怎樣看懂健身房的體測結果？

12-20

因為自己平時也算是愛好跑步的妹子閑著沒啥事的時候也喜歡來個五六公里的慢跑大概持續了一年半左右當然啦不是每天跑一個月平均跑12次左右以前讀大學也有跑過一段時間後來因為種種原因停了

好了回到正題雖然認識英文但是沒有具體的衡量標準也就是說我壓根不知道這個數字意味著什麼！！

然後。。。感覺顧問就開始走流程說我脂肪含量多肌肉含量少讓我做無氧運動還說有氧運動做多了會降低新陳代謝！！！ balabala各種說我體質偏胖 (空腹體重是46kg 這個是晚上稱的) 需要加強運動感覺類似於推銷。。

所以請各位大神幫給個通俗易懂的結果??????

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謝邀，這種根據電阻原理來進行的身體成份測試，對只測一次，又沒有嚴格環境管控狀態下的測試前提來說，是「毫無意義」的。

因為，首先，它用的測試原理是身體中含水的成份是導電的，而脂肪幾乎是不導電的，這種方式來測電阻，然後根據身高來預估臂展，算模糊長度，再根據公式計算出來。那麼，第一處誤差，在於體表水量，你剛出過汗，剛洗過澡，和剛剛在手上抹了鎂粉時會測出極大的差距。第二處誤差，在於細胞的水合狀態，餓肚子的時候因為糖元較少，水合狀態也少，脂肪比例就會變化，而吃鹽多，鈉水儲留，等許多身體水份變化時，測出來的根本就不是真實數據。第三處誤差，在身高和臂展的比例，每個人都會不同，而握持體測儀的姿態也會有影響。

當然，如果你有足夠的經驗，在多次，接近同一環境條件下的測試，對比意義還是有一點的。

誠然，上面說的體重和BMI指數是有意義的，但是，一個體重稱和不謊報的身高足以算出來。

正確合理的體側應該是什麼樣的呢？

1正確合理的健身體測應該只給入籍的會員做。它是教練指導會員鍛煉的第一數據資料。上來就給新人和潛在客戶做的，基本都是銷售手段之一。

2，測量應該分成三大塊：體型，體能，體姿。

3，體型的測試項目有身高，體重，大約體脂率：注意，這個最簡易的手段是皮脂鉗，取至少五個點採樣來計算，普通人是沒有機會去測靜流稱重算密度的方法的。五圍：胸，腰，臀，大腿，上臂或七圍，加上小臂小腿。

4，體能測試應測試五項：力量，柔韌，心肺，協調，速度。但是速度一般是體育專項才會測，普通健身不需要，但是最起碼要有力量（俯卧撐和無負重蹲以及卷腹），柔韌（坐姿體前屈）兩項，好一點的會做 FMS運動能力測試。這樣能看懂你在運動中能做什麼，不能做什麼，能做多大負荷，多大強度。

5，體姿項，應該測試身體姿態是否有姿態上的肌力不平衡，類似上下交叉綜合症之類的情況，這個商業健身會所一般都會用來當營銷利器，雖然大多數人多少都有問題，但他們會把你說得一無是處。

再次無邀...激情滿滿主動來襲！

天暖了，很多人又要開始辦健身卡，滿懷憧憬地走進健身房，辦了卡，幻想自己即將脫胎換骨，出任CEO，迎娶白富美，走向人生巔峰……萬萬沒想到，你的熱情即將會被「一張寫滿各種身體數據的體測表」澆滅——就是這樣的體測表。

健身房裡的私教會「本著對會員負責的態度」對你說：「身體評估顯示，你的基礎代謝低、蘋果型身材、體脂肪太高、BMI指數不合格、肥胖、這樣的腰臀比就說明你沒有腰！」

然而此時的你一臉懵逼又滿心無奈，因為……你根本聽不懂，你根本不知道教練在講什麼。在這些陌生的名詞面前，你就像個文盲，只能在不斷點頭中承認自己的缺點，然後在不甘心中要麼莫名其妙地買私教課，要麼無語地生悶氣。

想到這裡，不禁要為大家流下兩行熱淚……看來，今天有必要教教大家，如何去看健身房的體測表。

體測表上唯一準確的數據：體重、BMI指數

這張表上唯一準確的（你看的沒錯，就是唯一準確的），只有兩個指標：一是體重，二是BMI（Body Mass Index，簡稱BMI）指數。是不是很諷刺？因為BMI指數，實際上又叫做體重指數，是體重和身高平方的比率，身體質量指數（BMI）=體重/身高，kg/m2。僅僅是由於它的基礎是準確的，所以有一定說明意義。

