參加2016北京馬拉松是怎樣一種體驗？

12-20

如題，希望各位備戰順利，比賽當天見

和東京馬拉松一樣，這次北馬也是圍觀。賽前EXPO三天都在那，加上13、14年連著參加過兩年北馬都趕上大事件（尿紅牆和霧霾），對比感覺北馬進步了很多。雖然很多地方還可以變得更好。
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2016北京馬拉松：經歷多年尷尬的吐槽後，36歲的北馬正在贏回人心 - 跑步有故事 - 知乎專欄

你永遠都無法叫醒一場裝睡的馬拉松，除非它自己專註回比賽本身。

今年36歲的北京馬拉松這一次清醒的很徹底，從賽前EXPO領物到選手們完賽離開，很多細節都透露出「好像比以前好很多了」的感覺。它好像放下了過去麻木的不變即好，重新讓人覺得這是一場有靈魂的城市馬拉松。這裡說的靈魂對跑友來說，就如同當年奧運時「北京歡迎您」的誠意。

EXPO：

在人流量最多的時候採用分批入場，相比去年的排長隊擠在樓梯上，今年的疏導指引要好不少。

展會三天，領物沒有出現大的擁擠人流。組委會將號碼布、存衣包、參賽背心分到三個區域。

參賽背心可在展會入口處試穿，也放置了鏡子，可以確定大小，也避免了入館後領物時的逗留。

現場志願者也都帶著北京范兒熱心大媽的感覺，很熱情。晶元檢測處的這位老奶奶相信很多人都印象深刻。

起點：

賽前起點地鐵站，樓梯口/轉彎處都有志願者指引方向。問了下小哥，今天5點多就開始忙碌，直到比賽正式發槍才會告一段落。

發槍後起點處的志願者有些前往終點繼續工作，有些完成了今年的北馬工作。天安門廣場附近隨處可見的黃衣服就是他們。

比賽之前，急救/安保/計時車比選手更早的做好準備。除了急救車，還有兩人一輛的急救摩托，帶有應急藥物和AED。比賽發槍後在最尾部，也有醫療跑者隊伍，以應對可能出現的問題。

三萬名參賽選手，起點處人頭攢動，現場工作人就用這種人牆方式區隔開來。

儘管三令五申，今年起點處仍有隨地小便的情況。跑友表示比賽途中廁所比較充足，起點仍有些少。畢竟三萬人聚集，有時候很難找到廁所的具體方位，未來比賽組委會可考慮增加廁所數量設置清楚的指引標誌。

7點29分國歌奏響完畢，全場的選手一起唱，這也是賽前很燃的一分鐘。

賽道：

發槍後選手們湧向長安街。今年賽前一夜雷雨帶來好天氣，雖然溫度和濕度都不低，實際體感卻很適合跑步。今年贊助商設計了背心作為比賽TEE，從目測來看還是很討人心的，穿著這件背心比賽的比例很高。

賽道旁的志願者，會將選手脫下的防寒雨衣/舊衣服撿到賽道旁避免後面人絆倒。哥們也是身手敏捷。

北馬EXPO期採訪了布拉格馬拉松組委會的負責人，問起他眼中中國跑者和境外跑者有什麼區別，老外說天下跑者皆一家區別不大。

明明中國跑者更愛拍照，尤其是北馬經過天安門的時候…

好在街道足夠寬闊，這些意猶未盡的留影跑者花了近十分鐘通過起點來到長安街，又花了十分鐘才姍姍離去開始正式的征程。

三萬人的全程馬拉松規模對北馬來說已經是接近飽和的數字，再多的話後面起跑區耗費的時間會更多，沿途稍窄路段也會更擁擠。

北馬今年成績不錯，很多選手破了PB。衣索比亞選手格布雷以2小時11分08秒的成績獲得男子組冠軍，另一位衣索比亞選手門比魯·吉斯圖以2小時25分55秒奪得女子組冠軍，創造近10年北馬女子最佳戰績。

中國選手不是沒有存在感，李子成在前半程都處在第一集團里。

「半馬王子」李少壯也曾領跑了一會。

7點53分收容車啟動，基本參賽選手全部跑過起點。多說一句，上收容車並不是件丟人的事。今年的北馬後半段天氣涼爽，但37.5公里仍有選手倒地，如果身體不適，上車比硬撐要實在的多。

收容車之後也有遲到的選手，在一下子空曠了的長安街上匆匆忙忙往前趕。

今年的最後一位起跑者是…額，一隻襪子。

既然是國內歷史最悠久的賽事，賽道沿途觀眾也不少。速度快的選手可以獨享這些加油聲，如果喜歡與觀眾的互動，討巧的辦法是跟著兔子，一般兔子帶著一群人出現，賽道旁的分貝都會高上很多。

精英/頂尖選手自然從來不用擔心補水問題，賽後問了一些5小時後的選手，今年北馬補水和補給都很充足。這相比往年是很大的進步了。

賽道上除了各色的cosplay，也有滿滿正能量。

說起賽道，聽到最多的聲音是補給夠、比往年更平坦、沿途群眾也很熱情，三個最重要的賽道主觀因素都算的上好評。

終點：

老黑們一騎絕塵完成比賽。10點開始慢慢選手變多起來。馬拉松力竭很正常，總免不了看到終點猛衝的勇士，今年女子冠軍站上領獎台忽然體力不支暈倒，也是接受了現場的救治緩過來。比賽終點旁可以看到急救車和醫護人員隨時待命。

贊助商在終點線旁安排了加油拉拉隊，只是這些顏值很高的姑娘在場邊玩著手機多少讓人恍惚感覺像當下流行的視頻直播發布會現場。

精英/頂尖選手可享受到完賽後全場志願者們的掌聲。

完賽後選手四步走：領取完賽包，裡面有補給；領取完賽獎牌和毛巾；領取寄存包。

北京馬拉松的鑲金完賽獎牌，靜候他們的主人到來。在某寶某魚上，這塊獎牌的價格已經被炒到了700塊，令人吃驚。

志願者都來自學校，從7點半開始到下午兩點都會工作，辛苦了。

參加過東京馬拉松的都會對東馬的賽後領物交口稱讚，無論是擺放還是領取都做到了極致。北馬的領物雖未及東馬的極致，也比往年有很大進步。

東京馬拉松：終點線後的這一公里，讓東京馬拉松成為世界最好的馬拉松 - 跑步有故事 - 知乎專欄

按照區分擺放，每個小帳篷100個號碼，3-4位志願者已經可以保證儘快找出包裹給選手。參賽包的擺放也值得點贊。

唯一需要商榷的是，為了保證分區和單個取包帳篷的效率，存包區變得無比長，將近上百米。最慢選手的F區恰好要走最長的距離。

往年北馬賽後地鐵擁擠，今年安排了接駁車可到臨近站點。加上賽後領物幾個區域的一字排開，本來完賽後要走很久的路也被消化成走幾步領物，再走一會就到地鐵了，主觀上緩解了些漫長感。

