徒手、啞鈴、杠鈴、組合器械、新型工具 在健身實際效果效率上，有什麼不同？
徒手已經可以鍛煉所有的部位了，為什麼還要做器械，去健身房？
健身房已經有啞鈴了，再上功能重疊的杠鈴、曲桿杠鈴、組合器械的目的什麼？
還有一些新型工具，如TRX訓練帶、壺鈴、健腹輪等，效果超出傳統器械很多嗎？
上述常見器械和徒手訓練相比，在效率和效果上有質的差別嗎？
（20150329更新）看到萌萌的李宇劍回答了這個問題我決定認真寫一下，雖然其實沒什麼人看哈哈。
我的原答案雖然有點抖機靈，但其實我覺得算是一語道破了。
手段是為目的服務的。
運動形式以及輔助器材是動態變化的，隨著人們的需求提升，研發能力提升，價值觀轉變等等一直在變化著。
舉例來說說原始人如果鍛煉，可能就會舉舉石塊。可是大重量的石塊好大一個拿著不舒服，工業時代到來後可以拿個鐵塊，體積小了不少要舒服一些。如果你拿鐵塊來做肱二頭肌彎舉，那麼小臂會不會很難受？有人就會考慮把把手處做細些，改進改進著就成了杠鈴。健美系的同志們為了更加孤立肱二頭肌發力，那麼就還會研發牧師椅之類的輔助器材。
為了特定目的而研發的訓練器材，在實現這一目的的過程中，普遍要有超出其他方式方法的效率和結果。
上面的例子是從健身器械發展的角度來講的。
現在的健身器材真可謂琳琅滿目，沒有體能訓練知識的小白選擇器材那真是挑花眼。所以想選擇什麼健身器材從根本上來講要看自己是什麼訓練目的。發展爆發力，買杠鈴做高翻肯定要比用啞鈴做高翻好。想把肱二頭肌練大，曲桿據說比直桿棒。追求腹直肌厚厚的，健腹輪確實很帶感。trx主要優勢在於各種奇怪體位中，核心收緊整合軀體或者主動收縮的能力。壺鈴我覺得比較綜合，一般只用一個，對於站立位核心穩定能力有很大提升，握著把手對於小臂抓握能力也提升很大，壺鈴搖擺也是很有意思的動作，但是要單純的提升力量、或是爆發力，壺鈴真不是很好的負重形式，簡單想想壺鈴高翻能做多重，杠鈴高翻能做多重一比就很明顯。
寫到這，我覺得器材是體能訓練知識的外延，是為體能訓練服務的。不學體能訓練知識，而單去研究器材是本末倒置。現在國內靠譜的體能訓練知識相當之難找，專業隊的不帶業餘的玩，業餘推廣的要麼碎片化，要麼不靠譜，要麼為了商業化目的，你懂的。我自己從最初的健身改善了體質之後，就深深陷入到了知識不足、不成體系無法指導自己訓練的泥潭中無法自拔，一年多時間關注知乎、微博、微信各種公眾號，買各種器材，看各種體能訓練的書，但還是非常痛苦，問題得不到解決。畢竟體能訓練知識浩瀚龐雜，單靠個人業餘時間學習，很難形成系統知識體系。
推薦個靠譜的微信公眾號「古德體育」，從關注這個公眾號之後，我的人生改變很大，在我最重要的業餘生活，健身中，它就像燈塔給我指明了方向，讓我獲益實在太多。公眾號是北體大體能訓練碩士 邵蘇 運營的。科班出身，知識紮實，這是最關鍵的。古德體育的200多篇文章我都下載下來了，經常反覆的看。其中很多篇精彩的文章真是顛覆了之前商業健身房給我灌輸的「知識」，媽蛋，矯情的說有種重獲新生的感覺。目前正在跟著邵蘇組織的活動訓練，爽的不要不要的。我在下面貼幾張照片證明。
這就是邵蘇，後面是我。
授課中……
訓練前的熱身也是有體系的你以為
邵蘇的專項是拳擊所以有的體能訓練採用拳擊來承載。
如果你對健身有興趣，真的應該關注「古德體育」。
