瑜伽讓人快速進入深度睡眠的方法操作?

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學生黨，睡眠時間嚴重不夠，聽說瑜伽可以幫助進入深度睡眠，每次時間很短就夠了，所以諮詢一下，嘻嘻

坐立或躺下來閉眼深呼吸每一次吸氣數到4-5秒呼氣也要4-5秒保持吸氣吐氣時間均等並且面容放鬆（嘴角上揚）保持注意力在呼吸上無任何雜念如果可以剛開始保持5分鐘時間可以慢慢增加可以很好放鬆！但深度睡眠還需要勞逸結合沒有焦慮得事情瑜伽需要長期練習才能夠真正幫助到你瑜伽也並不是靈丹妙藥練一次馬上見效.希望能幫到你

這個啊，哈哈，以前我睡不好，睡著了也愛做夢。自從練習霎哈嘉鹽水足浴法（自行在網上可以搜上，不花錢）後，睡得香吃得美。呵呵。現在居然在汽車上也能睡著了！我也是服了自己了！哈哈哈

我大二有一段時間也是失眠整晚睡不著，白天就會特別累。
天意啊，機緣巧遇啊，我在圖書館找偷偷看妹子時讓我瞅到到一本超棒的書，名字有點像《超簡單！30你也可以學會催眠術！！！》，內容極其勁爆，催人眠於無形。此書其中有一式自我催眠。本著自我犧牲的精神，我當晚試驗了來一下。其記載的練法是醬紫的：

首先，保持一個舒服的姿勢，
relax，
relax，
stay inner peace ，
。。。
把自己注意力集中在後腦勺與枕頭的接觸面。
然後，想像著一條長長的通往樓下的旋轉樓梯，
你慢慢走下去。
走一步念一步，
慢慢走
慢慢走慢慢走
慢慢走慢慢走慢慢走。。。。
。。。
接著，我醒來的時候天都亮了！！！

以上。
你我有緣，勿要外傳！
悶聲睡大覺！！！

在網上搜索一段音頻名字叫做蕙蘭瑜伽休息術裡面引導著你做瑜伽休息術，對人的精神放鬆很有用。
Ps：我也是學生黨，在學校忙起來休息時間不夠的時候就會這麼做。平時也有練瑜伽，題主如果不想麻煩的話可以私信我，我把音頻發給你呦！
有需要的可以直接私信我，留下 Q 就行，我看到了就發。

非常能理解你的睡眠不夠，現在不只有學生，許多人都因各種原因睡眠不夠，我就很有睡眠不夠的經驗：）後來我學習了蕙蘭瑜伽，體驗了一段時間蕙蘭瑜伽設計的一套簡單易學的「晚安入睡法」，簡單易學的三步驟，讓我開始了一夜好睡到天亮。現在每天聽著放鬆術，可以很快入睡。

開始的時候可能你要花一點時間培養習慣，過一段時間，可能只聽著放鬆術就很快入睡了。

第一步：睡前營造輕鬆氛圍

靜靜地聆聽柔和的音樂，對促進安眠特別有作用。瑜伽語音冥想音樂可以讓您將心意沉浸在撫慰人心的音韻中，感覺特別平和松馳。「晚安入睡法」中，安眠的第一步就是做好下面的睡前一小時準備活動，注意每次至少要做30分鐘哦。

?調暗燈光；

?撇開所有會讓大腦興奮的活動，無論是工作或者娛樂……關閉電視、電腦，並將手機調至靜音狀態；

?跟著瑜伽語音（可以上網搜索蕙蘭瑜伽下載，聆聽或輕聲哼唱）營造出輕鬆的氛圍。

第二步：做5個活動舒緩情緒

睡前除了要留出時間讓大腦放鬆，還需釋放身體在白天堆積起來的緊張。因為身體上留有的任何緊張情緒都會影響我們的心理，使我們很難深度地放鬆和入睡，下面為你介紹幾個能夠幫助釋放身體緊張情緒、改善睡眠質量的活動：

?可喝一小杯熱牛奶或舒緩型的草本茶（如菊花茶）；

?可泡溫水澡、沖澡或用溫水泡腳，幫助放鬆身體；

?換上乾淨舒服的睡衣，睡衣面料最好是棉等純天然的材質；

?睡前可用芝麻油或杏仁油按摩雙腳來放鬆；

?選播一首瑜伽語音冥想曲，並做幾分鐘輕鬆溫和的伸展。如「抱膝放鬆式」這個也可以去蕙蘭瑜伽官網去查看。

第三步：在瑜伽音樂中進入夢鄉

自古以來，瑜伽師們一直練習一種能有效消除身心壓力的技法，幫助自己獲得良好的睡眠，這個解決失眠問題的「靈丹妙藥」就是瑜伽放鬆術。只要跟著引導詞逐一地放鬆身體各個部位，就能鎮靜安神，緩解身體上積壓的壓力和緊張。具體練習方法如下：

?關上所有的燈，確定屋內沒有任何光線；

?輕聲播放「瑜伽放鬆術」，

?舒服地仰躺在床上，兩臂自然擺放在體側。閉上眼，隨著引導詞逐一放鬆身體各個部位，體驗深度又具療愈效果的放鬆術。

? 現在身心已經完全地放鬆了，可以在這靜心寧神的超然語音中，放心地沉入睡鄉，一夜好睡到天亮。

試試看吧：）希望可以幫忙到你！

通過有利於睡眠的瑜伽動作和瑜伽冥想，讓你輕鬆睡個好覺。

介紹3個經典瑜伽體式，被適當改造，躺在床上就能練習，不但可以按摩腹腔器官，調節內分泌，而且可以促進深度放鬆，提高睡眠質量，讓你一覺睡到大天亮。

1、倒箭式

平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

2、雙腿背部伸展式

雙腿併攏伸直，您如果是在家裡練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕鬆，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。

3、（半）橋式

可以把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘，可分3組練習，每次堅持1分鐘，中間休息30秒即可。這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。