有誰胖過沒？是怎麼瘦下來的？

12-20

謝邀~~這個問題真是勾起我無限的回憶。想當初，我也是胖過的，慶幸的是最後我瘦下來了。我一直是一個很喜歡吃的人，我那時也一直不認為自己很胖，直到高三聽到班裡一些男生叫我"小胖子"的時候，我就去照了好多次鏡子，稱了好幾次體重，再和身邊的朋友對比，才猛然驚醒，1.55m，53公斤，原來自己真的很胖。當時老是穿校服還沒發現，原來太胖身材不好，是會嚴重影響到買衣服穿衣服的。不過呢，那時要高考也沒敢開始進行減肥，等到高考完，我開始查閱各方資料再問了好一些有經驗的人，實施減肥計劃。

我非常能理解那些想減肥的人的心理，最怕的就是買衣服試衣服的時候了，如果拿了一條褲子進去試衣間試穿，居然卡在大腿上拉不上，拿著褲子出來都不好意思說出不合適的原因，那時真的覺得```生無可戀(好吧,說得太嚴重了)。特別是看身邊的朋友身材那麼好，能穿各種漂亮的衣服，走到哪裡都備受矚目，而看看自己```。想想當時，我最喜歡在路上看形形色色的女生的身材，再不斷地羨慕，再不斷地幻想自己也有這種身材。唉~~

這裡要提醒各位MM的是，千萬不要信那些藥物減肥，我也從來吃過這種藥物，雖然當時確實很心動過，看廣告都說吃了減肥藥好快就能瘦下來，而且還不反彈，好幾次我都想買來試試。但是我身邊有朋友就是用了這種藥物後沒效果反而身體變得好差，皮膚也變得不好了，我就不敢用，老老實實地進行運動+飲食方面的減肥。還真別說，當時我堅持了半年就有比較好的效果，一年後我就從53公斤減到42公斤。還要特別注意的是，要防止減肥後的反彈，像我現在體重一直維持在43公斤左右。

還有哦，千萬不能通過節食減肥哦！其實已經有好多實例說明了。節食減肥危害很大，而且很容易反彈，易得厭食症，對身體傷害很大。在減肥期間，可以少吃多餐，盡量多吃素菜少吃肉，特別是晚上8點(很多都說9點,但我自己是按8點來的)過後再餓再餓也不能吃，這點很重要。

PS：很多人其實應該都知道，減肥關鍵的是方法，最重要的是堅持。那些減肥不成功的，多半是方法不當或是沒能好好堅持。像我當時，在堅持不下去時，就去大街上走走，看看那些身材超棒的女生，再看看自己，再眺望一下未來，默默地激勵下自己，再繼續堅持下去。

減肥之前要先了解清楚自己主要是哪裡比較胖，再對症下藥。我的話主要是下半身胖，還有點小肚子，當時我就針對這兩部分，尋找了好多減肥的方法，並制定出來了減肥計劃。其實瑜伽也是很好的方式，可惜我當時學不來，太難了。

————減肥計劃————

一、運動方面
因為我上半身除了有點小肚子，其他都不是特別胖，主要是腿比較胖。所以我的減肥計劃也是針對腿部和小肚子方面的減肥。好吧，其實我是一個特別懶的人，不喜歡跑步，也怕會跑出肌肉，也不喜歡那些減肥需要好多器件輔助的。當時看了好多的減肥方法，也試了好幾種方面，下面貼出我試過後最簡單有效的幾種方法。

（一）減腿
減腿我覺得最有效的幾個方法是"空中踩單車"、"高抬腿運動"、"踮腳尖"、"下蹲"、"爬樓梯"、"游泳"、"跳繩"等等(還有一些好方法，之後再慢慢加)。還有要注意能走就不要站著，能站著就不要坐著。特別是吃完飯不要立即坐著，可以散散步啥的。

1.空中踩單車：睡覺前是最好的時機，效果也是最好的。空中踩單車主要可以瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。這個方法最快一周見效，最慢一個月見效。我當時是一個月見效的，一周減的效果不大，一個月的效果會好一些。這個方法也是公認的好用哦。就算現在瘦下來，這個動作我每晚還是會做。
空中踩單車，因為踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善鬆弛的肌肉。當你的下半身肌肉變得緊實，看起來就會比較瘦了。所以這個方法是試用於腿是脂肪型的MM哦。
具體做法：身體平躺雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。
左腿踩一圈，右腿踩一圈，這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘，所以1分鐘可踩30回10分鐘可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000點經驗值。建議每天踩300回就夠了，差不多踩10-20分鐘，不過我當時每次都踩了半小時，期間休息幾次。

ps：注意慢慢的踩就好，不用拘泥於兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。空中腳踏車要盡量畫出大圈的踩，才有效果。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果。如果做了，就要當做每天固定的功課。

