腸胃不好，健身飲食如何調整，可否使用增肌粉增加營養攝入？

12-20

題主在校生，目前健身三個月，體重在最初一個半月內從59KG增加到62KG，而最近一直沒有增加，但可以見到身材的變化。
最近比較困擾的問題是，題主多年來食量一直很小，而且一旦自己刻意多吃總會反胃。除此之外飲食上沒有其他腸胃問題的表現（比如吃什麼東西會吐之類）在幾家醫院就診仍舊沒有確定是否有胃腸道疾病，那自己先姑且認為是腸胃功能有點差了。
所以想請問各位健身的前輩，腸胃不好健身中的飲食攝入不足，有什麼調整方法嗎？我的飯量大約是20歲左右男生平均水平的70%的左右吧，尤其主食實在無法做到多吃，每天三餐外會喝2個250ml的牛奶吃些水果，這個大概也是我能攝入的最大限度了，感覺包括碳水、蛋白質的攝入肯定都不足。。。

最近在了解蛋白粉和增肌粉，這個情況下似乎比起蛋白質還能提供碳水等營養的增肌粉更適合。請問我這個情況是否屬於健身中的攝入不足？我感覺好像是連基本的營養都不夠，那麼使用增肌粉是否會有效果？
另外朋友說我的表現來看可能是基礎代謝率太低的原因，或者是因為我每次鍛煉都會進行一定的有氧訓練減掉了部分脂肪而導致體重沒有變化，這兩種是可能的原因嗎？好像問的有點多- -希望各位前輩能夠指導，十分感謝！

健身的話，不要一味關注體重，你肯定是那種屬於很瘦希望增重的吧，如果是這樣的話在飲食上就不要刻意講究了，如果你是希望能達到健美的那種效果去的話，你目前來說也不太需要過分控制自己的脂肪，畢竟現在很多健美運動員都是現增肌後減脂，在增肌期營養必需跟上，難免會攝入過多的熱量，那就會造成脂肪堆積，減脂期間的話飲食就要嚴格控制了，最後還要戒鹽戒油，低碳水，臨近比賽日還要脫水。所以說樓主完全不用理會你現在的體重，你自己也說了能看到形體上的變化，只是一上稱就瞎了。你說的增肌粉之類的東西都是補劑，是你平時正餐和加餐後攝入的營養還達不到要求時的補充品，這東西永遠無法代替正餐，這個就是錦上添花的東西，不要妄想他能代替你日常的飲食。現在你的飲食肯定是不行的，早上和訓練後的飲食尤為重要，早上的營養一定要充足，吃三個雞蛋，可以不吃蛋黃，喝杯牛奶，在家幾片麵包或者其他一些你平時愛吃的就差不多了，訓練結果後，一定要有充足的營養提供你的肌肉生長，不然就白流汗了，訓練結束後半小時可以來杯蛋白粉或者增肌粉都行。你先這樣試著來，在增肌期訓練強度和營養都跟上了體重變化是很快的。你目前需要注意的幾項東西的攝入量，蛋白質，碳水化合物，脂肪，增肌期這幾項缺一不可，平時多吃點香蕉，一根香蕉頂一碗米飯喲。祝樓主早日煉成施瓦辛格

我也是新手。
貌似每公斤體重1.5克蛋白質讓後碳水:蛋白質:脂肪是3:2:1
有可能碳水和蛋白質的比記錯了
不過你百度就能查到。
胃口小的話，你是否訓練的時候練到位了？
還有把一天3頓分開，分成4-6頓吃。

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