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2016北京馬拉松：經歷多年尷尬的吐槽後，36歲的北馬正在贏回人心 - 跑步有故事 - 知乎專欄

先晒成績再曬獎牌~
前30公里勻速，419左右的配速，最後10公里降速（意料之中，今年訓練不太好），全程3小時4分。
天氣很好，溫度合適，高手很多。開始的時候我前面人很多，大家起跑都比較快，跑到15公里的時候基本上可以跑開了，但是前前後後人都挺多，大部分人節奏差不多，25公里開始部分人開始出現狀況，降速的，抽筋的都比較多，跑到35公里我開始慢跑，但是基本上也是能超人，很多人撞牆了，最後到了景觀大道提速，超過前面二十來個人吧。304完賽很舒服~
體驗么：
存包有問題，存完包出來時去存包的人很多，很擠。
起點廁所不夠，想上廁所得做出20分鐘以上的提前量。
補給充足，每個補水點有20+個桌子，跑起來拿水很方便，也不需要停下來喝水；20公里後就會有香蕉，還有康比特的能量膠，大概6 7公里的間距會有噴淋。
賽道加油的人感覺比去年少一些，但是還是很熱情的（我個人盡量避免接近加油聲大的地方，一聽見有人加油我的節奏就會提上去，很累。。。）。
賽道整體感覺很棒，起點唱國歌，然後天安門廣場出發，全程大橋不多，起伏不大，最後那個比較傷（30公里處），進了鳥巢附近各種繞也是累，進了景觀大道加油的很多，跑的很棒~
跑完終點補給很多，拉伸的也很多，有冰水泡腳，冰袋冷敷，各個贊助商都有免費的按摩，六福珠寶還可以免費刻字，10分鐘刻好，服務好！
私補，我的私補點（28公里左右）武警和警察說不讓朋友送東西，我挺生氣。。。。但一路其他很多點各種私補，不明白他們這是啥意思。
成績出的很快，芝華安方的微信上面比賽結束了就有成績，真棒~ 照片網上也有很多。
北馬畢竟國內頂級賽事，值得參加啊~ 各項服務相比去年都有很大的提升~這是我第五次北馬，北馬會成為我每年必跑的賽事~也希望能帶領更多的人順利的安全的完成馬拉松~
最後加一張官方的成績單～（隔一天出了成績證書，也是很快的！！）
全程配速各種穩啊～哈哈哈

年年正陽門，四年馬拉松。

一件事情可以一而再再而三做的好處，就是隨便拽出來幾張照片都可以湊成一篇文章。

一條路，跑的多了，你就知道每一個拐彎，每一個路口甚至都承載了一段故事。

跑到30km，發現竟然一路保持了5分20的配速，沒有掉速，也不是很累。

用剩的不是很多的腦力想了下，恩，這一次這樣的速度，可能會PB，30km都跑完了，不能辜負了這30km的堅持。

結果……一到31km的科薈橋的大上坡，人整個又傻了……心率開始飆高，不敢跑了……

最後的30km-40km,就是一看心率高於200，就停下來走走，心率下來再繼續跑。

內心隱忍的每200米就看下手錶，眼看著各種時間開始貼近了PB的時間逐漸要超過，內心著急而又力不足。

這個時候，心裡就想，如果旁邊有個人一起跑就好了，如果之前我訓練稍微認真點就好了，如果……

但是馬拉松就是這樣，賽場沒有如果……只有自己，不論怎樣，到最後，就成了自己的堅持在和自己的難受打架。

38km的時候，看見師姐們的私補點，手裡拿了一小瓶可樂，快樂的簡直要飛了。

42km的拐彎的地方，突然聽見有人喊「小怪獸」，原來是認識的跑團的人在拍照……開心的飛了起來

於是就有了這些張絕對今年最佳的照片。

最後用了洪荒之力，超過無數的漢子，跑到了終點，

最終賽會時間3小時52分23秒，比去年的PB快了10秒鐘。

鬼知道，這最後的12km我是怎樣度過的……

詳情請看

為了這10秒鐘，你是不知道我使用了多大的洪荒之力——第四年北京馬拉松 - 小怪獸帶你跑馬拉松 - 知乎專欄

p.s. 最後看見鳥巢邊上的草坪上，有特別漂亮的妹子，鋪好大浴巾，給男生特別認真的做按摩，我特別想過去問：「妹子，你是看了我之前寫的這個帖子，才去學的大保健嗎？」
喜歡很久的男生下周要參加北馬了，想為他做點什麼，但沒有經驗，求大家給建議？ - 小怪獸的回答

那麼問題來了，我什麼時候能夠找到個在終點手持鮮花等我，順手按摩的呢？

作為志願者強答一發。三點半起床，四點集合，五點半到達知春路，北馬志願活動開始了。

這是凌晨四點的北郵沙河校區

(圖是從票圈收刮的，侵刪)前期一直在準備，搬水搬桌子倒運動飲料。七點半比賽開始，前55分鐘一直用手機看直播，然後就看見遠處跑來了一小波先鋒隊，基本上都是黑人，還有一個中國人，路邊的觀眾都在大喊給他們加油。

