打羽球快兩年，現在每次打一段時間就膝蓋痛。我該怎樣訓練步伐，除此之外還應該怎樣保護膝蓋？

12-20

我剛滿20歲不久，也不太願意戴護具。
打球後幾天，如果長時間蹲下（如廁等）在起身時右膝會有些痛。我是右手持拍。

我自己業餘打球的時候頻率相對高一點的時候也有個四五年，大學比較閑的時候至少每周都打個三四次，運動量很大，但是頂多是肌肉酸痛，膝關節從來沒有疼過。

如果您膝關節有明顯疼痛感，最大的原因是動作不正確導致的，建議網上看看步法教學視頻。最重要的三點可以自查：
第一，步法最後一步落下以後是不是大小腿內側夾角為鈍角，如果接近直角則很容易傷到膝蓋。
第二，最後一步盡量腳尖外撇，這樣首先落地比較穩定便於回動，而且不易造成崴腳，減輕膝關節承重。
第三，預備動作和啟動時腳前半部分（腳掌）著地，最後一步落地的時候一定是腳後跟附近先著地，如果還是前腳掌著地，非常容易失去重心導致膝蓋承壓過大。

鑒於您的情況，應該暫時停止打球，對照教學視頻發現自己的步法問題之後，在慢慢的練習中逐漸修正，從半場前後開始練習，逐漸過渡到大致的全場，全場步法不要急於求成，業餘剛剛練習沒幾個能跑好全場步法的，半場能夠遊刃有餘已經是了不起的進步了。

最後，熱身非常重要，如何強調也不為過。因為熱身不到位造成關節受傷的例子太多了，花費五到十分鐘充分熱身，是為了兩個小時打得痛快，也是為了幾十年盡量不受傷。

祝您從羽毛球中能體會到更多的樂趣。

業餘選手膝部酸疼的主要原因一般是步伐最後一步步幅不夠，沒有腳後跟落地同時沒有腳尖向外，造成身體前沖重量未通過腿部到足部，而集中壓在膝部，從而膝部酸痛。

以上是常規回答，如何保養膝關節，直接上視頻
如何鍛煉膝部視頻
至於如何訓練步伐，建議請教練。

建議題主暫時停止打球和跑跳運動等...適當的做一些下肢力量鍛煉，核心力量鍛煉（知乎上各種鍛煉方法很詳細）...
身為一個胖子簡直太羨慕題主的體重..............
說下自己的情況
我大概一年多前想要提高體力，每晚跳繩時間略長，感覺那幾天膝蓋狀態很不好，好死不死同事這時候叫去打籃球。身為一個靈活的胖子，我左突右閃，一個向左的急變向交叉步，右邊膝蓋挫傷。關鍵是我還不知道，以為只是不舒服，還繼續打球，直到膝蓋受不了幾乎不能落地才頓悟，完了，這下問題大發了。
這一傷直接一個月不能正常行走，半年不能輕量運動，一年後重新打羽毛球步伐不敢邁，移動慢很多，不能連續兩天打球。（籃球那是完全不敢碰了）現在走路時間長了膝蓋都受不了。
上個月買了髕骨帶，打球的時候戴，那簡直了，移動基本正常了，步伐邁出去也沒問題了，隔天繼續打球也沒問題了。（當然打完球各种放松、噴葯還是得做的）當然，我是因為傷得比較輕，日常行走時間長了更容易勞累罷了，不搞劇烈身體接觸的運動也就沒問題。
歸根結底我要說的就是題主不要嫌棄護具，在身體沒有完全恢復的時候帶帶護具還是很好的選擇，我這樣已經傷到了的基本上這輩子都沒可能完全恢復了，畢竟膝蓋是一次性的。（本地沒有運動損傷科，也就沒有去醫院看過，只是嘗試各種偏方和減脂加鍛煉。233其實根本原因就是窮逼，出不起那醫藥費233）

打球2年半，在2年左右時間也出現過類似樓主的情況，應該是髕骨有磨損
建議帶上護具，多練習步伐，我倒是不覺得大小腿之間的角度一定要是鈍角，當然鈍角對膝蓋的衝擊會小一些，但實際中比較難做到（特別是單打，全場步伐拉開後，可能自己技術還不到位），但上網最後一步一定要是後腳跟先著地，這樣對膝蓋的衝擊會小很多，另外腳尖務必順著步伐方向（也就是往外）
之前打完後膝蓋會略有不適，下樓梯感覺比較明顯，休息一天會好，帶上護具會有一定作用，後期步伐改善且在家會有意識做深蹲，現打球已不需要護具，感覺膝蓋的肌肉也變強壯些了
盡量單打時放低重心，前腳掌著地，重心稍微往前，這樣上網時對膝蓋磨損也會小些，雙打站位步伐我就不懂了，本人雙打渣，最近被虐成狗
我身高177，體重接近80kg，應該說是偏重了
祝樓主好

謝邀
我不認為是技術問題，都兩年了，要不會打造就掛了！
估計你是只打球，不做基礎肌肉功能訓練，肌肉力量嚴重不足。
題主蹲起都困難了，很可能是，髕骨軟化，軟骨磨損，髕腱炎，有積液，之類的問題。
打球的運動量大小，和基礎體能有直接關係，而能力不足的部位最先體現出問題。
就算要學習技術，步伐，同樣需要肌肉能力，先做康復訓練吧！
暫停打球，跑跳運動，老老實實回去提高肌肉能力吧！

看題主說起蹲困難，請問網前球的最後一步能否充分跨開？下樓梯時膝部有沒有不舒服的感覺？平時膝部有沒有酸、脹、冰等不適感覺？如果題主體重超重不太大而出現了明顯的上述不適或不便，髕骨磨損的可能性比較大，最好去醫院檢查一下。
平時打球最好還是戴上包裹性好的護具，注意熱身，運動後一定要拉伸，也可以試試艾灸，補充氨糖。
個人的淺見，不一定對。祝題主好。

從裝備上來說，深刻體會，我1.68m,體重68，再加上本來就有點XO型腿平時走路姿勢什麼的也就不好，膝蓋傷掉了，買個避震鞋墊，我是隨便買了個牌子，不是什麼大牌子，是買別的順手買的，但是真的有用，30塊錢不到，去試試看，鞋子買好點的，差很多！還有你打球的場地怎麼樣，有些地方很坑的，車床廠工廠什麼改的，本來最下面一層是鐵板也不知道鋼板的，然後鋪一層塑膠地板，這個也是很大的因素

我曾有同樣問題，每天靜蹲半小時，堅持一月解決。

嘗試貼貼藥膏，或許有改善。微我吧。不是廣告。同病相憐人。

http://weixin.qq.com/r/zN0NFdHEqIzXrZV294je (二維碼自動識別)

半月前一次打球時間長、強度大，也是膝蓋疼了十天，剛緩過來。
問一下，你打球的場地是木地板鋪塑膠還是水泥地鋪塑膠？要是木地板的話，通過靜蹲練力量保護膝蓋，或是帶髕骨帶都能起到保護效果；要是水泥地鋪塑膠這種場地，個人體會就是穿YY帶減震墊的鞋也擋不住膝蓋疼。

半月板磨損，運動量大姿勢不標準都容易造成，羽毛球是所有運動里唯一鴨子步的，腳跟優先著地緩衝會好點，大部分非專業訓練的人都會忽略步伐，器材的話選擇適合的羽毛球鞋了羽吧有介紹另外髕骨帶也是好選擇，還有最好不要在水泥地上打，否則對關節損傷大。