成人業餘游泳者如何達到二級運動員標準？

12-20

我今年23歲，在長江邊長大非常非常熱愛游泳。在過去22年里我一直都是抬頭自由泳，打今年年初開始認真學習標準的自由泳，目前自學效果是只會單邊換氣，不會前翻轉身，不會跳發入水和出水。50米短池衝刺40秒左右，但是我用兩次打腿的話可以連續游兩個小時7000米左右。自己每周最少三次訓練日，不包括私教課。不知道是不是遇到了所謂的瓶頸還是缺乏科學長期的規劃。
打擾各位游泳指導了，我知道這樣提問很不負責任。因為我非常非常希望可以參加市級或者省級的游泳比賽。希望可以把游泳這個愛好水平一直提高挑戰自己，自知比不了專業運動員的天賦，我會一直使勁地努力上去，對於自己熱愛的事物從不缺乏自制力行動力。

先說四個字，你真厲害！連續兩小時游7000米，無論是速度還是距離，都是業餘泳者中的佼佼者水平了，而且是在長江游出來的，感覺這種游泳技術真的特別紮實，給我感覺怎麼說呢，開個玩笑就像是雖然貝爺玩野外生存很厲害但怎麼也玩不過野人的那種感覺。你是野人，那些在泳池裡的就是貝爺了。

下面是正題

因為你從小就是游野路子的，而且時間這麼長，你的動作可以說是存在於下意識里了，想改真的非常難，你要做好長期枯燥無味的單一訓練的心理準備，因為我知道你這種人，下了水不讓游泳肯定是折磨，而單一的訓練，比如讓你打腿800米打腿一千米，你受的了嗎？

每天你都不能重複以前那種海闊憑魚躍，天高任鳥飛的感覺，而是訓練這些枯燥無味的東西，你如果受的了，並且堅持下去，無論怎麼樣，你的動作總會變標準，你的50米成績總會提高。

但是，你還要做好另一個心理準備，那就是也許你花了一年的時間，終於把你50米40秒的成績提高了5到8秒，但是你發現如果你按照改正過的姿勢去游，你居然游不了連續兩小時7000米了，你接受的了嗎？然後你發現，想要將自由泳達到50米30秒以下，需要花更長的時間訓練，還是無法繼續以前那樣自由自在的游泳運動，你怎麼辦？

不好意思，也許說了些可能你原本沒想到令人煩惱的事，打擊你的幹勁了，但這確實是你可能面臨的問題，因為長距離需要的是耐力，50米衝刺需要的是爆發力，兩者不可兼得，我認識一個體校練五千米的，他跑五千米只需要十七分多，但你讓他衝刺四百米，他和跑五千米最後衝刺四百米的速度是一樣的。每人肌肉質量是不一樣的，也許你永遠無法達到二級運動員的水平，但有很多人一輩子也無法達到你這樣的成績，所以不要強求自己，盡量去做，能則已，不能也沒關係，就醬

作為一名專業游泳運動員，表示從沒見過身邊有隊友能一年達到快二級的水平。（我們都是從小學時期開始接受專業訓練的，每周五次每次兩小時。一般12歲時接受測骨齡進行分級測試，準備達二級。達二級一般是以400米自由泳為主，短池達標比較多一些，後面到15歲左右進行力量訓練，俗稱練塊，為衝擊一級做準備。樓主可以參考下對於進行專業不間斷的運動員來說，達級並不容易。） ps：不正規的動作想輕鬆游到二級水平簡直是腦洞大開。
建議樓主同志放棄一個人苦練的方法。如果有條件去當地的省游泳隊接受專業指導，省隊教練一般都是游泳專業出身至少在全國錦標賽中取得過優異成績，基本功紮實，比賽經驗豐富，可以在到邊、滾翻、跳水這些偏重競賽方面給樓主有效指導。如果運氣好還能見到省隊訓練的運動員，可以著重關注他們做動作時的節奏，這一點很重要。不要過於相信某些健身會所的游泳私教，他們大多數沒有專業背景，沒有國家認證的教練資格證。教學不夠系統專業，對於教一些完全不會游的人還可以。對樓主這種以二級為目標的人能起到的效果非常有限。給樓主說一個能增強爆發力的方法---1分鐘方法。這個方法常見於泳池邊一個戴著墨鏡手上拿著秒錶的中年男子對著池子里累的跟狗一樣的小鮮肉們不間斷的進行肉體折磨。Zzz
具體方法以50米標準池為例，水中出發方式，一蹬壁開始計時到對面時進行休息，一分鐘時間到了之後立馬進行下一個，如此反覆20次。如果感到吃力就依自己身體情況而定。這項訓練最好放在訓練快結束時進行。這時雖然身體疲憊，但身體已經完全拉伸開了，做這種高強度的訓練就不容易受傷。各項分解動作要多練，雖然極為枯燥，但提升效果驚人。下水前一定要進行拉伸活動，避免受傷。
祝樓主早日完成夢想，加油。

