腰椎間盤突出能做卷腹運動嗎？

12-20

我前段時間檢查出腰突，醫生說我腰突至少有三年了，腰不疼了以後，這個月，我平均每周打三次籃球，每次兩個小時以上，每次打完後休息一天也沒什麼很明顯的疼痛，所以讓我覺得腰突沒那麼恐怖來了，現在想練腹肌，仰卧起坐是不能做了，但是，能做卷腹運動嗎？還有平板撐的話，應該每天做幾次好還是每天就做一次，一次儘可能的堅持久點啊？求大神們指教，感激不盡！！

謝邀
1：不要過度勞累，籃球運動不是針對性訓練，屬於對抗性運動，一旦衝撞對抗過強，一樣會加重。
2：仰卧起坐不是孤立腹肌的訓練，甚至不少學生是做仰卧起坐造成的腰椎間盤突出症。
3：卷腹，平板支撐，對動作標準性的要求一樣嚴格，一定不能有錯誤。
4：次數，組數，必須要在自己可以完全掌握的範圍內標準完成，一定不要咬牙堅持，訓練以「寧欠誤過」的訓練原則，量力而行。
5：必須先學會腹肌的運用，正確的使用腹肌，而不能借腰力，不能歪。
6：不要時間，要肌肉感覺。不要次數，要動作質量。不要外表形態，功能使用功能更重要。

平板支撐最多的錯誤就是塌腰，追求更長的時間，靠塌腰省力的方式完成，沒什麼可牛逼的，腰椎受損，自找活該，知乎里就不少！

卷腹的重點是腹肌收緊，記住腰椎始終不能離開地面，必須緊貼地面，決不能使用腰力。
可以把腳抬高，為了更好的壓住腰椎不離地。

這就是錯誤姿勢，起太高了，幅度過大，腰椎抬起了。網上圖片里錯誤的遠遠比正確的多的多！另外脊柱問題，絕不是只看發作處，必須是全面的調整，腹肌是需要訓練，但腰，背，臀，腿部都需要強化提高，整體矯正才行。
所以一定不要自作聰明，覺得運動訓練一看就能會，指導各屁啊！一旦動作錯誤後果自負！

看樣子題主還是恢復得不錯的，那我就講一下自己的經驗吧。

三年前年少輕狂，跟班上的大胖子PK，仰卧起坐五陪一，他三十個我就150個，他四十個我就200個，最多的時候一次性做了300個。一個夏天過去了，並沒有任何不適，但是幾個月後開始腰酸背痛，晚上睡不著覺，醫生說腰肌勞損，然後我就尋找各種方法治療這所謂的腰肌勞損，身體反反覆復好好壞壞，心好累。

一年前痛到不能忍了，怕了X光片，鎮里的醫生說有可能是椎間盤突出，讓我去城裡拍CT，於是我乾脆到校醫院拍，診斷結果S4/5中央型突出。接下去的幾周病情不斷惡化，上課坐不住，系鞋帶彎不下腰，刷牙要用手撐著台板，那時快絕望了。校醫院的醫生讓我到推拿科按摩，每周兩三次，按的時候很舒服，然而並沒有實質性的作用，後來了解到推拿按摩只能放鬆肌肉，不能從根本上解決問題。網上諮詢了大醫院，那些無良的醫生只知道慫恿患者做微創手術。

感覺沒人可以幫助我了，於是開始自救。上各種貼吧論壇找經驗貼，有用沒用的都看了很多，最後得出結論，食療吃補腎的東西，包括藥物，鍛煉要堅持，不得已不要長時間卧床（否則惡性循環）。

平時可以綁護腰（t寶幾十塊錢），晚上睡覺腰下墊枕頭，仰睡，我剛開始用衣服，後來用厚一點的枕頭，最後用木枕，前幾次可能不適應，但是這對生理曲度的恢復很有幫助。

然後開始運動的選擇，重拾信心的第一步是恢復長跑，每天早晨五公里，沒有造成不適。

卧推照舊練，深蹲、硬拉暫時不敢碰。

仰卧起坐是罪魁禍首（我一個月前才了解到仰卧起坐量過大或仰卧的時候太用力很容易造成腰突），所以最好拋棄這個動作，改為卷腹，鍛煉腹肌上束，高抬腿鍛煉腹肌下束。

引體向上！引體向上！引體向上！這幾個月練引體向上，背闊肌變得強壯，對脊椎的保護和分擔作用增強，腰部從未感到如此堅實有力，任何腰突還沒好或者恢復了的人，都強烈建議做引體向上，如果做不起來的話懸掛也是有好處的。

其他像飛鳥、划船、彎舉之類的就不細說了，能不能做的依據就是腰部是否感到不適，還有做的時候腰一定要直，頸椎到尾椎在一條直線上，至少腰椎不能彎。

最後po張自己的照片

2015.09.04最近開始練硬拉和深蹲，我覺得硬拉是椎間盤突出康復的最後一步，畢竟引體向上屬於「旁敲側擊的手段」，so far so good，一段時間後再來更新一遍，可以自由鍛煉的感覺真好。

