本人188隻有65kg、想增肌、增肥同時進行、在寢室同時空閑時間少的情況下、有什麼好的方法或建議嗎？

12-20

健身

一張圖的事情哈哈哈
圖文版權歸「健身大師」，所有，不得轉載。

按照慣例，依然推薦一下個人公號：健身大師

真的還挺不錯的。。。。

健身這件事，態度第一，行動第二。
沒有覺悟，沒有執行力，說多了也白扯。

並非我打擊題主，我也沒那個資格，但我想說，小兄弟，你在寢室忙些什麼呢？

健身主題，光靠文字帶領不了你走向人生巔峰。

舉個栗子：我問，我不想動，也沒什麼技術，誰能告訴我怎麼短時間內賺大錢？
換做你看到，你也會覺得，逗我呢吧？

不扯遠，回到你的題上來，其實差不多，你應該再詳細描述一下你的情況
多大了，以前有鍛煉過么，體質如何，自己有沒有什麼想法，為什麼沒時間呢？

大家總在說，時間擠擠總會有的，你連時間都沒有，又要減肥又要增肌，這要求也是不低啊。

既然回答了，總要有點能用的。建議如下：
1.先把你的問題描述清楚。最好帶上照片
2.為什麼沒時間，把時間安排出來先。
3.設定目標，你想要練什麼樣，簡單點，你現在多重，想要多重。沒能測體質，腰圍胸圍這些總可以的吧。
4.初步計劃，不要想著做伸手黨，結合自己的身邊條件。要是答主說了一堆健身房的練法，而你連買個啞鈴的計劃都沒有，人家說再多有什麼用。打算怎麼練，你會有哪些前期準備工作。在寢室買個啞鈴也好，瑜伽墊也好，周邊有操場也好。
5.羅列自己不良習慣，並下決心去戒掉它。這個自己領悟。

做好這些了，你不用別人回答，自然就心裡有數了。

謝邀，一般不查資料，不去研究，就是發個問題，邀請幾個健身板塊答題多的人來回答一下的人，我就是給你一份東西，我也不信你能堅持下來

我185，之前體重一直在120/130之間。可以想像一下是要有多弱的小身板…去年過年，吃飯間，突然覺得男人還是要強壯一些好，所以就下決心增肥，然而當時並沒有想到鍛煉。就這樣吃了大半年，各種吃，早中晚必須吃飽，加上夜宵，吃到撐，吃到坐著腰不能彎，一彎就壓迫著胃，後來體重確實上來了，150不到。但是我TM發現了個問題，我以為我胖了就會像別人那麼勻稱，可實際是肚子上狂長，其他可以體現男性雄壯魅力的地方一點沒長…………自己審視鏡子中的自己，很醜，你們可以想像一下一個排骨男肚子卻比較大的那種，真的很醜，並且自己感覺沒以前瘦的時候健康了。於是下決心鍛煉，去年年底到今年，都是在家簡單做做徒手運動，偶爾去打打舊愛籃球，經常上網上找一些關於健康，健身的話題來結合自己，跟著做。雖然現在還是150不到，但是身體真的健康勻稱了很多。

第一次答題，給個紅包唄

「想增肌、增肥同時進行、在寢室同時空閑時間少的情況下」
你可以睡覺然後做夢夢到自己達到目的了

如果你真的做好準備時間是必須的，每天二小時左右的力量訓練，配合高蛋白飲食，半年後你會有驚喜！