你有哪些堅持了多年的養生習慣？

12-20

原來學生時代認為智商是競爭力，但是到了工作之後才發現，身體他媽的才是競爭力啊！以前什麼好吃吃什麼，我現在硬生生被逼成工作之餘主打自學養生學，做營養餐的手藝蹭蹭蹭上漲。

絕大部分時間自己做飯。不是因為我做飯好吃，其實我做飯由於少油少鹽少糖，可能別人覺得很難吃吧。但是我自己做飯可以控制原料啊。而且這」難吃」的東西吃慣了，我都不覺得難吃了。。，

比如油我只有三種：牛油果油，椰子油，橄欖油。牛油果油是最好的而且萬能的油。為什麼呢？因為它omega-3 含量高， omega-6 含量低。並且遇熱穩定。椰子油適合烤點心，因為味道香香的。。。橄欖油不適宜炒菜或烘培，適宜涼拌，因為遇熱不穩定。

糖我只有：楓糖漿，黑糖蜜, 椰子糖。這三種GI 係數都不高，不對血糖造成壓力。黑糖蜜就是紅糖的加強版，相當於紅糖裡面的人白糖被剝離，所以不太甜，相反有些苦。裡面富含鐵元素，所以對妹子們很好。

穀類只有：糙米，藜麥， farro。白米以前有，現在不會再買了。既然糙米更有營養，我又覺得糙米也不難吃，才不會自己煮白米呢。麵條只有：全蕎麥soba。

外面吃的話，我不知道裡面加了什麼。。可能口味好但是不健康。我在外面吃很少，但是我就吃貴一點的，針對health consious人士的餐廳，反正很少吃。如果聚餐，那我就撿我認為比較無害的吃，或者就放開了什麼都吃，反正不是頓頓這樣放肆。

去迪士尼旅行的時候，園子里各種炸雞薯條。其實偶爾吃兩口還蠻好吃的，但是吃多了就膩。那裡又不太方便買水果蔬菜，我就從早餐自助里偷出橙子和香蕉，背在身上在園子里當零食。因為只吃炸雞薯條真的是受不了了。

午飯外面吃的選項，坐標NYC的可以參考。 chipotle不要乳酪和酸奶油， chopt， just salad， dig inn， numpang要他的超級谷，以及西安名吃的素麵，菠菜餃子，涼皮，豆腐腦，另外一家中東風情的chipotle-naya express。

吃營養補充劑我認為並不邪惡。但是不要盲目，要做好調查。凡事能輕易食補的營養素，就食補。因為食補的話，很難吃超量，而且食物提供的不是孤立的一個什麼維生素K，而是多種對我們有利的東西。

有些微量元素比如鐵元素寧願稍微欠缺也不能亂吃，有些維生素比如B12寧願多吃尿出來也不能冒著缺乏的風險。我的目前看法是，有必要我們長期靠藥物進補就只有兩種：維D， B12。

吃維D。如果你只要補充一種維生素的話，那麼就是維生素D！維d主要來源不是食物，主要是日晒。尤其住北方的人，得不到什麼日晒。普通人沒辦法整年穿短袖短褲在室外常呆，所以缺乏維D的人有80%以上。每日人體需求量是400IU 到 4000IU，我的葯是1000IU，所以我每周五次左右，這樣平均每天吃進來700IU的樣子。維d脂溶性， overdose也不會一泡尿出去。而且 overdose 維d可能會耗盡體內的鈣，和K2，所以吃少不吃多。

複合維B每天1/4 片這個是提高能量的。不怎麼吃葷食的時候，這個B族就是有點難達到每日的推薦量。我個人的經驗是維B對口腔潰瘍有幫助，對怕冷，疲憊有幫助。至於劑量，自己算好了吃。維B全是水溶性，過量服用也沒有長期的危害。B1，B2， B5，B12這些都沒有什麼overdose這回事，要注意的是B3， B6， B9，不要超過每日推薦量的上線。