業餘，從不會到自學成才1年時間，29歲。以下是學完游泳1.5年後的自由泳成績。（po成績是讓你參考）
50m30-31秒。
100m1分09秒。
200m2分42秒？具體不記得，但來去2、3秒吧。
400m5分42秒？具體不記得，但來去2、3秒吧。
800m12分45秒？具體不記得，但來去2、3秒吧。
1500m26分？具體沒仔細測過，但應該可以26內。
跳水渣、轉身渣。
然後現在狀態是基本停留在這個水平。
lz要達到國家二級，也就是（50m標準池）：
50m27.5秒
100m1分5秒
200m2分23秒
400m5分6秒
800m10分32秒
1500m20分15秒
就我目前情況，爬泳姿勢不標準，但是水感還可以，如果基本靠苦練，我覺得我要達到國二靠苦練的話，基本沒用。

目前lz50m是40秒，相差12.5秒，這意味著lz的爬泳姿勢絕對是錯誤的。50m相差1秒已經是比較大的差距了。
lz想要達到國二，唯一能做的就是：

請一個好教練來對你動作進行糾正！越早越容易改！
請一個好教練來對你動作進行糾正！越早越容易改！
請一個好教練來對你動作進行糾正！越早越容易改！

光靠自己苦練，是基本沒有用的。
光靠自己研究視頻，是沒有用的。
光靠別人語言指導，是沒有用的。

根據你的回答，提一點個人意見，很多是大實話，可能說的有點直接，你也完全可以無視

1，選擇教練，野路子的選手通常技術很糙，需要從基本動作，換氣方式，身體姿態等多個方面重新學習，說白了，要回回爐。不要以為基礎練習不重要，國家隊的人也一樣天天練打腿。所以選一個教練很重要，他至少需要具備市級以上大賽經驗，有過專業隊或准專業隊背景。

2，選定主項，短距離50m，40s，太慢了。自由泳二級是27.5s。同時，兩小時7000m，那我推斷你1500m全力完成應該能進入25min以內。那麼你已經是國家三級運動員的水平了，衝擊20min是完全有可能實現的。所以選定一個主項，並一條路走到黑，建議選擇中長距離自由泳，我的主項是200m蛙泳，個人最好成績國家一級，教練生涯多半是兼職，沒帶過專業隊，所以在選擇大方向上沒法給你更好的意見了。

3，制定計劃和目標，有了教練和選了主項後，就可以針對性的做計划了，目前看，你的訓練周期應該在一年半到兩年，每周的訓練次數可以保持不變，訓練量最好提高到每周2w到2.5w米。普通人和游泳高手的本質區別除了天賦外就是訓練量了，體育運動其實都是實打實的，量上來了，成績肯定有提高，所以不要幻想找個教練，每次練個一小時就可以妥妥二級，too simple。

4，調整心態，以比賽為目標，以賽帶練，不知道你的城市在哪裡，我所在的杭州，每年大大小小的比賽十幾二十次，幾乎每個月都有各種比賽，不分寒暑。根據自己的訓練計劃可以每三個月報一下比賽，增加大賽經驗，比賽和自己練習完全是兩樣的哦，我見過頭一次參賽的人跳發直接大拍板的。你所有的技術細節漏洞都會在比賽中被放大。更好的審視自己，同時在之後的訓練里有提高。兩年的周期，不要把比賽放在最後面。多比賽，提高的更快，心態也會變好。

