堅持長跑四個月之後能有什麼收穫？

12-20

覺得自己應該能回答這個問題，去年四月開始跑步，然後陸陸續續得中斷了很久，暑假有在跑步機上小強度的跑跑，從去年九月份十月份又真正意義上的涉足跑步，直到今年。

首先帶來的也是最直觀的就是體重的減輕吧，不反彈的那種，我自己身高177從180斤減到了152斤，絲毫沒有反彈的跡象。

其次，就是有了正視孤獨的能力，自己是一個讀研狗，單身又懶得談，遊戲又突然懶得打了，今年研一剛開學，一到晚上閑下來的時候就思考該做什麼更有意義的事情，自己不是個學習看書得料，於是便開始了跑步之旅，每當自己閑下來的時候，就會去想跑跑步，起初只是為了打發時間，堅持了一個月之後，發現不僅上癮了，還會在體能消耗的過程中思考許多事情，學會了正視孤獨，排解煩惱和苦悶。

第三個應該就是自信吧。用了半年多的時間，從一個400米都跑不下來的死胖子，變成了一個完成了半馬的人。用半年的時間瘦了30斤，付的出這麼多的汗水，打的下這麼多的孤獨，面對很多事情的時候都會自信很多，也許自信也來源於體重得減輕吧。

我希望在自己身體最強盛的時候，有它該有的樣子，大概這就是跑步得初衷，後來讀到了跑步聖經，覺得一句話寫的非常正確：

"我總是不停的調整、模仿、改正，試圖成為另一個人，而把自己深深地藏了起來。我一直沒有意識到我最初拒絕成為的那個人才是真正的自己，卻總是想著成為平常社會中不平常得一員。"

最後附自己最近的成績一張～不厲害，當做自己寫的第一個知乎長答案的結尾吧。

堅持跑步四個月，身材，體能等方面可能會發生變化，變瘦，變強壯，精神上也會有一些由此衍生出來的變化，例如變得自信，積極面對生活中的問題，更會堅持等等，這樣美好的變化在知乎上可以看到很多。

通過跑步瘦下來是怎樣一種體驗？ - 健身

堅持跑步到底有什麼改變？ - 健身

跑步的意義在哪？ - 健身

但我想說，即使你堅持跑了一段時間，不代表你一定要有翻天覆地的變化，只有細微的變化或沒有變化都是正常的。

為什麼？

一，你鍛煉的時間還短著呢

我之前看到有人在知乎問：為啥自己跑了這麼久還沒瘦，一問跑了多久，才跑了一個星期，科科……
四個月的時間，不算很短，但也稱不上長，堅持跑了4個月有變化當然是好的，沒有也是正常的。

二，每個人的體質不同，相同的時間能達到的效果也是不一樣的。

別人身上的這塊肥肉10天就可以減掉，你呢，你的肉比較結實，你需要100天。有很多人在第十天的時候看到別人都減肥成功了，自己依然是個胖子，心生失望然後就一蹶不振了。其實你不堅持到100天，你怎麼知道自己不會瘦呢。不要盲目地把自己代入別人的成功經驗里，不知道是誰說的一句名言：「成功是不可複製的」。

常常能在知乎上看到這樣的提問，「為什麼我運動了這麼久還是很胖」，「為什麼我這麼努力了可我現在還是一個屌絲」，如果照著成功案例一步步做都能成功，那這世界不亂套了。

成功的案例當成參考書就行啦，別把自己代入到別人的故事裡。看到維秘天使的訓練計劃，你就每天跟著學，想著自己總有一天能有天使那樣的身材，但是不是所有女生都可以鍛煉成維秘天使那樣的身材，哪怕你每天跟維秘天使做同樣的鍛煉吃同樣的食物，維秘之所以能成為維秘，除了後天的修養，更多地還是靠先天的優越條件。

能充分地認識到自身，你就不會做出不符合自身的期許，在運動一段時間後不會因期許不達標而失望難過。運動本身是一件能讓人開心的事，如果在它上面放了太沉的東西，反而失去了它的意義。

