健身時弓背/反弓背腰疼問題？

在鍛煉之前也看了些內容，知道挺胸抬頭，不能弓背。但是我俯身划船，硬拉 卧推的時候盡量不弓背，就是挺胸，腰和下背部往前頂，但是每次做完了還是腰疼啊，請問這是怎麼回事？謝謝

簡單說兩句，卧推，硬拉，深蹲以及划船，都強調保持脊柱的剛性，即保持下腰的中立位。

題主的問題就是反躬背部過多，下腰處呈現一個弧形對吧，這種情況和骨盆前傾的情況類似，就是腹肌和臀部肌肉無力，股四和下腰過度緊張。

解決辦法，在做這些動作時候臀部繃緊，腹部收緊。可以在做動作開始階段深吸一口氣憋住，有助於擴張胸廓，並收緊腹肌，好像準備迎接別人在你肚子上猛打一拳的感覺。
要做到腹部和腰部相互制衡，保持脊柱的剛性，能讓力從腳傳到髖部再通過脊柱到上肢。脊柱是作為一個穩定肌存在，不主動發力，前提就是要繃緊腹部的同時繃緊下腰部。