減脂，增肌，糾正運動（改善膝蓋超伸，盆骨，駝背的運動），這三樣有沒有分先後順序呢？還是要同時進行？

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就是說最有效的方式是什麼？是一個個階段來完成，比如先完成減脂目標再做增肌最後做骨駱糾正運動？還是可以同一時段做，比如一天中上午做減脂增肌下午做糾正運動？

大方向上來講三項都是可以同時進行的，只不過在具體執行的時候是有優先順序。

糾正體態在執行的時候絕對是放在第一梯隊，這是基礎的基礎，任何運動都需要一個穩定良好的體態，身體的各種不穩定的體態都會直接影響到運動效率，甚至會造成損傷或肌肉代償。

你打算進行跑步也好舉鐵也好，你都得在至少理論上明白你所進行的運動需要動用哪塊肌肉，確定自己的體態和運動方式是否符合要求，所以兵馬未動糧草先行，糾正體態就是你的後勤保障。

至於減脂增肌，在體重大，運動基礎差的人身上是可以同時進行的，畢竟從不正常的身體狀態（體重大很胖，缺少肌肉虛胖）回到正常身體狀態，這期間身體可進步的空間太大，保證飲食的前提下任何有效的運動方式都會使初級小白們身體產生極大的反應，肌肉的增加，脂肪的減少同時進行。

等到整體素質提高到一個穩定的程度，有了一定的體能基礎，這個時候我建議就該根據自身的狀態和訓練目的而調整增肌減脂的優先順序，在這個階段身體是無法同時進行增肌減脂，這和人體自身飲食與激素調整有關。

本身肌肉含量比較高，力量基礎好的人可以優先減脂，這種體型整體代謝會比較高，減脂過程承擔的起一部分肌肉的損失，整體代謝也不會下降的太厲害，過程會比較穩定可操控。

肌肉含量比較低，比較虛的傢伙，就得將減脂放一放了，增加肌肉含量，保持體脂不增加是比較可行的方式，只有保證了較高穩定的代謝，減脂才不會變成殺敵一千自損八百的賠本買賣。

如果你無所謂脂肪，就想先練成大塊頭，高代謝，那就一門心思增肌，有了想要的肌肉比例，再一次性減脂乾淨，那叫一個爽快。

說到這意思就是，健身是一個階段性的事，每個階段都有具體執行的內容，切不可步子太大扯著蛋，肉還得一點點搞。

個人感覺糾正運動比較重要，畢竟架子不正，擺什麼都不好看。然後是增肌，因為這個難度真的遠大於減脂，如何安排訓練量，食物的安排，如何增加維度等等很多問題，而且是個長期工作，相比較減脂難很多，建議第二項開始。前兩項都做好了之後，減脂基本也是水到渠成，因為你本身基礎代謝高，配合有氧消耗肯定比一般肌肉含量偏低的人快，但是比較鬱悶的就是減脂註定肌肉也會流失，所以減脂的時候舉鐵不能停，肌肉都是用進廢退，如果停了的話流失速度肯定很快。個人健身的一點小小的心得吧，不一定有用，也不一定正確，交流交流。