跑完步之後小腿變粗怎麼辦？

12-20

本人女 160 49kg，腿屬於那種很細很細的，上身有肉。
跑步八個月了，以前量小腿圍29，現在變33。量完之後整個人都不好了！
因為自己一直引以為豪的就是腿細，沒想到現在不旦沒怎麼瘦腿還變粗了。我每次跑完步都會拉伸，不知道是否拉伸的有誤導致腿粗，仔細摸了摸小腿沒有一粒一粒的脂肪。
跪求大神教拉伸方法以及怎麼才能瘦腿！
ps：我有很認真的在健身，不是三天打魚兩天晒網，以前也有控制飲食。

謝邀。
只能說你被忽悠了。對於腿特別細，脂肪又不多的人來說，只要是用腿的運動都會讓腿變粗的。
如果你覺得你33的小腿很難看，我只能表示遺憾，沒有什麼方法可以把小腿減下去。不過從實用的角度來講，你之前的小腿肌肉太少，都不夠你跑步用的，小腿粗了一點絕對是好事。

謝邀。
跑步必然導致腿粗。為了減上半身卻拚命活動下半身這種鍛煉計劃是怎麼設定出來的……

塑形根本不是單單「通過運動消耗脂肪」那麼簡單。

塑形的優先順序：
1，調整體態
2，調整肌肉形態
3，調整皮脂彈性（皮脂吸附度）
4，減脂（或增重）

絕大多數人做到第三步就足夠了，除非是體重超標，才應該減脂。當然女孩子們都希望自己更瘦一點，如果非要減脂，那也要等到前三步都完成了再做，否則即使瘦下來了，身材也是變形的，不會好看。

不過腿粗了一點對身體也沒有什麼壞處，倒不用太放在心上。減少跑步量，做一點倒立練習，腿會變細一點（減少肌肉充血，改善下肢浮腫）。也就只能做到這麼多了。

有興趣的話，可以關注我的專欄。
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任何事物都遵循「用進廢退」的原則。運動期間肌肉會充血，圍度是會較運動前增加。你一直跑步，小腿肌肉一直有得到鍛煉，肌肉量增加肯定是會變粗的。如果想讓小腿得到鍛煉而又不變粗，運動方式上盡量選擇有氧，減去多餘的脂肪可以達到瘦腿的效果。其次，要了解小腿的肌肉結構，科學的鍛煉才能讓小腿線條更修長。小腿主要由腓腸肌和比目魚肌構成。我們常說的小腿肚其實就是腓腸肌，女生穿高跟鞋、走路、跑步到部分鍛煉的都是腓腸肌。而比目魚肌是小腿側面的肌肉，可以讓小腿更秀場。所以你可以減少鍛煉到腓腸肌的運動，配合一些能夠鍛煉到比目魚肌的運動，讓肌肉線條變得修長，同時減少脂肪含量，小腿圍度也會減小的。關於具體的運動你可以上網搜一下都有的。希望可以幫到你。

29的小腿真是太漂亮了，我的目標就是33，你覺得33很粗啊？
我那不可及的33。現在是36，35的樣子。
以前38。
都是小時候劇烈運動，短跑，跳躍等，做完不拉伸的可怕後果。。
如果回到小時候我就要個做個安靜的在教室學習的書獃子，再也不要去操場上跑跑跳跳啦。
不要運動，肉鬆軟了後，會容易腿圍變小。個人覺得。

你見哪個馬拉松運動員腿粗了~慢跑長跑減脂又瘦腿，最重要的是拉伸拉伸拉伸~完了捏捏小腿

我跟你一樣啊啊啊啊啊啊啊不過我只跑了15天然後室友說感覺我小腿有變粗一點然後我就開始各種查資料我把我的腓腸肌跑出來了因為腓腸肌是橫向生長所以小腿就變粗了我這段時間真的因為腿心情很不好啊啊啊不過我目前覺得比較可行的方法就是在床上躺一個月不要走路肌肉用進廢退我打算試試希望有效果

下圖第一張為跑步之後第二張為跑步之前明顯小腿內側鼓出來了我真的心碎

說句實話，拉伸只是暫時的。粗是因為長時間的借力代償出來的。不把你最根本的問題解決，粗還是沒法改變

健身跑步可以，但跑步把過多的力量集中在腿部，小腿必然會變粗，想要好的身材，應當全身鍛煉從而達到更好的健身效果，應該在愉快的健身中達到身心的愉悅，從身體到心裡都能達到一個更好的鍛煉，當下非常愛女性朋友喜歡的《BBT健身尊巴舞》可以去償試一下！

拉伸很重要，跑後拉伸至少10分鐘，剛開始可能會小腿粗，堅持一段時間就好了。

推薦用泡沫軸放鬆，比拉伸更有效。
淘寶就有賣的，keep上有課程。
起初用著會很疼，慢慢就好了。

還有啊，有氧的形式很多，橢圓機，單車，都可以做。

如果你想減脂，又不想練到小腿肌肉，那就做HIIT。