蛙泳如何蹬腿？
最近在練習蛙泳，但蹬腿總是不規範，導致借不到力，很累，希望蛙泳達人給點兒指點，謝謝！
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蛙泳配合有一個順口溜：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作：
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「W」。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
原來想畫圖說明下。。。。。發現自己是個真手殘。。。。。還是乖乖打字。。。。。。
原來想多打點字。。。。。。發現好麻煩還是直接說動作。。。。。。。。
成年人腿好硬的，回家跪腿吧，沒事跪個幾分鐘讓你爽歪歪，具體跪姿請看↓
隨手找的圖，有侵權請通知。
只不過我們在跪腿的時候請把大腿併攏。。。不需要打開大腿。。。這麼說你懂吧，好歹也是個M字腿。。。【4.16 update：@楊正氣 提醒如下「跪坐時不要讓雙腳向身體兩側打開，這個打開小腿和雙腳的姿勢可能導致膝關節內部韌帶（膝關節內側側副韌帶）過度拉伸。——摘自《拉伸》P49.」這個動作確實有受傷的風險，但同時我也認為成年人哪怕只需要半跪都有效果，所以這個動作要不要用還是要看自己。如果確實讓你感到無比痛苦，還是不要做了】
其實蛙泳腿重要的就是圓形蹬腿。以膝蓋為圓心，拿小腿和腳腕畫圓，膝蓋不可以打開太大。
你自己比劃比劃就能感受到什麼叫「拿小腿和腳腕畫圓」了。蹬到尾部的時候要有種拿腳腕舀水的感覺。。。
找視頻看，然後自己蹬蹬畫圓就會稍微有點感覺。
幾點要注意
1.膝蓋千萬不能打開太大！！！
2.每次蹬完腿要滑行一下注意節奏
3.大腿不要收的太多！！！
4.不要往天上蹬腿！要有每次蹬腿的時候有點往下打的感覺！
瀉藥但並卵
這沒法說，就舉個我們教練舉的例子，你手上拿一拖鞋，如果半臂揮出去打人，會有一個掄的動作，這就是你腿應該做到的。多看看教學視頻，只看腿部動作，不光看動作要領，還要努力感受發力的感覺，看熟後到泳池加以練習。
具體的動作隨便找個視頻看就清楚了。
然而真正關鍵的是腳踝關節和膝關節的韌帶必須拉開。沒拉開韌帶，也許你腦子明白怎麼做，腿上動作就是出不來，那是受到身體的生理條件限制了，不論怎麼練最終都只能是鋤頭腳。
蛙泳腿部動作做到以下幾點：
屈膝慢收靠臀邊,兩膝距離寬似肩, 邊收邊分慢收腿,兩腳翻轉向兩邊, 向後用力蹬夾水,兩腿併攏浮一會.
這麼多年蛙泳居然都錯了 美國美女游泳教練的蛙泳教學2 蹬腿
這麼多年蛙泳居然都錯了—美國美女游泳教練的蛙泳教學2—蹬腿_騰訊視頻
視頻
在上一個蛙泳視頻中，我們談到了配合時機的重要性。
我們介紹了第一階段，手臂的動作。
本次視頻，我們進入第二階段，蹬腿。
蛙泳蹬腿很重要，因為蹬腿是前進的主要動力。
許多初學者傾向於在錯誤的時機蹬腿。
蹬腿的正確時機應當在手處於恢復階段時，
雙手併攏快速前伸時。
彎曲膝蓋的過程中，保持腳踝繃緊。
在膝蓋完全彎曲的瞬間，將腳踝改為蹬水狀態。
此時處在用力蹬腿的姿勢。
此時手應向前伸，像箭頭一樣，切割身體前的水流向身體兩側。
此時盡全力快速蹬腿。
記住要保持腳踝扭轉而儘可能蹬出更多的水。
此時膝蓋伸直，需要做兩件事情。
雙腿併攏，伸直腳踝。
保持腳踝伸直，直到下次蹬腿。
可以看到，蛙泳腿涉及腿部的所有肌肉。
所以為了腿部協調性和激活所有肌肉，
可以練習做這個動作。
蛙泳的第三階段與其他兩個同樣重要。
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一如以往，我會儘力回復所有評論。
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這麼多年蛙泳居然都錯了 美國美女游泳教練的蛙泳教學1—劃手
這麼多年蛙泳居然都錯了 美女游泳教練的蛙泳教學3 滑行
很多人幾乎所有人蛙泳蹬腿老寬了（見過誇張的跟劈叉一樣_(:з」∠)
不能那麼寬！
不能那麼寬！
不能那麼寬！
那多寬呢？
和肩差不多寬。
蛙泳在四種泳姿裡面是技術最全面的一種泳姿，而蛙泳腿是蛙泳主要的前進動力！想練好蛙泳腿首先勾腳腕的這個細節要做好！還有腿的節奏，慢收腿快蹬腿雙腿併攏飄兩秒再去做下一個動作！一定記住在收腿和蹬腿的過程中腳腕始終處於勾起來的狀態只有蹬腿完併攏的時候在把腳腕收回來
靠感覺。在水裡多感受水流，注意有個翻腳掌的動作，用腳底去登水，然後就是感覺怎麼蹬著速度快，就怎麼蹬水。
學蛙泳三天，練蛙泳腿兩天，累趴了。教練說我蹬腿不是大腿內側用力蹬夾，且小腿和腰部用力過猛，所以身體會擺動；還有就是蹬夾過程不連貫，沒有向下蹬出（小腿用力向外向上蹬出）這樣影響夾腿的效果。用力練了兩個晚上（每天約2個半小時），現在渾身上下都痛（除了大腿）。
我5歲學會的游泳，野路子，蛙泳、仰泳、自由泳都會，但都是不標準。最近在游泳館開始練習蛙泳，沒有分解開來練，扎到水裡，慢慢游，慢慢改，現在蛙泳可以游1000米了 下一步向自由泳進軍 哈哈 剛開始時，25米游不到頭就累了。現在游完1000米，喘幾口粗氣，就可以繼續游
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