常年素食的人一定要主動補充B12。素食中維B12含量微乎其微。不然時間久了會發生B12的缺乏症，很難逆轉。寧願多吃尿出來，也別吃不夠。

新鮮水果來補充維C。因為太愛吃水果了所以維C完全沒必要靠suppliment。維C這個穩定性不是很好，炒熟的蔬菜裡面的維C靠不住。另外維C這個代謝很快，所以每天都要吃一些新鮮的蔬果。感冒我會吃維C泡騰片，但是平時不會。如果你的維C長期處於高水平，會耗盡鐵元素。

有三種脂溶性維生素： A，K， E。現來說維K。 K1主要存在於深色葉菜， K2主要存在於乳酪和納豆。K1可以小部分在人體被轉化成K2。我打算去買點納豆偶爾放在我沙拉里啦！

維A靠的是深色蔬菜。蔬菜裡面的維A含量超級高，但是需要被人體轉化成人體可接受的形式。所以蔬菜要吃大量，而且要吃一些脂肪，不然脂溶性的維A不好吸收。最最好的維A源頭是山芋，加一些coconut oil烤一烤。

維E靠乾果或牛油果。大概就每天一勺葵花子，每天一勺杏仁，一點小麥胚芽，這個別吃太多，會飽，會吃不下其他東西。

微量元素我並沒好好做調查，但是這個我認為同樣是不要亂用supplement，有些危險。關於微量元素我會慢慢再補充。

吃海藻油補充dha。 dha這個有兩個來源，一個是深海魚油，這個深海魚會含重金屬什麼的，所以我決定不選擇深海魚油。另外就是堅果，牛油果什麼的裡面富含ALA，人體可轉換為DHA，有的人能轉30%，有的人只能轉5%。而且堅果什麼的omenga-6含量也不低，所以也不能大量吃。所以海藻油是我看來最有效安全的選擇。

蛋白質這個就別擔心了。就算你純素食，只要每天吃點豆類或者粗糧，就沒問題。除非你刻意餓自己，或者只吃蔬菜水果，不然蛋白質真的不是問題。

益生菌。我一直吃大蒜洋蔥什麼的會腸道脹氣。後來有次扁桃體炎吃了抗生素，腸胃更是開始不幹活了，特別難受。開始吃whole food賣的bio-k益生菌飲料。現在什麼洋蔥啊，大蔥啊，大蒜啊，怎麼吃也不會有脹氣啦！

另外每天還會吃：一勺核桃仁，三個苦杏仁，一勺螺旋藻粉末。

每天的飯我會有一個check list，每天要吃全。

check list 第一：全穀類。粗米，藜麥，燕麥等等。要一個拳頭大小。或者根莖類蔬菜可以代替，比如紅薯，芋頭，土豆什麼的。這個是最好的熱量來源：複合碳水 complex carb。

第二：豆類，比如豆腐或者納豆，或者其他小扁豆， chickpea什麼都行。半個拳頭大吧。這個cover掉蛋白質。

另外不是必須的但是盡量達到：每天吃菌類或藻類。

第三：種子。核桃，杏仁，葵花子，南瓜子，巴西堅果。一小點，一手能抓的量。或者，牛油果。主要給予的是維E和omega-3。

第四：十字花科蔬菜。這個多多益善，多少都不嫌多。蔬菜健康這個是公認的。但是十字花科是蔬菜裡面的佼佼者。我最喜歡的就是西蘭花和kale，烹飪好了會很美味，並不像啃草。

洋蔥大蒜大蔥這類盡量多吃一些。

生薑薑黃這個也盡量多吃。

第五：藍莓黑莓紅梅枸杞草莓這裡任意一種。

第六：發酵食品。比如納豆，或者酸菜，或者酵茶。

貼幾個我自製的營養餐：

烤山芋和甜菜，羽衣甘藍kale， Brussel sprout 孢子甘藍，法老小麥，紅豆。

納豆糙米手卷。樣子丑但是裡面東西樣樣養人：納豆，糙米，海苔。

蘑菇芝麻菜披薩。餅是燕麥和小麥胚芽的混合，容易散但是營養比普通餅要好。上面腰果pesto，蘑菇洋蔥加上芝麻菜。

混合蔬菜沙拉。

烤山芋配花生醬

亞麻籽，杏仁醬，小麥胚芽香蕉燕麥粥。

我協調性不好，不是很適合群體運動。我也不是很喜歡跑步。堅持運動比較難的話，我就至少多溜達。每天溜達倆小時，找各種借口溜達。專門去遠一些的超市買菜，而且很勤去買。周末起來就不在家窩，就在外面溜達溜，試衣服，即使不買也各種轉轉試試。另外游泳是最溫和有效的運動，不傷關節。