最後，如果你熱愛游泳請繼續請深愛，游泳這項運動是可以進行一生的，同時它完全符合10000小時理論，你想在這個事情上達到專家級別，就花時間上去吧。

謝邀。

看到這個問題，我不由自主地回想起了這幾年游泳的經歷。我很難給題主提什麼肯定可行的建議，因為人的經歷不同，時間精力分配不同，手頭的資源也不同，這個對成年泳者來說更加明顯，所以我只能分享一下自己的經歷，說點自己的東西，供題主參考了。

其實我和題主的經歷很像，我是8歲在游泳班學會了很不標準的蛙泳，一直就這樣游到了21歲，沒啥追求，動作難看速度慢還不自知，覺得自己能連續游兩三個小時真是天下無敵了。後面漸漸觀看了一些游泳比賽，接觸到規範的泳姿，覺得這真是太好看太激動人心了，我必須學會規範的泳姿。加上大四空閑時間多了，我就一頭扎進游泳里了。

剛開始那大半年基本是自己照著網上教學視頻練，因為不清楚哪個教程好，所以這個也練那個也練，最後感覺啥也沒練好，不過這也是有用處的，在摸索中我歸納了一套訓練計劃，科不科學先不說，起碼有了個體系，就這樣照著這個體系練了一個冬天，天天在冷水池子里泡一兩個小時，天天包干，總量都在四五千左右。大約60%的內容是分解技術，剩下的是配合練習。這段時間的訓練對我技術提升沒多大好處，但是對體能提升幫助很大。這個階段我的50米自由泳游到了32秒。

冬去夏來，到了13年的夏天，我覺得自己的技術已經成了瓶頸了，加上還想學習下蝶泳，於是請了私教學習蝶泳，教練教了我蝶泳，幫我糾正了其他泳姿的動作，自感幫助很大。但是快樂的時間總是過得很快，私教的時間也只有十節課。私教課程之後，我開始尋找其他類型的訓練。

很快到了秋天，我終於找到了一個針對成人的長訓班，我從13年秋天跟到15年的秋天，因為讀書的原因才終止，這一年多的訓練是我脫胎換骨的時期，雖然只是一周兩練，但是長期、系統性的指導讓我的技術有了很大的進步，這裡要著重提一下很多成年業餘泳者的誤區：技術動作改善所需時間是以年為單位的、最好只聽一個教練的意見。總而言之，這種訓練是我三年多游到二級的最根本因素，14年冬天我在50米蝶泳的比賽游到了31秒多，第一次在比賽里游到了二級。

最後自己總結下：
1、熱情高漲的那個階段一定要把握住，那是很好的奠基或者提升的階段，拿來沖瓶頸更是好使至極。
2、訓練一定一定要長期、系統，短期指導收效不大。
3、技術很重要很重要，力量也很重要很重要。
4、沖二級是個總目標，自己還要定幾個有階段性、可達到、可操作的階段目標，不然很容易迷茫。
5、多和教練溝通，讓他知道你的目標、你現階段的迷惑，從他那裡了解你現階段的情況（技術、體能），共同商量怎麼制定長期計劃。

歡迎討論。

您好，我是一名游泳教練。首先你的短池衝刺四十秒，國家二級的自由泳標準應該是27～28。所以你離國家二級還有相當大的一段距離。自由泳的標準姿勢網路上很多帖子，而且你還有請私教所以你的自由泳姿勢只要用心肯定沒有問題。我主要告訴你提速的關鍵。自由泳提速的關鍵第一點在於上肢力量，早期的自由泳叫做爬泳，所以上肢力量相當的重要。著重肱三頭，就是手臂後側肌肉。方法也有非常多。提速的第二點在與打腿，打腿最重要的是節奏和力度，一定要感覺腿像鞭子一樣抽動。第三點，憋氣。這是非常重要的衝刺技巧。往往勝負就決定在憋氣的幾秒鐘。多練習憋氣。多練習最後到邊的幾秒憋氣，要求做到50米長池衝刺盡量兩口氣最好。第四我看了您的描述您可以不間斷游7000米。我建議您往長距離項目發展，如200自 400自，長距離拿獎是比較佔優勢的。

