傳統硬拉和相撲硬拉各自具備怎樣的優勢？

如題，兩種硬拉方式各自有什麼特點和優勢，以及該從哪方面看自己適合哪種方式。

簡單說：

1、傳統硬拉更依賴伸髖力量，相撲硬拉更依賴伸膝力量；

2、相撲硬拉上拉距離短，但動作更容易做錯，變成「站距超寬的傳統拉」，傳統硬拉上拉距離長，但技術相對簡單，容易掌握；

3、由於大級別選手大多伸髖力量更強，而小級別選手大多伸膝力量更強（詳見前蘇聯國家舉重隊總教練阿卡迪·沃羅比耶夫所著《舉重運動的生理學與訓練》第二章「力量素質及其決定因素」），所以大級別選手通常用傳統拉更容易取得好成績，而小級別選手通常用相撲拉更容易取得好成績。

4、相撲拉更適合四肢短的運動員（發揮伸膝力量強的優勢，技術動作上拉距離短彌補四肢短上拉距離長的身材不足），傳統拉更適合四肢長的運動員（發揮伸髖力量強的優勢，四肢長上拉距離短彌補技術動作本身不足）。

樓上兩個大神說得都對。
補充一點，因為臀位離杠鈴更近。相撲硬拉對下背部的壓力遠小於傳統拉，在中小級別里，通常更多的使用相撲拉。而在大級別里，因為沒有體重的限制，可以無止盡的發展下背部核心區肌肉來抵消對腰椎的壓力，所以更多的選手選擇傳統拉。

對於發力來說，傳統拉一般來說啟動要更加簡單一點，而中後程較難。相撲拉中後程鎖定階段會更加容易而不太容易啟動。

希望能對你有幫助謝謝

看到有很多回答會說相撲拉啟動難，鎖定容易，傳統拉啟動容易，鎖定難。

這個很容易造成歧義啊，因為在蹬地啟動的時候，兩個模式重量對膝蓋的力矩其實差異不大。如果非要說啟動和鎖定，那就定義為膝關節到膝蓋完全伸直為啟動階段，髖關節到完全伸髖為鎖定階段，這樣在相撲拉中，伸膝做功距離長，依賴伸膝力量更多，所以啟動階段難，而屈髖幅度小，髖關節承擔的力矩也小，且做功距離短，這是易鎖定。

相撲硬拉的優點

1、相撲硬拉對身體壓力更小。尤其腰椎，膝蓋的壓力遠遠小於傳統硬拉。相撲硬拉由於站姿更加的寬，一般肩外寬度站姿，這個時候脛骨在整個硬拉過程中更加垂直於地面，力更多是順著小腿上傳，膝蓋和腳心不會產生太多的力距。訓練過程中減少了膝蓋的壓力。所以膝蓋疼痛的夥伴們可以嘗試一下這個姿勢。

2、相撲硬拉髖曲角度也大於傳統硬拉，背部相對比傳統硬拉更加接近90度，硬拉時可以更加簡單的保持直背，同樣，力距的縮短減少了這個動作對腰的壓力。

3、相撲硬拉把每一個關節都放在了一個更好的角度來發力，讓你可以更好的用後鏈肌群主導發力。 寬的站姿也降低了需要拉起來的距離，肌肉受力時間 (time under tension) 也降低了，心扉上的壓力也小於傳統硬拉。

4、相撲硬拉也相對來說更好學習姿勢，硬拉從傳統改成相撲後，力量立刻有了很大的提升，並且明顯降低了膝蓋和腰的疼痛。

相撲硬拉的缺點

雖然相撲硬拉優點多多，但是也有一個最大的缺點。缺點就是它的站姿雖然減少了膝和腰椎上的壓力，但是站姿變寬減少了髖關節的穩定性，訓練過程中增加了髖關節的壓力，但是髖關節相當於是最牢固的關節，有大量肌群來穩定，所以只要姿勢正確還是相當安全的。

總結

相撲硬拉把膝和髖關節角度放到了一個較大的角度，能夠更好的讓這些關節的肌群發力，是一個訓練絕對力量的好動作。 換句話來說就是，如果你訓練硬拉是為了增加自己的運動功能性或體育成績，或者舉重成績，那麼傳統硬拉更加適合你。但是如果你只是為了增加整體肌肉量，提升硬拉的重量，或者膝蓋/腰部在傳統硬拉時會疼痛，那麼可以嘗試一下相撲硬拉。