那麼，BMI能說明什麼呢？

BMI指數包括了身高和體重兩個數據，它比單純的體重更能表現出體型是否正常，一般來說，BMI指數的正常範圍在 18.5-22.9 之間，但不能簡單理解為低於這個區間就偏瘦，高於這個區間就是偏胖。有兩個特殊的群體是不能用此衡量的，那就是孕婦和肌肉男。

所以，我們只要了解一下正常區間即可，不用為此太過掛懷。但是，美國一項研究稱，如果妻子的BMI（身體質量指數）小於丈夫，夫妻倆都會覺得比較快樂，至少短期、中期是如此。所以，各位看著辦吧。

只測一次無意義的是：骨骼肌、體脂肪其百分比

是不是類似於表中所寫，骨骼肌、體脂肪、體脂肪百分比的數據一出來，很多女生就要著急買私教課了？

冷笑一回頭：講真，胖瘦這麼直觀的事，真的需要儀器來告訴你嗎？非得別人告訴你，你的體脂高、肌肉少，你才願意乖乖地去鍛煉嗎？

嚴肅臉：這些數據正確的開啟方式是進行一個縱向對比。比如，你今天做了第一次體測，你需要計劃性訓練健身幾個月以後，進行第二次測試。以便在兩次數據的對比中看到自己的變化，去判斷最近是不是吃多了練少了等等。

根本沒有卵用的是：基礎代謝

先普及一下基礎代謝的概念：基礎代謝是人體用於維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝。如果此數據沒有在基礎狀態下進行測量，那麼我們是拒絕的。所謂基礎狀態就是指人體在20～25℃室溫下，空腹、平卧、清醒、安靜的狀態時的代謝狀態。

普通人去健身房的狀態，大多和基礎狀態無關。因為影響基礎代謝的因素太多了：吃撐了、情緒變化、跑了幾步等等都會影響數據的表現。它有一定的說明意義，然而認真你就輸了。更有甚者認為所謂的基礎代謝低就是易瘦體質，Keep君也只能呵呵了。

如何自測最有效？

對於很多不去健身房的夥伴，如果想時刻測量自己的狀態，一定要把體重和三圍（尤其是腰圍）一起測，因為單純的體重波動無法顯示出你的體型變化。

舉個例子：如果體重漲了腰圍反而小了，這基本上說明長的是肌肉；如果體重沒變，腰圍卻變大了，這有可能說明的是你最近肌肉量下降而且肉鬆了。用這個方法，不僅能判斷胖瘦，更能判斷體型的變化，比那些玄乎的體測數據簡單經濟準確多了。