謝謝邀請，我是一級游泳運動員，上學時有多年游泳教練經驗。首先樓主確實很有毅力，二小時7000米訓練量確實不少。但是仍然需要練習，有針對性的練習，尤其是動作的練習。50米40秒的成績還有很大的提升空間。建議樓主可以試試中長距離的，比如200或者400米。樓主目前不需要進行盲目的大量的距離為目的的練習。下面給樓主一般訓練的計劃參考吧。1.10*50自由泳抱板打腿，2.10*50夾板子自由泳劃手(注意動作)，3.10*50自由泳(建議計時強度，30秒休息再游下一次)。4.放鬆游400米。5.4*100/4*200/2*400/1*800自由泳(強度)6.放鬆游一會。7.6*25衝刺。結束。
值得注意的是抱板打腿要好好練習，如果光憑打腿50米能進40秒的話，50自游進30秒機會就很大了。
然後是自由泳手，目前外面游泳私教水平參差不齊，很多其實並不是游泳運動員出生，網上其實很多教學視頻很好，可以借鑒。第一個方法，在岸上做動作模仿。糾正錯誤的動作習慣。記得用肩膀發力，大臂帶動小臂。手入水時，要利用肩膀前伸，屈臂抱水，推到腿的位置提臂送手。提高抱水的效率，這樣不管是短距離還是中長距離速度都會有明顯提高。
關於換氣，短距離50米盡量做到憋氣，高水平會做到不換氣或者1-2口氣。建議儘力而為。中長距離，如果可以的話可以做到學會左右兩邊都換氣。這樣可以做3次劃手換一次氣。如果不行可以做4次手一口氣。
關於跳水現在泳池一般不給跳吧，問問你的私教叫他跳跳看教教看。一般入水點大約能到4-5米吧。感覺就像魚躍滾翻的動作吧盡量往前。這個沒辦法只有多練。如果有條件。
關於滾翻轉身，最開始可以抱著水線練習，然後放開練習。
關於獲得二級證書，要參加市級以上比賽，達到二級標準就可以了。
就答到這啦。哈哈。加油哦朋友

首先謝邀另外說一個很認真嚴肅的問題題主的動作如何？通過描述得知題主習慣單側換氣首先這個動作從根本上直接導致了長短手與手入水點的歪斜與剪刀腳並稱（開個玩笑…）
二級運動員不知道題主說的二級是自由泳的哪個二級每個單項都有二級標準如果是50米短距離的提高首先是要有長距離作為耐力基礎這點題主有了但是計時量呢就是說需要有人給題主掐表游計時衝刺的訓練量我現在帶市裡的少兒游泳隊我們隊33名隊員最大的11周最小的6周半 33名中有11名達到了二級運動員水平單項50 100 400自下面我貼一個單日的訓練量給題主參考下

200混準備
1500劃手自由泳（帶八字板和划水掌）
2x20x50 （計時主項）一組55一組50秒報桿
中間夾100放鬆加量脈搏
5x200 （一混一主項）
8x50混腿（25衝刺 25放鬆）
起跳出發15米混八個

這是今天的訓練量量不大但是強度要夠題主是光有量了沒有強度。有啥問題歡迎繼續提問

謝邀。關於這個問題實在沒什麼經驗能貢獻，只有祝福題主早日達成目標啦！不過，追求目標的過程本身也是值得好好享受的，能為喜歡的事情貢獻全部的努力便足夠了。

我是15歲達的二級。 50米自由泳二級是27秒樓主我自己感覺游自由泳重要的是身體的配合打腿是控制節奏和身體位置的手臂輸出主要動力肩膀和腰腹配合腿把手臂輸出的動力最大化你可以找一個人糾正你的動作讓後再長距離游體會動作配合成年人力量沒問題只要動作正確就沒問題加油樓主祝你早日成功。對了當年我隊里的大哥更我說過一句游自由泳的時候就把自己想像成一根木棍

很多謝有那麼多熱愛游泳的朋友一起討論技術問題其實作為成人游泳愛好者幹嗎一定要達級呢？游的漂亮對身體健康有益能當池霸就夠啦！哈哈哈哈
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重點：請教練！專業教練！運動員出身的專業教練！
學游泳和練游泳是不同概念要達二級就涉及要訓練了技術的專業化糾正配合的力量訓練心肺功能的提高包括起跳轉身的訓練等等是一個系統完整的訓練周期
短距離達級真是比較困難尤其自由泳簡直嘗試400自吧但是需要長時間訓練積累
持之以恆加油吧
ps：靠網上視頻學習訓練恐怕你這輩子達級可能性不大

