男不到三十就骨質疏鬆了，該如何補鈣？
男朋友骨密度檢查骨質疏鬆大概四年了，還是骨質疏鬆，不喜歡喝牛奶，說喝完肚子不舒服，還有牛奶食品安全什麼的，有時候想起來真生氣，懶，不愛運動，總在屋裡呆著，壓力大。還有奇怪的是平時吃的也比較節省，可這兩年胖了40斤。
骨質疏鬆在現代都市人中是很常見的，補鈣時除了考慮鈣的補充之外，還要考慮吸收的問題。
首先是鈣質的補充。喝牛奶補鈣是個誤區，牛奶本身含鈣量並不是很豐富，每100g牛奶中鈣含量為104mg，而同質量的黑芝麻和蝦皮鈣含量分別為780mg和991mg。何況你男友喝牛奶後出現肚子不適，這就說明腸道對牛奶是不耐受的，牛奶是亞洲人常見的過敏源之一，靠其補鈣不是很理想。
其次是吸收的問題。並不是吃多少鈣就能被身體吸收多少，鈣的吸收與多種因素相關，最常見的因素是維生素d和維生素k。維生素d可以依靠曬太陽來進行補充，曬太陽的標準為每天50％的肌膚暴露在日光中20分鐘（未經實驗，勿究）。而維生素k又稱為凝血維生素，如有缺乏身體容易有青紫出現，維生素k在綠色蔬菜中含量豐富，可適當補充。
以上為補鈣的小常識，都是老生常談了，在這裡我想針對你男友體重增加的問題談一點我的觀點。不知道你男友平素胃口如何，腸胃情況怎樣，飲食有沒有偏好，飯後有沒有胃痛、胃脹、反酸的情況出現，平時大便是否正常，有沒有便秘或腹瀉，大便是否成形，有沒有粘馬桶壁的情況呢？？
我們的身體好比一個工廠，各種食物是原材料需要在胃腸道這個流水線上生成各種產品以供工廠自身消耗。如果流水線出現問題，原材料無法生成相應的產品，大腦會告訴身體需要更多的營養補充，這時就會經常感覺餓並吃很多食物，但流水線問題依舊存在，產品仍然無法產生，吃進去的營養物質不能被吸收，卻因為補充量的增加而產生更多的能量堆積儲存，這就是體重增加的原因，所以通常情況下，胖的人很可能存在營養不良，不是吃的不夠，而是吸收不了。所以你男朋友很可能也存在流水線的故障，導致各種營養物質轉化吸收出現問題。
所以，對於你男友，建議飲食攝入要均衡，綠色蔬菜要多吃，適當補充維生素c和維生素e以及歐米伽-3，維生素c和e可以抗氧化，歐米伽-3能消炎，這三者能夠對腸道的炎症有幫助並可增強血管彈性。另外，牛奶不要再喝了，他本身存在牛奶過敏的情況。此外最好減少小麥的攝入，小麥也是最常見的食物過敏源容易引起腸道的炎症。還有要注意作息時間的規律，平素壓力的調節，多增加些體育鍛煉。糾正骨質疏鬆是個長期的過程，要有耐性，不要著急。
看到以上答案我真是醉了……尼瑪，上面這些回答真是夠了。
三十歲骨質疏鬆意味著什麼？！你以為是骨質疏鬆那麼簡單嗎？！
全世界男性骨質疏鬆發生率遠低於女性，女性什麼時候開始出現骨質疏鬆？平均50歲以後，意思是一般骨質疏鬆發生是在50歲以後！這是正常水平，30歲就骨質疏鬆，你就是P的那個0.05！小概率事件懂不？懂不？懂不？（重要的事情說三遍）
去檢查，必須去，看是不是內分泌、骨軟化或者其他問題。
已明確骨質疏鬆診斷了，光喝牛奶是不行的。
該吃的葯不吃，沒必要吃的保健品胡吃。
去骨科/內分泌科正規診治。
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有興趣往下看：