以上，同樣適用精神層面上的變化。

當然，我不是鼓勵大家在跑步沒有效果的情況下無視它。

當你發現自己跑了一段時間後，發現沒有效果時，反省自己是否運動得當，發現不對就立刻作出適合自身的調整，本身運動這件事就不是一成不變的，它要時刻根據自己的情況來調整的。

總的來說，我其實想說的是，鍛煉一段時間卻看不到鍛煉的效果，應該以正確的心態面對這種「無效果」，更不應該成為你把鍛煉拋棄的理由，該堅持堅持，該調整調整。

如果一個人難以堅持跑步的話，歡迎來我們平台，微信搜索「不跑就出局」。我們用契約金的方式監督大家跑步，成功堅持下來可以平分未能堅持的人的契約金，跑步還能賺錢，讓我們一起把跑步變得有趣！這裡都是志同道合的夥伴可以互相交流經驗。歡迎點贊或留言！

從進入大學開始，堅持長跑到現在兩年了，收穫很很多很多。

首先是體質上的，大一我1000米是3分26秒，上學期體測是3分15秒，然後參加了一次半馬，成績水平在中游。
體重減輕了大約二十斤，如果原來是圓乎乎的萌，現在就是蠢萌蠢萌的。

給我更多改變的，應該是心態上的變化。

每天早上，校園一片靜寂，我已經起床，繞著學校開始奔跑，耳機里有時放著VOA，有時是雅思聽力，有時是我精心挑選的歌單。

跑完以後，舍友還沒起，你的一天就這樣開始了。精力充沛。

堅持長跑以後，心情好了，整天都是萌萌噠，大家也很喜歡跟這樣的你相處，有個活動或者比賽也特別自信，好像整個人身上有一層光環籠罩著。

能堅持下來的人，想必都是堅忍不拔的人，這樣的人幹什麼不能成功呢？沒錯，我就是這樣想的，現實也是這麼告訴我的。

別人打遊戲，宅寢室時我選擇去跑步，一點都不後悔。

而且還讓我交到了幾個很好的跑友，同性異性都有。

所以，題主一定要堅持下去呀！

附上我的歌單：網易雲音樂聽見好時光
歌單名：那年夕陽下的奔跑

就醬~

從去年五月份開始跑的，初衷是想減肥，當初一個星期四到五次，所以兩個月瘦了33斤，三個月40斤，半年左右60斤整，硬是從200斤，到現在的138斤，完全有一種可以掌控體重的感覺，當然跑步最大的好處，不一定只是健康，不是能認識到多少朋友，不是見過多美的風景，也不是跑過多精彩的馬拉松賽事，而是跑著跑著，在一個際遇下，突然重新認識了自己。回頭想想，確實如此，原來自己是這樣一個可以堅持的人呢，以前一切因為肥胖產生的壓抑都一掃而空，工作生活都受益很多很多

答主在美國，空氣很好，跑步不傷身。連跑7個月來收穫如下：
1.黑了
2.黑多了
3. 黑太多了
4. 整個人都黑了
———————以下是正經內容——————
1. 耐力得到極大提高，剛開始最多跑8公里，跑幾個月之後16公里都不是極限。
2. 基本保持了身材。不要小看這一點。我在美國我在美國我在美國（重要的事情說三遍）這個漢堡包之國，漢堡不僅比國內的大一圈，裡面的牛肉還是那種比國內肯德基麥當勞厚三倍的那種滋滋冒油的，再加上各種果汁巧克力果糖冰激凌我就呵呵了。。。我承認我的腹肌被肥肉埋了一層，但雙下巴游泳圈之類的東西還是沒有。
3. 增肌。我現在胳膊寬度明顯增加，腿雖然寬度基本沒變（答主還是業餘輪滑高手）但增肌還是很明顯。
4. 認識了很多朋友。答主高中留學黨，算是那邊中國人裡面認識人最多的（之一），基本外國好朋友都是在跑步的時候認識的，邊跑邊聊天。題主雖然沒說具體情況，但我猜測是想利用某個假期好好鍛煉一下自己，那麼我的忠告就是：如果沒有什麼特別想學的東西，又不想花太多冤枉錢，跑步吧。跑步給你帶來的將遠遠超過我說的這些。如果打定主意了可以私信我探討一下關於跑步的事宜。
如果題主是漂亮妹子的話請一定私信我（很重要的事情說一遍）