個人認為短距離（如50米100米）想到二級還是比較困難的，不過長距離1500米你可以試試。加油

你可以參加比賽的。每年都有中國泳協為業餘運動員組織的分年齡賽，今年的剛剛在江陰舉行。不過最長距離只有200米。可以去試一試，檢驗一下自己，也可以認識更多朋友。

練體育，有老師的話，不用太有天賦。
沒有老師的話，就得看點天賦了。
其中又分為本身的身體素質和理解能力。
理解能力就是你在沒有老師的情況下能不斷的發現自身的缺點並且自我提出改進的方法。
畢竟運動這種東西，每個運動者（不是運動員）的身體情況都不同，你每做一個動作，連接大腦對應的肌肉的程度，分配的力量以及每一次動作消耗的心肺水平都不同。
因此可以說沒有一個絕對適用的方法。

基本上看視頻是必須的，但看視頻要得其神不要只得其形。

物理、流體力學分析和運動解剖學也要學好一點點。

一個頂尖的運動員多少一定要有點知識水準的，老師的那些方法都是一些不成文的經驗，對運動本身的作用，都是能用科學來解釋的，但如果你沒有老師，最好的辦法就是了解自己，從知識上解剖自己，而這樣做必須要有運動解剖學的理論知識，不然你沒法在沒有老師的提點下，自己領悟到提升的方法。

這麼說吧，有條件的話，可以使用一個滑台和水下運動攝像機的裝備，將你水上水下的動作拍下來。
然後再一點一點分析，看看你的問題在哪裡。

但一般人確實沒有這個條件，但你也得找個小夥伴，有空時給你用手機拍下來你的泳姿，回頭自己分析才行。

基本上游泳可以說有以下一些理論規律：
1.你的力用得越對，越省，你在水下沖生的氣泡越少（不是你水上的水花，是真正的水下，大概身離水面30cm以下的位置）
2.長游型的話，和短沖型的游法和要求的身體條件不同，像孫楊能揚名完全是因為他是高個子再加上苦練，高個子他高的不是那十幾公分，而是在原先的基礎上，練起來之後，用更少的心肺，滑行更遠，後期發力更好。短沖型，這個各顯神通了，你直接水下打腿衝刺，這是世界上最快的泳姿，但不能持久，對吧。
你一定看到很多人寫文章說，關於打水的節奏或者打腿的節奏哪種好哪種不好，其實這個沒有一定哪個是對的或者錯的，真的。
我個人認可的適用於所有的運動者的，只有以下幾條比較確定的規律：
1.不管什麼運動，練腿都比練手難，下半身的力量都比上半身練起來難，原因是因為平時走路用得多，練出來的都會抵消掉。至於說到自由泳嘛，快速衝刺，基本上腿的消耗是很大的，腿的作用是維持你的整個肢體的剛性和流性型，從而減少阻力，而不是產生動力多於手，但減少了水對身體的阻力，最關鍵的一點還是在於讓你的每一次划水都能更有效，更有效抵抗你身體附近的水流對你的影響，所以腿要想提高速度，一定要練，而且岸上的訓練也不能少。
2.說完腿就是腰了，平時也要多練腰，腹肌這個很好練了，主要還有屁屁和後腰，肌肉的學名我就不搬術語了，自己上網查。
3.總的來講，要提高游泳的成績，除了在水下的練習以外，岸上的力量訓練一定不能少。
4.很多人有誤區說游泳不是用死力，是用巧力，所以岸上的力量訓練只會越練越僵硬，這完全是錯誤的觀點。
5，你在岸上練出來的硬肌肉，你不練一段時間也會是軟下來的，但是你的肌肉的素質和單位輸出能力就是實實在在的提高了，真正影響你的柔韌性的，是你硬的那段時間，但換句話說，在岸上的訓練，如果把握好節奏，會給每一個游泳運動者提高到一個新的成績水準。
6.具體怎麼練？百度吧，太多資料了。

但最根本的，不要忘記了，游自由泳時的你，是一條小木船，平時多拿小木船做做實驗，觀察一下他在水流中的特點，就完事了。

有人可能會覺得我是那種只懂理論不懂實踐的鍵盤俠。
對不起，我身高172cm，體重65KG，50米23秒左右最佳狀態，平時是25秒左右，我在兩年內，看看是否爭取再重回以前的狀態吧，不一定能成功了，我快30了，但是我一定會繼續游下去。

