女生馬甲線問題 ？

我的體脂在15%左右，之前練過田徑，腹肌夠強壯，為什麼還是沒有馬甲線呢

---

馬甲線主要顯示的是腹斜肌，建議多做諸如蜘蛛爬的動作見效很快，即面朝下，雙臂略比肩寬支撐，身體平直腳跟和腿向後蹬直，雙腿交替彎曲，從體側向前彎曲觸碰同側手肘（腿向前的同時手臂彎曲類似俯卧撐姿勢）後停留約1-2秒後收回換另外一側，交替進行，每組單側10-15次，4-6組，每天堅持。

---

如果你 的大姨媽還正常的話，你的體脂率肯定不是15％

---

15％ 有點瘦了

---

參考：怎麼樣才能練出性感馬甲線？-o尚網

馬甲線動作1：反向支撐翹腿

　　上半身保持這個動作支撐不動，雙腿彎曲不觸地，然後雙腿併攏筆直翹起。

　　馬甲線動作2：手腳屈伸

　　一隻腿跪地支撐，另一個方向的手也支撐，然後空餘的手臂和大腿想體內彎曲，然後伸直伸展開來。

　　馬甲線動作3：反向支撐翹腿

　　雙手反向支撐，身體朝上，單腿翹起，另一隻腿支撐，兩隻腿要交換支撐翹起哦。

　　馬甲線動作4：負重翹腿

　　臀部坐在墊子上，然後雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，不觸地，然後伸直向上翹起。

　　馬甲線動作5：支撐翹臀

　　雙手在支撐在身後，臀部向下彎，然後將臀部翹起。

　　馬甲線動作6：握啞鈴彎腰

　　雙手握住啞鈴，保持圖中姿勢，分別向左右彎腰。

　　馬甲線動作7：支撐翹腿

　　雙手支撐在地，或者使用俯卧撐支架支撐，單腿支撐，另一隻腿伸直向上翹起，左右都要分別翹起，均勻的鍛煉雙腿。

---

推薦閱讀：