一個小時二十分鐘左右我們的工作開始忙碌起來了，大批的選手都過來了，每當我們給他們遞飲料時他們都說謝謝，還有個選手一路上對我們豎著大拇指說辛苦了。在這些選手中我看到有隻有一隻胳膊身殘志堅的人，有漂亮可愛的女生，有五六十歲的大爺(有個大爺背後寫著今天我58歲，北馬我來了)，有扮成美猴王豬八戒的，有抱著尤克里裡邊跑邊唱的，也有帶著音響放社會搖的。(一直專心在倒飲料，遞飲料所以就沒有拍成，聽說還有熊本熊跑，我怎麼沒看到)時間一點點過去，3個小時還在20公里處在規定時間內是完不成比賽的，但是這些人並沒有放棄，都是一個勁的往前跑，勇往直前，沒有選擇坐上旁邊的收容車，堅持不放棄才是跑馬拉松最重要的精神。志願者們很辛苦，水站比飲料站更忙碌，我喊的最多的話就是：「大家加油，前方十米就是水站」「前方2.5公里就是廁所，加油」「加油加油」，身處在這樣的環境中大家都很激動，喊的特別賣力，導致我嗓子都啞了，但是依然那麼興奮，今天的志願者們都辛苦了！ps：有沒有同學加一波悅跑好友，同時想問下有誰想一起報名明年五月份的天津半馬？明年想要跑天津半馬和北京全馬啊啊啊啊

最後附一張全體合照，我全都打碼了哈哈哈哈哈

北京馬拉松，作為家門口的賽事，一定要參加哦！
去賽場：坐著阿迪達斯專列去的，還給我們準備了早飯，還有小禮品～除了司機和志願者，就四個運動員！～爽！一路很順，直接到達會場！

進場：先存包，我的在5號車，然後就去了安檢區。那時候6點左右，人頭攢動，ABC區通道比較窄，剛進的時候有些擁堵，不過後來就好多了。後來聽別人說，後面很多堵塞，原因兩方面吧，一方面是通道比較窄，另一方面就是需要早點出來啊！！我這個菜鳥無意中，拿到了A區的號…但是我並沒有去A區！我去了B區～哈哈。A區的女選手也少，我去了覺得自己太裝逼了…所以，還是選擇了B區…哈哈。

等待起跑：在角落裡等待起跑，身邊的人即時不認識也互相攀談兩句，拉伸。感覺現在長大了很少唱國歌了，每次唱國歌都是在馬拉松賽的時候！3萬多人一起唱還是蠻激動的啊！
起跑：這次成績一般，過了半程，總是抽筋，一看PB無望，就慢慢跑，不過跑到終點依然很開心！官方的補給，還有各個跑團的補給都給豐富。反正我是沒餓到，也沒渴到。普遍反映這次官方補給還不錯，至少沒有出現以前那種撿瓶子喝水的情況。

完賽：安全完賽！主要是因為夏天熱，我總是偷懶不好好訓練，也沒有跑過長距離，說到底，還是訓練的不到位！嘿嘿。不過跑步嘛！開心就好，隨遇而安！！我就喜歡你跑的慢又堅持到底的樣子……嘿嘿。
今年北馬比去年有進步！跑完還有擺渡車送到地鐵站，沒有完美的賽事，的確也有做得不夠到位的地方，總之我很滿意，希望北馬越來越好！

下一個馬拉松，上海馬拉松！！努力！

看見晒成績的朋友我心裡很佩服，至少你們對待馬拉松的態度很讓我佩服，沒有放棄堅持到底，我都不想也不願去查成績。
今天跑到39公里我完全有機會，甚至可以衝擊個人PB,最差也是330內成績，可惜啊可惜啊，我當時那麼一瞬間感覺自己不會PB，感覺自己可以走完最後三公里，跑次不同的馬拉松。
但是身邊一個個跑友的鼓勁讓我很無地自容，尤其終點前夾道加油助威的觀眾，那一刻我真的覺得自己對自己好失望。
北馬註定是我繞不過的一個心結。
來分享的跑友，無論成績我都很佩服，至少你們都是不服輸的人。

第五個北馬了，3h21min45s，入職培訓胖了好多，上班之後處於適應期訓練也不系統，本來對北馬的計劃是水水就行，結果賽前一周訓練狀態很好，打算跑到34x，結果比賽中各種原因綜合，居然成績這麼好

晒圖什麼的，還是省了，畢竟馬拉松的圖說實話千篇一律。

贊：
很多人說獎牌好看（然而去年就這樣了啊，感覺組織方還是偷懶了）；
補給依然給力，綿延不絕幾百米，種類齊全，而且今年都有能量膠了，國內第一馬拉贊助的水平還是高；
高手多，起跑跑在了300-310區間，逐漸掉到了320附近，一直很多人，正常來講，其他比賽跑到這個成績人就很少了；
今年天氣好，除了有點潮濕，悶以外，天氣涼爽空氣好，適合出成績；
志願者熱情，從各個大學招了幾百志願者，服務很到位，又遞東西又加油的；
終點有送到另一個地鐵站的擺渡車；

踩：
其實應該是踩踩踩踩踩踩
最重要的就一點，起點，怎麼更擠了？！！！
去年進起點有驚無險，到了以後存包車開走，賽前五分鐘組委會臨時發來了一輛，結果今年剛進賽場就存包。本來以為是組委會為了改進擁擠狀況的新策略，結果發現自己圖樣了，過去擠一次，現在，擠了三次！！！存包往裡擠一次，出來擠一次，半個小時沒了（我是A區1號車，擠進去就能存，不知道20多號的兄弟們要怎麼擠），然後，進起點，又擠了半個多小時，還有五分鐘的時候才進了那個狹窄的通道，你在逗我么組委會，ABC區幾千人讓我們走一排道？！！！擠進去之後趕緊往起跑區飛奔，起點剛剛站定拍個照，就發槍了，呵呵呵呵呵……
說北馬人多吧，上馬人數不比這少，說北馬地方小吧，天安門廣場那麼寬闊的大陸，上馬起點周圍都是小巷子也沒出現這情況，總之，實在無力吐槽。

還有些不重要的，比如，去年受到好評的男士小便臨時廁所今年不知哪裡去了，tx一篇報道還說為跑者準備了20個臨時廁所居然還有人隨地小便（嗯，3萬人用20個廁所，你們體會下）。

賽後因為要查公交改道情況去北京公交集團的微博，結果手賤翻了改道公告的評論，某些當地人的素質，嗯……同理，tx那篇報道下也有……

志願者很辛苦，但起點搞成那樣，這個鍋，組委會甩！不！掉！我沒見過比北馬更好的途中補給，也沒見過比北馬更差的起點亂象。

當然，北馬有這個本錢，國內第一馬，我就搞得差，我起點就這麼擠，愛來來，不來滾，有那麼多人向來還中不上。

要不怎麼說南北方服務意識差距大呢。

想到再更。

我的首馬。。450完賽。。跑之前怕的要死。。因為最遠只刷過一次二環。。我是做著最壞打算去的，沒想到狀態特別的好。。有小夥伴一路陪伴，30+小夥伴大腿小腿嚴重抽筋，掉速嚴重。。不然我倆妥妥430了。。存包廁所太差！！補給還好。。然後是爆照時間：

