增肌人群，如何突破瓶頸期？

12-20

飲食上：
a、額外再增加一次加餐，放在睡前或者兩餐之間，尤其是不要過度節制碳水；
b、將碳水替換為更優質的快慢矩陣組合，例如「燕麥+大米」。

訓練上：
a、在每一個部位的訓練中，帶入一種新的訓練技巧，例如胸肌——預先疲勞法；
b、額外安排一天，強化你的弱勢部位；
c、每周進行1-2次低強度有氧（過度控制有氧反而會抑制肌肉生長哦）。