什麼是跟腱損傷？

跟腱是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。跟腱是一個很強壯的軟組織，很難受傷，但是一旦受傷會持續很長一段時間，因此當跟腱有傷的時候一定不能忽視。

（圖來自網路，侵刪）
一、癥狀：

1、 腳後跟至跟腱鏈接小腿肌肉處，會有輕微到嚴重不同程度的酸痛

2、 損傷的跟腱摸起來有硬塊

3、 如果運動時有響聲，提示有可能會有斷裂

二、成因：

跟腱損傷大部分是過度使用造成的損傷，大強度拉扯或長時間反覆拉扯之後產生的結果。

1、 較弱的小腿肌肉力量會使跟腱變的脆弱

2、 僵硬緊張的肌肉會使損傷的幾率提高

3、 過度前旋會導致跟腱處於不好的力線，這會增加跟腱的壓力

4、 當跑步的時候如果落地過於靠前，將會增加地面的反衝力，會使跟腱受到更多的壓力

三、治療措施：

1、交叉訓練與跑休：忍著疼痛跑無疑會增加損傷程度，因此要跑休，但是為了不讓體

能水平下降，建議做交叉訓練，如，游泳，自行車，或水中跑步等。可以做任何活

動，但是要無痛範圍內去完成。

2、 有疼痛時可以冰敷

3、 要在無痛範圍內牽拉你的跟腱，直膝屈膝都要去牽拉

4、 放鬆緊張的小腿肌肉，可以用泡沫軸滾動，要確保不要去滾動肌腱部位

5、 小腿三頭肌離心訓練（這不僅能促進肌肉力量的增長，也能刺激損傷的膠原纖維快速恢復）

6、 要確保營養的攝取，如，維C，錳，鋅等在膠原纖維生成中佔據很重要的角色，維他命B6和維他命E關係到腱組織的健康

四、預防 ：

注意這是預防，真出現問題趕緊就醫。預防的關鍵在於分析潛在的風險，然後糾正。
1、強化你的小腿肌肉力量，使之可以承受更多負荷

2、 增加超等長訓練

3、 經常放鬆小腿，保持小腿不僵硬

4、
要注意你的步頻，如果步頻低於170，那就說明腳與地面接觸時間太長，小腿用力參與過多

5、
注意你的足踝動作模式：教練可以通過足底壓力測試或慢動作（視頻），觀察足踝在運動過程中是否有過渡前旋，如果有就需要通過外部矯正，如內支撐的鞋子或鞋墊。

跟腱損傷分很多種 樓上已經解釋的非常細緻了

我就說說跟腱炎吧 大概意思就是跟腱被過度拉伸了 跟足底筋膜炎是足底被過度拉伸一樣 這個時候你就不要再拉伸他了 而是採取一些措施 讓他恢復彈性

比如說冷敷（熱脹冷縮）比如說墊高鞋底（讓他少受拉伸）

預防跟腱受傷要特別注意，運動前，至少做20分鐘的熱身活動，把各關節、韌帶活動開；運動一定要循序漸進，慢慢加量。可經常做一些小負荷腿部運動，如縱跳、拉伸等，鍛煉跟腱的承受能力。但如果在運動中出現腳後跟疼痛的現象，應該立即停止運動。

確定跟腱真的受傷了，應該分情況進行治療。走路時略感疼痛的人，可以用提高鞋子的後跟的方法，來緩解腿部與跟腱的拉力，從而緩解疼痛。建議使用專用的後跟墊，或自己做個海綿墊；情況嚴重的人，可用中藥外敷、熏洗等辦法緩解疼痛。此外，不要在鬆軟的地上跑步，這樣會加重病情；每次運動完，最好用冰敷跟腱。