PS. 有網友問到了補腎的問題，食療主要是枸杞山藥之類的，不過當時我還吃了中藥，如果有需要的話可以私信，對於中醫我是保留意見的，畢竟自己的認識有限，這副藥方是否發揮了作用也難說，所以就不在這裡寫出來了。

2015.11.14前幾天體質測試，坐位體前屈24cm，柔韌性恢復到了健康時的水平，立定跳遠和短跑有所進步。

硬拉紀錄130kg，這幾天考試周沒練，還有進步空間，豎脊肌變厚了，久坐不會再有不適感（但還是要盡量避免久坐，無論有沒有腰傷）。

2016.04.15好久沒編輯帖子了，現在硬拉重量已經可以達到150kg，前幾天夜裡做了10小時硬座完全沒有不適感。當然可以的話盡量避免久坐。

--------------------------------------

2017.09.03最近在玩街健，想想三年前覺得自己完犢子了，如今恢復了比以前更加強壯，所以得了腰突不必絕望。有問題的話可以私信，評論容易忽略。

2017.11.11今天看到Jeff的一個視頻覺得不錯，視頻中最後一個動作和腰下墊枕頭的原理是一致的。【中文字幕】Jeff-如何解決腰間盤突出_健身_時尚_bilibili_嗶哩嗶哩

下腰背痛康復鍛煉，理論上講也適合腰突患者的腰背痛。圖是我自己從國外的翻譯過來的，術語不一定準確，看怎麼動即可。急性期不建議，慢性期不要過猛，幅度控制。不對之處，歡迎探討

謝不邀，不請自來。

……………………分割線…………………

先說結論:可以

…………………分割線……………………

本人82年生人，09年9月確診要脫。
因本人愛好籃球，故從09年到13年先後因打籃球導致要脫近十次。最後一次打籃球是13年6月份。最嚴重的直接不能直腰，還一次直接被120拉走。
本人曾嘗試過無數辦法治療，幾乎除了手術都試過，均無效果。
本人身高178cm，09年體重90kg，肚子不小，13年底體重達到歷史最高103kg，肚子巨大。
因13年底出國體檢查出高度脂肪肝，害怕再進一步發展成肝硬化，於是13年聖誕節開始決定減肥。
經過了100天的極端減肥法（節食+跑步），迅速減到80kg，達到工作後的最低值，肚子也幾乎沒有了。隨後開始堅持健身，力量訓練為主，深蹲等對腰椎壓力大的項目也不少練。
到目前已經健身一年半了，只是在一天早上抱孩子的時候不小心犯了一次病外，就再也沒犯過。最近也開始打籃球了，已經連續打一個月了。
自己總結，堅持健身是治療要脫的最佳方案。理由有三:
1.減肥後，腹部對腰椎的壓力減少了很多，腰椎負擔減輕很多。
2.腰腹訓練是我幾乎每天都練的，腰腹肌肉力量增強了，對腰椎的支撐變強了，腰椎負擔進一步減少。
3.由於常年健身，掌握了一些肌肉發力技巧，在需要使用腰部發力的時候，知道繃緊腰腹肌肉固定腰椎，再進一步減少腰椎負擔。
有了上述3點，腰椎壓力大幅減少，大大降低了要脫髮病的可能性。
…………………分割線…………………
接下來說一下我是如何訓練腰腹的。
1.腹肌每天都要練，而且要給與不同刺激，將腹肌分為上腹肌、下腹肌和腹側斜肌三部分分別進行訓練。
2.每個部位每天大概兩三個動作，50-100次左右，不間歇。總共每天大概300-500次腹肌訓練。卷腹只是其中一個動作之一。
3.plank和俯卧撐是鍛煉核心肌肉群的最好方式，也需要每天都做，不一定一次達到太長時間/次數，跟其他肌肉訓練一樣可以分組做。
…………………分割線……………
手機碼子，可能有錯別字，就不檢查了，基本就這樣子了。

…………我是很久以後又來更新的分割線…………
最近開始練瑜伽，過去很多做不了的動作有很多都可以做了。
瑜伽教練說了一個腰的事情，她說因為有些人腹肌不夠發達，所以在彎腰或者提重物的時候就會過多的藉助腰部力量，又因為腰部力量本身就不夠，所以很容易受傷。所以應該加強腹肌鍛煉實現對腰部的保護。
這一點我深有體會。

不想說哥就是仰卧起坐做成腰椎突出。開始能做100個，後來慢慢的，做300個都沒感覺。於是把仰卧起坐版調成幾乎是垂直的高度做。稍微有點感覺了，感覺腹肌在瘋長，結果麻痹做了幾個月，腰椎突出了。現在在調理。

仰卧起坐麻痹害我椎突腹肌還怎麼練呢卷腹總覺力度不夠

對這種情況建議患者不要做這種仰卧起坐，因為仰卧起坐的話可以使腰部前傾過於嚴重從而可誘發椎間盤突出。對於這種情況建議患者可以做倒走的運動，注意要是整個重心都向後移，長期堅持，對減肥也是有一定效果的。有什麼不明白可以找我

不知道，正在練

我也腰突了，說多了都是淚。現在只做拱橋和小飛燕這兩個動作。

腹肌輪不傷腰，目前唯一安全有效的方法吧