文章首發於知行合逸公眾號，zxhy-tour。寫下這篇文字的動機可以跟大家分享下：

完賽北馬，顫顫巍巍走進浴室，準備衝掉疲憊。打開熱水器燒水，坐在馬桶上看看朋友圈。一不小心看到了一篇標題類似「北馬不再見「的文章，作者狠狠地批鬥了剛剛結束的比賽，在我看來，甚至帶著深深地偏見。

當然，評價一場賽事本身就是見仁見智的事情，但作為比賽的參與者，我被文中我認為並不公正的評價擾亂得將沐浴液當成了洗髮水……

因此，帶著「從頭至尾」的不公感，我寫下了這篇文字。真是記錄了一位剛剛完賽2016年北馬的普通跑者的真實感受。

終於，在徒步近10公里後，我完成了北馬，是的，作為一個跑渣，心心念念地要跑的北京馬拉松。

凈成績544，暴露這個拿不出手的成績的原因，當然和我以下的觀點有關係。是的，我的感受，可以代表530-600選手，這個在馬拉松賽道上，歷來容易斷水斷糧的群體。

對於一場比賽，各執其說，但我想說的是，無論是對那些站在風口浪尖的跑圈名人，還是那些讓大家又愛又恨的比賽，我們是不是該多一些客觀，少一些跟風？

好的，說說我幾個小時前的參賽感受吧，我可以保證的，是我的客觀。公不公正，見仁見智。

2016北馬優點：

一、供水

是的，這個被大家說的不能再多的槽點，今年確實有的改善。往年30公里以後，撿水瓶喝的現象，今年保證你看不到。當然，個別特殊愛好的跑友也是無法阻止。作為跑渣，30公里以後，我一直都有喝到水。除此以外，運動飲料、冰塊、冰敷海綿都十分充足。10公里徒步的時候，我還悠悠地往水瓶里砸進兩個冰塊，嚇壞了志願者都不敢幫忙。

二、醫療

路上的急救車確實有讓我覺得佔道又討厭，全程我粗略估算，應該有4輛左右的急救車開過。賽道上也看到多名醫療跑者，顯眼，數量多。還想說的是噴霧劑，半程左右數量少，但是後來每到醫療點，就像F1進站一樣，志願者們的噴霧馬上到位，次啦啦噴滿你整條腿，這確實是我第一次感受到的噴霧服務。而且，不管物資是否充足，100米左右一個的醫療志願者，至少也是心裡的保障。

三、廁所

當年的尿紅牆，火遍大江南北，成為馬拉松史上的一段「佳話」，今天的前半程，都有明顯的移動汽車廁所指引。後半程的流動廁所也基本能保證大家的需求。或許我說這話不夠有力度，如果有反駁的跑友，歡迎留言。但是，一些地方，離廁所指引只有幾十米的地方，我依舊看到了「瀟洒」的男跑友的背影，對此，我也是只能翻個白眼加速跑過了。

四、好天氣！

必須打個驚嘆號，當然，這個組委會沒關係。可能是今年北馬的跑友們人品都很贊，這天氣！太適合PB啦！連我這個徒步10公里的跑渣，都覺得對不起這樣的天氣。沒有太陽，微風，空氣良好（這裡是北京你懂的），跑渣12點都還依舊吹著小風散著步內心流著淚。確實是完美滴錯過了如此的「天時地利」哇。

五、粹不及防就結束的「發言」

不知道大家是不是有體會過，在起跑區後方的感受。對，聽不見領導說什麼，只有嗡嗡嗡的話筒共鳴，領導們大部分都很「認真」，能說很久，反正我們也看不見領導，除了看錶就是看天。但是，今天的北馬，領導估計話還沒說完，砰！開跑了！不知道領導有沒有被嚇到，反正我們是被驚到了。希望各大馬拉松以及各大領導們，學習下這個，真的很貼心。

我朋友圈裡收到的讚美如下：

跑友一：

今年北馬組委會值得表揚，賽事組織工作堪稱完美，賽道補給優於去年百倍，跑者需要的功能飲料（多種口味）、水、小西紅柿、香蕉、鹽、能量膠、冰塊等等補給應有盡有！特此感謝組委會人員及志願者們辛勤的工作！

跑友二：

20多天沒跑步，北馬展會站了三天台，這成績滿足了。今年北馬報得不錯呢！

跑友三：

我的北京馬拉松，2小時44分09秒微笑撞線，時隔四年北京馬拉松越辦越好了，看來明年還得來，帶著更多的小夥伴奔京城而來，來跑個馬拉松，更重要的是來體驗一下服務，贏得跑者才能贏得未來，北京馬拉松好樣的。

當然，就像這個世界上不存在完美這件事一樣，在我看來，本來就不會有完美的比賽。本屆北馬，還有一些可以改進的地方：

一、一次性杯子

前半程，不是沒有水，是沒有杯子啊！志願者干著急，跑友們乾瞪眼，是的，沒杯子喝空氣哇？後半程這個情況確實沒出現了，不過，作為跑渣，從20公里開始，已經手拿一瓶水，隨時自行提供容器了。

二、採訪車

這個感受可能比較個人，因為我周圍一直環繞著某知名記者的採訪車。在一個狹窄的路段，遇上了排隊的流動廁所，OMG，災難來了！無數跑友堵在廁所排隊的跑友和汽車之間。還有些脾氣不太好的跑友開始拍車門！這位車主，我們是來跑步的，不是追車的粉絲啊，為什麼偏要在人群擁擠的後半段跑友中間採訪呢？難道是因為覺得我們普遍閑散，對成績沒有追求？總之，今天的攝像車、採訪車不停滴插在人群中，真的很惱人。

三、食物補給

吃的除了能量膠、香蕉、西貝的蛋糕和榨菜，我沒有看到別的。如果你有幸吃到，趕緊告訴我。種類比較少，而且從20-30公里期間的食物補給也偏少，我一直飢腸轆轆。在最後徒步10公里時，吃到了蛋糕和榨菜。相比於日本賽事能讓你吃撐的程度，還是差得太遠太遠。實在是無法滿足我們這种放棄成績，只想吃個飽的低端跑者。

