寶著床的狀況和醫生的建議！

我一直有運動習慣（每天至少1h無氧），但是3個月時B超顯示胎盤位置較低、胎盤下緣達子宮內口。醫生說有1/3孕婦是這個情況，後期胎盤會慢慢長上去。但是近期禁止運動、同房、避免勞累，走路都要減少！胎盤長上去之後，才可以考慮是否開始進行輕量運動。

這樣的問題，真的讓人很無奈，並且感覺害怕。

我只想說，所有人記住，你不是她，你的體質如何，你自己心裡有數，真的流產了，誰也不會為你負責。

另外，別人生之前有多瘦，別人爸媽有多瘦，別人基因就是那樣。你沒有，請不要盲目相信。生活不等於知乎。