怎樣練背能盡量不練到斜方肌？？

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昨天有個人跟我說我練背的時候主要是斜方肌在發力，背部肌肉參與的不多，然後教了我方法，我實踐了一下，還是不太能找到發力感。想請教各位大神如何能有效的避免這個問題？
------------------------------------------------------------------------是的，各位，我指的斜方肌確是指的上斜方。問題沒有提清楚，見諒

斜方肌很大一塊；我想你應該指的是上斜方肌，也就是脖子兩側連到肩膀上的兩塊。

上斜方肌的作用主要是負責提拉；比如聳肩，硬拉過程中保持杠鈴的穩定。對於搏擊愛好者/運動員來說甚至有保護頸部的作用。所以斜方肌還是很重要的，該練要練，不練太大就可以，畢竟很多人擔心溜肩膀、壓迫神經之類的問題。

那麼怎麼在練背的過程中避免上斜方肌發力太多呢？

既然上斜方肌主要負責提拉，那麼我們在做背部肌肉練習——如水平划船（如上圖）中，非常重要的一個要點就是不聳肩。保持肩膀下沉放鬆，注意力集中在肩胛骨的後縮和前引，發力感會集中在肩胛骨之間的菱形肌上。如果划船的重量過大，身體選擇聳肩用斜方肌代償發力，那麼就停止動作調整重量到你能用正確發力完全控制的程度。

另外就是小竅門，在做划船時盡量讓阻力方向與上半身垂直，盡量減少低於與身體平面垂直的平面的夾角。比如在俯身杠鈴/啞鈴划船時盡量讓上半身下俯接近與地面平行，

龍門架划船時盡量讓鋼纜拉出後與地面平行，這樣就減少了斜方肌可能發力的空間。

最後就是對肌肉的主動控制。做背部訓練時先用你要練的肌肉發力收縮，再動手臂。肌肉訓練動作本身並沒有意義，除非你能了解為什麼這個動作可以練這塊肌肉，那麼這就回歸到我們最終學習的源頭 —— 運動解剖。

說實話，練背能帶到上斜方肌這個是什麼鍛煉姿勢？鄙人見識短，還真沒練過背部訓練姿勢有可能帶到上斜方的。
練肩帶到上斜方的可能性很大，這個時候你就要學會下壓肩胛骨。因為肩胛骨下沉這個時候你的斜方肌下部會緊張，這樣就很大程度減少上斜方的借力。
背部，高位下拉，器械划船，或者其他的，最多會帶到斜方肌中下自己深層的菱形肌，大圓肌小圓肌，岡下肌等。這是好事啊。
提問者，你說背部沒感覺。有可能是背部肌肉還沒激活，手臂借力過度造成的。
本文沒圖，講的你或許也看不懂。不懂就要問。

很簡單，做所有動作時把脖子向後頂，雙下巴出來也無所謂，這樣練脖子就不會太發力。
再說下練背，我們每天下午固定300個引體向上，做不了可以讓同伴抬腳輔助。
還有一個神奇的練背動作，愛心俯卧撐，超級喜歡。

謝邀
不過我不知道為啥要請我，我是學美術的，讓我畫還可以，健身真心不懂。

做過大黃蜂的low row嗎？那個我感覺就是側重斜方肌發力
背部發力感不強有很多原因，姿勢啊重量什麼的
為了側重背闊肌發力你可以試試使用啞鈴划船，讓背部盡量接近水平，大臂盡量貼近身體
多多練練吧，背部的泵感本來就沒別的部位強

你可以上兩張照片嗎？一張背部圖，一張正面圖，讓大家來判斷一下你斜方到底大不大，或者說讓大家判斷一下你到底是斜方哪個位置參與過多。

1，練背練到斜方是不可避免的，因為斜方肌也屬於背部肌群，且是背部肌群的重要部分。

你可以看到斜方肌在背部肌群中占的面積還是比較大的，很多健身愛好者由於下斜方太小，導致背闊和斜方不成比例。
練背不練斜方等於練臂不練二頭，練腿不練股四。而且下斜方的訓練還是有難度的，很難找到感覺。

2.因為沒有你的背部和斜方照片，我只能做出猜測：你的意思可能是上斜方參與過多。

但實際上練背主要的兩種動作都不會引起上斜方的過多參與（動作標準的前提下）：下拉類和划船類。
下拉類比如高位下拉，這類動作其實對上斜方的發力是有抑制的，所以不太可能牽扯到上斜方。

划船類動作在動作不夠標準的時候，確實會讓上斜方獲得過多的參與，下面會解釋為什麼。

正確的動作是上半身與地面的夾角盡量小，拉的時候貼著大腿拉，找往後拉的感覺而不是強硬往上提。這個時候整個背部都會得到比較好的刺激。

而當你身體與地面的角度越來越大的時候，其實俯身划船對整個背部的刺激就不是很明顯了。
角度越大越傾向於肩部和上斜方的發力，直到變成直立杠鈴上拉，基本上就完全沒有背部啥事兒了（除了固定軀幹）。

其實直立杠鈴上拉這個動作做的標準的話上斜方參與也不會很多，但很多人不標準，導致用這個動作練肩，上斜方卻越來越大。

3.就我的經驗其實上斜方參與過多的問題主要還是出現在肩部訓練中。
三角肌太小，上斜方太大，在肩部訓練中上斜方總是佔主導。
喜歡做上提類的動作練肩，動作領悟不好導致上斜方參與過多。

那麼練肩的時候可以選擇將上提類動作換成上推類，這樣上斜方的參與可以得到有效控制。
比如各種各樣的推肩動作。

綜上，給題主提出的最佳方案：把三角肌練大了，上斜方就不顯大了。

如果我猜錯了題主的意思（畢竟你沒上圖，描述也不清楚，猜錯也不能怪我對吧），請題主告訴我怎樣高效地訓練下斜方，這個問題困擾我很久了orz。

我還不會回答這個問題，不知道怎麼描述哈，sorry