四、關於關門

北馬的關門時間是615，相比於變態的平壤馬拉松400和國內一些530關門的比賽來說，已經很人性化了。但是今天依舊有一些鏡頭讓人內心有一些觸動。下圖的阿姨，已經75了，她就在能看見終點的地方被關在了門外，過線時間625左右。老阿姨一臉無奈，我們也差點紅了眼眶。還有第二張圖的女生，關門時間硬擠過線……不知道大家知不知道，今年第120屆波馬，賽事總監在終點等待殘疾人跑者一直到天黑的故事。作為國內名氣第一的金標賽事，今後的北馬是不是可以再多一些些溫情？

說這麼多，確實是因為不吐不快。雖不說官方發布的，能量膠16萬支、555毫升飲用水30萬瓶是不是真的能達到，但在賽道中水和飲料確實一直未斷過，這也是露短544成績的原因，連我都能喝到，前面的大神們除了趕到補給空檔，應該不會缺水斷糧吧。

漂亮的志願者美眉，蹲著幫我噴葯的妹子，給我撕開能量膠的小哥，如果你沒遇到，我真是遇到了，而且也親眼看到了。當然，我也相信，這個世界永遠有害群之馬，永遠有老鼠屎。

一不小心讀到了篇用力過猛的吐槽貼，作為一個親身參與這屆北馬的普通跑者，作為參加過4場馬拉松、2場越野賽的普通跑者，我想說，這屆北馬總體是讓我感到滿意的！而且，對比往屆北馬的口碑，我也相信，這屆北馬的進步很大。

是的，現在國內賽事井噴，有好有壞，我們這些跑步愛好者需要擦亮眼睛慎重選擇，但是，對於一些用心在提高的賽事，我們更應該多些鼓勵呢？

不知道是不是還有別的馬拉松會在開賽前全體齊唱國歌。但是今天上午鳴槍前，全場超過3萬人一起高唱「起來起來起來」的時候，我除了一身雞皮疙瘩，內心也有一塊柔軟的地方被深深觸動了。

2016-9-17寫在北馬完賽後

2016年，北京馬拉松進一步提高門檻，把很多新手擋到門外。

無論是憑藉超高奔跑實力、比拼抽籤運氣，還是依靠各種關係，最後能拿到3萬分之1的跑步機會，都是幸運的跑者。一方面，作為一位成績平平的跑者，在第1次抽籤中就幸運入選，實在讓我喜出望外，家門口的比賽是勢在必跑的。但另一方面，自己也要面對自3月份無錫馬拉松以來從未跑過15公里以上路程的現實，因此只能安慰自己「不趕路，去感受路」，將完賽目標定在了530。為此，在北馬博覽會上領取了3條530完賽的配速手腕，也就是7:49的配速。結果，自己幾乎每一公里都跑進了7:49，當然排隊等洗手間的那1公里除外。

起跑區評分：3.5分

去年的起跑區就感覺有些混亂，今年稍微好一些但也無法令人滿意。主要是起跑前1小時內，大量人群從唯一入口進入到存包區，同時人流也從存包區出來到各自的起跑區，於是造成了對流，一時間擁擠不堪。但存完包後，各起跑區還是井然有序的，可以好評。另外一點是起跑區的洗手間數量略顯不足，去年好評如潮的男用槽式小便器被取消。雖然今年沒有尿紅牆，但在廣場花壇邊卻有不少男士隨地便溺，實在不雅也有違舉辦方的規則。筆者在發令槍響後15分鐘才到起點，就是因為等廁所的緣故。

領物、存取包：4.5分

今年領物必須本人憑藉身份證領取，因此很大程度上杜絕了替跑，儘管無法根除。筆者第一天中午領物，因此沒有體驗到後兩天的人流。整個領物是流暢的，入場前可以試穿衣服避免了尺碼不對，今年也沒有出現大量尺碼不足或過剩現象，可見主辦方是做了調研的。博覽會總體而言井井有條，各贊助商的活動有條不紊地進行，參與者可以獲得跑步裝備等獎品。

存取包方面。如上所述，存包出現了擁擠，但取包還是很順暢的，是人流不那麼集中和存包車準備有序的結果。值得一提的是，跑者在賽前後收到簡訊提示存包車的號碼，方便了存包和取包。

起跑區至起點：4分

一槍出發，因此肯定存在先後經過出發拱門的情況。除非是非常注重成績的高手，普通跑者真的沒有必要計較從起跑區至起點的距離。與其他賽事相比，起跑區域非常大，到起跑區的過程總體是順暢的。並且到了長安街後道路非常寬，不容易發生擁擠現象，想超人也非常容易。

志願者：5分

北馬志願者很多都是來自北京各大高校的在校生，絕大多數訓練有素，服務熱情，而且人員配備非常充足。從起點到終點，跑者都得到了志願者無微不至的關懷和照顧。印象深刻的是志願者會把水杯和海綿球舉起方便跑者取用，一邊招呼跑者補給一邊給加油助威。在部分缺少杯子的站點，志願者還會大喊「前面有水」。此外，安保和醫療志願者無處不在，滿滿的安全感；攝影志願者「神出鬼沒」，滿滿的存在感。我給志願者打滿分，不怕他們驕傲。

賽事補給：5分

這次應該沒有上次跑得慢的沒水喝的現象。一路上飲用水、功能飲料、能量膠、香蕉、小番茄、鮮蘿蔔，再加上不少跑團和個人的私補，一時間有了在東京跑馬的感覺。有跑友大呼，水多得可以洗澡了；也有跑友說，簡直可以把報名費吃回。部分站點杯子不足那都是消失，再多跑幾十米就能喝到了。但要批評的是部分跑友有浪費飲用水的現象。賽事水準提高，跑友素質也不能落下啊。

賽道環境：4.5分

近幾年北馬賽道基本上沒怎麼變化，今年也只是在去年基礎上在後半段作了微調。能從祖國的心臟出發，沿著長安街一路往西到金融街，再到昆玉河，海淀，知春里，學院路……直到舉辦2008年奧運會的鳥巢，融合了北京的過去和現在，怎麼說都是一條經典的跑道。北馬跑道整體平坦，起伏很少，加上今年天氣極佳，很多人都創下了PB。也許自己對於這條跑道過於熟悉，驚喜感少了一點，所以就給個4.5分吧。

