減肥成功是一種怎樣的體驗？求勵志的小夥伴們解答?

12-19

本人今年大四，即將離校，自己的學生的時代即將過去了，但是過去20年，不僅是學生，還是個胖子。只記得自己7歲的時候瘦的皮包骨，但是之後就在長胖的道路上一起不復返。就這樣一直胖到了大四快畢業。在剛過去的暑假應該就是我最難忘的暑假了吧，誰也沒想到我用了70天減了28斤吧，誰也沒想到我會從一個胖子變成一個瘦子吧，雖然現在還不是最瘦，但是我已經很滿意了。。。。先介紹一下自己的基本狀況吧，沒減肥前身高是155，可是最近一次量身高是157多，都說運動可以長高，我想應該是每天拉筋的原因吧。減肥前體重63.3kg.現在體重49.1kg.減肥時間，其實一直到現在自己都在斷斷續續的減，但一個完整的時間應該是7月2號到9月10號。

先放點之前的照片吧，前方高能預警，做好準備，，，，，，，我也不顧形象了

這是大三的時候，深夜還在吃。。。

穿無袖的衣服的是六一兒童節的時候，穿大衣的是去年冬天，最後一張是大二參加比賽的時候，我是有多大的勇氣，哎。。。大家別黑我就行，真的不敢直視自己那圓圓的胖臉，那粗腿，粗胳膊。。。。。。啊啊啊啊啊啊啊。。。。。。怎麼會那麼胖，。一切還不是因為能吃，能喝，會睡。我的生活就是吃了睡，睡了吃。

再來幾張，胖臉。粗胳膊，粗腿，啊啊啊啊啊啊啊，看不下去了，

7月1號放暑假，2號到家。就開始了自己的減肥計劃，一開始就想先試試，感覺自己不會堅持下來，所以也沒有去辦健身卡，害怕浪費錢，也沒有買很好的東西。一個瑜伽墊

一對啞鈴

一個體脂秤，這個我真的很推薦大家購買，不管是你減肥還是不減肥，放在家裡全家都能用，可以測很多，不只是體重，還可以測脂肪，肌肉，骨量，基礎代謝，內臟，等等

還有衣服，減肥就要運動，運動就要穿運動的衣服，我沒有花大價錢去買阿迪，耐克，迪卡儂就好了，運動一定要穿運動內衣，原因大家應該都知道。左上角是跑步時候放手機用的腰帶，隱形的。

總共就這麼多，下面來仔細說說自己怎麼減肥的

早飯一小碗白米粥，半個饅頭，一個雞蛋，只吃蛋白或者 200毫升脫脂牛奶，一個蘋果，一個雞蛋，只吃蛋白

午飯，我的午飯真的很簡單，剛開始還吃點水煮菠菜，花菜，米飯是肯定不吃的，後來嫌太麻煩了，就直接一個紫薯，或者一塊蒸南瓜，外加一個西紅柿生吃。西紅柿真是個好東西，都說西紅柿可以防紫外線，好像還真有點，我7月底去青島呆了3天，沒有曬得想像中的黑

晚飯，沒有。是的，我對自己好狠，直到現在我都不吃晚飯的，但是，如果下午餓的時候，就吃點水果，或者吃一個玉米，水果我一般只吃紅提，火龍果，蘋果，梨子。西瓜和哈密瓜我很少吃，因為糖分大，大家一定要吃水果，不要用果汁代替，榨成汁的水果糖分可比水果多的多，

俗話說，三分練，七分吃，既然決定減肥，那就告別零食，飲料，小吃，路邊攤，火鍋，燒烤啊，各種零食吧。。。。。。。。。雖然心裡一萬個不情願，但是我要瘦啊

這是減肥17天的時候，從63.3到59.7，這是那個體脂秤買來的第一天的時候，只得了50分，哎。。。。。。

說了吃，那就來說練吧。。運動我分兩部分，室內和室外。每天下午4點半到5點準備準備，就要開始在我的瑜伽墊上動起來了，我用的是Keep.這個軟體我感覺好的很，很適合不去健身房的人啊，

我一般都會先練一套HIIT,一套下來之後渾身已經都是汗了。

然後會開始各部位的練習，一組馬甲線養成，一組腹肌撕裂，一組腿部訓練，再練一組啞鈴，不過這些都是自己隨意組合的，看每天自己能接受的強度，大家不知道怎麼去練得時候，那就用上面的定製課程表，會根據你的需要幫你定製你的訓練表，特別棒。