基本會斷絕的是甜飲料，很甜的點心，以及鹹肉（sausage， bacon，hotdog）。魚蝦，肉蛋奶也不是頓頓吃，吃得很少。

大部分時間要節制，要努力。要划出來百分之二十到三十的時間要釋放自己，做自己想做的事。可以吃辣到爆的四川涼麵，或者十五刀一碗的沙拉，可以偶爾周日一整天躺在床上，可以買折扣不夠大的henri bendel包包。對別人有什麼不滿的情緒要適度的表達，不能全部壓抑於心。過於自律是會影響身心健康的。

另外一點，不要無謂自責。有的時候不好的事情就是發生了，怪罪自己沒有用，不如就接受現實，想想怎麼面對。

繼續更新。

我的習慣才堅持了一年，但周圍人都說我變白，氣色變好了
1.早上喝一杯溫水
2.早上便便
3.早上三勺黑芝麻粉
4.每天早餐吃一些紫薯干，有花青素，防止氧化的，學校小賣部有，我每天都稱一些
5.中午一定要吃綠色蔬菜
6.飯後半小時吃一個水果
7.睡了午覺起來後吃三到五枚紅棗，月經期間就不要吃了
8.下午根據季節用保溫杯泡一些花茶喝
9.晚上清淡，打碗粥，打份素菜就行了
10.上了晚自習後喝一杯自製酸奶，晚上喝酸奶最補鈣
11.睡覺前再吃三勺黑芝麻粉
12.熱水泡腳，然後給腳擦身體乳，嘻嘻

一周三次銀耳湯，或者豬皮凍，豬蹄之類的，補充膠原蛋白，豬皮凍買的有友，算零食吧
一周運動三次，每次半小時以上，讓身體出汗
十點半到十一點半之間睡覺(＠￣ー￣＠)

最近打算買一些大麥苗粉補充膳食纖維，而且據說有減肥的功效

今年雙十一入了足季的老薑泡腳粉，女生冬天可以多泡一下，對身體不錯，最好是用木桶泡，但經期一般就不要泡了

我自己先答一下吧！
1.早上起來洗漱完後一杯溫開水，醞釀一會後，上大號，如果沒上，一整天都會很不爽。
2.晚飯不吃肉，基本上都是兩個素菜，不吃的過飽，絕不吃夜宵。
3.推腹，晚上睡覺的時候喜歡用掌根推推腹部，這是從中里巴人的《求醫不如求己》上學來的，有興趣的可以去看看。
4.我會時常關注自己身上的一些痛點，天天沒事就揉它、按它，直到不痛了為止，我認為痛的原因是血脈不通。
5.因為我比較怕冷，在杭州年年冬天手都要生凍瘡，相當難看所以冬天的時候，我要準備一個隨身灸和配套的艾柱，主要是用艾柱沒有嗆人的煙味，以前用艾條的時候，煙味室友受不了，現在點燃後放在盒子里就不用管了。每天晚上點上一根艾柱，別在隨身灸里，然後綁在腰上，全身都會很溫暖。通過這種方法，我今年就沒有得凍瘡。注意隨身灸通風口的調節，開大了會很燙，開小了容易滅，都試試就好掌握了。
6.每天都吃點粗糧。我們學校食堂每天早上都有紅薯和玉米，我每天兩樣換著吃。
7.從高中開始我就每天都要吃一個蘋果了。可以引申為每天吃點水果。

想到了在補充。

不對請指教！！

1、早晨起床一杯溫開水，從來沒有便秘問題；
2、每天一個蘋果，現在是每天一個水果或者鮮榨混合果汁；
3、每天早餐吃粗糧粥，基本一周就是小米、大碴子粥、燕麥粥、紅豆薏米粥等等；
4、每天敲膽經100下；
5、每天拉筋，這是我老娘每天在做的；
6、每天早上到單位喝一杯紅糖生薑茶，自己用料理棒打成泥帶到單位泡水喝；
7、每天喝新鮮檸檬片泡水；
突然發現我每天吃的東西好多，怪不得那麼胖。。。。。。