正常的骨代謝是骨形成、骨吸收兩部分耦聯的動態平衡。動態平衡遭到破壞後，引起骨質疏鬆症。因此治療骨質疏鬆症的常規藥物主要分為促進骨形成類和抑制骨吸收類。
促進骨形成的常見藥物有甲狀旁腺激素、氟化物等。抑制骨吸收的常見藥物有雙膦酸鹽、選擇性雌激素受體調節劑、降鈣素等。
近年還出現其他一些抗骨質疏鬆症的治療藥物。如有效抑制破骨細胞功能的單克隆抗體迪諾塞麥（Denosumab）；促進新骨合成的重組人甲狀旁腺激素特立帕肽（Teriparatide）；具有雙重藥理作用的雷尼酸鍶等。
營養原則在營養因素中鈣、磷和蛋白質是骨質重要組成成分，尤其是鈣在許多食物含量較低，牛乳及其製品飲食常不能滿足人體需要;而維生素D在鈣、磷代謝生理內穩機制上發揮重要調節作用，在某些特定人群也易缺乏，故這些營養素攝入與骨質疏鬆症發生有密切關係。
1、合理補鈣多吃富含鈣食物，飲食中鈣攝入不足，每天補鈣劑500～1000mg。
2、注意鈣磷比值鈣磷比值應以1～1.5：1為好。
3、充足微量元素補鈣同時，補微量元素鋅和銅比單純補鈣效果好。氟對骨骼與牙齒形成有重要作用。氟化物對原發性骨質疏鬆症治療範圍是每天吸收10～20mg氟。
4、補充脂溶性維生素活性維生素D3對骨健康作用是雙重的，補充足夠維生素D，不僅可以提高骨密度，也可提高骨強度。維生素A參與骨有機質膠原和黏多糖的合成，對骨骼鈣化有利，飲食不足時，應再額外補充維生素A。
5、適量蛋白質蛋白質不足可能是導致營養不良兒童出現骨骼生長遲緩和骨質量減少的重要病理學因子。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：豆類及豆製品、麵筋、大米、花生等。
2、肉蛋奶的選擇：牛奶、魚類、蝦蟹、乳製品、沙丁魚、青魚、雞蛋、紅肉、牡蠣、蝦米等。
3、蔬菜的選擇：油菜、胡蘿蔔、青椒、西紅柿、西蘭花、茄子、萵苣、黃瓜、西芹等。
4、水果的選擇：蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。
5、其它：芝麻、核桃、松子、蘑菇。 飲食禁忌低磷、低鹽、低糖飲食，戒煙、限酒、少喝咖啡。一日參考膳食早餐：牛奶、大米、雞蛋、麵粉等，如：花捲、高鈣牛奶、煮雞蛋;午餐：黃魚、髮菜、大米、油菜等，如：米飯、清蒸魚、油菜香菇、髮菜湯;晚餐：豆腐乾、蝦皮、番茄、雞蛋等，如：蝦皮豆腐乾、番茄蛋湯、米飯;加餐：睡前半到一小時喝一杯牛奶。
下面給你舉幾個關於骨質疏鬆吃什麼好的食療方：
營養治療
1、在飲食中添加骨骼所需的營養
2、需要添加維生素 D和其他營養素來幫助鈣的吸收
3、攝取適量的鈣以滿足人體的需要
4、食療方：
1.懷杞甲魚湯
懷山藥10至15克，枸杞子5至10克，約500克甲魚1隻。甲魚放入熱水中宰殺，剖開洗凈，去腸臟，與各用料一起燉熟，加入姜、鹽、酒少許調味，即可享用。有滋陰補腎、益氣健脾的功效。適用於陰虛偏勝的骨質疏鬆症患者。
2.核桃補腎粥
核桃仁、粳米各30克，蓮子、懷山藥、黑眉豆各15克，巴戟天10克，鎖陽6克。將上述用料洗凈，黑眉豆可先行泡軟，蓮子去芯，核桃仁搗碎，巴戟天與鎖陽用紗布包裹，同入深鍋中，加水煮至米爛粥成，撈出巴戟天、鎖陽藥包，調味咸甜不拘，酌量吃用。有補腎壯陽、健脾益氣的功效。適用於脾腎兩虧的骨質疏鬆症患者。
3.黃豆豬骨湯 ： 鮮豬骨250克,黃豆100克.
