求問該怎麼健康減肥？

12-20

健康減肥還能有啥內容啊

鍛煉唄

出來運動啊

回答你問題，只是希望你給我點個贊，樓主。
答主是這樣的，男生，96公斤，目前以每天0.6-1.2斤的速度往下掉。並且吃飽吃好。

減肥，並不需要劇烈和大運動量的運動。
簡而言之，減脂效果好的運動，胖子做不來，對胖子來說，能有效減脂的運動，對一般人來說不叫運動。

另外一個誤區在於，健身房系列，和運動系列，能不能減肥，能，但是很小。
所有減肥的人，都要控制飲食。

言歸正傳。說下減肥方案。
第一步：先去薄荷網，查一下自己的基礎代謝，是多少大卡。
第二步：審視自己的早中晚3餐，買個廚房秤，每天吃之前，看一下多種。然後把這些食物查一下每100克多少大卡。
第三步：根據自己的洗好，把一天3餐給落實下來，保證攝入量少於基礎代謝量。

例如，你基礎代謝，每天1500，那你就每天大概攝入1200-1400大卡的熱量，即可。
至於吃啥，你自己看著來，可以健康食品，垃圾食品，一起搭配吃，都行，但是要注意熱量，垃圾食品熱量高，飲料熱量也高。

如果覺得自己控制飲食，減肥慢，下個計步器的app，裝手機里，然後，晚上吃了飯，出去遛彎兒，大概1萬步左右，5000步也成，看你對你減肥的急切程度。
再接下來，就是不斷的保持，剋制，控制飲食，慢慢的就瘦了，基本上，你這樣的，55到50，一個月，最多倆月，就可以了。

下邊介紹一下答主最近的減肥方案。
答主，182，體重96，去健身房的那種。目前基礎代謝1920.體重偏重。
減肥裝備：廚房秤（最重要的），健身卡。手機app計步器。

早餐：家裡常備純燕麥片，卡樂比燕麥片，雞蛋，牛奶，香蕉，蘋果，梨這樣的。還有洋蔥。
早餐，大概吃300-500卡，看心情，一般麥片吃50克，大概180卡左右，然後，吃個雞蛋，100卡左右，牛奶200克。也就200卡左右。
早餐嘛，隨便搭配，你是妹子的話，更細心一些，吃的更精緻點。
比如，搞個50-100克的雞胸肉，然後切片煮熟，去淘寶買kfc老北京雞肉卷的餅皮，買幾十張，放家裡，然後，早餐搞個卷餅，弄點，洋蔥，黃瓜，番茄，生菜等搭配，再來一點點油醋汁。
熱量也不高。

到12點，去樓下健身房，跑步機，消耗500大卡的熱量。500-600，我是超過500之後，看心情，心情好了多跑會，心情不好，練兩下器械走人。絕對不做大重量抗阻訓練。沒有非常專業的指導，大重量會很容易出健康事故。
中午，我是吃一碗五穀魚粉的麻辣牛肉麵，只吃面，不喝湯。沒有具體算熱量，也沒條件算，估算一下，大概也就最多800大卡熱量。但是之前去健身房已經消耗了500了，所以吃起來特別安心。
慢慢品味。你可以吃別的。

下午，就喝水啦，我們公司全天供應應季水果，下午3-4點，就吃一個小的蘋果，小的梨，或者小的香蕉。也就不到100卡。讓腸道更加通暢。

晚上的食譜，我吃的比較單一，要麼就是300克黃瓜，50克雞蛋清。要麼就是300克番茄，50克雞蛋清。要麼就是一條清蒸鱸魚，魚肉重量大約200-300克。吃完之後心情無比舒暢，又吃到肉了，又是淡鹹味，清淡一些，體驗極好。（答主從小不愛吃魚，但是自從吃了鱸魚和魚鉤之後，發現世界上還有沒有刺的魚，從此愛上這倆魚了）
吃完之後，收拾碗筷。然後開啟計步器，出去走5000-1萬步。
走完回來洗澡，喝點白開水，睡覺。

現在總結的就是：
1、每頓都要吃飽，但是不能吃撐。
2、多吃那種飽腹感強的食物，或者熱量極低的食物，例如番茄，100克才19大卡，吃300克才60大卡，非常划算，而且我保證作為妹子的你，吃300克，絕對撐的翻白眼了。
3、運動只是輔助，運動嘛，能加速你掉肉的量級，但是加速的很有限。不要神話運動。
4、條件允許的情況下，千萬不要吃脂肪，這東西不僅熱量極高，並且很不容易氧化，吃了就變成自己身上的肉了。
5、不要做短期內能堅持，但是長期堅持不了的運動，如果不愛運動，可以不運動。堅持不了的運動最終導致的是反彈及其厲害，減5斤，不運動之後，漲10斤，賺了5斤。
5、貴在堅持。

