為什麼經常吃雞蛋喝牛奶，身體還是蛋白質缺乏？

12-20

我29歲，男。每天早上最少一個雞蛋400ml牛奶或豆漿，晚上400ml牛奶。可檢查還是缺少蛋白質，我確實腸胃和脾胃都不是很好，但不至於一點不吸收啊？求各位大神幫忙，怎麼樣才能補充好身體必須的蛋白質，我都擔心得糖尿病了

謝邀。先確認下題主做的是什麼檢查吧！估計是某些營銷機構，商家炒作的體檢。

成年男人，排除艾滋病，肺結核，惡性腫瘤晚期，長期消化道嚴重出血（題主只是脾胃不好，應該沒有胃癌胃出血這類疾病的），嚴重肝硬化，這類惡性消耗性疾病，是不可能出現蛋白質缺乏的。

即使出現了蛋白質缺乏，也得明確是什麼蛋白質缺乏。例如血紅蛋白缺乏，就應該補鐵和維生素。例如白蛋白缺乏，就應該查一下是不是白血病。沒有哪個合法合規的體檢機構，會給出一個「蛋白質缺乏」的體檢結果的，除非是為了讓你買東西，買保健品。

只能說，題主被騙了。

補充蛋白質方面。。。首先可以倒掉豆漿了。豆漿屬於不完全蛋白質。人體必須的幾種蛋白質氨基酸，豆漿裡面都沒有。
牛奶更多的是補充鈣，某些維生素，和必須蛋白質，確實是比較好的食物。我自己也堅持喝。
如果是健身，疾病，手術，懷孕之類的情況，就應該補充一些雞蛋，雞胸肉，瘦肉。蛋白質含量更高。
糖尿病，與牛奶雞蛋沒有關係。主要還是脂肪，鹽，糖，缺少運動導致的。避免紅燒肉，糖醋魚，大肘子，鹹鴨蛋，香腸這類食品就好了。
關於蛋白粉，如果健身，且經濟條件允許，可以喝。如果不是那種每周健身3-4次的，就不需要喝。甚至喝了還會增加腸胃或者腎臟的負擔。反而對身體不好。
我老公是醫學專業的，堅持運動健身三十多年了，從沒有喝過蛋白粉，也有一身的腱子肉。

謝邀。你午飯和晚飯會吃其他肉類嗎？推薦買點蛋白粉吧……副作用是會胖，但是也是證明你吸收裡面的蛋白質了

這麼點怎麼夠？牛奶國標是2.8% 就算你喝1L 一天也就28g蛋白質雞蛋找大的一個一兩的大概也就含6g蛋白質。。。而一個正常成人每天需要的蛋白質大概是每公斤體重1g。。。還有豆漿就別當做蛋白質的來源了那玩意太稀了。。。

大胸弟，告訴你兩點，一：其實牛奶的蛋白質含量不高，只有3%左右，黃豆的蛋白質含量能達到40%，相差10倍，第二：如果你只吃這兩種，蛋白質就吃得太少了。正常人要70克蛋白質，100克魚15-20克蛋白質，100克牛肉18-20克蛋白質，100克雞胸肉大約20克蛋白質，黃豆50克約15-20克，還有蝦100克也有15-20克蛋白質。樓上朋友幫你算了，你的雞蛋加牛奶，只有30克蛋白質，還遠不到70克的標準，加份肉類和黃豆，就差不多了，因為米飯麵條之類，還能提供10來克蛋白質，加起來70-100克，都是正常的。另外，還有一個很重要的問題，就是氨基酸平衡問題，你吃的東西要蛋白質互補，簡單講，吃了含有蛋白質的食物，在體內完成分解為氨基酸，然後再組成蛋白質，人體有8種氨基酸是不能體內合成，必須靠食入的蛋白質分解，這樣一來，你吃的事物要保證分解後的氨基酸平衡，才有利於蛋白質合成，如果其他的氨基酸都多，其中一種非常少，那合成的蛋白質的量，只能按最少的那種兩算。所以吃不再多，在平衡。舉個栗子：魚和豆腐配：A：豆腐的蛋白質缺乏蛋氨酸和賴氨酸，這兩種成分在魚肉中卻較為豐富；魚肉的蛋白質苯丙氨酸含量較少，但豆腐中含量較多。二者搭配可取長補短。 B：豆腐中雖然含鈣多，但單獨吃並不利於人體吸收，魚中豐富的維生素Ｄ具有一定的生物活性，可將人體對鈣的吸收率提高２０多倍。易患佝僂病的兒童及易患骨質疏鬆症的女性和老年人多吃魚和豆腐有好處。 C： 魚肉內含有較多的不飽和脂肪酸，豆腐蛋白中含有大量大豆異黃酮，兩者都具有降低膽固醇的作用，一起吃對於冠心病和腦梗塞的防治很有幫助。 所以，平衡很重要，碼字辛苦，可憐給個贊！