空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。(約需10分鐘=300回)
空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。(約需20分鐘=600回)
做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。(約需30分鐘=900回)
做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。(約需40分鐘=1200回)
每天基本量：每天踩 300回 → 其實每天踩300回就夠了
進階練習量：每天踩 600回
強化練習量：每天踩 900回
最大練習量：每天踩1200回
如果你想要達到每天踩1200回的份量，我建議你可以先做踩車輪運動30分鐘(大約等於900回)，然後再接著做300回空中腳踏車，正好趁著運動30-40分鐘是燃燒脂肪的高峰期，以及身體正好發熱流汗時，做這項運動，可以強化減脂效果，又能避免腰椎受傷。

2.高抬腿運動
高抬腿主要是瘦大腿，不管站著、坐著、躺著，都可以做這個高抬腿動作，高抬腿動作可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。。
（1）站著：清晨起床後，晚上睡覺前，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。一開始做強度不要太大，慢慢增加就好。

（2）坐著：在辦公室或在家裡，我們也可以做一做高抬腿，在椅子上將腿往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。

（3）躺著：仰卧躺在床上，兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

還有個這個側抬腿，效果也很好。

3.減小腿：首先要確認你自己是屬於脂肪型還是肌肉型的小腿，慶幸我當時還不是肌肉型小腿，所以比較容易減，如果是肌肉型小腿，就有些麻煩了。檢驗小腿屬於哪種腿型的方法是--放鬆腿部，用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層就說明你的腿是脂肪型的；如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的了。

脂肪型：我試過幾種方法，覺得最有效的方法就是踮腳尖(當然還有前面的空中踩單車)，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。日常生活中也要時刻處理"備戰"狀態，有機會就踮踮腳尖啥的。
肌肉型：這個減起來就很困難了，減的方法說起來就長了。這裡只能先建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
PS：鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

4.下蹲
當時我還以為下蹲用處不大呢，沒想到堅持下來，效果也還不錯。其實下蹲動作對於瘦腿也有很好的效果。下蹲可以鍛煉腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM們更加需要多練習下蹲(其實我也有點像這種)。下蹲要堅持練習20-30分鐘，這樣才有效果。不過如果有膝關節損傷的MM們要慎重練習下蹲動作。
PS：練習下蹲時也可以邊看電視或者看書來轉移注意力，這樣可以讓練習更加輕鬆，也能節約時間成分，這也是我喜歡下蹲的另一個重要原因。

5.多走樓梯

走樓梯當時也為我的減肥做了好大貢獻。我還加強了難度，踮著腳尖上樓梯，這樣子爬樓梯超累，不過效果很好哦！我們平時不要偷懶，老是坐電梯，公司上下班的時候可以多走樓梯，家裡的樓梯沒事也可以經常爬爬。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。效果真得很好哦哦~

6.跳繩

跳繩也是一項很好的減肥方法哦。如果長時間堅持鍛煉，雙腿會變得更加緊緻纖細哦。有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑半個鐘頭。跳繩對心肺系統都有一定的好處。但是剛開始練習跳繩時不要太猛，可以中途休息一會，但休息時間不益太長，不然會影響鍛煉效果。

7.游泳………………太晚了，沒寫完，明晚再繼續

（二）減肚子

我覺得最有效的方法就是"仰卧起坐"、"轉呼啦圈"……………………

二、飲食方面
其實我這個人最喜歡的就是吃，沒減肥前每頓飯一定要有肉。但之後為了減肥，不敢老是吃肉，便研究了好一段時間做素菜的方法。另外，我個人也特別喜歡喝酸奶和喝一些綠茶，這兩種都很有利於減肥，對了，還有蘋果。還要記住絕對不吃宵夜，少吃零食和甜食，油炸食品像燒烤那些也一定一定不能吃。三餐都要吃，但不要吃的過飽，八分飽即可。吃的時候可以多咀嚼吃慢點，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物

2016.4.8新增----好多人問我減肥期間的飲食方面的，可以看這個答案，裡面有60個關於減肥的美味食譜減肥期間，有哪些做起來簡單又好吃的食譜？ - 舒小謝的回答

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還有好多好多要寫的，太晚了，沒時間了，以後繼續。。。不好意思

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另外，有關美妝護膚等方面的問題隨時歡迎各位小夥伴前來諮詢，一定知無不言言無不盡！！！或者互相交流探討。。歡迎歡迎

蟹邀。何止是胖過？開玩siao。胖了二十來年，好嘛！！還好我現在瘦瘦達。嘿～嘿～敲開熏！我從生下來就胖胖的，身高160，最胖的時候116斤，只要大家說到胖，我就感覺在說我，那自卑，媽呀！死都不要再胖了！！然後大學瘦了一丟丟，斷斷續續減肥，什麼方法都試過，但是沒多久就反彈。一直到今年初，痛下決心，瘦到90，到現在都木有反彈，一直保持在90左右！至於方法，健康，相對容易保持，我也沒怎麼運動，也沒吃減肥藥。這是我答的，說得敲及詳細了，有問題還是闊以問我喲。http://www.zhihu.com/question/36256393/answer/66947890你們這群牛芒，快贊我！再不贊，我要森氣啦～哼～

