籃球運球過人之類的基礎求指導^ ^？
瀉藥
運球？過人？
是不是被NBA那些大幅度變向 假動作吸引了？
從AI 麥迪 科比 韋德 羅斯 歐文 身上真的想都學個一招半式的 野球場上虐人用？
然後下面看球的 張嘴就是 喔。。。nice move
別鬧了
先說一些硬性指標吧
題主身高體重？你體重80%的重量深蹲能蹲多少個？
爆發力。。。有多大的力量才會創造出多大的爆發力
打球這玩意 和武術一樣 你光練一些動作招式
你沒有一個好的身體 你想想你那些動作有用？先別想別的，先朝著死做深蹲，先把你腿部力量練出來再說
然後腰腹肌力量 硬拉多大的重量？能拉你體重的80%？
卧推？80%？
先按照你體重80%的重量上力量 不要考慮投籃上籃運球什麼的
先看看你力量上去以後你有什麼變化 按照你的說法
你打球好多年了，當你有這些力量的時候，同級別同重量的 你基本就是一步就過，他跟上你你只要一抗 他就飛出去了
那好的，再說比你高比你壯的
還是先加強力量，盡量達到你體重的重量，或者更多，假設你160斤
那麼你的深蹲起碼要在100公斤左右，硬拉最少也要90公斤吧 卧推100+以上
把力量練好以後 在訓練你的爆發力
爆發力訓練：
你是否能夠單腿下蹲起立？不能？不穩？ 單腿直腿硬拉，重量20公斤的啞鈴就足夠
一組8-10個 4組
腳踝練過了么有？單腿提鍾 手裡拿著20公斤的啞鈴 試試 做到這條腿不能提起來為止，換腿 4組
最後 深蹲跳 手裡先拿著10公斤的啞鈴*2 一手一個 深蹲跳 一組12個 四組
腰腹肌肌肉耐力：協同訓練 先稍微活動一下，隨便做個100個仰卧起坐，然後端腹 腿和上肢同時離開地面 找個人 用拳頭壓住你的肩膀，往下按，你要做到的是，不能被他的力量把你的肩膀壓到地面，40秒，腿別放下， 三組，做完這三組協同訓練，然後起來隨便跑個3公里5公里放鬆一下
以上，基礎性的身體和體能訓練 堅持住
有球訓練
左右手運球熟練？不熟練不要緊 降低重心 快速大力的拍球，一支一支來
讓球別隨便彈飛了 使勁往下拍 還要快速 好的 這個訓練完以後
體前變向，降低重心 快速大力的變向，球千萬別運飛了 一定控制好
最後 背後變向運球， 大力快速運球
最後練到快速 大力 球不會彈飛為止
個人建議 訓練大力運球的時候最好靠牆近一點，省的撿球 一趟一趟的 多累
練到這裡 我們才可以繼續討論
突破過人的腳步，套路，細節，等等一系列晃死人的動作
你練到這些熟練了 達到標準了 你在野球場上基本就是隨便一步過人 不需要美式後衛那些動作
當你忽略以上說的 直接練習什麼動作腳步套路
我保證 你家樓下那些45+的大叔，隨便抗你一下，你誰都突不過去
給你點身體你練得那些動作全部變形 還慢
等你練完這些 我們再討論腳步 套路 動作細節那些東西
真想要系統的話，建議從滑步和交叉步開始練起吧。
運球過人無非幾種
1，交叉步+轉身，參考科比，帕克，羅斯，德羅贊
2，運球拜佛，變向突破，庫里，吉諾比利，哈登
3，第一步快速啟動，可以研究答案。
4，順勢大跨步直線突破，拋投或空中換手。歐文，沃爾，威少。
5，快速橫向移動突破，小托馬斯。作為國人，建議減少背後運球，增加胯下換手，減少背轉身，增加橫向移動。
練習運球，左右手控球能力（閉眼或在黑暗中拍球運球，或者保證每次籃球氣眼都朝下），快速換手（壓低重心，不斷通過身體和膝蓋，腳踝傾斜切換身體左右重心，感受重心可以鍛煉核心力量），單手運球，另一種手保護（一隻手拍球，一隻手抓網球），迅速啟動橫向移動（按照腳步，練習橫移，這對高位破單防或者擋拆變向突破非常實用）。
運球腳步，多看科比門徒和科比集錦。
網上很多教程，可以多看看，少一些華而不實為佳。
