對健身新手來說一天吃五個雞蛋可以嗎？健身的目的是增肥！之前從58kg到現在62kg （180cm）。?

12-19

配合著牛奶加蛋白粉，一周五練

完全可以的!
5個雞蛋有大約30克的蛋白質,而且蛋白質屬於優質蛋白,吸收率很高.比如自己一般一天會吃6個蛋白,分到3頓中.

上表中可以看出一個雞蛋和蛋白的蛋白質都是大於1分的優質蛋白,是很好的蛋白質來源.為什麼雞蛋,牛奶等的吸收率高呢?因為蛋白質本質是氨基酸,但不是每種食物都包含組成蛋白質的所需氨基酸(比如你有5個前鋒卻沒有後衛,就組成不了一個完成的足球隊),食物中包含的氨基酸越多越均衡可以組成的完全蛋白質就更多.所以攝取蛋白質的時候種類越多越好,讓本來的不完全蛋白質可以組成完全蛋白質.比如乳清蛋白(牛奶),大豆蛋白(豆類),動物蛋白(雞胸肉,牛肉等)結合起來效果更好.

需要注意的是蛋黃的攝取,蛋黃中膽固醇比較高,一般理論是不宜攝取過多,但也有別的理論,個人的建議是蛋黃一天不超過2個.

謝謝閱讀

我曾經也是吃不胖的瘦人，親身體驗，增重的話，多吃，3餐之外，餐間吃點小食，麵包蛋糕雞排隨便什麼東西，往肚子里就塞就行了。
肌肉合成不但靠蛋白質，對熱量的要求也很高。而且隨著體重增加，需要維持這些肌肉也需要消耗極大的熱量。所以對於瘦人來說，熱量才是瘦人增重的重中之重。

謝邀

1、對健身人群的蛋白質攝入量建議是0.8~1.5g/體重kg。
我也看不懂你現在是58kg還是62kg，自己拿算吧。,如果擔心蛋白質攝入過量去醫院做個尿常規檢查就知道了。

2、至於膽固醇，給到普通人的建議是每天攝入不超過300mg，健身人群的數值不清楚，不過目前研究的結論是膽固醇沒有反式脂肪酸可怕。

3、增肌飲食不僅需要蛋白質，還需要碳水化合物。
一般建議碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入比例是4:4:2，如果你每天攝入3000kc熱量，比例就是1200:1200:600kc，差不多合300g碳水化合物、300g蛋白質和67g脂肪。

PS：一個大約65g雞蛋的營養成分

你要是想要單純增肥，不用多，一天就五包薯片，保證你白白胖胖的

有一種東西叫蛋白粉

身高180cm，目標體重62kg，跑題問一句，題主不是妹子吧？這個BMI，我第一眼覺得是營養不良...
如果你真心是關心蛋白質攝入，以初級健身者而言，為了增重，蛋白質攝入量按體重公斤克數，1.5到2已經足夠，換算的話，大概90到120克左右。至於幾個雞蛋，先算算你別的飲食蛋白質攝入量。前面幾位說的一點是對的，蛋黃不要多吃。補充一句常識：蛋白質攝入過高害處一樣存在，具體請自行搜索。
又及，以增重為目的的話，增肌粉是比蛋白粉更好的選擇。

其實要先明白你的目的，如果你是要通過健身來減脂的話，那一天就不能這麼吃了，如果你是要鍛煉肌肉的話，那是可以的，建議你可以分時段吃，因為雞蛋不好消化，並且一天就吃一個全蛋，剩下的4個只吃蛋白，畢竟吃雞蛋為的就是補充蛋白中的蛋白質，膽固醇脂肪什麼的都在蛋黃里