胖了20年，去年終於變成正常體型的人來說幾句。

從小學四五年級開始胖到現在將近20年，早已習慣做胖子：吃點東西就被家人阻止；正常大小的衣服絕對穿不上；去游泳泡溫泉被人指指點點......等等。當時不覺得難受，現在瘦下來想想當初......是怎麼忍受得住的。

個人體重巔峰是118kg，身高175，標準的一坨肉山。衣服都是買運動品牌，還得2xl，實體經常買不到碼，還得走論壇上收大碼；買優衣庫，也得去官方旗艦店買網路專供的「特別尺碼」大小......各種捂臉。

當時的照片......

（現在看看自己都看不下去，當時也不知道自己怎麼受得了，還忍受了那麼多年）

2014年底，做完某大項目之後，人忽然閑下來了，就想找點事做，幹嘛呢？要不減個肥吧......

經過9個多月的時間，我變成了，這樣......

這張照片拍攝的時候，體重約72.5kg，也就是說減掉了90斤。

你敢信這是一個人嗎？

反正很多很久沒見過的朋友同學之類的，在路上看到我都認不出來，因為這根本就是兩個人。

說說我是怎麼瘦的吧，很簡單：增加能量消耗和減少能量攝入。

增加能量消耗，最簡單的方法就是有氧運動。我減肥的那段時間，每天雷打不動的一小時有氧。早期的快走，中期的跑走結合，末期的慢跑。不管採用哪種方式，每天的一小時有氧必不可少。有條件的可以選擇游泳，損傷較跑步小很多，不過本人旱鴨子......

減少能量攝入，就是少吃，不是不吃。有人可能會說，是不是節食啊？節食不行的巴拉巴拉。少吃不等於節食。拿我個人來說，我減肥那段時間，早飯午飯都按正常食譜來，原來怎麼吃還怎麼吃；晚餐很重要，我的習慣是不吃碳水化合物，以生蔬菜、低熱量水果和少量蛋白質和堅果代餐，晚餐熱量控制在150卡以內。平時杜絕任何不健康零食和高糖分飲料（堅果也算零食，可以適當吃一點）每天的能量攝入控制在大約1600卡左右。

堅持了9個多月，從2xl減到m。說起來很簡單，少吃多動，但是實踐起來之後，是人都知道有多難。拼的不是別的，就是意志力。而形成健康的生活方式，往往比減肥行為本身更重要。

最後說一句個人的心得經驗：減肥容易，保持難啊......減肥成功了，才是剛剛開始呢~

再補一張近照

補圖，開始走健身路線

今天…在胖子時期那張照片同樣的地點拍了一張對比…

一直是梨形身材，後來就瘋狂運動加飲食，運動的話是跑步和keep，每天兩三個小時的運動量，真的是三分練七分吃，我最近吃的這個，瘦的很明顯

為什麼沒有贊，好傷心的感覺。

深夜更新答案，好少的贊(?_?)，知友們還是那(sang)么(xin)可(bing)愛(kuang)找我說發圖片發圖片，沒圖不完整，無圖無真相，呵呵，都沒有贊，還是發第一張圖(胖的，後續接著填坑………莫急，給你們動力)

割割 2015-1-7下雨啦 ————————————————————————————————————————————————

看到這種問題，我怎麼能忍！！！來吧，燃燒吧我的小宇宙！！！！（ˉ﹃ˉ）！

那時候(那時候就是從小學到高三上學期)的我就是一個胖子胖子胖子！！但是我那時候我還覺得自己還可以沒那麼胖，我小時候踢足球上了三年級怕(tai)影(hao)響(wan)所以就沒有踢球了，那時候好能吃，過年一次吃了11個滷蛋(是不是很有錢……咳咳咳，不打臉，低調)不帶喘的，去外面吃飯，我清楚的記得吃米飯飯店沒有大碗盛飯，可以一碗碗盛飯，最後盛到那位姐姐崩潰了，用看外星人眼神看著我，估計內心是(╯‵□′)╯︵┻━┻那時候的我是210斤(186的個子還是很胖很胖的╭(°A°`)╮)，嗯，那是高三我還沒變，開心的吃，還覺得自己帥比(這是真的)，突然有一天遇到一個我想去追的女孩，不得了不得了，然後就接近，說說話，然後表達我的感情，那女孩子也沒有拒絕也沒答應(其實後來想想也就是給備胎了吧，這些不重要了)，當時化學好幫她在，她說你太胖了(嗯，是的)，學習不是很好(全年級前15了，不能忍)巴拉巴拉說了，然後哥們要了命減肥啊，減啊！！！！

最後210減到了160體重就沒下去了，後來才知道到了身體的平台期了，50斤，後來我饒有興緻的去菜市場問老闆50斤豬肉(不要在意這些細節！！)多少，我的天，我嚇呆了，好啦，減肥，少吃少吃，我現在也在看知乎大神們的答案看的我站在頭昏腦漲的，慢慢摸索吧

我覺得減肥核心就是有一個目標！！一件帥氣的衣服，一位心儀的女生，當你覺得你要開始了，那麼你就成功一半了

最後，需要爆照嗎，(? ??_??)?