從小聽自己呼吸睡覺，基本沾枕頭5分鐘內入睡，至今30載；（前一陣偶爾看見網上說這個屬於瑜伽中的啥法來著，我去）。

每天一片維生素C 一片維生素E

每天兩種水果獼猴桃西紅柿蘋果西柚香蕉這些

每天350毫升的杯子八杯溫熱水

每周上三到五次健身房鍛煉練完回家泡腳

每周兩到三次補水面膜

每周一輕斷食只吃牛奶水果和燕麥

基本不會超過十一點睡覺基本上班就是十點睡六點起午睡二三十分鐘親身體會睡眠對女孩的重要性睡飽了第二天皮膚會比較亮

幾乎每天都會喝牛奶和酸奶周末在家煮銀耳蓮子枸杞紅棗湯

偶爾泡茶玫瑰花和綠茶為什麼是偶爾因為覺得白開水就很好了另外總害怕花茶色素太多

不喝碳酸飲料不怎麼吃雪糕一個夏天不會超過五支一年到頭也不會超過五次夜宵泡麵這種東西已經一年沒吃了

護膚品一直用的佰草集的看產品都是看中補水自然為先辦公桌上會有小噴霧瓶覺得幹了噴一噴護手霜防晒霜神馬的必備

有時候也遵從身體的慾望去吃個麻辣燙啥的頻率極低。。。。。。

嗯哼上班沒事幹了強答完畢。。

從來不夜御五女，所以精神一直很好。

1，早晨起床一杯白開水；
2，日常，檸檬水；
3，定期力度伸；
4，幾乎每天一盒酸牛奶；
5，每天一粒葡萄籽膠囊；
6，換季時節，枸杞茶。

早上一杯蜂蜜水，一天都在喝溫熱水，晚上一杯溫純牛奶，每天晚上泡熱水腳，喜歡吃牛肉，魚，鱔魚，把紅棗，枸杞，桂圓當零食，每天吃水果，晚上不超過十一點睡覺，早上睡懶覺，哈哈哈，每周花兩個小時跳舞，晚上用沒喝完的牛奶洗臉，不用化妝品，必要時只塗口紅，不長痘，皮膚白，而且不胖，中等身材。

1：一年四季，單衣，單褲，單鞋。
2：很少吃熱飯，只喝冷水。
3：每天吃麥片或全麥麵包。
4：只洗涼水澡。
5：絕不宿便。
6：多忙都保持充足休息是第一位。
7：堅持功能性訓練。
8：少吃多餐。
9：每天都有足夠的牛奶，雞蛋。
10：保證充足的飲水，不喝茶。

一直堅持不看養生節目，所以身體都是棒棒的。

看到好多孩子說晨起一杯水。其實這並不適合所有人，特別是脾胃虛弱的孩子。個人堅持了好久的習慣
1、粗糧粥早餐，顧養胃氣；
2、睡前瑜伽；
3、定期球類運動；
4、定期看小說←_←（也算吧，哈哈）
5、定期寫總結；
6、定期聯繫好朋友。
原來，挺少的-_-#