看到這種題總會忍不住想進來填個坑(●—●)我去年十月初開始跑的（因為減肥），但是剛開始沒用益跑記錄。

猶記得第一次跑的時候，跑了兩圈共八百米，從頭到腳全身無一處不痛，那感覺簡直是要爆炸，最後邊跑邊歇五公里。後來跑了一個星期直接上八公里了！！！

我自己都感到太神奇了！

一個星期就能讓跑兩圈欲生欲死的我能直接跑八公里！！！這種「突變」讓我很驚訝。後來再跑了一個月後，我慢慢愛上跑步了。不僅是體重上減了八九斤，而是跑步讓急性子的我享受到大腦的放空和心境的平和。這種感覺簡直太美妙！

一發不可收拾，如今已跑四個多月。

說實話，改變有太多，我的其他回答里都有。

我現在很想對身材不滿意或者想減肥的人，嘗試下跑步吧。

我並不是知乎上唯讀書健身為至上至理之人，我只分享讓我身心受益的事情。

記得朋友說過一句話，這個年頭懂得分享的人越來越少。

細思嘆極。

大概看了看好多答主感覺自己是個小弱雞_(:з」∠)_
不過堅持跑步有一段時間了，所以就來答一答吧。
本人女，身高172，體重就不說了，從小就是比較圓潤的那種。去年十月開始課餘時間跑步，一直到十二月，寒假回家之後室外實在冷，不想出門，現在正在慢慢恢復跑步的習慣。
先說身體上的變化吧。
第一個就是體重下降，雖然沒降多少，寒假還給吃回去了（大概還是不夠努力吧唉），但是還是比以前瘦了些，朋友親戚也都很驚奇地問你怎麼瘦了，每次都會驕傲地回答，那可不，天天都跑步呢。
第二個就是心肺功能明顯好了很多。最直觀的表現就是肺活量測試從3000升到4000，驚呆了班裡一群男人。還有就是2000米測試，從接近十一分鐘到九分半。而且之前的十一分鐘跑完還是要死要活的，九分半那次跑完了喝了點水整個人照樣蹦噠。
還有就是整個人都精神了啊！皮膚也好了很多，不會鬆鬆垮垮的！我從小體質就是還可以的那種，不怎麼生病，所以這點倒不是很明顯，不過不怎麼怕冷了。

繞操場跑圈一般都是很無聊的，所以跑步的時候也是開小差的大好時機，經常整個人跑著跑著思想就開始神遊。好吧言歸正傳，通過跑步悟出的人生哲理。
①不管怎麼樣，合理的配速很重要，保留體力也很重要，不管做什麼事。有時候心急，一開始太快，後面就沒體力了，而一開始過於保留體力，到後面提速也會變得很費勁。不管跑步還是人生，都是這樣。
②工欲善其事，必先利其器。跑步就正兒八經地換了運動服運動鞋去跑，別穿著羽絨服平底鞋，必然會磨出泡。
③別小看胖子。

好啦先扯這麼多，準備過一段時間再跑幾個月再來更新。

收穫了600+km里程數。

請不要嘲笑我的字。。。懶得用手機打字。

還有想說的是，哪怕我說的我這麼熱愛跑步，腦海中偶爾不想跑也是正常不過的事情。

但只要在跑道上和跑完以後，我就知道自己有多愛跑步這件事。

剛開始跑步和近期的跑步對比記錄，還是有進步噠。從最開始的氣喘吁吁邊走邊跑，到現在。嗯。我變棒啦。

減重30斤。

去年3月開始，到7月結束，一個學期，每天操場5公里，風雨無阻。只要你能堅持你也可以。

從前是個160斤大胖。對沒錯我是女生。160厘米，160斤。就是個桶。
後來忽然有一天照了照全身鏡，發現自己真的好醜。加上我一直有暗戀的人，那個人從前是我的高中同學，後來有幸考到一個大學裡面。沒有約定也沒有打聽，真的非常巧。當我還沉浸在「我倆竟然能考上一個大學一定很有緣分」的想法里時，才發現他對我的態度是如此輕蔑。我的喜歡成為他炫耀的資本。他和他的新同學在學校里明裡暗裡嘲笑我。那時候，真的很心痛。
當我看見鏡子裡面的自己，連我都討厭我自己。別人怎麼會喜歡？
懦弱無能大腹便便的我憑什麼去得到別人的愛和尊重呢？

