為什麼力量舉訓練計劃很多都是深蹲卧推放一天？沒有腿推拉這種類型的。？

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本人是一個新手實在是想不明白，為什麼深蹲要和卧推放在一天，如果用腿推拉也能達到每個肌群休息兩天，和深蹲卧推放一天這種訓練休息的天數是一樣的。希望得到解答怕被噴就匿名提問了。

這個問題不錯，不知題主為何要匿名……

簡單地說，人體在動作中表現出來的力量增長（就是深蹲、卧推等項目成績的提高）理論上應該是神經因素（神經系統動員相關肌肉協調配合收縮）和肌肉因素（相關肌肉中肌纖維橫截面積）的總和。那麼，根據訓練的重點不同（提高神經因素還是肌肉因素），就會有不同的安排：

1、重點是提高神經因素——這種情況下通常會把深蹲和卧推放在一起訓練，原因是兩者都是先退讓（離心收縮，也就是俗話說的放下）再克制（向心收縮，也就是俗話說的舉起）的模式，換言之神經系統在深蹲和卧推中的活動方式是相似的。因此將深蹲和卧推放在同一次課訓練，能夠更好地強化神經系統對這種模式的適應。

2、重點是提高肌肉因素——這種情況下通常會把深蹲和硬拉放在一起訓練，因為兩者都要求伸膝和伸髖肌群用力，但神經系統的工作類型有差異（硬拉是先克制再退讓，和深蹲正好相反），肌肉承擔負荷的主次也不同（深蹲通常以伸膝為主，硬拉通常以伸髖為主）因而可以在神經系統疲勞得到緩衝的同時加深對肌肉的刺激。

當然，在重點是提高肌肉因素的前提下，同樣也可以採用如題主所說的一天蹲，一天推，一天拉的安排。但這樣三個項目每周只能練一次（例如周一蹲，周三推，周五拉，專業力量舉運動員如用此安排則有可能在周六再練一次推），那麼單次訓練的量就必須靠各種輔助項目來「湊足分量」，以保證對肌肉的刺激。

（蹲拉動用下肢大肌肉群，而大肌肉群恢複比小肌肉群慢，因此在重點提高肌肉因素的前提下如果用周一蹲周二推周三拉的安排將會導致恢復不過來的問題）

此回答可結合以下答案，更易理解：

kmlover：身體不同部位肌肉的恢復速度存在區別嗎？

kmlover：對於不比賽的人來說，力量舉為什麼需要周期計劃，一直加重不就好了嗎？

kmlover：如何制定科學的力量舉計劃？

其實就訓練計劃的安排而言，很多因素都沒有你想像的那麼複雜，四個字「個人喜好」就可以回答很多問題。你問為什麼要深蹲完卧推，這個在不說具體是什麼計劃之前沒人能回答你。但是一般來說這種「全身訓練」的計劃訓練頻率的確是比分化計劃要高，否則一定意義上這個計劃的設計有問題。

就一個頻率較高的訓練計劃而言：訓練目的永遠不是要求每次訓練的某個肌肉組狀態最好、每次訓練能夠把一個肌肉組「練透」，而是能夠同時鍛煉多個不同的肌肉組，這樣才能保證一周之內可以有時間多次刺激某個肌肉組。就力量舉而言，我拿我的一周訓練來示範：

周一深蹲（強度最高）+卧推（強度最高）+「推」輔助
周二硬拉（強度最高）+「拉」輔助
周三深蹲（中等強度、訓練量）+卧推（中等強度、訓練量）+「腿」輔助
周五深蹲（低訓練量）+卧推（高訓練量）+「拉」輔助
周六深蹲（低訓練量）+硬拉（純輔助：暫停硬拉、超程硬拉）+「推」輔助

我如果非要把每個部位分開來練，那麼想保證一周能夠有時間四練卧推和深蹲那就只能一天兩練了。問題在於我不是每次訓練都要求100%的強度，有的時候明明還沒恢復好還在訓練，這是因為當天的訓練要求遠遠低於我的體能極限，想要完成訓練那還是比較輕鬆的。

（太多人擔心如果把某個鍛煉這一天做，可能會影響另外一天的訓練，我只能回答不必，你的身體的恢復能力比你想像的要高。）

我是一周三練，三項各一天，加點輔助動作。

啊

因為

累

如果

你

不累

說明

計劃

錯了

錯了……

錯了…………

有的，Wendler, Beyound 531, 就是這樣的。
不好意思，我以為你說的是深蹲硬拉一起練...

也有上下肢分化的，誰說一定是深蹲和卧推在一起的

腿推拉Push Pull Leg更接近健美訓練而不是力量舉訓練吧。

腿推拉是什麼

我現在就是推拉蹲推拉，這個順序，一周五次，看疲勞程度選擇休息的時間，其中一周必須兩次推，蹲和拉看情況，如果上半年我想提高硬拉，那麼我就用推拉蹲推拉，如果下半年我想提高深蹲，就換成推蹲拉推蹲。