製法： 黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗凈,切斷,置水中燒開,去除血污;然後將豬骨放入砂鍋內,加生薑20克,黃酒200克,食鹽適量,加水1000毫升,經煮沸後,用文火煮至骨爛,放入黃豆繼續煮至豆爛,即可食用.每日1次,每次200毫升,每周1劑.
功效：鮮豬骨含天然鈣質,骨膠原等,對骨骼生長有補充作用.黃豆含黃酮甙,鈣,鐵,磷等,有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養.此湯有較好的預防骨骼老化,骨質疏鬆作用.
4.桑葚牛骨湯 ：桑葚25克,牛骨250~500克.
製法： 將桑葚洗凈,加酒,糖少許蒸制.另將牛骨置鍋中,水煮,開鍋後撇去浮沫,加姜,蔥再煮.見牛骨發白時,表明牛骨的鈣,磷,骨膠等已溶解到湯中,隨即撈出牛骨,加入已蒸制的桑葚,開鍋後再去浮沫,調味後即可飲用.
功效：桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白,能促進骨骼生長.此湯能滋陰補血,益腎強筋,尤甚適用於骨質疏鬆症,更年期綜合征等.
5. 蝦皮豆腐湯：蝦皮50克,嫩豆腐200克.
製法：蝦皮洗凈後泡發;嫩豆腐切成小方塊;加蔥花,薑末及料酒,油鍋內煸香後加水燒湯. http://www.hrgjk.com/2015/guzhishusongdebingyin_0104/4957.html飲食無規律可導致男性骨質疏鬆
喝牛奶不舒服，有可能是乳糖不耐症。還是有很多可以預防和防治的措施：
嫌文章比較長可以直接看：
飲食上：高鈣、低鈉（少鹽）、適量蛋白質、少喝碳酸飲料。孕期哺乳期女性應該更加強維生素D和鈣的攝入。
生活中：每日20分鐘左右日照（避免暴晒）、適當運動、戒煙限酒、預防跌倒（老年人）。
運動上：每天可以花十分鐘做一些簡單的運動，比如：
（1）面向牆壁，雙手扶牆做俯卧撐，可以練習手臂肌肉；
（2）趴在地上學習狗爬可以練習背部（背部要挺直）；
（3）找一塊空地進行跳躍運動，是防治骨質疏鬆症最簡便、最實用、最有效的方法，每天堅持幾十次。
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正文開始：
北京積水潭醫院創傷骨科研究所研究員薛延教授說過「數據顯示，全球每3秒鐘就會發生一起骨質疏鬆性骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲後遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會在骨折後的6個月內死亡。」
骨質疏鬆在世界上被稱為無聲無息的流行病，或者叫做「沉默的殺手」，是一種骨代謝異常慢性病，以骨量（bone mass）降低和骨組織微結構破壞為特徵，導致骨脆性增加和易於骨折的代謝性骨病。
大多數骨質疏鬆患者在早期沒有癥狀，隨著人體骨質的逐步流失而出現癥狀，晚期大多數患者會出現全身關節疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。
1、骨質是什麼東西？
下圖左邊為健康骨骼，右邊為骨質疏鬆的骨骼；外面一層為骨密質，內部疏鬆的為骨
（圖片來源：網路）
骨質包括骨密質和骨松質。
骨密質緻密，使骨骼堅硬，負責承重、抗壓；骨松質疏鬆，像蜂窩一樣，使骨骼輕便利於活動。
人體中新骨不斷生成、舊骨不斷吸收，是骨代謝的基本過程。正常情況下，成骨細胞（負責形成）和破骨細胞（負責吸收）默默工作來保持平衡，我們每年約有10%骨骼被更新。