於是堅持減肥，一學期30斤。

減肥之後，班級里男生對我態度變友好了，至少不會嘲笑我了。幾經坎坷，我的穿衣品味也在提升。

其實這挺可笑的。在大學裡才明白外表是如何重要，真的會有人因為你的外表不好而否定你的一切的。而人的自信是誇出來的，當沒有人肯定你時，你的自我意識會崩塌，你會極度沒有自我。

而當你堅持下來連續跑4個月，會有人讚歎你。這是默默無聞平凡的我從小沒有獲得過的殊榮。

你說那個男生什麼反應？偶爾校園碰面會看見他驚訝的眼色。他的身邊多了一個女同學，再碰面也只是輕輕別過頭，也不會去打照面。我的世界，和他無關。

就是這麼負能量。
如今的樣子見頭像。雖然不是美女，但至少不會因為外表而受到奚落。對我來說，足以。

（中間插一小段）
現在大約135斤，體態接近正常人。之前很胖的時候，交往的朋友也很胖。我大學裡有一個女同學比我還胖，身高170，體重200+，但她是個很客觀，很開朗的射手座妹子。
前幾天和她相約一起去漫展，經常會聽到不懂事的男生在一旁不懷好意竊笑。

這種久違的羞辱感，讓我很生氣。

男生推推搡搡，對你指指點點，拿你當瘟神，替你亂點鴛鴦譜。
減肥之前的我，過的是這種生活。本應該好好享受的花季被身材毀了。從未如此無助過。
身材歧視是繼性別歧視，全球最普遍的現象。對被歧視者的傷害也很大。雖然我的力量薄弱，甚至我被世俗妥協，但我依然想要創建一個反身材歧視的聯盟。希望能有更多的人們加入進來。我們雖然胖，但我們也有被人尊重的權利！反對身材歧視！
（但其實，深入思考一下，有一部分身材歧視的本質是性別歧視。為何世俗不容許女性發福？女性發福就要被周圍人指指點點呢？
我同樣想不通的還有：為何女性在這個時代要「被迫」獨立？「新時代女權」究竟是解放女性？還是男權重新管理女性生存方式的一種手段呢？）
這幾個問題困擾了我很久。歡迎大家討論、解答。
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應一些知友的要求取匿了……好羞澀
現在差不多135斤，臉本來就很圓23333
而如今，歷史總是驚人地相似，寒假回家又胖了5斤，所以現在135斤。

如果大家想看，我可以放上我小時候的照片。小時候隔壁的老爺爺總誇我長得可愛可惜沒想到十年後的我變成了一個大胖……

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既然是說「跑步」，咱們就不扯減肥了。
我其實很幸運接觸到《知乎》，之前減肥的動力以及教程也是來源於知乎。我看見知乎那麼多大神減肥練腹肌，心癢啊，於是自己也嘗試了一下。