結束這些訓練之後，就會等太陽下山，開始出門跑步，跑步前記得一定要熱身，跑後記得一定要拉伸，這裡KEEP裡面都有課程，照著上面做就行。

戶外跑步一定要保持在40分鐘以上，那樣脂肪才能的到消耗，不要快速的跑，那樣達不到有氧的效果，保持自己跑步的速度還可以講話，那就是合適的速度，如果你一直按著一個路線跑，可能會厭倦，那就換個路線跑，但是自己一定要熟悉線路，不能迷路，有個人一起跑更好，這樣可以保證安全。跑後一定要拉伸，拉伸，拉伸。還有跑步腿不會長肌肉，不會，不會，只要你做好拉伸。相信我。除了跑步，跳繩，游泳都是非常好的有氧運動，可以變換著來。

運動真的很辛苦，留的汗水只有自己知道，當每一次瑜伽墊上潮潮的一層水，跑步回來衣服上濕的地方比乾的地方都多得時候，真的覺得好不容易，每天晚上感到餓的時候，只能去喝水，想著趕快睡著吧，明天早上起來就可以吃東西了，所以大概就是這些原因，我才能保證不熬夜。如果你想減肥，那你必須保證早睡早起，11點半之前一定要睡覺，千萬不要熬夜，早上也不要賴床。養成這個好習慣，不僅有助於減肥，更會給你個好皮膚，難道你不想變美嗎？對吧

這還是我7月底去青島的時候，當時58kg好像，去青島為了減肥都沒有去吃海鮮，喝啤酒，真是遺憾。

這是瘦到55kg的時候，好像可以看出有變化了
然後就遇到了瓶頸期，體重不長也不降，維持了一個星期，當時急得要死，於是我就把運動停了兩天，還和爸媽吃去吃了一頓烤魚，不過只吃了一點，但是比起每天晚上不吃，還是能感到自己那晚沒有餓，吃飯的全程我都在刷油

後來第二天開始運動，體重又開始變了，開心的不要不要的。

這是我推薦大家用的另一個軟體，這個軟體是可以每天記錄你吃的東西，然後計算出卡路里，還能分析你吃的食物的蛋白質，碳水化合物，以及脂肪的比例，還會給你分析，每天攝入多少，消耗多少都有記錄，只要你保證你每天消耗大於攝入，你就不會長胖。

這是我用薄荷記錄的體重變化，到目前為止，我是49.1kg.希望能再瘦瘦，畢竟自己的身高不高，這是硬傷啊。

https://gotokeep.com/app (二維碼自動識別)

目前Keep的等級是T7，3800度分鐘，自從來學校訓練就沒那麼有規律了，而且寢室的面積有限，基本上就是出去跑步，只要不下雨，沒有特殊的事，都會出去跑步。

到9月10號，我減了26斤，那天放假回家，就迫不及待的上體脂秤，50.3kg

重要的是，得分已經是100分了，從50分到100分，這裡面的辛苦應該只有自己知道吧

脂肪已經降到24點多，肌肉也增加了，運動的效果

從50.3到49，這段時間都是在學校，減得比較慢，但體重也在降，自己還是很欣慰的，畢竟付出有了回報。記得開學的時候，大家看到我的時候，都是大吃一驚的表情，心裡還是很爽的啊，一聽到大家問你怎麼瘦這麼多，你怎麼瘦的，我的天哪，你瘦好多啊，我都不好意思，這裡面的秘訣不就是自己咬著牙堅持過來的嗎？哪有天生的，全靠毅力啊，當然能瘦這麼多，也離不開暑假在家了爸爸媽媽的鼓勵和堅持，以至於最後瘦下來之後我老爸讓我還是吃回去吧，哈哈哈哈哈，我辛辛苦苦減得，我才不呢，現在除了晚飯還是會不吃，其他都恢復正常，豬肉還是不吃的，但可以吃雞肉，魚，和蝦，減肥的時候每個星期都會吃白煮蝦，可能我的飲食方面扣得比較狠，運動量比較大，才會減這麼快吧，很多人說不吃米飯，大姨媽會不來，可是我自從減肥以來大姨媽都很正常，可能和人的體質有關係吧。但畢竟自己懂得專業知識少，所以在飲食方面有很多不足，但只要健康沒有受到影響，體重輕了，應該就是健康的減肥吧，畢竟我可是每天運動的,運動的好處真的太多了，皮膚明顯變好了，以前背部有好多痘痘，自從運動，每天流汗，痘痘都不見了，流汗還是很排毒的嘛。

直到現在，我的手機壁紙都是這張，時刻警戒自己吧

這是我第一次寫知乎，以前都是看別人寫，當自己寫的時候，還是感覺缺這缺那的，但是只是想和大家分享自己這28斤是怎麼瘦的，很多同學和朋友都想讓我分享一下，那就來分享一下吧。自從瘦下來之後，感覺整個世界都變美了，也更加自信了，買衣服都是s碼了，這還是第一次，減肥之後，感覺自己明白了一個道理,只要堅持，真的沒有什麼是不可能的，以前我幹什麼事都畏畏縮縮，現在膽子也大了，總感覺沒有什麼能夠難倒我。