2、骨質疏鬆不是單純的缺鈣
很多人說到骨質疏鬆第一反應都是年紀大了，需要補鈣了。雖然骨質疏鬆是一種自然衰老的體現，但並非不可改變，而且現在快節奏生活也有很多不健康的行為（如久坐），也會給年輕人招來骨質疏鬆。
骨質疏鬆病因和發病機制很複雜，可能受到激素的調控、營養、物理因素、遺傳、基因、免疫調控異常、藥物影響（繼發性骨質疏鬆）等諸多因素影響。這些因素或是影響腸道對鈣的吸收，或是影響維生素D活性物質的代謝，或是增加腎臟對鈣的排泄，或是激活破骨細胞的活性，增加骨吸收，或是減弱成骨細胞的作用，使骨基質形成減少。
總之，就是打破骨形成和骨吸收之間的平衡，使吸收超過形成。
3、這些情況應檢查骨密度
通常情況下，骨密度會在30歲左右達到最大值，隨著年齡增加、運動量減少、激素水平改變，骨骼密度逐漸降低（原發性骨質疏鬆）。尤其是絕經後的婦女和50歲以上的男性，骨量流失最快，更應該重視骨骼健康。
還有一種原因不明的骨質疏鬆（特發性骨質疏鬆），多見於8-14歲的青少年或成人，多半有遺傳家庭史，女性多於男性；婦女妊娠及哺乳期所發生的骨質疏鬆也可列入此。
因此，特別提醒：腰酸背痛、身高降低、經常腹瀉、發生過骨折、使用激素3個月以上、幾乎每天喝酒和抽煙、父母也有骨質疏鬆、45歲前絕經的女性。有上述任何一種情況，就要儘快去醫院查骨密度，必要時1～2年複查1次骨密度
4、骨質疏鬆的日常預防
骨質疏鬆是一種可防可治的慢性病，我們的各個年齡段都應該注重骨質疏鬆的預防，特別嬰幼兒和青春期骨量需求較大，這期間的營養狀況和生活方式都與成年後骨質疏鬆風險有密切關係。
飲食上：高鈣、低鈉（少鹽）、適量蛋白質、少喝碳酸飲料。孕期哺乳期女性應該更加強維生素D和鈣的攝入。
生活中：每日20分鐘左右日照（避免暴晒）、適當運動、戒煙限酒、預防跌倒（老年人）。
運動上：每天可以花十分鐘做一些簡單的運動，比如：
（1）面向牆壁，雙手扶牆做俯卧撐，可以練習手臂肌肉；
（2）趴在地上學習狗爬可以練習背部（背部要挺直）；
（3）找一塊空地進行跳躍運動，是防治骨質疏鬆症最簡便、最實用、最有效的方法，每天堅持幾十次。
5、骨質疏鬆與益生菌的一些相關研究
益生菌能夠刺激腸道免疫系統，提高機體的健康狀況，已有許多研究注意到益生菌與骨質疏鬆的關聯。一些研究的動物實驗數據表明，一些益生菌干預能調節小鼠骨免疫系統而降低骨量流失，益生元也能通過調節腸道微生物的組成影響骨代謝。
益生菌部分研究結果：相關研究提示，一些益生菌也能通過降低骨吸收而抑制卵巢切除小鼠的骨量流失，並且益生菌干預能夠增加骨髓中的CD4+ T細胞（一種重要的免疫細胞）數量，影響骨免疫系統，降低骨量流失。口服益生菌還能夠減輕正常雄性小鼠腸道炎症並提高其松質骨骨量，說明益生菌干預能夠調節骨免疫系統而降低骨量流失。
益生元部分研究結果：一些益生元的使用也能夠通過調節腸道微生物的組成進而影響骨代謝，低聚半乳糖的使用能夠增加大鼠腸道菌群中雙歧桿菌的比例並能提高大鼠的骨量，同時低聚半乳糖干預三周也能增加青少年女性體內的鈣吸收以及腸道菌群中雙歧桿菌的比例，另有研究也表明益生元能夠增加青春期成長過程中的骨鹽沉積。
從簡單的生活足跡尋找：
1.是不是愛喝碳酸飲料
2.是不是一天到晚基本沒什麼運動
3.晚上通常都要過11點才睡
4.平時飲食愛吃肉、口味重
從你的描述中，應該是腎陽虛偏多一點，從改變生活習慣、從調理腎開始。
改變生活習慣：喝白開水、平時沒時間運動可以多走走路、晚上11點前睡覺等