你們當然知道那個是我，對吧，那個一次掃滅11個滷蛋不帶喘的我，還是很懷戀的！！

有個你想讓他看你瘦下來樣子的人了

為了感謝各位稀稀拉拉的贊，也慶祝自己今早成功瘦回生前體重（怪怪的），本寶寶決定再上一張照騙，最近瘦身黑咖啡功不可沒，消水腫排宿便提高代謝率的利器啊！

先上圖吧（頭兩天新鮮的）

高中畢業172斤，最瘦瘦到98。
目前維持在107左右，但是本人剛剛生完寶寶6個月，還在哺乳期。
高中整個就是不知道美醜，早中晚三餐都要吃三碗米飯，課間不間斷零食，夜宵20來個串外加烤餅烤腸什麼的，我媽又天天催眠我，說我閨女雖然胖但是不難看哦，再加上還有人給我寫情書（羞），於是完全沒有自知之明的自我感覺良好（好你妹啊，死胖子）。
現在以前的照片完全不忍直視（太你妹胖了）。
高中畢業後來帝都姐姐這裡，辦了個健身卡，找了個私教。合理飲食外加每天有氧（跑步機or橢圓機）1小時，教練帶著做器械1小時，游泳1小時。一個半月瘦到150，雖然還不是很瘦，但是整個緊實了不少，目測已經不是死胖子了。
上了大學有沒皮沒臉的吃起來，仗著自己肌肉比例還不錯，每天三頓正餐配3瓶可樂，晚飯回來宿舍樓道里只要有叫賣烤冷麵、無骨雞柳、辣子雞、雜糧煎餅sjkfjdskjaljfkjal，必定要來一份。
所以150體重一直維持到大三（這麼吃沒在胖你怎麼不燒高香去），不過看照片同樣是150，那時候目測比高中172的體重也差不太多。
終於幡然悔悟感覺自己太胖了，也沒受什麼刺激，就是有一刻覺得自己太胖了（可能也是大學裡沒同學追，只有以前喜歡我的男森還不離不棄的）。
於是怒減，但是自己的飯量擺在那裡，於是抱著試一試的態度，早飯還是吃很多，恨不得把別人一天的飯都吃了，那時的標配是早上一個煎蛋、一個豆漿、兩個燒麥、一根烤腸、一個雞蛋餅，總之就是食堂的早飯每樣吃一點吃個7、8樣，中午吃菜就吃點米飯，吃肉就不吃米飯，晚上只吃菜。每天游泳1500米，跳繩1000個，仰卧起坐200，這樣堅持了10來天，瘦了10來斤，到差不多140。
然後到了平台期，自己又狠了狠心，看到有黃瓜減肥法。於是每天早上吃一個雞蛋、一根黃瓜。中午一個雞蛋、一根黃瓜。晚上一根黃瓜。上午、下午分別加餐一個蘋果或酸奶。偶爾餓得不行會吃倆西紅柿。這個方法真的是不推薦，太餓了，完全就是沒有什麼熱量，還要維持前期那個運動量，有次洗澡差點暈過去，那會回到寢室完全就是躺床上等死的感覺。
就這樣又堅持了10來天又瘦了10來斤，到了120以下了。接下來慢慢恢復飲食，堅持運動，但是晚上還是吃很少，一直到現在也是晚上主食也是只吃幾口。
大學畢業最瘦到98，懷孕前體重維持在104，今早是107.8，不過哺乳期即沒什麼運動，也沒過分節食，就先這樣啦，斷奶後姐打算卯個勁連個馬甲線啥的，哇咔咔。
總的來說，減肥每個持之以恆得勁真的不行，每天體重秤上減少的數字就是動力，漂亮衣服也是動力，減肥前我只能穿運動裝還得是男款XXL的，瘦下來隨筆什麼均碼的隨便搭搭就很好看，最重要的是，要是減肥不成功，我就不一定能上那個求職節目，就算上了那個求職節目，我老公肯定不會看看電視就對我一見鍾情（哈哈，雖然膚淺了點，但是結果看來我倆真是不能再合拍了），我就不會有我可愛的小閨女啦。最後來張我閨女的美拍帶妝圖壓題吧（嚇死寶寶了）。

