我有點上交叉和圓肩，是以前沒注意背部的鍛煉，只練胸了，是不是以後每周練，先放棄胸部鍛煉，只練背部？

12-20

我有點上交叉和圓肩，是以前沒注意背部的鍛煉，只練胸了，是不是以後每周練，先放棄胸部鍛煉，只練背部？，供二頭肌先補練，加強菱形肌什麼的

謝謝邀請。
胸大肌可以適當練習，小強度，配合充分的拉伸。
菱形肌、斜方肌中束和下束、頸深屈肌、上肢伸肌等都是需要聯繫強化的。
出現圓肩弓背後，其實還有一些需要松解的肌肉，枕後肌群，胸鎖乳突肌、胸大肌胸小肌、肩胛提肌等。

上交叉綜合症，胸肌過緊造成園肩只是原因之一。
需要調整的
1：拉伸松解胸肌
2：拉伸訓練肩關節柔韌性
3：拉伸放鬆斜方肌
4：強化背肌，平衡肌肉力量。
5：學習使用和強化三角肌。
6：訓練平衡頸部肌肉，調整頸椎位置。

胸肌訓練需要適度，不要太厚太大，需要保持良好的柔韌性，背肌，三角肌，的力量都必須平衡，不能和胸肌力量差距過大，身體力量，柔韌性前後失衡，加上不良習慣，就會出現脊柱變形。

訓練如果只練一個部位，而失去整體的平衡，就會越練越歪，還會造成不必要的傷病。

明威的那個有點問題，胸椎是穩定關節，哪來的靈活性，你能想像一個人胸椎靈活了是什麼後果嗎？比如高位癱瘓？正確的說法是肩胛骨前扣，綱上肌綱下肌等肩部深層肌肉薄弱，胸小肌緊張，斜方肌過緊，平日多拉伸按摩相關肌群。

周琳說的很好，我補充一些。

你現在的狀況簡單來說就是肩胛骨往上了，你要想辦法把它壓下來。
菱形肌只是其中一部分，還需要前鋸肌、背闊肌、大小圓肌的鍛煉。

除了鍛煉以外還需要刻意去把背往下壓。現在岡上肌肯定是比較緊張的，多做拉伸，一開始拉起來會比較疼。