最後說一說堅持下來的心得和體會吧。
我從減肥跑步那刻起，我忽然醒悟，人應該為自己活。
這包括了我為何會取匿，為何願意將自己低落時候的窘境寫在知乎上與大家分享。

這不是雞湯。心靈脆弱的人需要重構自己的精神世界，而這一切從想要改變現狀開始。

（寫得有點兒亂將就看吧）

我每天大概9點開始跑，最初跑步的目的是幫助消化，我個人說明裡有提到，胃不好消化能力較差。

跑了幾天感覺挺鍛煉人的，以前我跑800米都能累吐，現在每天至少四公里也能跑下來了。

跑步會上癮
跑步會上癮
跑步會上癮

一天不跑渾身難受，跑完出汗的感覺簡直難以言說。每天慢跑30分鐘，不僅促進消化，還帶來意外之喜。

我睡眠質量差，一晚上能醒兩三次，每晚必做夢，誇張的時候一晚上五六個夢，年紀不大，毛病不少-_-||

跑了步之後每天洗完澡就上床睡覺，精神略有疲倦，入睡早，避免了熬夜，睡眠質量也提高了很多。

雖然跑步速度還比較慢，也還暫時沒找到如何提速的方法，但還是希望自己能穩穩地，堅持四個月。

共勉！

也不知道怎麼突然就變成了那個樣子，胖的自己都實在看不下去了，132斤，我人生中的頂峰，也是我的一個噩夢，想到那個時候肚子上的肉和大腿上的肉，現在心裡還有些害怕，胖過以後才知道瘦是多麼重要，因為胖每次買衣服都特別尷尬，各種不願意出門，不願意見人。整天就想吃睡玩手機，頹廢的不像是二十歲的人而像是癌症晚期等死的人。大二快開學的時候給自己說要減肥，周末要去兼職，或許其實我內心還是一個挺執著的人，我真的照著這樣做了，現在還清楚的記著大二九月份開學的第一個月連續一個月都是只吃早飯，中午飯和下午飯完全不碰，餓嗎，第一個星期是真的很餓，第一個星期熬過去後也習慣了，可能胃真的餓小了，早上只吃一頓飯，一天都不覺得餓，副作用嘛當然有，臉上長痘痘，整整堅持了一個月，期間周末在外面兼職，兼職的時候也是早飯吃飽就扛一天，現在想想挺佩服自己當時的，對自己真夠狠的，一直到十月一放假十一天假兼職去了六天，給自己放了五天假，九月份一個月飯錢省了六百多，回家了稱了一下體重112斤，當時內心是不相信的，可是是真的112斤，然後不敢在糟蹋自己的身體了恢復了正常的吃飯，當時可注意了，因為看多了因為節食復食體重又暴增的例子，所以特別怕又胖回去，在家的幾天都是開水煮菜撒點鹽，不敢吃主食，收假以後在學校也是吃米飯不吃米飯只要菜，或者就是冒菜，總之不吃主食，主要吃菜和水果，然後開始跑步了，記得剛開始什麼也不管，就數著圈跑，每天八圈八圈，九圈九圈十圈十圈的跑，就這樣傻跑，然後吃飯慢慢跟之前一樣了，體重也上去了116左右飄著，不過體重雖然上去了幾斤感覺自己人健康了不少，跑步就這樣堅持了一個月，一個月後才知道跑步其實有app的，可以不用數著圈跑，每天4千米就開始了，然後就有了跟他的故事。某一天跑著跑著兩個男生在議論，你看那個女娃跑的還蠻增的，沒錯，說的是我，我都聽到了，還是地地道道的陝西方言，後來才知道他呀跟我在一個地方，他跑的很厲害，我跑一圈他能跑兩圈，整天被人套圈的感覺呢挺不好的，可是又腿短，然後某一天用的某一個跑步app裡面有消息，聊了一會就猜到是他了，有點意想不到，然後就聊開了，他說他第二天晚上跑我後面，因為那段時間不上晚自習，我們兩個的跑步時間經常差不多，經常碰到，第二天晚上就一直在我後面，這種感覺說不出來，然後就成了朋友。跑步也就慢慢堅持下來了，到現在，又是112斤，而且是吃飽後的體重，132斤的時候一直想著瘦到120斤就好了116的時候希望自己瘦到110現在呀，我想瘦到一百斤，慢慢來吧也不知道會不會有那個時候，跑步從剛開始為了減肥，到現在變成一種很享受的感覺也挺好的，我以前也沒有想到我可以一次跑十千米，我也沒有想到我可以堅持一件事情這麼久，減肥九個月，跑步八個月。我也是挺棒的。照片是最近的