如果題主只靠吃雞蛋和牛奶，沒吃其他的東西，單單從蛋白質的攝入量來看，量就達不到要求，標準體重人群蛋白質每天需要量大概是1千克體重1克蛋白質。1個雞蛋大概是6克蛋白質，800毫升牛奶大概是24克蛋白質，如果沒有吃一些肉類或者豆類，沒有吃足夠多的主食，蛋白質是不夠的。
其次，蛋白質來源太單調。蛋白質應該從魚，禽，蛋，奶，豆，瘦肉，全穀食品中獲得，如果不是素食者或者其他，建議一日膳食中蛋白質的來源盡量豐富一點，吃的東西的品種盡量多一點。
第三，牛奶喝得挺多的，對於普遍乳糖不耐受的亞洲人士，喝太多牛奶很可能乳糖不耐受，導致腹瀉等，題主說的腸胃不好，也有可能是因為喝太多牛奶引起的。
第四，為什麼扯上糖尿病，這個題主沒有明確說。再說了，糖尿病是去醫院做一些葡萄糖耐量實驗就可以檢測，不要憑別人說的蛋白質不足容易引起糖尿病而胡亂猜疑。引起糖尿病的原因很多。
蛋白質是人必需營養中的一個，此外還需要脂肪，碳水化合物，礦物質，維生素，膳食纖維，水等等。營養均衡最重要，不要特意誇大某一種營養素的作用。

蛋白質分很多種由

要高質量蛋白質和不是高質量蛋白質。
例如肉類的蛋白質更符合人所需要更完整所以歸類於高質量。植物類蛋白質不算是高質量但是和肉類蛋白質互補。

例如人房子你造房子需要不同的木材轉頭水泥。你轉頭再多沒水泥也沒用啊。

蛋白質也是這個道理。雞蛋和牛奶里的蛋白質就類似於水泥。你要和別的蛋白質搭配。不然這多餘的水泥就會被身體排泄出去了。

所以多吃堅果肉類豆類。讓蛋白質更富豐些如果太單一沒有別的搭配就會被身體扔掉

建議題主去醫院做完全檢查。在這裡你可以得到各種專業不專業的答案，大多是無益的

每天應該攝入多少蛋白質？

碳水化合物每天攝入量應佔總熱量的50%—65%

脂肪每天攝入量應佔總熱量的20%—30%

蛋白質每天攝入量應佔總熱量的10%—20%

根據新修訂的中國膳食指南蛋白質的推薦攝入量(RNIs)，成年男、女輕體力活動分別為75g/天和60g/天，中體力活動分別為80g/天和70g/天，重體力活動分別為90g/天和80g/天。

如果你想增加肌肉，最好保證每天1.6g—1.8g/kg的蛋白質攝入

作者：北京森諾運動康復
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
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正餐你吃肉么

煮黃豆吃吧……每天吃35g豆或其做成的豆製品

只靠這些是肯定不夠的，平時也要多吃些肉類，肉、蛋、奶應該均衡補充，另外豆漿不太好吸收，不如換成豆製品，大部分亞洲人都有乳糖不耐症，直接喝牛奶可能會吸收不好，所以可以改成酸奶試試。

蛋白質的含量確實不夠，需要增加肉類及豆製品類的蛋白質補充

先確定是否關注了輪子哥，若是，先取關……