女性70kg155cm減肥跑步應該怎麼跑?

12-19

如題，本人女，19歲。155的身高，70kg的大體重，下半身比較肥胖，當然上半身也胖。我是晨跑，喜歡早上鍛煉也較易堅持，一般是6.30開始，7.30左右結束，包括熱身準備。因為是學生黨，要結合上課時間，所以可能時間不長。有輕微腱鞘囊腫，不影響運動。想問跑步可以作為減肥運動長期進行嗎？或者有什麼更適合早上的運動，前提是室外，不打擾室友。謝謝啦～涉及隱私，我就可恥地匿啦

題主來更新啦～目前瘦到65kg 是通過跑步運動和控制飲食來的（真的是有一顆迫切想瘦的心，從小就胖）。確切地說是在1個半月之內瘦下來的，但是瘦了10斤之後現在體重完全不往下掉，已經維持這個體重有5個月了，一直堅持跑步，現在跑步一般是跑1個小時8公里左右，我都做好了防護措施，可是為啥體重不減，體型也沒怎麼變，非常苦惱，感覺自己要堅持不下去了

看題主的數據。
我不推薦現在就開始跑步，因為你的BMI指數已經算蠻高的了，強行運動很容易受傷。

推薦分為幾個階段

第一個階段：控制飲食為主，兼顧一些力量訓練
減脂是雙方向的，少進多出，題主能長到這樣子，平時的飲食肯定不是怎麼太控制的，希望首先能在這個方面努力堅持。少攝入脂肪、澱粉、糖分含量高的食物，多吃蔬菜、高蛋白質的，中餐適度控制，晚飯一定要少吃，七八點以後不能吃東西，這個階段初期肯定會很難熬，堅持就是勝利。
在飲食控制的時候，可以做一些簡單的室內徒手運動，平板支撐、深蹲、臀橋、膝卧撐、仰卧起坐等，如有可能，也可以跳一些強度不是很大的操，以強化肌肉力量為目標，為下階段做好準備

第二階段：開始有氧減脂，飲食繼續控制
建議在題主體重達到60kg左右的時候，開始有氧減脂，結合題主情況跑步是個很不錯的方式，記得做好熱身防止扭傷，以1000米內就開始出汗的速度為標準，初期可以從快走開始，慢慢提高速度增加長度，挑戰自己的極限。

第三階段：保持階段
體重低於50kg時候，建議題主選擇力量+跑步間隔的方式，這個時候，把重心從減脂慢慢的轉移一點到修型。加大力量訓練的量，可以適度考慮一些大強度的無氧運動操，不要刻意去追求瘦到多少斤，身體線條出來後，多10斤也是很好看的。

樓上已經說的很多了。

補充一個，增加走路的時間。體重大可能跑步會損傷關節，可以先快走，就是用快跑起來的速度走路。然後能走著去的地方絕不坐車。我一般5公里以內都走路去。一個小時聽歌就到了。日常一定要多活動。

建議你可以關注全球健身中心的微博，那個上面有分享了很多跑步的方法，可以選自己適合的。祝你減肥成功

樓主我和你差不多。之前瘦過後來複胖。我現在還是採用之前的方法。第一階段早晚正常吃，但要避免過多的澱粉和油脂類。準備等到125左右的時候就準備每天出去快走一小時。然後等115左右就開始跳操。樓主加油啊。一起努力啊！