最近其實有點復胖
發現了個問題
我再怎麼吃一天恢復就會是103斤
再怎麼餓著一天恢復也變成了103斤
永遠下不去
新圖

還算正常對不對
激素胖的朋友們加油

圖刪了今天是50.7被人嚇到了啊吃不下睡不著的

冬日全身照將就看我就是傳說中的矮子。。
今日數據有點可怕。。

2017.1.13最近胖了肉眼可見的胖今天開始減肥啦一起加油

上個月經歷了分手，剛分時又趕上拉肚子連拉兩星期，一下從三位數瘦到兩位數。這兩天努力吃差不多105了，我屬於臉瘦了特別老那類，可能是腿上的肉比較結實在外人看來我是不到100斤的。最近忙得沒空拍照，上張夏天的圖片看看吧。

再更新
瘦了總共20斤了，然而去年這時候買的褲子還是穿不上。希望過年前能穿上，總是沒空更方法，所以大家都不贊我嘛？
今早新鮮數據,56,體重越降越覺得自己胖，爭取早日兩位數吧。有空來更新減肥方法更個新吧，最胖時130+，而且是三個月內胖到這個數的。落差可想而知，最近穩定在115左右，但是臉胖，太放縱自己了，晚上最近吃好多。

吃激素胖的，胖的特別有特點。就知道沒圖你們不會贊更不會看的先佔個坑

最胖時候的肚子

瘦十斤左右後
現在可能更瘦一些大概減16斤了，比之前胖30，準備再減10斤不減了

120瘦到90算不算？過程還好，我親媽覺得我太胖，正好那段時間身體不好，推掉全部的聚會，不吃油膩東西，不喝酒，不熬夜，睡到飽，每天的食物不是葯燉鴿子就是燉各種魚，沒有一點兒油，炒的蔬菜能放點油鹽雞精，但是不放醬油等重口味，能吃到飽，一個月就瘦下來了。
現在偶爾聚會吃零食，維持不破百~

【補充：看著其實不難，但是絕對需要自律！任何方法都一樣！不能吃零食夜宵，不能喝酒，不能出去聚會，不能熬夜等等，日常生活中習以為常的事情在這個過程中都要戒掉！還是比較困難的，如果你們做得到的話，加油吧！只要自律就可以了！】

一開始就停不下來了只用了3個月只要有毅力沒有什麼做不了的

我五年級的時候，上的一個小學和幼兒園合校。
有一天下課，一個完全不認識的幼兒園小朋友，瘋跑中差點撞上我。
停穩了過後，盯著我看了兩秒鐘。
然後指著我說：
『嘿嘿嘿，胖子。』

然後我整整一年沒吃肥肉，自覺稍微多吃了一點東西就去扣著嗓子吐。
這樣直到6年級，變成了一個瘦子，再也沒有胖過。
代價是我的胃和個子。
TwT

我經歷了由瘦到胖再變瘦的過程，期間經歷了大大小小的減肥階段，嘗試了多種減肥方法，終於減下來了，長舒一口氣。
先說我的經歷吧，2011年剛上大學，由於作息飲食的改變，我從一個十分挑食的人變得食慾超好，而且還每天都吃宵夜，經常是一個晚上五六塊巧克力。因為那個時候自以為干吃不胖，現在想想真是後悔萬分。結果可想而知，我用了半個月的時間便從98斤，長到了118斤，補充一下，我的身高是166。剛開始自己還沒有什麼意識，等到意識到自己變胖以後發現一切都晚了，不良的飲食習慣已經養成，想改都難，然後是購物的慾望也沒有了，因為由衣服架子變成了穿什麼衣服都不好看。
接著，我便開始了漫長的減肥之路。剛開始我先盡量改掉晚上吃宵夜的習慣，讓每日三餐恢復到正常（特別註明，在之前變胖的過程中，我一餐相當於正常女生的三倍），經過半年，我的體重就降到了112。然後開始進入平台期，穩定不變了。
於是，我進入減肥的第二階段。我開始早晚飯只吃水果，差不多堅持了一年，體重掉到了108斤，接著又是平台期。於是我開始偶爾節食，大概是一周一次，就是讓飯量減到一半，經歷了半年，體重降到了105。
接著，進入減肥第三階段。這個階段比較痛苦，我嘗試了各種減肥方法，比如肚臍貼、減肥藥、蘋果減肥法、酵素減肥法。對比之下發現，蘋果減肥法+清體梅/常潤茶的效果最好。（在此申明，此方法對身體危害極大，建議不要仿效。）斷斷續續用這個方法差不多兩年時間，我的體重先是降到了100保持穩定，接著降到了96斤，一直保持到現在。
減肥第四階段。經歷過節食的人應該都知道一旦恢復飲食，稍稍吃多，體重就容易發生大幅度的變化。在這種擔驚受怕的心理壓力下，我持續了半年到一年的時間。直到今年我開始健身，似乎發現了一個新大陸。健身的好處太多了，不僅能強身健體減少疾病，對於女生來說，能提高新陳代謝，讓身材緊緻，達到塑形的效果，最最關鍵的是可以讓我們在滿足食慾的同時能夠保持很好的身材，而不是每次看到美食都要經歷想吃又不敢多吃的焦慮心理。

