男生怎樣瘦腿？

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本人175cm,75kg+,身處微胖界，經常打籃球。腿比較粗，怎樣可以細一些？

一. 鍛煉大腿肌肉燃燒全身脂肪
步驟：
1、平躺，雙腳張開比肩略窄。
2、腳背打直，數一、二右腳往左斜上方儘可能抬高，三、四靜止，五恢復原位。
3、腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態。左腳同樣動，重複五到七次。
功效：可鍛煉大腿肌肉及燃燒多餘脂肪，使腿部更具有線條感。
適合地點：在地上、沙發上、床上都是不錯的選擇。如果你平時很忙，可在睡覺前，在床上做這個減肥操。
堅持時間：記得堅持1個月哦，讓你輕鬆小1號。

二. 美化臀部
步驟：
1、跪著，右腳往後上方抬腿。
2、換左腳往後上方抬腿，重複做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
適合地點：不限。
堅持時間：1個月後，你的臀部會更有形更有彈性，想擁有就堅持哦！

三. 消除大腿外側贅肉
步驟：
1、身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下。
2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。
3、換往左側躺，左手曲壓在頭下。
4、換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。
5、重複做10次。
功效：消除大腿外側贅肉。
適合地點：不限。
堅持時間：直到你覺得自己腿完美了為止。

四 .消除大腿和臀部的贅肉
步驟：
1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。
2、雙手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。
4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
功效：消除大腿和臀部的贅肉。
適合地點：不限。
堅持時間：勾勒出了臀部和腿部的曲線為止。

五. 消除大腿前側和小腿的贅肉
步驟：
1、跪著，右腳往後上方抬腿。
2、換左腳往後上方抬腿，重複做10次。
功效：消除大腿前側和小腿的贅肉。
適合地點：不限。
堅持時間：你的大腿和小腿的比例勻稱嗎？不勻稱的話，那就繼續堅持哈！

六. 消除小腿蘿蔔
步驟：
1、身子往右趴在地上，下半身為側躺。
2、左腳稍微抬高一點點，小腿在空中畫圓。
3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點，小腿在空中畫圓。
4、重複做10次。
功效：消除小腿蘿蔔。
適合地點：不限。
堅持時間：改變小腿肚，今天開始，滿意了結束。

七. 消除小腹
步驟：
1、平躺，雙腳張開與肩同寬。
2、膝蓋用力、腳尖抬起，左腳數一、二時往斜上方抬起，三、四時翅止。
3、數到「五」時放下，重複五次。
4、歸回原位時腳踝不要著地，右腳同樣動作也重複五次。
功效：消腹和鍛煉大腿肌肉，拉伸完美線條。
適合地點：在地上、沙發上、床上都是不錯的選擇。
堅持時間：2周，效果會逐漸明顯，請根據自身情況來定時間。

八. 緊縮大腿
步驟：
1、腳張開比肩寬度稍寬站立，手在頭後交疊。
2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復原狀［30次］。
功效：緊縮大腿。
適合地點：可自定。
堅持時間：象腿變細了就ok！

九. 緊縮腳
步驟：利用腳尖一階一階輕鬆的上下樓梯。
功效：緊縮腳。
適合地點：利用樓梯。

十. 緊縮腳2
步驟：升降梯往上的時候腳跟稍微離開樓梯樓梯站立，然後將腳跟放下靜止不動。
功效：緊縮腳。
適合地點：利用升降梯。
堅持時間：可自定。

十一. 緊縮臀部1
步驟：坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米。
功效：緊縮臀部。
適合地點：在車上。

十二. 緊縮臀部2
步驟：
1、仰躺，腳稍微張開，腿直立。
2、臀部用力，背部貼地，臀部上下移動［慢慢進行20次］
功效：緊縮臀部。
適合地點：在地上、沙發上、床上都是不錯的選擇。
堅持時間：有S線條了就可停。

謝邀，減脂不分男女的，脂肪沒有性別。居然微胖就先減一點看看還粗嗎？肌肉相對難減，男人也不需要減肌肉。

肌肉腿想變細比較難，這是真的，無論男女都是這樣。可能你可以花些時間去拉伸曲線。
另外以前我也懷疑我打籃球把小腿弄得沒以前那麼勻稱了好像出來了點我不喜歡的肌肉，但當時有人反駁我說打籃球腿不會粗，踢足球才是會讓人腿特別粗呢，你怎麼說你的腿粗和打籃球有關。不過看一下世界NBA那些球員確實沒有腿粗的啊

男人腿粗，基本就是肌肉腿伴隨著頑固脂肪，想廋非常難。題主體重非常標準，不胖，建議去健身房健身。
將上半身練壯，將腿練出線條，就OK了！
重要的是，當你開始健身，你就會自信生活，不會在意這些無足輕重的細枝末節。而且你會發現，健身房有的是拚命想把腿練粗的人。

乾洗腿
　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
　　兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足
　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬
　　坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足
　　俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

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題主，你知道有一部分妹紙找男朋友的標準就是腿千萬不能比我細嗎？

自重深蹲，( ???????? )

我都不小心把腿蹲細了，鬱悶死了

我告訴你最簡單的辦法，別出去浪了，每天回家躺床上玩手機，很快你的腿就細了，千萬別鍛煉。