為什麼平板支撐 (Plank) 的時候全身會像抽搐一樣地發抖？

12-20

一般從30秒之後開始，越往後越厲害

出現這種狀況時，可能是由於肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限所致。

建議使用低選擇，膝蓋著地。在配合一段時間的其他腹部和核心訓練後，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。
同時建議在平板支撐訓練的同時，配合其他的卷腹動作，並且提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。

膝蓋著地的平板支持姿勢如圖：

同時提供一個高難度的平板支持示意，作為比較：

平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。你平時練的少，神經通路不舒暢，
神經系統要召集更多肌纖維參與，召集不到位當然就抖了，就像是車開在一條崎嶇不平的路上就來回顛簸，只要上了平地上就很順暢。多練練就好了，抖也可以維持，不過建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續了，免得出現動作代償。

首先，人在運動時的肌肉收縮，是以每個運動單位(motor
unit) 的收縮為基礎的。

一個運動單位由脊髓或腦幹中的運動神經元和受其支配的肌纖維組成。一般一個運動神經原支配100根或更多的肌纖維。在準確性要求高的部位,如眼外直肌(lateral rectus muscle ), 一個神經原僅支配12根肌纖維。在力量性要求高的部位, 如大腿肌(quadriceps femoris),一個神經原要支配2000根肌纖維[1].

運動單位的收縮需要通過運動神經元傳遞的電脈衝來激發。這些電脈衝如同賓士而來的火車，是相繼的(asynchronous)。因此一個肌群中，運動單位的收縮並非同時發生，即一部分運動單位在收縮時，另一部分運動單位則可能是放鬆的狀態。

然而，由於一個肌群中的運動單位有大量的重疊，因此在一般運動中，肌肉收縮在整體上給人感覺是穩定和持續的。

平板支撐這種等長肌力練習（Isometric
strength exercise），肌肉長度雖然保持不變，肌肉卻需要一直保持收縮，時間一長，容易造成整個運動神經系統的疲勞。這種疲勞通常發生在脊髓內的運動神經元細胞層面或是神經連接上；也可能發生在運動神經和肌纖維之間的連接上，並導致傳遞電脈衝所需的化學物質的製造和釋放的速度跟不上肌肉活動的水平，並因此逐漸耗盡。

無法傳遞電脈衝導致越來越多的運動單位停止工作，原先因大量重疊的運動單位收縮而顯得穩定和持續的肌肉收縮，則顯得不那麼同步了，表現出來就是肌肉在顫抖[2]。

[1] 運動單位_CNKI學問

[2] 原文參考自：Why do muscles tremble after strenuous exercise?

核心力量不夠發達

題主是剛開始做吧，看到問題莫名地想笑就點進來了
大家都這麼過來的，從剛開始的30秒，45秒到60秒，80秒，100秒......
兩天就往上加多鍛鍊出耐力來就好了，也可以給自己暗示這不是自己的極限還能再堅持

肌肉代償

10秒之後就開始抖啊抖。

就是練的少了我之前做也會抖堅持一個月就沒有任何抖動了

一二三次成績分別是 1，2，3分鐘。估計第四次很難達到4分鐘。有朋友（身體素質不如我）經過一些鍛煉輕鬆到15分鐘的。世界記錄4個多小時。我的上升空間太大了。

說白了就是疲勞又強行刺激。這個圖是拿強電持續直接刺激肌肉然後測量的肌肉收縮，那一上一下的就是在抖。

你跺你也麻

我也抖。

→_→為什麼我練的時候就沒有這種情況一般練完之後準備仰卧起坐時那個腹肌那塊抖動的自己都有點帕金森了

是肌肉太用力了，
肌肉不能支撐，導致的神經性抽搐吧。
比如，現在十分用力的握緊拳頭，也會抖的。

最近剛練，身體抖動的厲害。肚子肥肉太多，需要瘦下來。

最多63秒

第一次做的時候，3分33秒，因為我同事最好水平3分30秒不到，持續突破中。。。

先介紹下自己的情況，177，68kg，最近兩個月開始做平板支撐，是@張耀武同學第二張圖的姿勢。從最開始的一分鐘一組，做兩組就歇菜，到現在一般是一分半一組，30秒間隔，然後做完10分鐘，就是5組。做到第四組會有明顯晃動，並且腹肌兩側會有一點酸痛感，需要略微調整下動作，比如肘部支撐點往前或者往後挪一點，但是時間長了依然會酸痛，抖動。

原因大概是同一個動作時間堅持時間太久，在這個動作下可以調用的肌肉力量達到極限難以為繼，就會抖動，是很正常的現象吧，在這種狀態下適當堅持一會兒我覺得是對增加肌肉力量有點好處的。當然也不能太過度硬撐，出現肌肉代償容易拉傷，疼且不說，起碼幾周內是不能鍛煉了。

我一直在做這樣的鍛煉現在大概能維持2min左右，一般才練的朋友，三十秒以內的樣子，堅持鍛煉，時間久會變得更久

我剛開始做，也在抖，一度以為抖是正常的，不抖才不正常....