以上便是我長達四年的減肥經歷，對比之下，哪種方式更好，應該顯而易見了吧。

另外，再插一句，很多經歷過節食的人，或多或少都會有暴飲暴食的傾向。我也一樣，這種不健康的心理習慣一直伴隨我的節食減肥過程，但最近我開始注重健康生活，也開始從自己的心理層面去找原因，發現了比較好的解決方法。文章的鏈接就在下方：
我們為什麼會暴飲暴食？

此外，貼幾個食譜，是我自己做的。要保持健康飲食，就盡量減少外食，並在準備食物的時候注重膳食均衡。文章的鏈接就在下方：
我的每日便當 /1
我的每日便當 /2
我的每日便當 /3

我曾經從79公斤減到60公斤不到，也就是說瘦了40斤左右。
我高二有一次稱體重，突然發現自己79公斤了，要知道我剛剛高一入學的時候是一個只有50公斤的騷年，突然多出來30公斤，把我嚇了一大跳。關鍵是我也沒怎麼長高。。。然而此時我也沒放在心上
然後我要講一個故事
我們班有個哥們一直被大家稱為胖紙，是啊，每個故事裡都有一個胖紙，胖紙就是那個胖紙。
有一次我叫胖紙去干點什麼，具體幹什麼我忘了，總之我吼了一嗓子，「胖紙，跟我去。。。」然後我們班一個妹子說:「你還管人家叫胖紙，你比他還胖了好么！」
其實我之前也沒意識到自己變胖了，也沒覺得變胖有什麼不好，但是妹子這麼一說我突然意識到自己真的胖了好多，想想變胖以後感覺每天都沒精神，而且確實動一動就喘氣。
於是我決定減肥。
方法非常簡單，每天跑步40-60分鐘，堅持一年，我瘦了40斤以上。
不管幹什麼，方法論永遠排在執行力後面。用最簡單的方法堅持下去，比上網學了一大堆方法實用的多。
話說瘦下來感覺人都更有精神了，成績也在高三進步不少，高二都跟胖紙差不多，高三平時就比胖紙考的好啦～

但是胖紙考上了北大，而我沒考上。

是啊，也許我不減肥我也考上了，哈哈哈哈哈

第十五次下定決心寒假減肥瘦下來，但一直太懶了，我先寫在這兒，這次寒假瘦了我再來答完整。（願用我身上十公斤的肉換來這次期末考試的風調雨順，嗯）

2016.1.17更新
每天晚上跑跑走走一個小時已經三天了，腿真的好疼，好累啊（平時喝水，找襪子，摁遙控器都會喊我弟）
其實因為考試早，我1月2號就放寒假了。但是，我實在是捨不得我的被窩，捨不得我勤快的小弟啊。就在四天前，13號，我坐在馬桶上，突然發現自己肚子上的圈圈又厚了，而且肥胖紋更多了，而且便秘已經好多天了，肚子實在難受，而且臉上長滿了痘。內分泌失調啊！！！！！！！！不運動，光吃零食，晚上不睡，早上不起，三餐床上解決，有的時候就不高興吃，手機不離手，打起遊戲來親弟都不認了。
雖然這是一個有修養的大學生寒假標準狀態，但是，我就這樣坐在馬桶上。
還是幡然醒悟了！！！！
{(-_-)}
「你還想不想追到東南小哥了！！你個死胖子！！！！」
-_-b
我突然發現，我再這樣下去，這個有史以來最長的寒假就要被我這樣摧毀啦。我不要！我不要！我不要！(? ?;)
當然了，在馬桶上下來後我對自己說，

明天開始！*(^o^)/*

2016.1.14
在淘寶上4塊買了小米會員，一口氣看了七八部片子，看片子的過程中吃掉了我囤的全部零食，吃到我都要吐了，但我想著，今天是最後一次放肆，吃完的我會是一個全新的我。（＾ω＾）
14號晚上，我全副武裝開始了我這個寒假第一次出門。
哎呦媽呀！咋這冷！！！（?＿?；）
我剛打開門就退回去，上樓又加了一件衣服，再出門的時候我又脫了，因為，我覺得
跑步會很熱啊，大汗淋漓的我不需要衣服！！！！（＾ω＾）
戴上耳機，就出門了！！沒出小區門，我就跑不動了，天啊，路好遠，天好黑，我好累，然後我就走了大概四十分鐘，一邊走，一邊想我過去二十年愛過的男人們。(￣▽￣)
好冷啊，一直走路的我覺得自己的背景音樂是那個啥白毛女。雖然聽著很嗨的歌，但是我的心是冷的！！！！
回到家裡，我立馬就躺到了我弟被子里，讓他給可憐的姐姐暖暖。
我弟給我熱了一杯低脂的奶，我拒絕了他，因為我已經累到，不想張嘴了。