難得遇到一個能回答的問題，從2015年國慶後開跑跑步，到現在快五個月....了。說一下感受
1、體重由原來的174斤降到156左右，過年回家也會繼續瘦（過年胖三斤什麼的不見了）。沒刻意節食，稍微變一下飲食習慣
2、不節食，體重還會持續下降，偶爾還可以吃些好吃的東西，吃貨性質還是沒有改變
3、之前有痛風，發作頻率非常頻繁，跑步後，痛風頻率逐漸下降，即使有一些苗頭，也很快就痊癒了
4、心跳速度變慢。前兩天沒事去測試心跳，大概55次/分鐘，體力增加了非常多
5、逐漸成了習慣，不跑會感覺怪怪的
6、跑步能力逐漸變強，一開始跑一公里，就累得動不了，接著慢慢變成5公里,配速7.5公里/小時、8公里/小時、9公里/小時、10公里/小時（目前無壓力速度）。PS：中午午休去跑步，上午、下午沒時間運動。
7、晚上變得比較早睡，大概10點~11點就睡覺，精力好多了
8、腰圍變少了。由原來有36碼變成32碼，則蘋果變成圓柱體了。繼續往S努力中.
9、個人感覺：不再怕冷，不再容易感冒，不再動不動就各種喘

你會發現為一件事堅持了了一段時間是多麼快樂。
在高中的時候，喜歡的妹子經常會去操場上跑步。
而我為了製造偶遇，常會去操場上跑步，時刻盯著她在哪兒，靠近了，走上去「偶遇」，然後一起慢慢跑完剩下的路程。
那回憶，我不會忘記。與她走過的漫長旅程。
當你堅持了一件事，你會發現它會成為一種習慣。
上大學後，在一種習慣的力量的驅使下，作為廣州小谷圍島的島民，我會去跑四公里多的內環。

跑完在中心湖公園上做放鬆運動。那種感覺是無比的愜意。所有的不好的感覺都拋掉了。
身體素質也得到了很好的提高。
運動的熱情也提高了。

終於有一個可以回答的問題了，先上圖

我是從2014年10月開始跑步的，為了督促自己，同時為了曬朋友圈，所以下了Running
最開始可以說是崩潰的
只能跑2公里不到，還跑了10多分鐘

當時離職閑著，反正也沒什麼事，在加上一個月才跑一兩次的頻率，也談不上算什麼堅持
後來覺得鞋好重，就去買鞋
本想買雙便宜的，後來發現貴的鞋子確實穿著舒服好多，所以一狠心買了雙耐克
後來跑著發現跑步穿什麼運動褲感覺好難受，又去逛，買了專門為跑步設計的褲子，那確實不一樣，跑著舒服多了
再後來買了跑步背心，放手機綁在胳臂上的袋子，還有察汗的頭巾，
沒錯，這是一個購物狂的故事！！！！！！！！

30天能讓人養成一個習慣，開始都是一個月跑3-4次，後來慢慢變成一周跑2次，最瘋狂的是夏天的時候一周跑4次。個人覺得，每天跑步其實不怎麼好，其實沒別的什麼感覺，就是累！！！

一周跑2次對我來說是放鬆心情，保持血液循環和肌肉活力的方式，你感到累了就是真的累了，你需要休息，即使是減肥我也不建議每天跑步，不論是減肥還是增肌都是一個循序漸進的過程，忽胖或忽瘦對身體都是過重的負擔，記住欲速則不達，過胖的人士減肥應該去健身房，因為跑步不適合體重過重人群，減脂的方式還有很多。

這是去年的記錄

跑步的過程中還有很多意外的收穫
認識了炮友，噗~~~跑友！
也帶動周圍的朋友一起跑步，大家一起跑，才更有動力，更愉快
自己也變得開朗了許多，親戚都說我變得陽光了，，，以前是有多黑暗啊-------
現在能跑6公里了，1公里也能跑進4分半了----------------------------------------------------
各位大神輕噴，我雖然現在還是挺弱，不過比以前好太多了，高中跑步我都是最後一名啊！！！！！！！
真想打個電話給當年的體育老師，告訴他我還在堅持，雖然當時我是最後，但現在我提高了，突然覺得自己又18歲了，哈哈哈，快30的人有18歲的身體，想想都有點小激動呢，，，，呵呵呵

