過頭深蹲蹲不下來都有哪些原因?

12-20

題主剛開始鍛煉,深蹲60KG,今天偶爾看到crossfit裡面的過頭深蹲,所以嘗試了下,結果20KG都無法蹲下,找了下原因,教學中舉起杠鈴都是直上直下,我直上直下舉起無法下蹲,我用較輕的萊美杆子蹲下發現自己不是直上直下舉著,而是往前舉著,請問這是柔韌性的問題嗎?怎麼才能改善?

咱們從上往下排查。
1，胸小肌緊張，導致肩軸無法打開。
2，肩袖四肌和肩部大肌群薄弱支撐不住。
3，肩胛背闊筋膜粘連肌肉纖維粘連或緊張。
4，胸椎靈活性較差。
5，核心肌群不穩定。
6，整個後側鏈包括臀，腘繩，小腿，踝關節肌群和韌帶不夠強或靈活性差。
7，壓根就沒練過，不熟悉這個動作。
8，題主說自己深蹲60kg,這個重量基本上是無法支撐有重量的過頭深蹲，我的意思就是你的腿部力量完全不足以支持你做這個訓練，你只能先打好基礎，實在想練用木棍或者皮筋練吧。

大概原因都在這裡，挨個排查挨個練或拉伸吧。

我忽然想起來再多說一句，我一直強調訓練要有目的性，過頭深蹲這個動作在cf里是從抓舉訓練里分離出來的，它的訓練目的就是為了抓舉的最後一步，如果你想練習cf抓舉或裝逼是可以的，如果脫離了訓練目標，單獨訓練過頭深蹲並沒有什麼實際意義，咱們健身時間成本是很寶貴的，要考慮i清楚自己的目的制定計劃。

大家說的都挺好的，脊柱、肩部柔韌性靈活性確實很重要。但是踝關節靈活性也是非常不容忽視的。
如果你完不成過頂深蹲的話，試試看，踮著腳蹲下去，是不是可以保持上半身更加豎直？如果是的話，那踝關節也得背一個鍋。
這也是為什麼會有舉重鞋的存在——減小人類對於踝關節靈活性的依賴，從而能完成更多的動作，比如抓舉。
很多問題自己蹲下來試一試，是可以體會出來的。我記得丸叔曾經說過，想要學習過頂深蹲，抓著空桿、pvc桿、彈力帶練習，不如舉（托）著葯球練習——原文沒有解釋，但是很好理解：動作不對的話，球就會滾下來。

過頂深蹲，又叫支撐深蹲，考量的主要不是股四頭和臀大肌等杠鈴深蹲的主力肌肉群。過頂深蹲的瓶頸主要在於肩部柔韌性，肩袖肌群的力量和穩定性，上背的肌肉力量和穩定性，當然少不了核心力量，甚至還和腳踝的柔韌性關係很大。

和你印象里的不同，過頂深蹲的時候，杠鈴所處位置其實和頭部並不在一個水平線，而是在頭部後方一點的，因為過頂深蹲也要遵循深蹲基本法，那就是杠鈴重心始終要壓在腳跟正上方。

這個動作相對來講比較高級，初學者需要先練好深蹲，加強肩背核心力量，每次訓練多壓肩，等有一定基礎以後再進行嘗試。

假定題主的空蹲過關的前提下

目前蹲不下去一是整個肩關節活動度不夠，無法完成良好的外旋支撐，二是上下背部力量不足，無法維持杠鈴始終處於身體重心線上，三可能是胸大肌等拮抗肌群過緊

解決很簡單，多練多放鬆

正確姿勢就是胸椎超伸展

支撐蹲，先蹲下用手肘頂膝部內側，有拉伸的感覺，左右都拉到，然後腳跟踩個杠鈴片，手上抱個片兒舉過頭頂做深蹲，這都做不了那就是天生骨骼驚奇

1.缺乏鍛煉

我也是不過感覺是肩膀的問題我深蹲170kg 手舉起來不拿東西都蹲不下去。。。。

你說的往前舉是手臂往前傾斜還是什麼。
這個動作從側面看過去，杠鈴和腳掌中心的連線與地面垂直，手臂也基本保持正直。
上半身的注意力主要在肩袖，上背部，肩胛骨後收，用肩膀架住杠鈴，下半身的注意力在核心，腹部，臀大肌控住。
當然做好支撐蹲柔韌性也非常重要，一不小心容易受傷。
可以側面對著鏡子練習，方便糾正動作，用小重量找感覺，覺得自己變強大之後，再逐漸晉級。

圖片的握距較窄握的寬一些手臂外旋肩向上推膝蓋儘力外展