怎麼樣，學會了嗎?下次去健身房，別再被那一頁簡單的紙給唬住啦！

嘿嘿嘿

謝邀其實我看出來的也就只有身高體重體脂率BMI

簡單的說光看這個表挺健康的

插幾句當年我去健身房教練說我形體不好體脂高巴拉巴拉一堆

我當然沒鳥他自己摸索了六七年吧各種書各種論壇都看如饑似渴瘋狂訓練

就是那種有點閑就去搞點花式引體啊俯卧撐啊什麼的

反正現在自己穿穿衣服很滿意力氣夠用我覺得達到我的目的了

當然我的方法可能不適合你的情況你去健身房並且搞了這麼一個測試說明至少你對自己的身材不夠滿意

但是光看這些雜七雜八的報表是沒用的看懂了對你也沒什麼指導意義我建議你沒事的時候照照鏡子最好拿個皮脂鉗（很便宜十塊左右能搞定）量一量（網上有相應的使用方法不難）

然後作息規律些飲食注意些少吃一點飯（注意不是不吃）適當多吃蔬菜零食糖水飲料全部戒掉

我是感覺那些亂七八糟的器械說實話對增長力量用處不是特別大可能對塑型有著特別作用?這我不是很清楚但讓我做那麼多動作我會煩死的

我接觸過的覺得有用的訓練就那些可是或許你會覺得有些難以上手我也不清楚你的身體素質（絕對力量控制力爆發力）如何希望答主在評論區里寫的詳細些我給你簡略指一指方向

去健身房我覺得做做力量訓練就很好其他東西我也沒試過自個試試也是找點樂子吧什麼跳舞跆拳道瑜伽嘗試開發點興趣也很好

如果要去的話建議選個近一點的喝的水帶夠分多次喝別一口灌注意控制血糖別太低

教練水不水我估計你也挺難看出來的可以帶幾個喜歡運動的夥伴相約去健身這樣比較有動力

手機別帶身邊鎖柜子里其他基本禮儀自行學習

動作自行學習畢竟這些東西造出來本身就是讓你學習的我能學會你也能的

要買課的話也別買多買個三五節試試要是教練特啰嗦或者不怎麼搭理你就別續了不管他說什麼鬼周期都別理浪費錢和時間精力（我買過一次三十六節課的教訓）

前面bb這麼多重要的是把健身變成你的一個生活方式後來就自然而然不必堅持

以上

評論有人要圖瞎幾把拍瞎幾把看吧反正肯定有覺得我太瘦的

不撕叔叔我們不撕

謝邀。但我也看不懂。

謝邀
首先健身房的測量儀器誤差較大，幾十萬的儀器也好意思說貴（某教練：20多萬的儀器能不準）！
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看最後面一欄 indicator：除了BMR都在正常範圍，BMR高挺好的啊！
一個月六七十公里的跑量不會造成代謝偏低，也不會造成激素分泌異常；
可以嘗試嘗試無氧，喜歡就練，不喜歡就繼續跑步；
財務沒壓力可以請個好點的私教帶著練，高效、安全。

首先健身房體側誤差大，僅供參考不能盡信。
顧問其實也就是銷售，專業知識有限，不能盡信。

體重下降時基礎代謝率必然下降，所以這與做什麼類型的運動關係不大，但是適當做些抗阻運動有利於提高自身肌肉質量，相同體重之下有利於提高基礎代謝率，但其實提高幅度並不會十分的大。

謝邀，首先大多數健身房裡面的體測數據都是忽悠的，或者說誤差極大。

如果你非要相信，則網上很多標準的數據，你自己對比就行了，

相信你對比以後，還是心存疑慮，那麼你是對的。

其實你看體測數據無非是想知道自己身材是否標準，或者說是否好。

那麼最靠譜的是目測，自己照鏡子看，不就行了？體測告訴你體脂率10%，但是你身材也不一定好啊。

其次，你非要信數據，則到醫院測吧，

還有，相信腰臀比，比什麼BMI靠譜得多得多！

謝謝。

體側結果沒啥意義，處於正常值邊緣範圍也有可能僅僅是你自身的波動，如果異常很大不用測體脂你也自己看得出來了，個人覺得最重要的評判標準就是照鏡子或者定時拍照，體重、體脂這些的都不用太在意。

體測結果上顯示：「你應該辦卡了」

妹紙，謝邀~

首先簡單粗暴地羅列一下你的數據：

體重 49.3kg

體脂 25.1%

脂肪重量 12.4KG

無脂肪重量 36.9kg

肌肉重量 34.8kg

全身含水量 25.8kg

水分比 52.3%

骨重量 2.1kg

基礎代謝 4699KJ

1123kcal

身體年齡 19

內臟脂肪等級 2

身體質量指數 20.5

理想體重 52.9kg

肥胖程度 -6.8%

從體脂來看的話，不是很肥胖，建議以塑形為主，如果想減脂，不要太過了。

從BMI來看的話，屬於正常範圍。18.5-24.99都算正常。

有氧無氧都是可以促進脂肪燃燒的，建議妹紙除了跑步之外再加點力量，畢竟力量運動燃脂塑形的效果都比有氧要好。並且如果你真喜歡有氧的話建議可以跑步游泳換著來，經常跑步對膝蓋的損傷較大。

還有哦，少用APP，多用私教。你要知道一節課幾百塊錢的私教課不是毫無意義的，當然APP和私教教的動作看起來一樣，實則千差萬別。動作只值五毛錢，可貴的都是細節。一種動作，兩種結果，一種叫損傷，一種叫健康。（圖片來自網路，侵刪。）

當然了，如果說你經濟能力有限買不起私教課，可以自己多學點知識，看看書，看看視頻，然後就某個動作跟健身房的教練交流交流，一般都很樂意給你指點一二的。

希望可以幫助到你。

謝邀？首先按數據說結論：
1、我前段時間在知乎每日推薦上看到的，說健身房甚至是一兩百塊的體脂儀，這種電阻儀器測試的準確度還是不錯的，過分精確的我覺得也沒必要。
2、理論上比較權威的說法是女性18%為正常，25%以上為偏胖（具體來源是美國運動醫學會？的數據）。
3、如果你只是想要知道你的身材怎麼樣的結果，我認為健身行業並不能幫你，請去問靠譜的裁縫老師傅，因為裁縫行業對穿衣的身材方面認識應該比健身行業更深刻。
4、現在廣西的健身房都已經可以輸出中文圖表的測試結果了，你不去換個比較貼近顧客的健身房看看？