最後，為什麼我12月以後就沒跑了呢
答案是我報名健身房了
到了健身房才發現原來除了跑步，還有另外一個世界，具體的等樓主下次發一個「健身房4個月有什麼心得體會」的帖子我在發吧

最後，懷念一下我的賬號，雖然沒用了，但我還在跑哦，不過其他的有氧運動會更多

看了以上很多回答，都是正能量滿滿。我來說下自己的經歷吧~~~~(&>_&<)~~~~

從15年10月開始跑步，一直到16年1月份。總共4個月左右。一直堅持戶外跑，雖然期間會因天氣原因中斷過，但也保持著每月至少10次以上的跑步天數。

最開始是6KM開始跑起，覺得還可以，於是慢慢加到7km，8km，一直到現在的10km。原則上是兩天一跑，為的是不損傷膝蓋，而且休跑的那一天可以做些其他的室內運動，更好地恢復身體。說說我的收穫吧。預警！！前方核能！！！

1.體重：原本以為最大的收穫。在過年回家稱體重的時候萬念俱灰。本人170，跑前體重124斤，跑後127斤！！！這讓每天數著腹肌塊數的我頓時感受到來自這個世界深深的惡意。。

2.身體機能：我個人一直是有脊柱炎的，直白點說就是不能長久坐，一久坐之後晚上睡覺的時候背部會很疼，疼的不能躺下。然而對於我這種一天呆在電腦前的待業狗來說簡直是噩夢。幸運的是，持續的跑步幫我緩解了這一病痛，但是最近沒跑步又開始複發了╥﹏╥...不說了跑步去。。

3.改善不良習慣：譬如，駝背！！以前也是在某微博上看到的，說堅持跑步可以改善駝背，事實親測有效！

4.睡眠：在我看來，夜跑對於改善睡眠很有效！特別是跑完步洗完澡躺在床上的感覺~~

5.觀察力：這個point有點奇葩，就我個人而言，我是一個平常生活中喜歡觀察他人細節的不正經人(～￣▽￣)～。這種習慣當然也泛濫到了跑步當中，跑步時觀察你所看到的人和事。跑過你白天上班經過的地點，看到的人和事的感受是完全不一樣的。我比較有感悟的一點是，當你夜晚跑步穿梭在這個城市中，你可以全身心地去體會夜晚給予這個城市的另一種形態，因為黑暗會讓很多事物靜下來、慢下來。

總結：堅持跑步就是讓你換一種方式去生活。而夜跑就是讓你換一個角度去體會這個你平常最熟悉的地方。不論如何，收穫很多。雖然我還是對於體重的逆生長耿耿於懷！！(￢_￢)

新的一年，希望大家都能跑起來！

跑步是一個全身性的活動，長期堅持的話，收穫會很多啊，四個月有很多東西不是很明顯。說說我體會到的幾點吧。

首先，身體會比以前好很多。肥肉少了，肌肉多了。腦子比以前轉得快那麼一點點，心臟、肺、肝、腸胃等內臟器官功能也會比以前強一點。血管、韌帶更有彈性。免疫力也會強一點。（其他應該還有很多，高中那會學的一點生物知識，只能回答這些了）