2016.1.15
我太累了，起不來，一直睡到下午兩點，起床量了一下體重，63.5。
哦
不
NO
我拒絕！(◎_◎;)
在被這個數字震驚後，我決定晚上一定要堅持跑步下去（畢竟想不出其他什麼減肥方法），而且，作息習慣也一定要改過來。
晚上我跑跑走走兩個小時，腿簡直疼死我了！！回家按摩好一會兒才緩過來。

2016.1.16
早上掙扎著7點起了床，在全家震驚的表情中，吃了早飯。稱體重61.45。
吃了早飯我就開始看電影，看著看著睡著了，再醒的時候就是午飯了。
下午練了一會兒琴，睡了午覺。晚飯喝了一杯熱奶。
不知道為什麼，喝完奶我就困了。
然後
一睡沒有起
所以，沒有跑步( ′ ▽ ` )

2016.1.17
早飯沒有吃，午飯晚飯都是榨的果汁，番茄加黃瓜加胡蘿蔔加葡萄乾加白開水（真的好好喝啊！！！）（＾◇＾）
我弟拿椰汁味蛋卷，青檸味薯片，魷魚絲故意誘惑我一天了。(′?_?`)
但是，我挺過來了。一口沒吃。
晚上我大概跑了一半路的時候，才發現，我！居然！忘記！穿！bra！！
呵，跑了這麼遠，居然一點都不疼。
((((；?Д?)))))))

2016.1.19
這兩天沒有跑步，因為要陪我阿姨，我阿婆逛街，看好衣服，囤到年三十打大折再買，體重到了63.5。

2016.1.20
今天早上七點起床晨跑，然後吃了鍋蓋面^_^，今天一天都沒有躺在床上，到學校去幫阿姨忙走來走去一整天，晚上喝了蘋果獼猴桃汁（太好喝了！！！）天氣預報今晚開始常州地區要低溫下雪，阿婆怕我感冒就沒有出去跑步。體重62.45。我覺得今天能擺脫被子已經很好啦。（＾ν＾）
雪好像要下四五天，我準備在家裡面練減肥操，家裡暖和。
2016.1.26
這幾天在駕校裡面被吸光了精氣，回家八點就睡了，晚飯吃但是吃的比以前要少得多，果汁也喝，體重保持在62左右，明天就要考科目二了，現在很方，好怕自己考不過。最近因為運動，去駕校也要早起，皮膚明顯要好了很多，痘痘開始消下去了，人也精神多了，晚上十點左右就會困，熬夜是萬萬沒有了。
2016.3.18
駕照么是早就平安拿到了，因為過年啊，開學啊，這個那個的雜事......

好吧

我又胖了，胖到了67.5！！！！(￣▽￣)
開學的時候我是崩潰的，所有人見我第一句都是，哎呦，臉大了兩圈啊哈哈。
開學已經四個星期了，我本來已經準備自暴自棄了。

但是
我轉念一想，天啊，夏天要來了。所以我再次，也就是第十六次下定決心減肥。(￣▽￣)嗯，昨天我晚上跑了三十分鐘，今天我會繼續努力的。
2016.5.29
今天是5月29號，開學三個月了：）體重已經成功發展到走路肉都在晃。?((?⊥?))?昨天我跑了七分鐘小操場，腿然後已經疼了一天了(?-_-?)好容易拉上同學陪我一起跑步：

嗯，加油！！今天就不跑了，畢竟腿好疼啊，還要寫作業，論文真的是怎麼寫都寫不完！！！明天一定跑！！！更新線——————————————
一年一年又一年
距離我上次更新的時候，我的體重成功邁入了以7開頭的大關
sad

不好意思啊，我還沒胖完，等我胖完回來告訴你。

我

後來就

方法比較簡單，半年不吃晚飯

想認真的回答一下這個問題。

我很胖，在去年的這個時候，那個時候150斤，155的身高，對，你沒看錯。

胖的時候，抱著破罐子破摔的心態，越吃越胖，越胖越吃，整個人已經自暴自棄了，甚至有了想死的念頭。

每次回家只要稍稍多吃點，爸媽就會念叨，又胖了又胖了，還有親戚鄰居的竊竊私語，這孩子怎麼這麼胖，其實心裡很反感這些話，聽著很難過，但異常的自尊心還是假裝自己沒聽到，假裝無所謂的樣子。

去年的這個時候，終於下定決心減肥。也沒受什麼刺激，就是覺得應該瘦了，我也想穿美美的衣服。(不要跟我說胖子也可以穿的很美，因為胖子和瘦子就是不一樣)