完賽包、獎牌：4分

獎牌是對跑者最大的獎勵。今年的獎牌延續了去年的設計風格，主要造型和元素未做變更，只在花飾上做了微調，因此一眼看去和去年的差不多。但這是北馬獎牌，而且還鑲嵌了一小塊金箔，因此還是受到廣大跑友的喜愛。完賽包中規中矩，完賽毛巾和去年的也僅有顏色的變化，顯然沒有大浴巾受歡迎。完賽包里飲料和充足的，小點心也夠吃。完賽後，在等待朋友的過程中，還能享受按摩、冰敷等服務。如果有興趣，還能領取冰棍、紀念郵折、小點心等額外禮物，以及享受號碼牌塑封、獎牌刻字等服務。

總體評價：4.5

2016年北馬已經結束，對於很多跑友而言，本次北馬不僅是一次大聚會，也是創造自己PB的大好機會。作為3萬分之1的我，對於這場賽事非常滿意。希望北馬能夠辦得更好，早日成為世界馬拉松大滿貫賽事之一。

原創文字，wx公主號：theinterview（廣馬）敬請關注。

首馬完美，稍後補充

謝謝 @草船借箭學長邀請。
這是我第二個馬拉松，官方成績還沒出，估計5小時以內吧，比首馬慢了接近二十分鐘，北馬真是高手如雲，全程沒見幾個停下來走的。

說說我對北馬的情懷。14年才開始關注馬拉松，就是因為那年大霧霾，當時覺得那些跑步的人好傻逼；15年，北馬經過學院路，我在我學校西門給跑團的朋友做私補，看到各種各樣裝束的跑者，特別是一個推著輪椅上的太太的老先生，覺得特別受感動。
過去一年，我宿舍樓一層的時間屏上一直是15北馬的廣告，每次看它，我都默念，16年我一定跑，懷揣著虔誠和儀式感。

今年北馬沒中籤，不過太想跑了，各種刷贊助商的微信公眾號、官方微博，然後拿到了佳得樂的名額，具體見之前回答。

說說遇到的特殊狀況。今天跑著來姨媽了，一周前就該來的，過去這一周都在焦慮，我痛經超影響情緒，怕北馬受影響。不過準備了黑色的褲子，衛生棉條，今早出門前吃了片布洛芬，所以總歸是順利完賽了。不過具體問題具體分析，跑馬的妹子們多少會遇到這樣的情況，一定要保證安全健康，身體好了才能跑更遠。

↑我的裝備，帽子是某寶買丙稀顏料自己畫的。
↓以及分享一下無節操求關注的個性化戰袍，今天沒穿，留著以後裝叉用。

說說這次北馬的補給。和去年比，今年更熱更悶，但陰天所以到中午了不曬，噴淋點比較充足。
去年也跑的朋友說，今年補給改善多了。能量膠補給好評，不過醫療還是差了一點，我左腳踝有舊傷，7千米就有些酸疼，也因為我出發晚，前半程遇到急救志願者，都招手表示沒有噴霧。今早一個朋友說，噴霧就別靠官方了，自己帶靠譜。現在深以為然。
我不比見多識廣的老司機，我覺得，那塊蘸了鹽的香蕉，真是人間美味啊。我就跑過今年的錫馬和北馬，前者就沒有在香蕉那裡放一小盤鹽。
我自己的話，25千米吃了一顆鹽丸，20千米和32千米吃了能量膠，比首馬時極簡多了，每次都在補水點前吃，吃完了就喝口水，避免口腔太甜或咸。

說說賽道。整體來說還好，大坡不多。槽點一是在不到21千米的海淀南路，有一段路就3-4米寬，跑友們摩肩接踵，只能走過去。槽點二是40千米進奧林匹克公園，灑滿佳得樂的地面不要太黏，感覺前行的阻力無限大。

說一下陪跑這事。這次有錫馬認識的跑友全程陪我跑，配速穩在7分，也沒有大的受傷，目前還沒有黑趾甲，很開心！一開始我怕麻煩到他，他自己的話進400無壓力的，覺得自己跑比較好，怕跟亂了節奏。而這個跑友是貼心的經常陪跑的人，他說一個人比較無聊，撞牆之後很難受，有人聊一路能舒服一些。果然如此。

↑就是這個哥哥，很靠譜的隊友，我提速猛了他會提醒我，我腳不舒服他就看了一路醫療點都在哪裡，一路靠他carry了。

然後通過知乎認識直系學長@草船借箭，通過北馬面基了。學長也是個馬拉松行程很滿的老司機。↓

以及遇到北醫臨床的學長，李少雷李大夫，真人秀節目《因為是醫生》的嘉賓，好開心！↓

這是36千米看到的亮點，分享與諸位( ^_^)

@慢半拍第二年參加北馬，還拉攏了一堆小夥伴參加，有些參加過馬拉松，有些是首馬，自己作為經歷者，著重提出了32km新出現的科薈橋大坡及37km處沒補給的問題，於是大家分頭尋找私補。在比賽前，確定了29km和38km的醫警聯盟私補以及30km、32km、37km的私補……話說比賽時才覺得這一堆私補肯定會弄得大家吃喝滿足啊。
2015年沒存包，今年存包了，體驗了在存包區的人山人海，進去出不來的感覺。
2015年開跑前的國歌沒聽到，今年撕心裂肺地狠狠地喊了一曲，然後開跑……
因為答應小夥伴，所以沒有想pb，只打算保證完賽就好，從第一步開始就壓著配速630來跑，用關門激勵小夥伴快跑，於是228完成了半程……
為了保證完賽，帶了8粒鹽丸和6個能量膠，但是從25km開始，補給站開始提供能量膠，後悔帶了那麼多，29km進私補站拿了一瓶寶礦力水特，還是這個飲料補充給力啊！
32km錯過了美女私補，打電話說在37km一定可以看到，與小夥伴趕到時發現她們正一臉懵逼地尋找我們。吃完好吃的牛肉，再喝一瓶寶礦力，與小夥伴交流了下身體感覺，確定無恙後開始向520衝刺……
一路超越無數走路的跑友後，519結束戰鬥，全程沒撞牆，除了困沒有其他身體反應，完美完賽，比首馬535快了15分鐘。
好……開始放照片……