說點讓很多人不相信的地方，原先我就54KG，挺瘦的，腰和屁股是沒有力氣的。
說白了，在水裡就是塌的。
我從小是怕水的。
一開始練了一段時間，發現不行。
就自己靜下心來，好好想想該怎麼練。
兩年後就這個成績了。
這當中就是離不開力量的訓練，當然，拉拉筋這必須要有的。
我不像一些從小就練起游泳的人，身體有那樣的氣質在，一看背就知道的了。
我原先還有點駝背的。現在基本沒有了，因為背有力氣拉起來了。
原先訓覺的時候喜歡團著睡覺，腿後邊的肌肉都拉不開，走起路來沒氣質。
現在基本上腿直挺多的。
游泳也會改變一個人的氣質的——我不是在感嘆，是當時候立了目標，下了挺大的苦功的。
所以說沒有什麼事情，是你努力了有氣方法，做不成的。

還有，我說一下關於我個人認為自由泳中神一般的存在，就是那個在人們視野中已經消退了很久的菲爾普斯。

他的划水節奏，三個字，完美的。
事實上根本沒幾個人可以做得到像他那樣的划水能力。
他和水是98%融合在一起的，除了他，我沒見過別的運動員可以做到這個水準。
他之所以能和水98%融合在一起，主要是因為他的手掌進水的時候，是把手「放」進去水裡的，不是拚命的扭過去的，你能想像要做到最高的速度的情況下，要做到把出水的這隻手放「到」水裡，那另外一邊手和整個驅乾的穩定性是有多牛逼不。
像我們這種普通人，只能看著他的背影了，每個人都有他自己的瓶頸，我也是，我覺得要練成菲爾普斯這樣的水準，以我現在這樣的後天身體條件和客觀條件來講，基本上是不可能的了。
要知道他的腿之短，臂展之長，還有肩關節和腳踝之柔韌，肺活量之大，這都不是一般人的身體，用剛才的話說就是進水的氣泡總是比他多那麼一丁點，就一丁點，但事實上劃一次水的效能就最少得低個兩三成。

去看一下他的比賽就知道了，人家最後一圈拚命的爬，他還是以自己的節奏穩定游完全程的。這樣做有什麼好處？
他可以有更多的體能，用在他那個出名的轉身上——別人轉身之後一會兒就上水面了，他還在水底下打腿。
或者應該說，他就是同時兼備長游運動冠軍和技術短沖型的完美選手。

然而，今年的里約奧運會，他還是再次讓我們亮瞎了眼。。。。。。。

我覺得題主的1500已經有二級水平了。

我已經好久不游泳了去的也很少一年不超過50次，但二級水平還是有的吧。

四五年前的時候1500可以游到17分多。現在1500米大約20分左右。

這是3天前去的，43分鐘前3050米。後面又遊了1000但是崩了。。。所以一共是59分小時遊了4000米。

當然，這麼游其實比較累，心率會上到170-180。

建議平時多練練跑步，1萬米左右能跑45分鐘左右，游泳姿勢如果不是狗刨肯定二級水平。

四五年前我能游到一級水平附近時身材這樣

沒有別的，游泳想要游的快最重要的就是姿勢。每一個動作，每一個點的力度都是需要琢磨的。
待良好的姿勢成為你的習慣，自然就會游快了。

50米自由泳二級應該在27秒對普通玩家來說堪比登天，你可以試試蛙泳，比較容易達到，蛙泳主要是靠技術，最好找個教練，或者多看看教學視頻，不要看水平太高的。

蛙泳二級是37秒

利益相關:退役游泳運動員

有游泳方面的問題可以問我，坐標西安

重新回答下！
不知道樓主達到沒有(&>﹏&<)！
很不幸的是我沒達到！
這個17年這個夏天應該會會達到
不過我還是厚顏無恥的來裝一個內行(●°u°●)

首先，樓主要確認自己的目標，你是打算短距離還是長距離達到這個標準？25米短池還是50米長池？因為國家二級運動員只需要一個項目達到了就是！
個人建議短距離，50米池！
這是最容易達到的！
也是裝逼泡妹的好選擇～！～

為什麼是50米池短距離？
如果是25米池長距離，那麼對出發轉身技術有更高的要求(?_?)這是高端局最重要的對決，一級運動員（仰泳的）的出發加蝶泳海豚打腿，二級運動員隨便什麼姿勢都追不上的，我們導師和隊友（都是國家二級自由泳運動員）就是親自試過！