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我也有過這種困惑。後來發現離開目的談手段都是耍流氓。
大神們都答過了，我來說說我的感受吧。 徒手鍛煉肱三頭肌那就做俯卧撐和chair dips吧？但是拿起一個啞鈴，做做三頭肌後伸，這樣的孤立利群鍛煉更能讓你感受到肌肉發力發脹的感覺。練了一段時間後我的主觀感受是：俯卧撐對胸部和背部的刺激比對三頭肌的刺激多，訓練到一定水平後，徒手訓練的局限性就體現出來了，身體適應了這樣的訓練方式，同樣的訓練不能達到剛開始的時候的刺激效果，但是啞鈴你可以加重量換更多姿勢。
還有我覺得徒手訓練比較難。1.徒手鍛煉可以練出非常好的身材了，但對於練出大肌肉塊是需要重物的。
2.曲杠比直杠做彎舉的時候，更加利於肱二頭肌的針對性訓練。組合器械利於初學者學習動作模式。還有TRX,壺鈴都各有優點，就像我們每個人都有存在的意義一樣。沒有誰比誰更強，只有在某一區域誰更合適。
器械有其優點，比如增肌效率更加高，比如更加強調絕對力量。徒手有其優點，比如方便，在初學時也是必不可少的；接近日常生活，所以更加功能性。
各有千秋，百家爭鳴不是更好嗎？
步兵，裝甲車，坦克，直升機，戰鬥機在戰爭的實際效率中有什麼不同？
步兵已經能打仗了，為什麼還要發明裝甲車和坦克？
空軍已經有戰鬥機了，再加上功能重疊的轟炸機，攻擊機，目的是什麼？
還有些新型武器：預警機，高空偵察機，軍事衛星，生化武器，效果超過傳統武器很多嗎？
上述武器和步兵比，在效率和效果上有質的差別嗎？
先給你一個類似邏輯的問題，先想，能安靜的思考這個問題，我再回答 ．
一般體質的人，徒手很難上手，就放棄了。器械的鍛煉效率也更高。
練徒手有兩種人，牛b的高手，和練了幾天就半途而廢的初學者。徒手和器械訓練側重不同，器械更將就孤立發力，完成一個動作使用的肌肉數量越少越好，而且徒手訓練到了一定程度就無法增加肌肉的最大力量，只能增加耐力，打個比方，一個80公斤的徒手訓練者和一個80公斤的器械訓練者同水平的情況下，80公斤的徒手訓練者也許做俯卧撐能做200，器械的可能只能做100，但是如果比較絕對力量，器械訓練者也許可以推100公斤的重量，而徒手訓練者可能只能推70公斤。
杠鈴啞鈴的功能有重疊的部分，但是很多時候都是不能相互取代的，給你倆啞鈴，怎麼做大重量的硬拉？只有杠鈴，那怎做飛鳥？至於壺鈴什麼的，他們的誕生是為了更加適應某個動作的發力，更符合人體結構，畢竟在大重量下，一點的不合理可能就會造成對身體的很嚴重的磨損！
TRX，腹肌輪什麼的，只能說它只是工具，而且跟杠鈴啞鈴的側重不太一樣，它更接近徒手訓練的目的一些，當然也不完全一樣，用的好肯定能提高效率，但是沒有也不是不行，基本上還是看人。
最後，效率和效果的差別，只能說，因為追求的效果不同，所以沒法比較效率……
其實不論是徒手還是器械，最重要的還是堅持鍛煉，沒有這個都是白瞎……
從大原則上來說，任何器械的使用都是為不同人的不同需求服務的。不存在適用於所有人的訓練方法和器械。所以也就不能直接比較鍛煉的效果。
提供一個選擇力量訓練方法和器械的小思路：
博弈1. 力量 vs 穩定：如果將人的身體比作一座大炮，底座穩則炮才能打得遠。所以說穩定是產生大力量的前提。eg：標準俯卧撐和TRX俯卧撐相比，由於標準俯卧撐的支撐面更穩定，所以肯定做的次數就會更多。