個人第二次全程馬拉松，之前是3.20的無錫馬拉松。
最終槍聲成績4:59完賽，作為E區的跑渣還挺意外，畢竟前面的隊伍一直都沒有散開。
北馬真是高手如雲，特別是各種靚麗的妹子從身邊飛過，有心無力。
最後說一句，北馬離中國的波士頓還差挺遠的，從賽前遲遲不發布領物通知，到賽中存包檢錄的各種混亂再到賽後這寒酸的完賽包。

1 第一次去北方跑感覺南北兩也對服務的標準和要求有所不同

2北馬終究是國馬高手如雲

3 完賽後發放的塑料包真的顯得有些寒酸

謝@搬磚的Tiger哥邀，2016北馬是我的首馬，對我來說是意義非凡的，藉此記錄這段跑馬歷程。
這次跑下來，很大一部分原因是死撐。老爸老媽之前竭力反對，我爸問我，你為什麼報名，我直接和他說，為了以後的日子我有牛逼可吹。老爸掛了電話。過了幾天打電話過來說這確實是可吹的牛逼，加油，只有這一次。
跑前的晚上，一個兄弟過來酒店陪我，去簋街吃大龍蝦和烤魚烤串，喝了點酒，晚上回去又喝了幾杯大紅袍，聊到了凌晨兩三點。。。這是自己作啊。

前十公里，很輕鬆很淡定，緊緊地跟著五小時兔子團，幻想著五小時完賽。之後慢慢的體力不支，到二十公里後，因為腿抽筋，摔了三次，第一次摔倒把志願者大媽嚇到了，我哭笑著說沒事，站起來接著跑。第三次抽筋是在38公里，那時已經接近節點關門了，我倒在地上，爬到路邊，按著抽搐的小腿，默默地流淚，之前是立志爬也要爬到終點的，就這樣倒下去我不甘心，剛好有兩個美女醫護志願者從身邊過，幫我按了按，兩分鐘掙扎了起來，繼續跑，確切的說是走。兩條腿撕裂得疼著。38公里，對我來說就是一場噩夢，我的心裡有兩個聲音，一個聲音是沒有希望了，最後四公里你不可能跑出關門時間的配速，上車吧老司機會安排好一切。而另一個聲音卻在說你忘記當時吹下的牛逼了嗎！前面那麼多都經歷了，最後你不堅持下來嗎？你就註定是那個考研失敗的懦夫嗎！最後第二種聲音慢慢的大了起來，我戴上耳機，音量調大，開始了痛苦的加速。。。終點有兩個兄弟在等著我，給我加油，看著我跑到了終點，那時距離終點關門，一分鐘，回頭看時，我後面的一隊人已經被攔在了門外。然後，大哭，我不知道具體我在哭什麼，總之我終於哭出來了。給我爸媽打了電話，告訴他們別擔心，兒子以牛逼且帥氣的姿勢完賽了，電話的這邊我還在偷偷掉眼淚。

從畢業到工作的一年中，我一直慫，一直墮落，曾經吹下的牛逼，許下的夢想，沒有完成一件。今天的42.195公里，我沒慫。

感謝我的兄弟，感謝北馬的組織團隊和廣大志願者。沒有兄弟的鼓勵和志願者的幫助，我很難撐到終點。

我不知道以後的我會不會繼續慫下去，但是我會時刻提醒自己，自己也是跑完馬拉松的男人。

36去年第一次跑了北馬，今年是第二次：

去年的答案：參加 2015 北京馬拉松是怎樣一種體驗？ - 劉百川的回答

去年立下的flag是減重10公斤，提高半小時——今年最後的結果是432完賽，比去年好了40分鐘，體重.....媽蛋沒變；

先上一張裝備圖（感謝家裡的孕貓咪配合凹造型）

萌點：

看到這個小泰迪背著500的號碼牌跑全馬，好可愛…不知道我家貓主子有木有這想法

槽點：
0、不讓帶水進場，結果場內又沒有——然後就乾耗著等開跑，所以大家在第一個補水點都擠成狗了；

1、存包處沒有設置進入和出來的路線——導致大家完全擠作一團，進也進不來，出也出不去；
因為大家趕著去如廁和起跑，真的是有人玩兒命擠的，我真的見到有人被擠倒了；

2、部分賽道太窄了，只有兩車道，然後飲水點再佔了一車道，然後就剩下一個車道了，完全被堵住了，完全跑不開——我是615的配速，基本上在幾個這種地方都被堵到了830；
我印象中第一次出現是在學院南路，後來還出現了幾次；
而且因為一般水站都有20-30張桌子，你可以想像下要堵多久；

3、30公里科薈橋那個坡，去年是沒有的，今年感覺難倒了很多跑友，我也在那開始撞牆；

4、最後吐槽下某些跑團吧，從出發排著方塊隊跑了幾公里，你們跑團是風光了，但是真的是被你們擠得不輕，本來開始人就多，天安門前照相的還多，第一個補水點還得穿到最右側拿水；

優點：
1、補給足夠——去年大家都在吐槽補給，今年的水和能量膠真的很給力，量很足；

2、完賽後補給包、獎牌、領存包都很順暢，很快就出來了，外面廁所也夠多；

3、有擺渡車，可以把選手拉到北土城坐地鐵；
——去年的時候出來就沒人管了，地鐵站完全沒有做準備，還要檢包還要買票，人都堵到地上了，我看到有人和安檢員起衝突了；

4、賽道整體挺好的，跑完今年大連的起起伏伏後，感覺這個真是良心。
天氣真是給面子，昨天晚上下雨了，今天晚上又下雨了，就是今天白天沒下，而且是陰天，一點不熱一點不曬。

最後說一說我這一年提升了40分鐘的心得吧：
1、首先，你的首馬成績要差，我是512,——這樣進步空間才大嘛；

2、我自己帶了水杯，而且是吸嘴的（這樣就不用擰瓶蓋了），下面綁了個魔術巾，方便擦汗和擦水；
除了第一個補給點，我沒有去任何一個水站，橫穿賽道、變速我覺得特別影響節奏，會特別容易累；
大家肯定很好奇我是怎麼喝水的對吧。。。。。
好吧，其實有點不太衛生——我是沿著最左側跑的，然後溜邊兒撿一些別人喝了一兩口的佳得樂，直接裝到我的瓶子里來喝，也就是說，我算是個撿破爛兒的，但是我覺得還好，平時打球的時候不也喝兩口哥們的水么~而且這樣也能避免浪費；
不過確實很有效，我沒有因為喝水停頓過任何一次，而且拿個瓶子也不累；