最後送題主一句話，要減肥，管住嘴，邁開腿。看好順序，嘴再先，腿在後。

祝題主早日減肥成功。掌握對方法了，體重很容易控制。
看完請給個贊吧。

目前所知，最自然且最根本的減肥方法，就是生酮飲食。。。
簡單來說，就是高脂肪、適量蛋白質、低碳水化合物的飲食。
具體一點，就是多吃肉，尤其是脂肪多的肉，少吃澱粉類蔬菜，基本不吃穀物、豆類、糖類。
身體會逐漸從「糖代謝模式」轉換為「脂肪代謝模式」。到時候一切都水到渠成了。
附張近照（很少運動）：

詳情請移步，生酮：「返老還童」而非瘦身 - 原始飲食 - 知乎專欄

我曾經用一年半時間從115斤的體重成功減到現在98斤，並且一直保持了幾年時間，說說我的健康減肥經歷吧。大學時候由於吃太多的垃圾食品薯片啊速食麵啊和飲食不均衡導致長了一身的肥肉而且體質還很差經常感冒。也跟宿舍的姐妹們經常一起研究減肥啊一起節食，還什麼只吃水果21天減肥法，經常是餓的不行了然後忍不住了又暴飲暴食，好不容易減的幾斤又反彈回來了，就這樣陷入了越減越肥的惡性循環裡面。後來有一次聚會見到一個兩年沒見的高中同學，變化太大了，真的可以說是從土包子變美女了，主要瘦了身材氣質變好了，然後問她她說她每天都練習瑜伽姿勢，當時好羨慕的趕腳。回來我就網上百度瑜伽視頻，搜到了蕙蘭瑜伽，姿勢有好幾十集，我就跟著每天練習一集，發現很喜歡這種運動方式，不像跑步感覺很累，瑜伽練完反倒感覺渾身充滿能量所以我很容易堅持。後來又在網上買了蕙蘭老師的生活方式與自然療愈這本書，上面專門有講解如何健康減肥，說要配合健康的營養全面的飲食，還有瑜伽休息術，瑜伽冥想。我也有跟著視頻講解做這些，平時飲食也更加註重營養搭配，慢慢的一些壞習慣也慢慢改掉了，就逐漸養成了一個健康的生活方式。17斤肉肉在不到兩年時間成功減掉，並且身體很緊緻線條很好，重要身體也健康了不少啊，很少感冒，體抗力好多了。

跟提主身高差不多。巔峰時跟樓主體重接近。也曾經節食。復胖等等。我是常年奮鬥在減肥第一線的人。跟樓主分享一下我從小到大的經歷希望能給樓主一些幫助。
我從小其實是一個很瘦的人，一直到小學四年級身材都屬於面黃肌瘦的類型。我骨頭架子很小，很小隻的感覺。我爸媽都擔心我有蛔蟲。最瘦的時候153cm 體重不到70斤（那時候小，基礎代謝高，而且不愛吃飯，關鍵是我那時候也才不到160cm ，所以顯得很瘦）
五年級、六年級因為狂吃垃圾食品，長胖了一些。不過還好啦。
跟大家說一下，我小學7歲開始游泳，游到小學畢業（是游泳隊的），所以也算運動吧。
真正的開始發胖，是初中開始。因為游泳停止了，但是胃口沒有變。開始了持續性的發胖到100斤左右吧。身高初三就差不多了163cm 164cm 左右吧
高中，我的噩夢開始了。
把所有的壓力開始轉化為吃去排解，尤其是高三，把吃當做了唯一的樂趣。
每天吃一大堆。巔峰時期就57kg 吃到我要吐了。。。。
後來高考結束，瘦了一些（就是每天爬樓梯，30分鐘，但是運動瘦身很慢）。大學開學瘦到了53kg 左右
大一不知道怎麼又開始吃，每天吃兩袋泡麵各種零食，亂七八糟。。。==巔峰體重大約55kg
然後我實在忍不了。胖得我覺得我想一頭撞死了。
後來節食減肥。節食減肥（我那個時候每天都吃的很少，一天就吃1個雞蛋）
一個星期，就瘦了10斤。
但是關鍵是如何保持。
1.復食一定要慢。。一定要一點一點的。最好從流質開始. 瘦了 2斤就要保持一個星期才有效果
2.減肥之後皮膚會很松，所以建議在減肥之後再配合鍛煉
3.姨媽的問題（很多姐妹減肥會不來姨媽。我告訴各位為什麼。就是大家減肥太急功近利了。在來姨媽之前也絕食甚至沒有蛋白質攝入。姨媽來的前幾天吃多點，真的吃多點，吃點蛋白質雞蛋肉類。但不要死吃，給身體放個假，提高一下基礎代謝。不會胖幾斤的。）
4.建議你晚上把白粥去掉，晚上喝水容易水腫，而且不應該攝入太多碳水化物。其他沒有問題。

有氧運動對減肥其實很有幫助的，每天跑步半個小時就能快速瘦身，我堅持了1年半，瘦了快20斤了呢。當然除了運動，我還搭配吃喝，少吃肥肉是關鍵的，雞肉魚肉都是可以吃的。
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每一片獨立包裝，走到哪裡都能隨取隨喝。只要冷水或溫水就能完全溶解，顏色清澈透明，味道酸酸的很爽口。而且每一片才9卡的熱量，即使處於減肥期的你也不用擔心熱量超標呢！

飲食方面挺好的呀，最好加上運動？