囚徒健身里的六藝可以同時練嗎?

12-20

男
二十周歲
中等身材偏瘦

我看回答也就是這兩天的事情，我現在回答應該不晚吧。閑著沒事搜索一下囚徒健身，發現大神們對這個是比較忽略的。（我的回答建立在自己用這本書的基礎上，不是健身理論上的）
我個人是偶然在Amazon看到這本書減價的時候買下的，到現在有一年了，沒有做出具體的計劃，但是好歹是一直在堅持鍛煉，偶爾會因為一些事情中斷，但是間隔天數都在一個周以內。樓主問能不能同時練，回答當然是能。但是你要機智地練！要入囚徒健身，有幾個點。
1. 你為什麼練
2.心理變化（其他方式，瓶頸）
3.如何練（準備，練習，補充動作要點）
用媳婦電腦，挖坑再填。
必須先說囚徒健身帶來的改變！腰背挺直，意志堅定，忍耐力強。如果你缺少這些品質，就來打磨自己吧。
1.有的人練習為了成為有六塊腹肌的男人，有的人為了更加強壯，有的人只是為了更持久....如果你為了第一個目標，現在已經可以退出了，六藝在減肥和凸顯肌肉塊方面相比於HIIT差距明顯，要是同時練的話...（這個我想在第二項裡面再說）。第二三個目標則需要你有持久的耐心，因為力量的增長不是一朝一夕，力量練習不能停，逆水行舟，不進則退。如果你只是追求一種生活狀態，想要積極向上，想要用鍛煉來機器你生活的熱情，那麼希望你給自己做個計劃，不求動作進階，只求每天按計劃來。
2.如果你已經開始了，希望你能對這一段話有些印象，因為你在開始的時候可能對這段話不以為然，但如果你堅持下去，並且對這段話有一絲印象，你回想起來翻看這裡的。
瓶頸期或者說平台期是每一個鍛煉的人都會經歷的過程，在這個過程中，你會感到自己屢次練習卻進步微弱或者說毫無進步，在這段時間裡，希望你能心平氣和地、耐心地去鍛煉，只要你堅持下去，早晚會有驚喜的。不要懷疑自己。
不要懷疑自己，也不要懷疑你的書。由於只有當你的身體強壯到一定程度你才會遇到瓶頸，這個時候你已經在健身的路上行走起來，你開始能看到一些別的書籍和理論，接觸到別的健身方式與動作，既然你對《囚徒健身》感興趣，那麼你一定抵制不了俄式挺身和順風旗等街頭動作的誘惑，我希望你能保持冷靜，在你的計劃之外的休息時間抽空練習，而不是改變你的計劃。街頭健身，殊途同歸，只要你力量足夠，不同的動作其實只是需要你去花時間熟悉發力方式而已。除了街頭健身，你還會看到HIIT，因為你會發現雖然你鍛煉了很久，腹肌也很明顯，為什麼和貼吧里那群禽獸的腹肌相差那麼遠，這個時候你會看到HIIT，X-Raper，我不得不說，我希望你能專心於一種事情，想想你為什麼鍛煉吧。
3.六藝的準備：計劃表我初學開始，每天兩項，隔天一次鍛煉。246練習，其餘四天休息。沒有計劃表，你就不清楚自己有多大的進步，當你遭遇瓶頸的時候，看看你第一頁的成績，就知道你已經有多麼神奇的改變，無需任何人的讚揚，你就知道自己其實很厲害了，眼前不過是一點小小的困難。其次，適當修改你的計劃表，做到與沒做到的都要標記，不斷的根據身體情況反饋與修改對於製作計劃表很重要。
關於練習，動作標準很重要，動作次數不重要。另外，如果你在練習中感覺會有眼前發黑，頭疼，喘不過氣的感覺，建議你先制定一個月的慢跑計劃。
關於動作，引體沒什麼可說的，深蹲如果你練習到單腿深蹲10個以上，建議你轉戰健身房負重深蹲，負重深蹲腰一定要挺直！！！！俯卧撐一定要固定住腰腹，一開始你可能找不到固定的感覺，但是你持久地練習橋和舉腿之後你會感受的到的，說不清用多少力算是挺直，但是當你的腰背強健到一定程度的時候你自己能感受到，這就是挺直的狀態。
除了動作之外，希望你在健身的時候不要聽歌，他會打亂你神經對你細微肌肉的控制。雖然有的理論說不會，但是實踐過的人都覺得不聽歌狀態更加好一些。如果你連一個小時的獨處都做不到，談什麼堅持，六藝那一項不需要積年累月的練習。我在兩組練習之間通常選擇靜坐，平心靜氣去鍛煉，對我來說，兩天才有一次的鍛煉機會，一個周才有一次鍛煉這一個動作的機會，不能平心靜氣，就相當於浪費了一個周的機會。打遊戲的時候，一個60S CD的技能都會一直留在手裡，一個周CD一次的技能，我怎麼能不認真對待。
沒什麼可交代的了，最後說一句，少去囚徒健身的貼吧，健身不用嘴。

正經聯繫囚徒到今天算是第三天吧
建議手機里安裝完美囚徒健身 apk
裡面只有四式俯卧撐、深蹲、舉腿和橋
每一式都有三種不同等級的記數模式
喜歡練那個就練那個

建議循序漸進即使很輕易就能完成也從入門級開始
前兩天直接做中級標準深蹲做的時候感覺很輕鬆
今天開始肌肉巨疼
準備減量緩解下~~

希望有幫助吧

一般情況都是頂不住的，每一個動作都做標準的前提下。

《囚徒健身》書的最後有提到新手應該怎麼練:
六藝，一周分三次，一次各兩藝。所以如果你是菜鳥問這問題就說明要再讀書，囚徒系作為體操鍛煉身體的不僅僅是力量，還是控制程度，你能做出逆天的一些動作，這是純粹在杠鈴區做卧推達不到的，並不是多做就一定快的，要做標準!

作者的理由就是要通過保證訓練強度和你自己的身體可承受度，在訓練過度和訓練到位中找一個度。

沒有人可能比你自己更了解你自己，每個人基礎都不同，的確，作者建議大家都從第一式開始，這樣基礎更紮實，後期可以突破，但是你自己想一下，你如果覺得按照書上嚴格做動作已經輕鬆了就可以升級了，可能你基礎好，一下就到4-5式。也有可能你基礎不行，從頭來。這個問題，你自己最好直接從最低難度試起

六藝的倒立撐和深蹲第一式菜鳥自己練的時候最好旁邊有個人吧，不然磕了不好。另外想指出一點，六藝說是六類，但是一些肌肉群並不是按照健美那種盡量孤立訓練的，所以還是悠著點，別練傷了。就比如深蹲第一式，很多啤酒肚但腿肌很強的人就一樣做不來。

根據自己的情況

如果你有比較好的基礎在前幾式可以試一試，到6式後幾乎不可能一天幾式。在囚徒健身最後有適合各個階段的訓練計劃。可以根據自己的情況做調整

可以，前提是你挺得住

我最近才剛開始練，實踐大於理論才是囚徒。
每個人不一樣，我從基礎開始，手部力量，之前想練腹肌，可是囚徒之中的練腹肌部分，手部力量太弱。會無法支撐，還是循序漸進的好。動作標準很重要。
自己要有計劃，慢慢感受自己肌肉的變化