博弈2. 力量 vs 速度：有句話叫做：「世界上跑的最快的人絕對不是最強壯的人」。博爾特跑的比施瓦辛格快，但要是比深蹲的最大力量那肯定是施瓦辛格厲害。我們在力量訓練時都會發現，很大的重量下則動作的速度會減慢，這就是力量與速度之間的博弈。
從以上兩點來說，可見我們雖然都是做一個動作；但不同的負荷、不同的次數、不同的組數和間歇、不同的器械選擇都會對訓練效果產生影響。這也是訓練的博弈論；不可能好事都讓你佔了。
可以說說你的具體目標，這樣可以給你提一些有針對性的建議。方法是為了目的服務的。
徒手，目的是在最簡單最安全的條件下進行健身運動，增加機體協調能力。
器械，孤立性器械是為了孤立肌肉，給予目標肌肉最大的刺激，增大維度效果最好。曲桿杠鈴啊之類的看上去訓練部位一樣的都是為了針對不同的肌肉進行刺激。
健身球，TRX之類的新型健身器材則是為了增加不穩定環境下肌肉的輸出能力，鍛煉平衡和核心力量。
道理上類似槍械，同樣是槍，為了摧毀對方的作戰內能力，手槍便於攜帶，霰彈槍近距離破壞力強，狙擊槍遠程精確打擊，機槍則是大面積快速攻擊。
目標不同，達到的手段當然不一樣
徒手的作用更加側重於身體多個部位的協調鍛煉，調動全身很多肌肉進行練習（包括協調性、柔韌性等）是徒手的優點。當然還有對筋、關節的鍛煉。
而器械的目的，是專註於某小部分的肌肉。所以，你去健身房，教練總會叫你姿勢要正確，因為只有正確的姿勢才能精準的鍛煉到需要的肌肉。所以，如果你想「雕刻」肌肉，就必須得用器械。尤其是啞鈴，杠鈴。
而健身房的那些奇形怪狀的組合器械，設計的目的就是讓人體更加集中有效率的鍛煉某部分的肌肉。
但是如果你想在柔韌性，平衡能力等方面有所突破，比如你是跳街舞的，跑酷的，那麼徒手訓練對你更加的重要。
新型健身工具只是健身方式的補充，因為所有的健身方式其實都是源於幾種固定的動作。談不上比傳統的能好多少，不過在趣味性方面會更好。
建議題主去看看 囚徒健身
本書的理念大概就是有六個神一樣的自體重動作 每個動作有十個等級 難度逐漸升高 當你練到這六個動作的每個動作的最高級別 你的修鍊已經無敵了
比如俯卧撐的終極動作是單手俯卧撐 引體向上終極也是單手 別的還有另外四個東西
器械的話雖然能孤立練某塊肌肉 但是發力方法都是病態的 不能像徒手練一樣獲得絕對的力量 並且器械的動作容易讓人受傷 很多長期玩器械的可能連一個單手俯卧撐 或者一個標準的引體向上都做不了
說白了就是自重量鍛煉足夠了 而且效果遠好於器械 當然難度也不小！並且不容易受傷！
以上都是書上的見解
我之前算是器械黨 現在按照書上的鍛煉方法 結合器械 折騰了一個多月 能感覺到效果 但具體有沒有那麼神 還是要讓時間來說話
健身器械的使用是為了讓肌肉更加的有質感。而徒手是可以 增加自己的協調性的，鍛煉的更自然，身體的靈活性更好。使用器械是有可能影響靈活性的。
有人喜歡馬拉松有人喜歡滑雪，看你喜歡什麼想練成什麼樣的水平。韋德訓練法則說爛了都，增肌只有大重量低次數孤立肌肉訓練才能增加緯度。如果對緯度沒9要求，徒手也可以練，只不過很難練出緯度。
健身入門最好是先用器械，防止受傷。
結果還是很不同的，你看《囚徒健身》里的模特肌肉都不大（當然我不是說他們沒有力量）。
人花了幾百萬年才進化到使用器械，然後你說徒手更有效率，你還是先把猴子們說服了再說吧。
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