50米短距離就沒那麼多細節要求了，肺活量，爆發力，相對力量，直接身體素質拉近技術差距！
而且成人你再怎麼練習，你的水性，水感永遠比不上從小開始系統培訓的！舉個簡單的，你再怎麼練習你肺活量都達不到菲爾普斯的15000！這一個是天賦，一個是後天的練習！菲爾普斯有段時間光上午就有1萬米蝶泳練習！

大致目標確定了，我們就談談訓練和技術！
現在游泳動作還沒有絕對的標準，特別是自由泳！所有適合自己才是最完美，但是我們的目標要明確50米池短距離二級，那就必須搞點套路！
首先換氣，換氣是打破身體平衡的，優秀運動員的換氣動作非常小！業餘的沒人教你，看視頻也不太學得會，那麼，我們就選擇50米一次換氣！肺活量夠甚至可以選不換氣！普通人3000的肺活量都可以25米不換氣！不過缺氧會對腦細胞有害，請量力而行！請三思後行！

然後，手臂技術，現在自由泳（爬泳），教科書都說的S形划水，不過最新的游泳教科書都是2000年出版，100米蝶泳記錄都不是菲爾普斯！去年（16年）的研究表明，短距離還是直臂划水效率最高（ps.不是最好哈，以前都是觀察優秀運動員的動作，現在是採用流體力學原理計算）也就是說，
你可以考慮直臂划水，不過這個對力量，要求就呵呵噠了！

最後自由泳打腿，毫無疑問＼(◎o◎)／！短距離必須消耗體力，利用打腿和劃手作為推動力！

（坑爹的2000年游泳教材，說自由泳到底是劃手作為主要推動力，還是打腿作為主要推動力存在爭議！
澳大利亞和美國撕逼，日本表示亞洲人都搞蛙泳這些技術難度高的，純力量身體素質的爬泳沒技術可討論，還不如研究災難如何逃生，中國表示管你怎麼說，我培養三種人，一種是打腿的，一種是劃手的，一種是混合的！）

最後我們談談入水和起步加速
跳台，跳台！跳台。重要的事說三次！用句號完結！
入水和起步技術是50米的精髓！專業和業務的差距就是這樣呢！專業的抓跳板射出加海豚打腿，瞬間拉出一個身位的距離，一般三級到二級的門檻就在這裡！（受導師影響，嚴重看重這個，我導師當年玩鐵三的，雖然拿了二級游泳運動員證，但對自己的入水耿耿於懷）差不多門檻就在這裡了！
你問我怎麼練？很抱歉&<(_ _)&>我導師都不會，我就連嘴炮都不會了！
不過我導師的指導意見是，訓練量堆積，到達質的變化！如果你長距離自由泳，不刻意去做，你手部動作會自然的發展成s型划水，你長距離游泳，不刻意去做，慢慢會變成維持身體平衡適當推動！如果你想短距離有所突破，那麼長距離練習就當熟悉水性和熱身，多做幾組短距離衝刺！勤加練習！

不過可以買一套拉力繩，應該就幾十元，模仿自由泳劃臂，做陸上練習！練習相對力量！不需要太大重量，要求辦法

今年夏天祝你成功

1.糾正動作，多看看視頻。最好把自己的動作讓別人拍下來給你看。
2.進力量房，增肌。
3.柔韌很重要，你會發現很多專業運動員能做的動作你是做不了的，所以儘可能的拉柔韌吧。
4.變速游，多衝刺，業務水平自由泳游到個三十秒還是很容易的。
能看到樓主這麼喜歡游泳的人好開心呀。。我覺得也不用太勉強自己。大部分人十二歲到十八歲運動都是斷檔的，而專業的游泳運動員在這個時間每天會做大量訓練。樓主還是分清主次比較好。
最後我覺得最好到二級的項目是一百米自由泳，只需要一分零五。

50自。短池40秒。帶跳出發嗎？還是蹬邊的？
3點建議吧。
1.入水划水不要過中線
2.多練習浮板打腿和手槳劃手的基礎練習，修正身體位置
3.勤練出發轉身技巧。
做好以上3點，估計能快5秒
剩下的就是扣細節和提升專項力量了