調理腎：可以做一些穴位的按摩、經絡的拉伸等等網上很多，針對你現在骨質疏鬆了已經可以吃一點鹿骨膠原蛋白，溫補腎陽，補充骨膠原。
希望以上回答能夠幫到你，改變從現在開始！
50歲以下男性不能單純根據骨密度檢查診斷骨質疏鬆
根據你的描述，這樣下去身體挺危險的，現在需要改變不良的生活習慣。
1.不愛運動 改為 每天運動，每天抽半小時走路也是一種運動。
2.不愛喝牛奶的話，可以吃點補腎的食物，因為中醫講腎主骨生髓，黑色類的食物多吃，如黑豆、黑芝麻等。
3.總在屋裡不行，要出去都晒晒陽光，產生維生素D幫助鈣的吸收，動植物沒有陽光不行，人也一樣。
4.吃的比較節省還胖了40金，這原因很多了，你男朋友不愛動會胖，另外腎陽虛的人也容易發胖，如果再加上愛吃垃圾食品，碳酸飲料漢堡之類的那就更容易胖了。
5.不到三十就骨質疏鬆了，這肯定是有問題的，你們應該重視起來了。需要幫助，可以給我留言。
如果有過研究的人都會知道。人在30~40以後人體的骨密度就會開始逐步的下降。當一個人的骨密度下降量達到人體峰值的24%在醫學上診斷為骨質疏鬆。
在這裡可以提出一些問題。為什麼人的骨密度會下降呢，難道人的骨頭不是一到成年就已經固定了么？而且骨頭又是怎麼長的？
眾所周知，人類的生長發育主要由4大因素決定的。遺傳，運動，生活習慣以及營養。骨頭同樣。父母遺傳的基因好，自然孩子先天優勢就會比較大。比如姚明的女兒長大的身高肯定不會矮。生活習慣以及運動在這裡我就不展開詳細量，大家也知道良好的運動習慣以及生活習慣有利於人的身高增長。
在這裡需要著重提一下的是營養。單單就人的身高而言，骨骼的長度就是決定性的因素。大家也都知道我們人的生長發育需要營養，那麼骨頭的發育肯定也是需要營養。在這裡回歸到正題。我們小時候，在生長發育階段，我們體內的激素在促進我們吸收骨骼生長發育的營養，從而使我們長高。等到我們成年之後，我們體內的生長激素以及行性激素不在產生。這個時候我們的骨頭不就應該定型了嘛？那麼為什麼。我們的骨密度還是會一年一年的下降？從而導致各種關節骨病，甚至是骨質酥鬆的出現。
抱著這個想法我們去研究了人體骨頭的成分。發現人類的骨骼主要組成部分可以分成4大類(還有一些元素太過少量以及人類科學還沒能檢測出來)
第一類，是礦物質。人體內大量的礦物質都存在於人體的骨骼裡面？佔比高達99%，剩餘的1%存在於我們的內環境，也可以說存在血液裡面。當然，鈉和鉀除外。。這兩個主要是用來調節我們的血液濃度。
第二類，是骨膠原蛋白。主要是關節以及軟骨等的組成部分。
第三類就是，氨糖。主要是關節液的基礎。例如就算軟骨素以及透明質酸
第四類，也是最後一類。就是骨髓。我們常說的造血因子。
然後，我們就發現了，我們的骨密度下降的根本原因是應為我們的骨頭每天都在溶解。這是一個令人震撼的事實。主要原因是，我們人體的9大系統的運作以及生理功能都和我們血液中的礦物質濃度有關係。每天我們的系統都在運作，我們也在排泄。我們體內的礦物質也隨著我們排泄物一起排泄掉。這個時候我們體內的礦物質濃度就會不足。然而我們的骨頭就起著一個倉庫的作用。既然你不夠了，好我這邊溶解骨頭給你提供。在這裡就有人會問。既然不夠我把他吃夠唄。我只能告訴大家。你吃不夠。很簡單。如果你們吃的夠的話，你的骨密度就不會下降了。這個世界就不會有那麼多骨病了。
