女生很瘦，想增肌，想擁有歐美那種又有胸肌肉也很多的身材，我是不是要先吃胖才行？要不然胸不會大把？

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如題，我確實很瘦，而且沒胸，，，現在想通過健身改變，想練成歐美那樣的胸大，身上又沒有多少肥肉的身材，是不是得先吃胖才能有胸？？還是一邊吃一邊練？怎麼才能有胸啊！？

謝邀。很多健身模特胸都是隆的，題主不必想太多。
說說這個圖。臀肌比較發達，腿卻很細，腹部明顯感覺瘦。個人看法這個模特本身就很瘦，並且大部分時間花在了打造臀肌上。我沒有這麼練過，也不太懂有什麼不好，不評價了。不過呢，這個配圖顯然是不符合題主你說的有胸，肌肉又很多的身材。
建議，科學健身加增肌飲食，不一定要先吃胖，吃胖了再減。。。。玩兒呢？

我個人感覺如果特別瘦的話，想要大胸確實比較少，除非我有見過天生遺傳胸比較大的女生，但她真實好瘦。
所以我贊成你的想法，還是適當增加一些脂肪，這樣才可能。不過也不要盲目追隨西方身材，人家的生理結構和我們不一樣，有些可以嘗試靠近但不要盲目模仿。比如很多女人整容想成歐式那種，我真想說oh,my god,你的DNA是東方的，不一樣好嗎？

要豐胸不要吃胖哦，因為脂肪首先會在腹部堆積，就算肚子胖的同時胸也胖了，等將來全身瘦的時候，胸也會瘦的。

題主很瘦，目標是增肌，同時也豐胸。

要增肌的話
就要又運動又多吃，實現能量正平衡才能長肉，同時還要配合力量訓練，才能長肌肉，不然長的就幾乎全是肥肉了。
運動方面
建議每周運動3-5次，每次安排45~60分鐘的力量訓練+15~30分鐘的有氧訓練。
想增大肌肉體積的部位，例如臀部、胸部，力量訓練安排為8~15次×4~6組，組間休息1-2分鐘，負荷重量為中重量9~16RM，負荷重量RM這裡簡單講一下，就是負荷某一重量時，做14次動作還是標準的，當做到第15次時動作難以完成或者動作開始變形，那用這個重量每組完成14次的訓練就是合適的。
想拉長肉線條，但不希望形成明顯肌肉塊的部位，例如腿部、手臂、腹部，力量訓練安排為18~25次×3~4組，負荷重量為小重量19~26RM，負荷重量選擇請參考上面中重量的方法。

飲食方面
要多吃蛋白質類的食物，多選瘦牛肉，雞胸肉，雞蛋白，魚蝦類等脂肪低的肉類，豬肉盡量不要吃哦，豬肉的脂肪含量在畜肉中是最高的。每天喝水1500ml以上，多吃綠葉蔬菜，主食方面粗細搭配。

要豐胸，不是簡單的一招就可以完成的。
要鍛煉胸肌+多吃優質蛋白質和優質脂肪+配合按摩
具體的步驟可以參考這篇文章減肥還能提升CUP，90%妹子不知道的秘密！

每個部位的訓練方式還有飲食的搭配，都不是幾句話可以完全說明白的，妹子決定要健身，就要廣泛學習，一點一點積累哦。希望我的回答對您有幫助，不明白的地方可以下載「瘦咖」的免費APP詢問我。

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本答案來自「瘦咖」營養師。
「瘦咖」是一家致力於健康領域移動互聯網的公司，勢在以瘦身為導向，以APP為前端，打造基於超前的飲食及運動規劃理念以及大數據分析、優化演算法的超級平台。

題主，我感覺增肌倒是可以後天努力，胸貌似就是基因了。其實平胸超好看的，看看女神卡拉奈特利，看看那些超模哪個胸大？！

作為女生沒有胸說明你平時的脂肪攝入就少多吃些健康的高脂肪食物多鍛煉應該有效果

嗯…胸大基本靠天生，練個胸肌…練到了c的時候，穿上罩罩應該不至於像脫了一樣方，屁股，加油，這個可以練！

對於胸部來說掉肯定是會掉的畢竟是一團脂肪鍛煉就會減少但從你的描述來看你的胸部有可能不怎麼會掉因為本身的脂肪已經很少了
我認為你可以去醫院檢查一下是否有腸胃吸收異常脾胃虛弱新陳代謝很低等相關問題就增肌長肉來說需要攝入大量的蛋白質碳水化合物身體吸收不好增肌效果就糟糕很容易讓人放棄而且按你的描述來我覺得你更應該去把這些毛病治好身體好才是真的好
注意一下體態問題如骨盆前傾駝背頭前伸高低肩 O型腿上下交叉綜合症這些體態問題都可能會影響到你的鍛煉效果
重點是進行體態矯正以後你馬上就會變得好看許多
骨盆前傾

屁股後翹肚子挺出【引用自@lewis joe

頭前伸

倆張圖就能看出體態有多麼的重要矯正好了整個人看起來也會很不一樣比起沒矯正體態前的自己來說矯正後簡直超進化