鍛煉核心肌群的同時如何保護自己的腰椎？

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鍛煉核心肌群動作時，如何保護自己的腰椎，比如什麼時候該停止，怎麼保護和逐漸增強腰椎肌肉

為什麼你認為鍛煉核心會傷到腰椎呢？難道你以為練核心只有用「仰卧起坐，卷腹」？
你OUT啦。速度跟我練起「核心八式」
第一式垂死之蟲，注意骨盆後傾
第二式，卧虎樁就是傳說中的平板支撐，注意骨盆稍後傾，不要塌腰。
第三式，喪屍爬行。：手扒地，腳在滑墊上爬行。
第四式，滾。就是墊上翻跟頭，倒翻，橫著滾。
第五式：爬。手腳並用可以用足趾著地的貓步，也可以用腳掌著地的熊步。
第六式：甩大繩。自己找視頻看
第七式：掄大鎚同上
第八式：抖大桿找師父。