接下來，就要開始我的實習生涯，告別了學校，希望自己可以繼續瘦下去。從此，請不要再叫我小胖子

創建於 2016-09-30
著作權歸作者所有

這是不跑就出局的一位跑友的勵志故事，原文發佈於不跑就出局公眾號，原文地址甩掉24斤肉，她是元氣滿滿的可愛人妻

正文如下：

「安逸使人發胖」

北靜王妃，室內設計師，89年的江蘇姑娘，是我們平台be better跑班的一位跑友。

據她所說，去年年底發生了兩件大事：一件是結婚，還有一件就是在知乎上無意中發現了不跑就出局。

雖然舊照有點模糊，

但從前的好身材依稀可見~

「我是工作之後才慢慢變胖的，11年的時候還105斤。可能是因為工作和家庭都日趨穩定了吧，人會慢慢喪失改變自己的動力。

安逸使人發胖，去年年底我體重達到歷史新高，140斤，很幸運，我在那個時候遇見了不跑就出局，認識了你們。」

「我要阻止噩夢的發生」

北靜王妃的跑步軌跡圖

短短兩個半月時間，

她卻收穫了一個全新的自己~

北靜王妃不只參加不跑就出局，還連報了三期的不瘦就出局。問起減肥原因，她的回答很特別，居然是為了給她老公做個榜樣。

「因為我老公很胖，是銷售總監，經常應酬，體重200+，雖然他說不在乎我的胖瘦，但是這是一個多麼墮落的環境啊！看看他，再看著自己日漸豐腴的身體，我覺得不能讓這一切如噩夢般發生。」

「謝謝平台，我很喜歡現在」

這是北靜王妃在參加完第一期不瘦後的反饋

同一個秤，同一雙拖鞋，變的只有體重~

到今天早上，她已經成功的減到了58kg。
生活中的北靜王妃，性格很可愛，愛烹飪，愛騎行，愛足球，最愛拜仁，會給我發小視頻，說自己正在給家裡的狗狗蒸窩窩頭。
當問起她老公對她減肥成功的態度時，她直接語音採訪了她老公：「採訪你一下，你媳婦兒最近有什麼變化嗎？」「更有氣質了，身材也更好了。就是脾氣越來越大了。」「為什麼脾氣大？」「不知道」「還不是因為你胖？」

哈哈，秀恩愛無處不在，不過我聽著笑了出來。

她說：「我已經基本達成目標了，下一步就是解決這個死胖子。我老公在我的號召下，現在也開始控制飲食，有空多動一動了。我很喜歡現在的狀態，這個平台真的很棒。」

真好，我想這就是不跑就出局的魔力吧。

這個平台讓我們的生活都在慢慢變得更美好~

明天，10月2號，

是他們結婚一周年的紀念日。

在這裡祝福他們

一起減肥一起笑，恩恩愛愛到白頭。

－－－－－－－－－－－－－－正文完－－－－－－－－－－－－－－－

把你無法執行的跑步計劃交給我局
讓我們在毛爺爺的注視下
擁有堅持跑步的決心
不跑就出局

我大學畢業的時候體重就是差不多70公斤，十二年後經歷過92的高峰後又回到了70，不久前和一位大學老同學見面，他說：「你的身材一點兒沒變，還是那麼瘦……」

減肥超過50斤。
不打呼嚕，不萎靡；
脂肪肝，高血脂等全部好了，以前走路都累，現在每天不跑5～10公里都難受；
皮膚光滑了，頭髮油亮了；
買衣服調樣式了，可以隨便試了，穿衣服開始講究了；
吃飯有節制了，任何事能堅持了；
整體來說身體好，魅力升，能堅持，懂克制。

現在的我：

2016.4.20更新
現在體重在82-84之間浮動啦(?&>ω&<*?)

從120+斤瘦到88斤過程多辛苦自然不必說結果就是發現以前的褲子全都沒法繼續穿了以前不認識我的人會認為我天生身材嬌小看到好看的衣服可以直接拿最小號來試終於可以穿緊身的牛仔褲以及五官變化真的很大很大很大像是順便整個了容(???ω???)有圖有真相

說一下我怎麼減的好了(●°u°●) 」我是暑假裡每天五點半起床一小時多一點跑十千米然後每天三遍鄭多燕減肥操晚上去散步兩個半小時回來做六組卷腹再加上晚飯只吃水果後來變成了每天跑二十千米然後三個月瘦了三十斤與此同時我的膝蓋被我搞壞了所以千萬不要效仿我過度運動QAQ以及晚飯要吃不要靠水果因為水果熱量也不低_(:з」∠)_