也有有一些人說。骨頭不好。我吃鈣不就行了嘛？不可否認。鈣確實是在骨骼的礦物質里佔了很大的一部分。但是這裡有兩個很關鍵的問題。第一。補鈣我們能不能吸收。市面上常見的補鈣產品幾乎都是鈣鹽。都是經過人體的胃，和胃酸反應變成鈣離子狀態。但是我們吸收鈣的地方是先小腸。小腸的環境的PH值是弱鹼性的。那麼這樣就很清楚了。除了鈉鉀以外。所有化學補充劑行的礦物質是不是都會在小腸裡面行程沉澱。唯一能吸收的途徑就是通過氨基酸鰲合礦物質。例如牛奶。牛奶裡面就含有豐富的鈣。在我們腸胃裡也都是氨基酸鰲合狀態。所以牛奶裡面的鈣。我們就可以很好的吸收。有了吸收另外一個問題又來了。前面也說了，骨骼裡面有些非常多的各種營養。單單只有鈣我們能不能很好我們血液裡面的礦物質濃度呢？答案是，不能。就像木桶原理一樣。永遠取決於你最短的那塊木板。只要你的血液中有一種礦物質濃度不夠。你的骨骼就會一直溶解。而且。你還找不著是哪種。
最後我們就會發現，我們只有把骨頭吃了，我們的骨頭才會減少溶解。再根據科學統計。有長年吃骨頭習慣的人群骨密度遠比沒有吃骨頭習慣的人群要高。牙齒也會比同齡人要堅固。
在這裡我就想，那麼骨質酥鬆是不是病？如果說不是病，確實骨質疏鬆可以引起很多的併發症。比如免疫力下降，以及骨折等疾病。但是如果說是病，那麼骨質疏鬆。按照上面的推論，完全就是缺發骨骼生長引起的啊。就好像，你沒吃飯，肚子餓。身體裡面血糖低，引起的低血糖，頭暈。胃痛等癥狀。難道我們能說肚子餓也是一種病嘛？理論上來說。骨質疏鬆以及骨質疏鬆引起的一系列併發症。我們是可以通過吃骨頭來治癒的。
同意樓上，極有可能是低磷性骨軟化（TIO）。快去就診！
人的骨密度在 25 歲左右達到頂點，在 30 多歲就開始緩慢下降。如果現在不注意補鈣也不運動，骨質基礎就差，患「骨質疏鬆」的風險就大很多。事實上，現在跟題主一樣，患有骨質疏鬆的年輕人並不少。
那該怎麼辦呢？
從現在起，就要注意補鈣和骨骼健康，把自己的骨質基礎打牢。
補鈣並不是讓你天天磕鈣片，注意日常飲食就能滿足身體對鈣的需要。按照下面這份補鈣食物排行榜去吃准沒錯兒。
第 1 名
牛奶、酸奶
牛奶和奶製品絕對是補鈣食物第一名。而且，牛奶中的鈣還特別好吸收。
牛奶含鈣豐富，200毫升牛奶中的鈣超過200毫克，每天喝一杯牛奶加一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求，實在是不可多得的「天然鈣片」。
我國成年人推薦鈣攝入量是800 毫克，50 歲以上的人群的鈣推薦量是1000 毫克。如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右。
第 2 名
綠葉蔬菜
幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。
而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。
第 3 名
某些豆製品
如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦選擇——
滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量 138 mg/100 g；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量 116 mg/100 g。
它們在製作的過程中，加入滷水或石膏，更能增加鈣含量。
但是有些豆製品則不推薦。比如豆漿。大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆漿的補鈣效果，是遠不如牛奶的。
第 4 名
芝麻醬
網傳說補鈣第一名，根本不是牛奶，而是芝麻醬和蝦皮！
其實，這是謠言。
但是芝麻醬中所含的鈣的確不可小看，100克芝麻醬中含鈣可達1170毫克。這意味著，平時吃個火鍋，抹個饅頭、吃碗麻醬涼麵，吃進 200～300 毫克鈣，簡直不在話下。