運球實戰，個人覺得答案，小托馬斯啟動變向最實用。
運球觀賞性，歐文，庫里集錦。
過人有很多種:
純靠速度，一個變向，加速過。
靠身體，一個變向，推著過。
靠技巧，連續變向，晃開過。
可以發現，你要過人，變向是基礎課程。
變向其實不難， 我簡單講一下:
在持球面框的時候，首先要觀察防守人，變向的本質是把防守人的重心晃離你的前進路線，而不是繞開防守人。這是一個誤區。
水平相近，就不存在身體素質的巨大差異。所以你無法在多邁一步的情況下拋開防守人。
如果防守人站位時是兩個腳尖外張，說明他的橫向滑步無力且慢，沒有專門的訓練過。你就要通過長距離的橫向運動來突破他。
觀察對手需要大量的訓練，你在打籃球的時候，不能依賴肌肉記憶，一招鮮固然好，但是用頭腦打球能更快的提升。
野球場十幾年，崴腳戳指腰肌扭傷不計其數……但沒受過大傷，年紀越大，打球越小心，看到科比在沒有強外力的情況下，只是往左運球而已，就把跟腱崩斷了，很可怕，控衛的我總喜歡突破，沒什麼專業訓練，也不習慣去做熱身，上去就打……還是緩著點，又不是職業，愣頭青、一肚子壞水的人面前強行上籃，進了又怎樣，被拍被打，不管怎麼兇狠，都只是——犯規，而已！！！為打個球受那種斷什麼什麼的大傷，真就一點都不值。比如號稱東單街球王的吳悠，視頻各種陀螺轉、各種變向、腳踝收集……但他收別人的也收自己的，據說曾經腳踝撕脫性骨折……想想都恐怖
推薦視頻加農貝克籃球教學視頻，有個教你運球和如何突破的視頻，我還是奉勸一句:先按照裡面的運球訓練練好運球再練突破。
克勞福德的背運，很實用的乾貨，值得一學，或者是哈登的歐洲步，很強
想要過人，就不要運球。接無球三威脅一步過。練的時候就是假投順步接交叉步外側為軸轉身重心拉前腳拉後腳rocket step一步過。
每個動作保證能爆發往前沖。
每次練習左右腳在球場的五個位置都要練。
先練三分線一次運球放籃，再練三分線二次運球過兩人上籃，最後練三分線兩次運球接腳步籃下完成finish
謝瑤，你這身體一步就能過掉我，沒法答。謝邀；
以我高二才開始學打籃球，打到現在的經驗告訴你，練好交叉步和左手手運球吧，這兩項練好了在業餘愛好者里就算不做的了
瀉藥。你才高二，瘦，身材可塑性很強。如果你沒想打職業，就娛樂或者打打學校里的比賽，基本功練好再學點過人套路即可了。你身體素質應該完爆大部分高中生了，所以最高票講的那些，估計你也不愛聽，我講點你愛聽的，速成的。
一、手指手腕力量。運球水平的下限，還影響投籃，重要性不言而喻了。
剛在貼吧里看的手指訓練方法，大腿擠壓手指互摁。可在中間加籃球來摁。學生黨非常好用，上課懶得聽就練吧。進階就手指俯卧撐、單手指運球之類的，方法很多。
手腕同理，有啞鈴練啞鈴，正反轉動手腕。
沒啞鈴買一箱伊利優酸乳練，250ml*24的那種。
二、球性和基本功。所謂球性就是像cp3歐文那樣，手上黏著球，死都甩不掉。
非常重要的幾點：手掌不碰球、運球不看球、兼顧左右手、練球大力拍。
方法有很多，對牆拍球，對牆背傳，背後連續運球，胯下連續運球。你任意找網上的訓練視頻，把任意個基礎動作反覆練習。
三、過人動作。
大幅度變相這種，身體條件很重要，但是熟練度也非常非常重要。其他拜佛轉身蝴蝶穿花這一類的，不吃多少身體力量，就看熟練度和速度（熟練度和速度息息相關）。過人動作千千萬，教授過人集錦慢慢學，但是一定要熟練。
過人最講究：快准狠。
不快大爺都過不了，反應快動作快，還得隨機應變。
准就是技能不要瞎j8用，轉個身轉進人堆里不傻逼了嗎。還有注意技能都有cd的，別人不會吃同一個晃。
狠就是堅決，動作做到位，做啥動作都膽大舒展。腳步、手型、身體動作，視頻怎麼教的怎麼學，不要落下，不要以為一個腳步或手指一個輕撥不重要，木桶效應。
