女，力量訓練中姿勢不夠標準會有什麼危害嗎？

12-20

女，去年年底開始跟著教練開始力量訓練，基本一周三練，各部位發力感覺、標準姿勢等等等都還算學得七七八八。原教練離職後，開始自己編製訓練計劃自己練，迄今兩個月有餘了。訓練上基本上還是延續原教練給我的十一字方針：大肌群為主，複合動作為主。主要訓練內容就是胸背腿，動作是各種自由深蹲，硬拉，平板和杠鈴卧推，划船，下拉以及引體等自由組合。

自己訓練，除非我主動問，一般教練不會過來指正（大部分跟我太熟了已經清楚我不會買課了）。昨天來了一個新教練，估計還不清楚情況，在我做動作的時候指點了一下我，（他說的什麼女生不要引體背會寬，卧推要胸部孤立發力不然姿勢就錯了的這種純屬胡扯的話忽略不計，教練見多了，幾乎每個都有乾貨，但也幾乎每個都有糟粕，這很正常）比如：硬拉時先深髖再伸膝、我肩胛骨未收緊；高位下拉時離心收縮更重要等確實很準確，紙上看了一萬遍，現場一說發，我發現：哇！就是這樣！Bingoooooo

然後，他就開始嚇唬我，訓練有很多細節，你不注意的話，會把姿態越練越糟糕。。。他說你為什麼不好好的再衝擊一把練得更好呢（買課）

細思極恐。其實我在進行各種啞鈴動作時，心裡是清楚控制力不夠的，每次看到各種乾貨我都能意識到自己的不足。有個教練在旁邊盯著是會好很多，自己畢竟看不見自己。但我不可能一輩子都買課，我之前的教練說：你終究還是要自己練。你已經不需要再買課。

所以，我想請問各位健身達人們，你們訓練途中是不是也在不停的發現自己的錯誤，這些錯誤有沒有傷害到你們的身體呢。

錯誤肯定是常有的，就拿我自己作為例子吧。
我開始力量舉訓練兩個月左右的時候硬拉就已經提升到160kg，當時對這個動作的理解還停留在「腰背挺直不要烏龜拉就好」這樣的水平，所以傳統拉鎖定時每次都跟個智障一樣死命往後挺以顯示自己鎖定成功了。結果又過了一個月，我腰就因為關節超伸受傷了，還好年輕沒出啥大問題。
由此可見動作不標準肯定100%會出事，哪怕是硬拉鎖定時的一個小細節出錯也會導致嚴重的後果。
不過從描述看來題主應該已經有了一定的知識儲備和訓練經驗了，所以動作上大錯誤不會有，細節慢慢修正就好。

至於請不請教練，我認為已經脫離小白階段的訓練者能從普通商業健身房教練那裡得到的幫助極其有限甚至負收益。這些教練中有很大一部分都有著教條主義的毛病，同時還不願意去鑽研動作。

比如你描述中這位說卧推孤立發力的就是典型的例子，教科書上說卧推練胸就去盲目相信，認為卧推只練胸，好好的一個發展上肢綜合力量的王牌動作被曲解成孤立訓練。
這樣的例子還有很多，什麼說硬拉主練豎脊肌的，說仰卧直臂上拉只能練胸部擴張胸腔的，數都數不完。
如果只是停留在這個水平的教練的話，我是不建議你去請的。如果找不到好的教練資源的話還不如多買幾本國外的力量訓練書籍或者多看看國內外大神的訓練教學什麼的。
最後，如果能請到可靠教練的話，請一定珍惜機會！（比如你之前那個教練我感覺就挺良心的。）

