飯前健身還是飯後？

12-20

弱雞上班族下班後去健身房減脂增肌，應該飯前還是飯後？該怎麼吃？吃些什麼？一周幾次有成效？該食用蛋白粉嗎？抱歉問題有些啰嗦。

這看你的需要和身體情況咯。
1、一般很有減肥需要的，或者本來就是個大基數的胖紙，飯前運動，可以把糖原趕緊消耗多點，利於脂肪的燃燒，注意運動強度不要太大，時間控制在20-40分鐘即可，例如早上快走30分鐘後就回來做早餐吃，每天堅持，肥肉滅得很快。
2、但是對於本來不太胖的，想塑形的，運動時間比較充裕的人，可以飯後健身，你可以飯後15分鐘就去散步，散步到飯後的1小時就開始健身，或者直接飯後1小時就開始健身，這個要看你的習慣。
3、但要注意，對於老年人、糖尿病患者、平時有低血糖的人、孕婦、心腦血管疾病的人等，不建議空腹運動，以免出現不適。而飯前運動的人，最好帶點糖果出行，當出現頭暈、乏力、冒冷汗等低血糖癥狀時，停止運動，吃點糖，然後乖乖地回去吃東西好了。

同上班族，因為是健身小白，所以特意找了個私教。一方面入門有專業指導，訓練更合理，更有針對性，另一方面也可以盡量避免在訓練中造成的傷害。
扯遠了，我一般是一周兩次健身房(教練要求每周最少兩次，我常加班，所以兩次的安排比較合適)。練習前一個小時進食，基本是酸奶/牛奶一杯+全麥麵包(兩片)。訓練後回家一杯脫脂奶(這個是教練特別要求)+全麥麥片+兩到三個白煮蛋的蛋白。另外，睡前2小時內盡量避免進食。
補劑方面，我還沒有開始攝入蛋白粉，肌酸啥的就更沒買了。教練的意思是練一兩個月之後再攝入蛋白粉比較合適(可能也與個人體質等其他因素有關，有不對的地方也希望不吝指出，謝謝)。蛋白粉相關的，知乎上很多，你有興趣可以查一下就知道。我是買了on的金牌乳清蛋白，綜合口碑味道等，都還是相當不錯的。
最後，就是鍛煉身體一定要堅持啊！一起加油吧：）

我也很業餘，不過按照常理的話，題主，我覺的飯前對題主好點，餓著肚子消耗的脂肪比較有效吧。多消耗，少攝入就減下來了吧。貴在堅持

之前或者之後，多或者少，個人覺得都得視個人情況而定。
比如我上班的時候就下班吃一點，然後去健身，不吃容易低血糖……吃太多沒有及時消化容易吐（很矛盾對吧……我也覺得）
周末留吃完了等會再去。
我也見過下班坐一個小時車直接過去練的，還大重量的深蹲這種訓練，完了九點左右才吃飯，而且幾年如一日，一種習慣而已。
所以說視自己情況而定，最終的目的是讓你狀態更好的鍛煉，沒有別的理由。

我一般去跑步前兩個小時會加餐

不吃飽了拿什麼練啊

低血糖昏厥猝死可不是鬧著玩滴~~~~~~~~~~

別吃太多脂肪和油和糖就行