最後再強調一次原則：手掌不碰球、運球不看球、兼顧左右手、練球大力拍。原則加上堅持。
謝邀。
作為只在高中和大學校隊待過的業餘人士，只好硬答了。沒有接受過專業系統的訓練，當時學校里的教練…現在想想也是醉…
打了近二十年籃球，也被一些業餘球隊邀請過，只能說稍微有點自信和經驗。
個人覺得任何事情要做好的前提：基本功。
帶球，突破，投籃，上籃/扣籃，都是肌肉記憶，至少保證訓練結果能做到不需要在該行動的時候回憶技術動作是怎樣的，能穩定迅速的做好，這是不計算防守者干擾的情況。
小時候家樓下就有籃球場，周圍也有比較好的籃球競爭氛圍。基本是自己訓練，每天都有不同的計劃，今天中投/籃下投籃300次，明天上籃100次，後天靜止運球500下等等，後來變成每天投進300個，換手上籃200個，移動運球/胯下/身後/轉身運球xxx等等…目標是在無人防守的情況下將失誤機率降到最低，這是我理解的基本功。當然還有對抗的基本功，力量/速度/彈跳/意識等。
視頻太多，推薦看看國外一些籃球達人的訓練方法，綜合自己的情況吧。
個人意見，以上練的思路，先易後難：
1 過人的話，有順步，交叉步。不管怎麼花，最後你過他就靠著兩種步子。
2 練好之後再加一個變相。體前變相，胯下，背後，轉身。
3 最後再加點節奏運球的節奏。練的話不要忘了，要左右都能啟動造成威脅，突破才能有可能。你兩隻手一起練。
實際例子：左手弱是肯定的，那就把左手作為第一突破威脅，順步突他，對手重心一變，你就變相到右手交叉步突他。額，182彈跳摸板，很一般吧。
肯定有很專業的解釋，所以我也不說那麼多
就兩點
第一，重心要低
第二，第一步要大這樣第一步會很快
不信你試試
先從大力運球開始吧
控制不住就練練力量
推薦加農貝克的教學視頻
首先很高興你有這個想法，另外雖然有的回答強調了身體的重要性，但是身體和技術並不衝突。你想練運球了說明你也不想用身體懟吧。無論技術多高對抗總是要有的，所以沒必要太過刻意。相比整天擼鐵，我還是更喜歡練一下運球。我從來沒上過力量什麼卧推負重深蹲都沒練過，打打野球場沒高手還是隨便過，跟女生打還可以裝裝b。比碰見女生結果只會背打的強多了是不。。
過人還是要理解了才好過，動腦子。技術動作你可以搜索下籃球鋒衛線，優酷上就有。做的不錯的。
最後練運球的時候注意，腳千萬別站死，運球速度要快，不是指來回變向，是指球不在手上的時間變短，過人靠的是腳步，還有加速的時候運球要用力。其他的就看視頻吧。祝你早日神功大成(&>_&<)
運球過人對球感，腳步，身體素質，閱讀防守的能力等都有要求，文字很難表述每種要求的度。
看視頻學的話，一是反饋時間太長，二是個人理解能力身體協調（模仿）能力的水平。兩個因素不夠會導致學習時間會很長。（這是身體練習技術視頻學習的通病）
會和會教是兩個概念，最好能有個專業的教練來實地指導你，專業至少是本科碩士都是籃球專業的學生，並且有參賽經歷，對籃球理解較深的學生，既能做出準確的講解示範，又能夠運用相關的教學理論方法，根據教材的情況，根據你的情況，將技術最短時間，最有效的教給你。
題外話---跟你說基本功的答案還算可以，其他答案你就忽略了吧。推薦「籃球鋒衛線」?(﹒??﹒?)?，動作慢放對於依樣畫葫蘆還是幫助很大的~從一個業餘愛好者的視角看，咱們學習突破可以重點關注啟動和調整時的腳步和身體重心。
壹球 門道 上有很多教學視頻瀉藥。。。
我更不會運球。。。
打球的時候只做兩件事，防守和投籃。
hiahia
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