就大概去年這個時候，也就是我開始進入健身房兩年的時候，某一天在家附近的商健訓練，也是有一位新來的教練上來指點我的動作，讓我意識到了一些平時自己訓練不曾注意到的細節問題。比如說離心階段的控制、肩肱節律、骨盆中立位等平時自己在網上看到的碎片化信息中未提及，或者提到了到沒有注意的點。
當時我的心情也和題主差不多，原來我練了這麼些時間動作都是有問題的？驚訝、懷疑、低落，心情複雜。雖然那位教練目的很明顯就是為了向我賣課，但是他提出的一些點也確實說得是那麼回事兒，我的內心是動搖的，然而我最終沒有買課。為啥？學生啊，沒錢唄！
扯了這麼多，就想說，如果你有穩定收入並願意投資在健身上，請一位靠譜的教練帶幾節課，規範一下動作可以讓你少走許多彎路。
答主開始健身以來基本都是自己瞎琢磨，在這過程中也時常推翻自己先前得出的理論和想法，因為錯誤受傷倒是沒有，但是如果當初能有一位好老師帶領我入門的話，不僅鍛煉效果會提升許多，也不用再花功夫去更改已形成的錯誤的動作模式了。就這麼點意見，給你參考一下。

先肯定一點就是請教練是真的非常有幫助。永遠保持謙虛的心態一山還有一山高，譬如我在一般健身房已經是所謂的健身達人了，但我還是需要教練指導。
但你描述的那個教練我並不認為能很好的幫助到你
1.不問目的
2.思路太狹窄，只有健美的思路
好教練還是很多的，但這兩條不能犯

你試著聽，我怕你聽不懂，比如你說的硬拉的要領，力量是從腳上來的，你得腳如果有問題，力量就上不來，腳踩不實腰腹就不穩，屁股也頂不上勁，手含不住杠鈴，你得肩就展不開，有問題找根源，沒有所謂的標準，一個人一種發力，

小重量的時候對於動作的不標準並不會對身體造成什麼重要的影響；當然也不會有什麼顯著的效果。拿二頭的彎舉為例，如果肩部沒有鎖定，身體自然會像背部借力，會造成重量增加的假象。動作自然是不標準，無法達到對二頭肌極限的刺激。但從訓練的角度出發，同時你也訓練到了肩部的肌肉，所以沒有什麼影響。

但對與: 深蹲和硬拉之類的力量舉動作，就會造成一些比較危險的影響。
比如你在做硬拉的時候沒有將腰部挺直或者是肩部收緊，很有可能在拉上腰部肌肉或者是肩部受傷。

我的建議是既然你已經有了一定的健身基礎，不妨你硬拉和深蹲的時候側身對著鏡子，先空桿熱身，做幾遍規範的動作。寧願減少重量，也不要借力代償，安全第一

一般就是受傷。。。。而且對自己的狀態不能良好的評估。

簡單來說，盲目力量訓練容易受傷。除了受傷風險以外還可能因為對健身的不了解導致沒法良好的進步。

訓練姿勢不正確容易造成受傷，力量訓練在於控制你的啞鈴，控制肌肉發力。

小白階段有個靠譜教練非常重要，跟著教練的時候不僅用心也要用腦子。
說到這兒我還挺感謝我第一位私教。
當年基數很大（雖然現在也不小），還是一個傻跑族。第一次接觸教練是因為辦卡送的一次私教課，教練就是帶我測了體脂，帶我認識了所有的設備，然後開始賣課。很誠懇的說先買十次，我帶你練一個月，有效果就繼續。比起動輒幾十次的課，我還是動心的掏錢了！
十次課，每次課教練其實都教的挺認真，示範的同時講解動作要領，然後看著我做發現問題及時糾正，順利的完成了對我的健身啟蒙以及肌肉激活。
後來換了工作沒時間去那個健身房了，轉戰公司健身房。公司健身房的駐場教練只負責看場子避免危險發生以及答疑。然而由於我一般都是高峰時段稍微早一點到，教練閑的發慌的時候就願意帶著我練。目前狀況就是如果教練有空就帶我練，沒有空就自己練。
總結起來感覺很幸運，小白的時候遇到的教練都很靠譜。帶我走過了肌肉激活的階段並且帶我掌握了幾個常用動作要領。像題主這樣過了小白階段就不用每次訓練都要教練帶了。