唯一的壞處是——撿到的佳得樂什麼味道的都有，媽蛋都混在一起的味道，額。。。。

3、帶足補給——我帶了6個鹽丸（40分鐘一個），7個能量膠（40分鐘一個）；

4、平時兩周一次LSD，這樣馬拉松的時候真的不慌，也不用擔心會抽筋；

5、女盆友在終點伸著脖子等著呢，我不得趕緊跑過去才行~
正常的家規都是我等她才對嘛~

最後，今年是我參加的第二屆北馬，希望我能一直參加下去（反正一直有名額），希望我能一直跑下去，希望每年都能和女友照一樣的照片；

再立FLAG，明年瘦到160斤，415完賽；

知乎首答
首先晒成績

。第二次跑全馬，以前在學校操場跑過322，所以這次預計打算進320，沒想到差點是國家二級運動員了，哈哈。參加過專業的賽事就是今年的揚馬，那是我第一次參加馬拉松賽事。對於北馬，我這個新手的感受就是，空氣不錯，氣溫比較符合我，沒有太陽好評，補給真的很好，就是沒有想到馬拉松人這麼多，我一個F區的穿過人流都已經在7K處，先這些，對比揚馬來說，服務上的一個缺陷就是完賽之後沒有及時的簡訊通知，其他的都還好，大家有什麼問的我可以補充。

知乎首答應該是這樣的套路吧

這是我的首馬，在中籤之前從來沒跑過超過半馬的距離，中籤之後，就決定好好的練一次，不要辜負了名額。於是就做了個備戰計劃。當時完全不知道自己能不能完賽，結果第一周的長距離就沒完成預期，只跑了17km就崩潰了。

之後的練習慢慢有好轉，之後的lsd都減量完成。最後一次是當時在出差，很怕練不成最後一個長距離，畢竟我是一個月跑量不足50的跑渣渣，於是我出差的第一個早上五點鐘出門跑了個30km，這時候心裡就有了點底。甚至冒出來想進530的想法。在這幾個長距離里試吃了膠試穿了比賽鞋。

這是最後一個長距離，在空無一人的太陽島。

賽前我做了好多心理建設，買了新衣服、新鞋、新短褲、新帽子和襪子，全都是雙份。期待自己首馬能帥氣出戰。
結果比賽前四五天，操場跑步的時候，不幸把膝蓋跑殘了，當時心一下就掉下去了，感覺自己的努力就要白費了，很心酸。不過當天跑了我16年的5km pb。

賽前就再也不練了，養腿。轉眼到了比賽日，居然膝蓋好像是好了，上了地鐵就開始感受比賽氣氛，到處都是背著參賽包的選手，我真想跟每一個人打招呼，祝他們跑出好成績，但是好羞澀，只能注視他們，默默祝福。

到達前門之後，就再也聯繫不上朋友們了，而且我到的有點晚，過了安檢才發現存包太艱難了，好不容易擠進去存上包，擠出來一看錶，快七點零五。趕緊去往自己的區域走，因為想上廁所，我就一直穿人走到出發區域的前半部分，上完廁所七點二十。就開了表等發槍。剛好看見500兔子，就一點一點的往他們旁邊挪。
唱國歌的時候，幾萬人一合唱，心情澎湃，差點流淚。

過起點之前掏出手機拍了照片，然後就盯住了500兔，準備跟他們20km，之後慢悠悠等自己降速去跟530兔。

起跑後問了500兔他們的策略，大概知道他們要開始20km跑640，之後半程跑7分配，感覺自己應該可以跟一跟，就一直跟在500官兔後面，跑的時候不停有人和官兔打招呼，我後來回去看了一下，我跟的兔子叫冒哥，感謝他和他的夥伴，一路勻速，把我帶到第一個補給點，我去喝了個水，看見兔子跑遠了，趕忙去追，這才發現，追人太難了。兔子們不進站喝水，我一喝水再追非常容易亂節奏，但還是決心跟住這20km。

過了10km不久，十分幸運的被wei姐撿到了我。我簡直太高興了，於是就脫離了官兔帶的隊，跟上wei姐，這是本次北馬我做的最幸運的決定。

我倆跑跑聊天，喝水吃膠，進大概是15km的水站的時候，水站沒水，我在後面的志願者手裡拿到一瓶，和wei姐補了一點點，害怕去年的慘劇重現，於是wei姐拿了瓶子，我往腰包後面別了兩個紙杯，繼續向前。後來發現虛驚一場，於是在下一個水站沒有進直接分了那瓶水。

wei姐和我。
之後wei姐帶著我始終保持著638以內的配速跑到20km，我們偶爾還會看見500兔子，並且看到大概三批。

過了30km的大坡，我就開始找跑團私補，據說在31km處，我一路跑到33也沒看見，有點擔憂，我帶的4個膠當時已經吃了3個了，之後還有10km，只剩一隻膠，而且是唯一沒吃過的那款。

幸好wei姐在快33km的地方有私補，我喝上了冰鎮寶礦力，心裡太美啦。之後在35km，我拍到了本次比賽最愛的照片，因為看見匯匯的時候真的好高興，看見了朋友又即將實現夢想，高興極了

在公會的補給點，吃了一顆小西紅柿，喝了水，我和wei姐繼續跑到35km看見了S姐，我在S手裡拿了飲料喝，一想只剩7km就沒再吃膠。

在36km的時候，wei姐配速還是很穩，我開始大掉速，完全跟不住wei姐，於是慢慢拉開，跟wei姐喊了一句，wei姐你先走。

剩餘的6km，我根本不敢停下來走，身邊已經很多人在走了，我的大腿肌肉，小腿肌肉都很僵硬的感覺，一走估計就真的跑不起來了，於是就僵著腿咬著牙，跑到41km，之後看到終點拱門的時候，激動但是跑不快，終點的照片，我表情都管理不好了。

領物之後，再找到已經到達終點拉伸休息的wei姐，我拍了最後幾張照片，坐上擺渡車到地鐵站回家。取包，拿完賽包，到地鐵，主辦方都做的很棒，幾乎沒有耽擱。

最後附上獎牌和成績單

一篇北馬流水賬。完！