骨質疏鬆的人，膝蓋關節也不好，該怎麼鍛煉增加骨密度？

12-20

56歲的年紀

談起骨質疏鬆這個話題，心裡還是有太多太多的感嘆。有一個普遍的問題存在，現在來醫院的好多骨質疏鬆患者，要不就是磕著碰著骨折了，一拍片子發現骨質疏鬆了；要不就是疼的受不了，來醫院檢查發現骨質疏鬆了；或是早幾年就已經查出骨質疏鬆，但感覺沒什麼影響，沒引起重視！

但是骨質疏鬆真有大家想的那麼不影響生活嗎？很多患者常常會用這些詞描述自己的癥狀："疼的受不了"、"疼的不能走路"、"整天躺著"、"躺下起床困難"、"腳痛腳軟"！可見，骨質疏鬆給人帶來的痛苦一點都不少！

當然，也有一部分人說我：「一直在補鈣，為什麼骨質疏鬆還嚴重了？一直在治療，為什麼骨質疏鬆治不好？」

大部分人對骨質疏鬆的理解還停留在過去，這是很片面和不科學的，也是骨質疏鬆治不好的根本原因！今天在這裡，給大家詳細講解一下骨質疏鬆！

中國人好像一直有這種看法，覺得人老了，腿腳不利索，骨頭不好都是正常的。骨質疏鬆又不像心腦血管問題，隨時可能危及生命。所以我們看到，心腦血管問題的產品比比皆是，而關於骨質疏鬆，大家所能想到的就是補鈣、補鈣、再補鈣！！

當然，這跟早幾十年普及的補鈣觀念有關。當時國人因生活水平的限制，鈣攝入量偏低，為了提高全民體質，全國掀起補鈣熱潮。但幾十年過去了，且不說現在生活水平早已提高，單說我們補了這麼多年的鈣，骨質疏鬆人群還是一直在增長，就證明骨質疏鬆光補鈣是不行的。

骨質疏鬆，從名字上看就知道，就是骨頭鬆了，不結實了。很多人都知道是骨頭鬆了，但不知道為什麼骨頭會松。

有個有名的實驗：將一根魚骨泡於濃鹽酸中，大概一分鐘後取出，魚骨就由硬變軟，甚至可以拿來打結了。我們都知道骨骼中有大量的鈣鎂等礦物質（這也是我們之所以補鈣的原因），而鹽酸可以將魚骨中的鈣鎂等礦物質析出，那剩下的是什麼？

是有機物，很多人都會說。對，是有機物，但具體是什麼？估計知道的人就不多了。這種物質就是決定骨骼質量的關鍵，也是造成骨質疏鬆的根本原因——骨膠原蛋白！

「骨膠原」骨膠原又叫構造蛋白質，占人體蛋白總量的 30%~40%,是組成人體肌肉的重要成分，對於保持骨骼的韌性、人體運動的協調性有很大幫助，是骨骼的重要組成部分！

不止如此，骨骼生成時，首先要生成膠原纖維來組成骨骼的基本框架，然後鈣鎂等礦物質再在框架上沉積，形成新生骨質。骨膠原蛋白是骨骼的框架和鈣鎂等礦物質的粘合劑！這就類似蓋高樓大廈的鋼筋水泥結構，骨膠原蛋白就是鋼筋支撐骨骼，鈣鎂等礦物質就是水泥填充強化骨骼。鋼筋和水泥在一起，大樓才能建起來；骨膠原蛋白和鈣鎂等礦物質一同補充，骨骼才能強韌健康。

但是，現在骨質疏鬆了，大家只一個勁的補鈣。而骨骼中缺少粘附鈣的骨膠原蛋白，骨質疏鬆當然好不了。

臨床上主要以保守治療為主，即：飲食治療、運動治療，這倆種方法對病情不嚴重的患者多少有些幫助，但總體來說以緩解為主，治療效果有限。

相對嚴重的可以嘗試藥物或蒙古抑骨冷療進行適當的補充骨膠原蛋白。

需要注意什麼是，一些藥物當中普通膠原蛋白屬於大分子結構，無法穿過人體腸壁進入體內，之前需要分解成氨基酸，但是這些氨基酸難以滿足人體自身合成膠原蛋白需要，故而價值不大。人體代謝這類物質需要通過腎臟，加重腎小球硬化，腎臟本身不好的人可能存在尿蛋白偏高。

本人推薦試試蒙古遼派抑骨冷療，藥物吸收比較好。（只是推薦，對於需要的人，總希望能得到精準的建議，而不只是論述一番，感嘆幾下；對於不需要的人，可能反感這樣的推薦。如果不需要請大家評論我刪除這句推薦，謝謝。）

1、從飲食中攝取足夠的鈣質。
　　2、服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裡，若無，應更換其它品牌。
　　3、熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。同時，攝取足夠的維他命D,以幫助吸收鈣質。
　　4、以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
　　5、戒除煙、酒
　　6、減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
　　7、不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
　　8、限制咖啡因用量。
運動項目的選擇應依個體的年齡、性別、健康狀況、體能等特點及運動史選擇適當的方式、時間、強度等。一般來說，年輕人宜選擇運動量大的體育運動，老年人宜選擇逐漸加量的力量訓練，強調戶外運動至少1h/d。根據病人的具體情況制定運動方案，採用散步、慢跑、爬樓梯和打太極拳等，運動量以身體能適應為原則，由小漸大，以輕度疲勞為限。運動強度要求適宜，根據心率判斷運動量，老年人運動時的適宜心率為最大心率的60%-80%，最大心率=220-年齡;或運動中出現身體發熱出汗、輕度疲乏、肌肉有酸痛感，但休息後次日能恢復，且精神愉快、精力充沛、食慾和睡眠正常表明運動量適宜。 http://www.hrgjk.com/2014/guzhishusongbaike_0604/209.html骨質疏鬆怎麼治

鍛煉？

不是不可以，但想只靠鍛煉來提高骨密度是遠遠不夠的，補充骨骼代謝所需要的相關營養更為關鍵，也是前提。

影響骨骼代謝的因素是什麼？髓和骨營養。髓不僅指骨髓，還有不太為人所知的腦髓和脊髓。因為腦髓和脊髓是人的神經中樞系統，而神經因素對骨骼代謝的影響已得到醫學證實；當然「髓生骨中，滋養骨骼，髓足則骨強」，這裡的「髓」更多指骨髓，因為完成骨骼代謝的成骨細胞和破骨細胞由骨髓負責製造。骨營養則不僅僅指鈣，而是骨骼代謝所需要的全部營養成分，如骨膠原蛋白、骨生長因子等和蛋白多糖、鈣、磷、鎂、鉀、鈉、鋅、錳、銅等營養元素。

骨質疏鬆屬於退行性病變，因此大多發生在中老年人群體，但現在的年輕群體也逐漸難以倖免。隨著年齡的變大髓和骨骼都在老化和流失，進而影響了骨骼的正常代謝。所以注意補充髓營養和全骨營養可以有效地應對骨質疏鬆，可能大多數人對此觀點都有些陌生，但醫學臨床已經證實了此理論的有效性。