但是！芝麻醬熱量實在太高，而且也很難像牛奶、蔬菜一樣天天吃，就實際的補鈣作用來說，排到第四已算不錯。
再說一下蝦皮，雖然鈣含量高（991mg/100g），但蝦皮的含鹽量也高——100 克蝦皮中含鈉5057毫克。
一方面，要達到一天推薦的鈣攝入量，需要吃很多的蝦皮，在鈣還沒吃夠前，鹽已經遠遠超標了。另一方面，也不會有人每天吃很多蝦皮，而且蝦皮中鈣的吸收率較低。
總之，靠蝦皮補鈣，弊大於利，並不推薦。
第 5 名
魚蝦貝等海鮮類
魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量也較高：
魚類中含鈣量大約在 50～150 mg/100 g；
貝類含鈣量多高於 200 mg/100 g。
而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，適量食用還能有益於心血管健康。
建議每天吃水產品 40 克～50 克，每周 280 克～350 克就夠了。
需要注意，一些水產品的內臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，就別吃太多了。
第 6 名
堅果
各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100～200mg/100g。
另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量使用，對心血管健康也是有利的。
每天吃25克～35克堅果就好，這大約是去掉殼的一小把果仁的數量。
補鈣小貼士
1.好多人認為喝骨頭湯能補鈣。
其實並不能，骨頭湯中鈣很少，吸收也不好。再加上濃濃的骨頭湯里的脂肪，喝太多的結果，可能只是長胖。
2.如果想檢測自己是不是已經有骨質疏鬆的跡象，可以購買一台有品PICOOC智能體脂秤，幫你測出包括骨量、脂肪、肌肉等在內的14項身體數據，並給出專業的運動建議和飲食指導。
補脾胃就好，在當地找個口碑好的中醫調理下，忌口，作息規律，適當運動
胖的人易患骨關節炎，瘦的人易患骨質疏鬆。骨質疏鬆吃：鈣+膠原蛋白。骨關節炎吃：氨糖+膠原蛋白。
建議遵醫囑
不愛運動肯定會骨質疏鬆。先把懶癌治好吧
別在喝碳酸飲料了。曬太陽，運動量。
十八 骨質增生 依舊不知道怎麼補鈣(￣^￣)ゞ
你好 同病相憐 請問你男友現在怎麼樣了 有沒有找到補鈣的好方法 我好擔心我的他 求指點
骨質疏鬆發病年齡太早，需要馬上到三甲醫院內分泌科門診看病，如果骨質疏鬆確診，需要尋找病因，並正規治療。不是靠食補！
補鈣關鍵在吸收。選擇鈣產品，一看吸收，二看效果，三看安全。市面上很多的鈣製劑（包括液體鈣），大多都是碳酸鈣，雖然鈣含量較高，但吸收率在30%左右，服用後還有便秘、燒心、腸胃不適等副作用。
利君鈣不僅吸收率在90%以上，而且補鈣同時補氨基酸，還增加骨密度，且無任何副作用，是目前市面上最好的新一代鈣營養補充劑。
腎主骨，你腎虛了。你可以看看周圍人，除了小孩，誰補鈣成功了？沒有吧，為什麼？這裡說的補鈣成功是指以後經年累月都不用補鈣了。看看我的方法。
如何補腎？ - 劉紀慶的回答 - 知乎
如何補腎？ - 知乎用戶的回答
強烈推薦喝鈣中鈣，你說的這個情況和我同事的情況一樣，我同事是宅男，2013年骨密度查出來骨質疏鬆。他堅持喝了2年鈣中鈣，終於改善了。
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