那個時候找不到人生的方向，就去了認識的一家咖啡廳當咖啡師。地標蘇州，工作的地方距離我的住處跨越兩個區。

作為一個懶人，我選擇了自己最能夠堅持下來的方式：走路?節食。

每天走路去上班，走路去下班，走的時間加起來應該一天長達4小時(腿短，走路慢)，咖啡師白天一般都是站著的，所以熱量消耗足足的。

節食嘛，不推薦大家學我，一個正常大小的紅薯削成一個個小塊，一個蘋果削塊，裝進飯盒裡，這就是一天的糧食，餓了就吃兩塊。

這樣非人的生活我堅持了兩個月。這兩個月中，幾乎沒有破例，我強迫著自己享受這個過程，最終到達了自己的短期目標，115。
第一個月瘦了20斤，第二個月瘦了15斤。

115斤以後，我稍微對自己放鬆了一些，開始偶爾的吃吃喝喝，也伴隨著偶爾的暴飲暴食。

過年回去的時候110，和媽媽相約在一家麵包店前。我拎著行李箱，她就站在我面前，沒認出我來。

然後我喊了一聲「媽。」
她看了我一眼，眼淚就出來了。

你們知道我受了多少苦，雖然過程我並不覺得自己苦。無非就是即便十一點下班，也要走到凌晨一點嘛。

過完年來112。掙扎了一年，現在95。最近運動的很少了，不過飲食很不規律就是了。

慶幸的是，我在咖啡廳的無數發獃時間中，終於想清楚自己到底想走哪條路。

哈哈，我現在已經是一枚光榮的美食編輯了(聽說美食編輯都會變胖，捂臉)

這是95。瘦下來，抑鬱會更深一點，出來的更少一點，會得到很多很多很多的善意和微笑，會得到更多的機會。

我會願意去學新的東西，接受新的事物，瘦下來之後，我學了攝影(還是入門階段)，文案的采編，還有後期等等。所以很光榮の說，我是進步的。

隨手拍的。
黑貓我養的，叫毛毛，很調皮。
每天絞盡腦汁的和他鬥智斗勇。

性格也變了很多。以前寧願身體搞笑，去扮演一個小丑逗樂別人，現在話少了很多，變成了所謂的「小仙女？」，不過只有我自己知道，我還是那個我，有時候懦弱，有時候善良，有時候殘忍的我。

對自己的外表要求很高，但對別人的外貌並不注重，自己也知道，美貌帥氣都只是皮囊，但自己的一道坎可能永遠過不去了，哈哈。

那就永遠堅持下去吧，我願意。

我就是一個胖的女孩兒，目前還沒瘦下來，我是來看方法的

180cm的身高，12年夏天時140斤，之後最胖時是14年5月達到了179斤，然後14年夏天就開始每晚鍛煉，天氣好就是籃球或夜跑，天氣不好就去游泳，每晚堅持，晚上不攝入主食，只吃些水果或清水煮的貝類或蝦肉，但早上和中午是正常進食。在8月初時恢復到155斤。本想繼續衝刺145的，但8月中旬一次受涼感冒發燒了一小段時間，然後人就懶了，鍛煉就沒堅持下去，目前維持在158斤左右。
個人感慨減肥這個就是靠堅持堅持再堅持，世界上最孤獨的事覺得就是減肥和學習了。

這個問題我能答啊。你們說的胖不是真的胖，我去年這時候200多斤身高181多吧，夏天暑假回家的時候最瘦140多斤，現在剛剛考研結束，許久沒有鍛煉今天早上剛剛量的154吧。
我減肥是因為上豆瓣發現很多人只要願意都可以減肥成功，我就想我一定也可以，減肥最關鍵的就是六個字邁開腿管住嘴，過完年，大致試了試，正式開始是我從大三寒假回學校開始減肥，每天早上六點起床，閉著眼穿衣服，也不洗臉就直接下樓，差不多到樓下也清醒啦，最開始太胖跑不了多少，也不願意被人看到自己的醜態，就一個人沿著馬路跑步，最開始是走的多，後來越來月改善，每天跑步半小時，走路半小時，然後吃早點，回到宿舍，室友也都沒醒，就抓緊時間洗漱。原來去上課總是壓著鈴聲去，跑步以後總是第一去教室啦什麼的，狀態也比原來好很多。
減肥關鍵是堅持，我最開始是在豆瓣找到一個小夥伴，每天早上起來第一件事就是給他發條消息，就是我起來啦，然後也不用他回復，我就跑步去啦。後來每天都跑同樣的地方，時間也都差不多，在網上看到很多人健身給自己拍照，可是我丑啊，我想每天在同一時間，同一地點，對同一事物拍照，以後做成動畫，還能感受時間的流逝，也是美美噠，當時想想還好激動。留下好多照片，有機會上傳上來吧。