1早起
在五六點之間起床
絕對不超過六點

2寫日記
每天睡前寫日記
記錄飲食
反思

3早上起床一杯溫開水（看到很多人寫）
自己覺得這個應該不算什麼

4睡前拉筋，敲膽經和按摩穴道
無論多困都堅持做完

5每天學習固定的新單詞
睡前看一遍
下次就會用了

6保溫瓶不離身
可以不帶手機
但是不能不帶水瓶

7定期給自己設定新目標
並且完成

8刷知乎
哈哈哈哈

9不喝飲料
這個習慣應該有5年左右
自從在網上看到一句「每天喝飲料一年會胖12公斤」
立刻嚇得戒了飲料

10列購物清單
雖然沒有買清單以外的東西
但是每次還是在超市逗留超久
我真的很愛逛超市

11不拿贈品
喜歡生活在一個乾淨的空間

12睡前把所有東西都歸位
房間永遠不會亂
看到整潔的空間效率提高不只一倍
心情也會很好

13洗完澡搽乳液

14洗完手搽護手霜

15計劃明天

暫時這些
這些應該不能算什麼好習慣吧
我是第一次寫知乎
現在正在努力建立更多好習慣

養生就是吃好睡好不吃藥，但是很多人都做不到做不到。
come on ， everybody
yo …yo …,check it now
吃好睡好不吃藥
yo yo ,check it now
很多人是做不到
yo yo，check it now
十二點了不睡覺
海參鮑魚補不到,補不到
hey yo,check it now
很多人說睡不著
可是周一周五，周六周日
還要打炮，
還要打炮
hey you
11點了不睡覺
明天EQ沒信號
乖乖給我滾回去，睡覺
yo yo ,check it now
check it now
粗茶淡飯，才是最好，是最好
大米飯里摻雜糧不會臭腳,yeah 不會臭腳…
hey my friend
不點個贊,你不許走掉
hey hey check it now
我不喜歡，把人舉報
打聲招呼，你再轉到公眾號
yo yo check it
編輯於 2015-12-31

游泳

1.保持一周四次以上運動，不跑步就覺得渾身不舒服。後來高三流感班裡只剩下屈指可數的幾個女生沒有病倒，我是其中一個。
2.定期吃補品，比如魚膠，燕窩
3.很少喝飲料吃零食，平均每個月吃不到一次
4.很少吃冰冷食物，比如凍過的西瓜，雪糕。對女孩不好
5.早上多吃小米粥和蒸海魚，還有各種蔬菜
6.每天喝1.5L水以上。
7.喜歡做瑜伽，不過做的少

沒有堅持幾年，剛開始而已。

站樁。比你說的那些條，強一百倍。

晨起一杯淡鹽水

清宿便

早飯：紫薯，洋山芋，燕麥，全麥麵包，水煮蛋，豆漿或牛奶

十點加餐：體積小的水果（一般是香蕉或獼猴桃或一兩瓣柚子），或堅果少量

飯後站立半小時

午睡半小時

下午兩點加餐：干棗三個

下午四點加餐：蘋果一個

晚飯：雜糧粥

保持一周四到五天的運動

即使加班沒時間去健身房，睡前也要做瑜伽

白天補充維生素E或葡萄籽膠囊

不喜歡喝白水，常備：花茶，紅茶，枸杞，薏仁

泡熱水腳，微微出汗即止，無論冬夏

睡前一杯蜂蜜水

早六晚十的生活

不開心了就看書看喜劇，不內耗，學會斷舍離

The End

提醒各位看官看回答的時候考慮一下答案的科學性。

醫學僧常戲謔的一句話送給大家

慢性自殺有兩種方式：1.微信養生2.百度看病

當然不是否認其他回答者的回答來的，像很多回答者提到的早起一杯溫開水我覺得也很好，但有什麼科學依據嗎？

要不要一起來啃內科學，原生無添加呦！

1.早起無論是大學還是現在工作了，早上一般都是七點左右自然醒，不過周末的時候也會賴下床到八九點才起來。所以整個大學階段，我都是那個負責買早飯的，還有周末唯一會吃三頓的人
2.起床後燒一壺開水，出門吃東西前先喝溫開水
3.高中的時候，準確滴來說是高二就不喝奶茶和燒烤這類東西了；大學，應該是從大三開始再也不吃泡麵了。高中就在戒檳榔，讀大學時徹底不沾了
4.來廣東後更加註重養生了，鹹的多醬油的食物很少吃，自己做菜反正是不放味精，醬油，除了某些菜要上色才放醬油
5.晚上都是22:30-23:00左右睡覺
6.今年開始極少買零食了，一般都是買水果、堅果、果乾類的吃，反正每個月花了好幾百買這些吃的，每天喝牛奶
7.早飯工作日是蒸雞蛋、玉米、紫薯等。周末則是紅豆薏仁花生粥、黑米粥、小米粥、蓮子銀耳羹等，反正認識我的人都說我生活地太養生了其實自己覺得也不算養身，頂多算健康的飲食作息習慣！
8.還有就是跑步，一周三四次。爬山也挺鍛煉人的一個月會去爬一次山
保證了充分的休息，不會大早上地像其他人一樣犯困！