其次，精神狀態會好些。精神更充沛，注意力更能集中，做什麼事都更有自信。

再次，多一個朋友圈，能認識更多的朋友。

最後，最最重要的是，女的會更漂亮，男的會更帥！帥！帥！！！

高二升高三的那個暑假開始跑的小區後面有一條很長的綠道一直通到紅樹林大概能有3+km 初三那年和班上的同學跑過一次印象里特別累後來高二升高三的那個暑假白天去上數學課晚上回家了很無聊也不想看小說遊戲也不玩也沒有女朋友就去跑步了循著記憶里的路線開始跑紅樹林其實也沒有什麼路線……就是一條綠道一直到頭然後再折返跑了一個月然後八月份高三開學了可能是跑上癮了每次跑完之後都會有很清爽的感覺有的時候困的昏昏沉沉跑完回來就很精神了在學校的時候每天下午放學之後就去操場跑步只要不是太大的雨和太懶就都會去跑然後遇到了一個隊友——我前桌他好像也挺喜歡跑步的我們就經常一起跑後來體育課要選項目籃球羽毛球什麼的我們覺得很無聊就都不去在操場上跑十圈 400*10 跑二十多分鐘反正挺慢的跑的沒那麼快因為太無聊了我們就邊跑邊玩詞語接龍輸了就加一圈還是挺好玩的……跑完就去拉伸一邊聊天然後不知不覺就跑了一整個高三?? 高三最後一個月的時候他懶癌發作不想跑了我就自己跑了一個月哦跑題了體驗大概就是高一還是高二的時候忘記了跑一千米都不及格到高三後期可以跟著田徑隊一起跑沒什麼問題沒問題是因為他們很多練短跑的……長跑的只能跟兩圈然後就放棄了……很多好處呀比如不小心就瘦了（以前好像175cm 72+kg?? 那會最瘦的時候60+kg 現在估計65kg了……一定是長肌肉了……沒錯……）腿就變的又細又長了腿部肌肉發達了人也變帥了一點（自戀）然後不小心就和現在的女票在一起了呃後來上了大學上學期比較懶沒怎麼跑斷了最近跑了一周了體能慢慢回來了還是應該堅持跑步喏第一次在知乎用手機打回答打這麼長紀念一下發張近照好了好肥……

也來佔個位四個月後來回答！

昨天剛完成人生第一個五公里，紀念下

—————————以上為2016.02.28更———————
到今天為止跑步剛好一個月，高二黨，在學校期間不帶手機，所以沒記錄。先就目前的變化來說說吧。
從這學期開學第一天起就打算干件讓自己的生活變得充實有意義的事兒，選擇跑步的原因首先是覺得可以磨磨自己的性子，二來可以鍛煉身體，為高三拚命高考做做準備，身體是革命的本錢嘛！
每天下午的課和晚自習之間會有一個小時的晚飯時間，我就會拉著同桌去操場，怎麼說有個伴可以互相督促，對於一個執行力為零的人這點很重要。每天我倆都會把跑的圈數記在一個小本子上，想著多跑一圈高考就能多得一分給自己鼓勁！頭一天邊跑邊走慢悠悠四圈下來累得不行，晚自習都昏昏沉沉的想睡覺沒上好。我是屬於身體素質還不錯的那種，所以堅持了一段時間，現在連跑五圈毫無壓力。近一周一直都是每天操場至少七圈，每天都在增加，只要想著至少別連昨天的自己都超過不了吧，立刻拼勁滿滿！
每次跑完我都會拉韌帶，毫無基礎的我真的很痛苦，畢竟之前中考體育坐位體前曲是硬傷。堅持了一個禮拜，跑熱了拉拉韌帶其實還蠻舒服的。高一開始有空閑的時候我還會和班裡男生打打籃球，雖然自己技術很渣，但是還是很厚臉皮的找別人切磋，畢竟這樣才能長進啊。努力了就會有收穫，這句話不假，現在的我定點投籃虐爆周圍一大波人。
對了忘記一件很重要的事，跑步+拉韌帶+打籃球一個月長高了3cm，瘦了1.8kg。周圍很多人都覺得我的精神狀態比之前好多了！
接著佔位，一個月後更。
————————以上為2016.03.19更————————
最近趕上學校操場承辦區級校園足球比賽所以課餘時間不能去跑步連體育課都停了。養成每天跑步的習慣突然停下來，空虛感真的油然而生，不過以前跑步對身體好的影響效應還在，比如四天沒正式跑步但是體重降了1.2kg，真的沒有刻意去減肥節食之類的，近期經常運動的緣故反倒是飯量增加了不少。今天學考剛完，操場還是封閉狀態，明天準備開始在學校附近夜跑！
————————以上為2016.03.27更————————

能治療慢性鼻炎、咽炎

正好跑第四個月，身體變好了，體重降了20+