謝邀，其實我在健身房也干過一段時間，對於這個問題的回答也可說是略知一二。
首先，健身房的體測儀能夠測出我們身體一部分的指標，至於精確與否，有待考察，好多健身房都是免費幫助會員做體側。免費的，準確度可想而知。
其次，拿到體測結果，教練肯定會對你的結果進行誇大，而且會逮到你的缺點使勁說，因為私教有業績，需要授課，健身房會逼著他去這麼干，教練肯定也想多掙錢。不過話說回來，健身肯定是有好處的，不過目前健身房這種做法欠妥，存在一定的欺騙行為。
我建議如果我們想要真正的了解身體具體情況，還是要到正規醫院或者體檢處去做個全面體檢，這樣的結果可信度比較大。然後拿著這個結果，結合醫生的建議，找到合適的教練，制定出科學的計劃。
最後，健身是好處大於坏處，如果你能愛上健身，你的生活將開始改變，這也是我的深刻體會。
謝謝

這玩意兒不準，只有體重、身高這些是準的。但你可以盡量保持每次測量的條件都是一樣的，比較相對關係，可以看出來自己體脂是否降低，哪個部位的肌肉在增加，但具體數字你就看著玩就行。

其實只要你的BMI數據好，然後摸摸自己小腹也沒太多贅肉，這就是好身材了；再要細緻，就肉眼看看有沒有高低肩，上下身比例是否合適，左右胸是否對稱之類，把弱點補一補。

這個是我的，硬要說我胖的教練，我表示也有點看的懵逼，腰臀比什麼的怎麼算的，哈哈。反正我也沒看懂，聽到你們說不准我就放心了。

被邀約回答一下、手打、勿見怪
目前健身房普遍使用的都是電極測身體成分、
電極數量越多測試的越准，當然跟內置程序也有關係、健身行業普遍使用的是韓國inbody、也是老牌經過市場檢驗的產品、不知道體主用的是什麼品牌、目前國產也在不斷發展、清華同光的也不錯、
雖然說電極測試算是比較準的、但是測試過程中很多因素也可以影響結果、首先身上不能有金屬物質、其次身體是在未進行運動的情況下、就是身體要保持乾燥、不能有體汗、再者就是飯前飯後也影響測試結果、
再說說，怎麼看的問題
身體成分測試目前主要是體重、肌肉含量、體質率、內臟脂肪、骨量等等、有的還有脂肪含量、瘦體重比例或者含量
這個測試不要看重體重、但也不是不考慮、首先要明確是否在標準體重範圍內、其次主要是瘦體重比例、就是肌肉量和脂肪量含量、

一般不測不看，就按自身日常身體的舒適度來觀察。身上有不舒服的地方多些關注，順便查明原因解決掉，身體就能保持健康無礙。

但我自己經常也做不到，哈哈。

求大神幫看看我需要加強神馬鍛煉

謝邀！
首先呢.打這種小票的體測儀，應該是清華同方那種版本的體測儀，這種目測是第一代，用的時間長了就會有誤差！

時代在進步，體測儀也是不停的在出新版本，所以這種東西我不說你也懂得，目前市面上inboby的新產品可靠性非常高的！
啦啦啦德瑪西亞！

關於怎麼看懂體測！
體測無非就是這麼幾項數據：體重肌肉含量脂肪含量 BMI 基礎帶謝體脂百分比腰臀比最後有個健康評分
1肌肉作為一個產生運動的角色，也就是說脂肪供給肌肉能量肌肉就能產生運動，所以肌肉含量直接影響了你的基礎代謝，代謝越高你自身消耗的熱量就會越多，so 我們一定要保證一定的肌肉含量！
2脂肪含量脂肪含量這個數據是比較極端的太高會有冠心病等等一些，太少內臟脂肪對身體也會出現健康隱患，激素水平的紊亂，體脂百分比 BMI 腰臀比超標都會有肥胖的表現，反之這些數據過低，就是偏瘦的表現

3健康評分，你的體測數據跟標準數據越相近那麼你的評分就會越高！

啦啦啦德瑪西亞！

剛剛看了其他評論說什麼體測就是為了讓你辦卡！
對於這些人我只想說，你不辦卡，對自己的健康不負責沒關係，但是你不要用你自己的無知去誤導其他人！

撕了，就當什麼都沒發生。

作為一個健身房教練我告訴你，這貨沒意義。還不如自己拿個尺子量量緯度鍛煉一段時間再量對比
健身房的人和你這麼說的意思是你該買他課了