健身怎麼矯正高低肩和駝背？

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有輕度的高低肩，還有一點點的駝背，怎麼樣在健身中改善？應該做些什麼動作？

站軍姿是最好的方法

駝背是指脊椎失去正常的生理曲線，大概來說可以分兩種。

第一：是由於不良坐姿久坐生活習慣造成的，胸大肌被拉長變僵硬。

第二：是發生於練胸不練背的健身人群，前後肌力不平衡，造成胸大肌向前拉伸肩關節向前內旋。

解決辦法：加強背部肌肉鍛煉，背闊肌，肩袖四肌，豎脊肌等肌肉的鍛煉，尤其是豎脊肌的鍛煉，豎脊肌是維護脊椎穩定並且後伸得關鍵肌肉。

動作：山羊挺身，羅馬椅挺身，高位下拉，坐姿划船等。

高低肩：一般常見與脊柱側彎，少數是骨盆以及下肢不對稱人群，嚴重的不建議盲目鍛煉，必要時需要通過手術治療，輕微的通過鍛煉能夠得到改善。

解決辦法：加強下背部豎脊肌以及多裂肌以及核心肌群和肩部肌群。

動作可選平板支撐，啞鈴L側平舉，燕子飛，直腿臀橋等等。

增強肌力：三角肌後束，斜方肌中下束，小圓肌，岡下肌，主要還是要以拮抗內旋和內收肌肉群為主。動作的話直接百度。不過，如果上肢肌力前後肌力不平衡的話，下肢估計也會有問題，可能有骨盆前傾，骨盆側傾的狀況。高低肩很有可能就是脊柱側彎的結果，最好不要盲目進行脊柱承重的力量訓練，否則惡化得會很迅速（本人親測）。Ps.本人才疏學淺,如果有任何錯誤望大家指正。

①高低肩形成的原因比較多，需要篩查。②多練習背部(練習前做胸部的拉伸放鬆)。