想塑造公狗腰，厚胸肌的身材一定要攝入蛋白粉么？

12-20

如題，因為個人原因對蛋白粉無愛，剛剛開始健身一個月，胸有明顯的變化但是仍然和大胸沒有半毛錢關係，整天通過牛奶和肉類的攝入補充蛋白，今天在健身房的時候看到一個理想身材的教練，他無意中說了一句：「我這個身材要說沒吃蛋白粉那絕對是在忽悠你」。那麼在訓練量並不非常大的情況下（大約每周三四次，每次兩個半小時），是否真的難以實現公狗腰，厚胸肌的目標呢？

感謝邀請。這是老生常談了。這位教練對蛋白粉還有誤解。蛋白粉不是藥物，不是激素，也不是什麼神奇的東西，甚至可以把它當成一種蛋白質含量很高的食物。我們吃蛋白粉，主要是為了方便快捷的補充蛋白質，如果食物蛋白質攝入能滿足增肌的需要，那蛋白粉就完全是多餘的了。

其實也可以這樣想，蛋白粉出現的時間並不長，在蛋白粉出現之前，難道世界上就沒有大塊頭了？

蛋白粉不吃沒啥，但是吃了肯定對增肌有益。
如果無愛原因是心理原因就克服了吃吧，生理原因另說。

不不不，你需要的是類固醇，而且類固醇對於該大的地方大有奇效，尤其是上半身，上半身中尤其是肩。蛋白粉出現前的確沒有大塊頭，（不信你去看60年代以前的照片／電影／藝術作品）因為當時類固醇沒有出現……

蛋白粉么……其實目前沒有證據表明吃蛋白粉比從食物中攝取蛋白質更有效。吃蛋白粉無非是圖個方便和純凈而已。

不過一般來說視覺上非常強壯的都吃類固醇倒是真的。去看看lazar，比他壯的（多5kg以上的肌肉）絕對吃類固醇了。像什麼道恩強森之類的摔角選手啦，阿諾之類的健美選手啦，還有許許多多的演員和模特啦，都是類固醇打出來的。類固醇還可以塑造體形，那些看起來不是很壯但是體型很好呈倒三角體型的人也是類固醇打出來的（具體參見奧利匹亞形體比賽選手）。so你可以將「蛋白粉」替換為「類固醇」再去理解教練的話就對了

推薦大力補，暴龍等類固醇應該可以達到你的要求。

你應該審視一下自己的訓練計劃和每天的飲食若訓練都沒有做好補充再多的蛋白質身體也不會全部吸收每天的消耗熱量大於攝入的熱量無論如何也無法長肉建議你認真安排自己的訓練計劃循序漸進加重量循序漸進加次數認真完成每次訓練做好飲食和休息增肌的情況下每天建議攝入3000千卡或大於3000千卡的熱量蛋白質的攝入是你一身體重的2倍其餘為碳水

中國人的飲食天賦是吃草！歐美人的飲食天賦是吃肉！
放心，以中國人的膳食水平，蛋白質的量只會少不會多，你要是有運動健身，那還是要補充蛋白質！
別聽別人說基礎飲食做好了蛋白質就夠了不一定要蛋白粉，問題是你一天能從基礎飲食里攝入多少蛋白質啊？吃食堂？別指望了？外面買？能有多少肉？自己做？靠譜點但一般人做不到。。。
可以循序漸進，先在運動後喝兩勺。

想要學習成績好，一定得買五年高考三年模擬嗎

蛋白粉是補劑，剛開始可以先靠飲食攝入高蛋白（雞蛋牛奶魚牛肉）

健身會健，一天30~60分鐘足以一周 3 ~4次

1個月時間太短，3個月我們再聊

給自己一年時間，增肌最主要的是計算好卡路里配合好訓練和休息。蛋白粉，除非你真吃不下了，或者吃不夠作為補劑有用。碳水才是你長大的助燃劑。

蛋白粉攝入不攝入沒有固定之說，如果你不是想練健美，蛋白粉可以不攝入，只是想增加肌肉和線條的的話，只需要每天補充一些豆制類食品和牛肉、雞胸肉接哦iuOK，完全滿足你的需求了

健身是一個循序漸進的過程。而蛋白粉作為補劑只是會起到一個錦上添花的作用，如題主所說每天的蛋白質攝取靠牛奶和肉類也是沒有問題的。訓練是否到位，時間的長短並不能說明什麼，動作的標準程序，訓練部位的感受，都是基礎。話說三分練七分吃，練一定要到位，吃才會起到應有的作用。才健身一個月而已，不要著急。三個月六個月一年兩年，在真正健身人群來說都不算長。堅持。

如果沒有比較低的體脂率，再吃什麼粉都沒用。。。要麼瘦肉精。。。