大重量訓練後，有哪些保護與積極恢復關節的方法與技巧？

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大重量訓練無可避免地會對關節產生很大壓力，磨損軟骨等等。那除了保證動作的正確性之外，有沒有一些方法和技巧可以更好地保護，或者恢復關節呢？
聽說拉阻力撬是保護下肢的好方法，原理是什麼？在普通健身房有什麼方法做？

1. 訓練後冷敷

2. 增加關節穩定性和核心穩定性訓練

3. 合理安排負荷的強度、頻率、總量

4. 增加本體感覺、平衡、靈敏等訓練

5. 注意訓練後的恢復（牽拉、放鬆、營養、積極休息、睡眠）

在正常訓練情況下，包括動作正常和訓練量正常，關節壓力不會大到損傷程度。所以，
為了保護關節 1 不要使用任何類固醇，生長激素等藥物，藥物會使恢復速度加快，但肌肉恢復速度遠遠快於關節，這樣你的訓練就會對關節產生過大壓力。
2 不要只做競技動作，複合動作，應給予輔助動作，孤立動作一定量的訓練，競技動作因為動力鏈很長，在疲勞時會把壓力集中於薄弱環節，輔助動作可以在不造成這種情況下保持訓練量。
3 阻力撬不是什麼恢復性的訓練，而是在沒有退讓狀態下練肌耐力。

控制離心收縮再就是大極限重量下保持正確姿勢可不是一件容易的事