女，165cm。
我5個月來從68kg減到了58kg，我知道減得很慢，因為我偶爾還吃吃炸雞天天啃零食什麼的，導致平台了兩個月之久。
每個人差異挺大的，說一下長相身材。我的話瘦下來的感覺就是鎖骨非常明顯，整個臉小了一圈，但是腿和胳膊還是很胖，因為革命尚未成功哈哈哈。還有就是平時穿大碼的衣服現在得穿中碼了，而且有一件中碼的毛衣還太寬了得當裙子穿寶寶的內心好崩潰……
還有就是身體素質。因為吃完飯之後一定要站半個小時，現在在公交車上站很久不會頭暈，走路快得像風。因為餓睡得很早，對第二天早餐期待很高，每天的早餐都超完美！！！還有就是，雖然我的理想是美體重50kg，但是我已經不再把這個當成一個視死如歸的目標，因為我越來越發現像本寶寶這樣又沒毅力又喜歡拿學業壓力當借口的懶人是沒法速成的，於是就漸漸把少吃多餐當成一種習慣，零食也從雞排奧利奧變成了山楂片和鱈魚乾啦。
心態問題。因為我瘦的不太明顯，之前穿的衣服大部分還沒有換掉，還是寬寬鬆鬆還隨便穿著，所以並沒有示好的異性，但是我覺得無所謂啦，姐姐我也不是為了受歡迎才減肥。另一點，就像上面說的，不把減肥當減肥啦，因為減下來了，就覺得有成就感了，每天上稱都挺愉快，慢慢的不上稱心裡也愉快啦哈哈哈哈哈哈

真的減到50kg會更新噠→_→好吧假如有人看的話

2016.5
嗯~過了四個月啦。現在減到了53kg，整整掉了30斤肉。高興壞了我還以為今年七月才會下到53呢哈哈哈哈哈
我翻看了以前所有的照片，發現自己從68kg到60kg，55kg到現在，都有非常大的不同，精神狀態越來越好，人也越發自信。今年很高興的買了三套無袖的衣裳穿，感覺挑戰到了之前根本不敢嘗試的款式。真的很感謝當時頭腦一熱就要減肥的自己，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈對不起我真是高興得要上天了
圖中褲子是同一條，背帶可拆卸，胖的時候穿不上背帶
沒到50kg我就放圖了是不是早了點？
算了不管，老子最酷

先上圖，再來講述我的減肥健身經歷。

減肥前：180斤...

減肥後120斤...

讀書的時候一直是一個瘦子。後來工作以後各種沒節制的胡吃海塞，晚上還要吃夜宵，體重在2年內急劇增加到180斤左右。

後來在13年下定決心開始減肥。從13年的3月份開始打籃球健身，一直持續不斷地堅持到14年2月份左右，花了近一年的時間減了60斤肉。

由於白天上班的緣故，所以我的打籃球減肥計劃都是從每天晚飯後開始的。一般是從6點半打到8點10分左右，在這一個半小時的時間裡，不停地投籃+球場折返跑，除了下雨之外，在這減肥的一年裡，沒有一天不是如此，從無例外。

在這減肥的日子裡，戒掉了以往愛吃的巧克力燒烤以及大量易發胖的食品。一日三餐照舊，沒有節食，也攝入葷腥食品，因為沒有米飯和葷腥，是沒有力氣打球減肥的。

大家都說減肥很難，其實難是難在最初的那一個月里。因為長此以往你的肌肉和肚子沒有酸痛感和飢餓感，突然這個月開始出現酸痛和飢餓，你的身體是會反抗的。所以初期是很難熬的。但是一旦你把這個頭一個月的反抗期和過渡期熬過去，減肥真的是輕而易舉。

當然，在減肥過程中，也遇到過某個想要放棄的時刻。尤其是在冬天的晚上，室外溫度非常寒冷，一個人穿著球褲和短袖，在球場上飛奔和投籃，外帶著右手有凍瘡，奇癢無比。而且在打球過程中幾乎沒有休息的時間，一旦停下來休息，身體不熱了，就會有感冒的風險。

而當你打完球回家，洗好澡，肚中已經是飢餓難耐，你除了喝白開水，不吃任何東西，哪怕是一個蘋果，一個香蕉也不能吃。從晚上11點睡覺，一直到第二天早上7點左右才能開始進食。

我為什麼能堅持下來呢？那是因為在我每每想要放棄的那一刻，腦海中便會想起這樣一幅畫面：

感謝科比。^_^

http://www.zhihu.com/question/31027404/answer/120805300照片什麼的請見本回答。友情提示減肥沒成功時及時辣眼睛！
最主要的改變是人有自信了。開始注重打扮了。
並且增肌之後吃東西不用怎麼忌口了！

我這個減肥過程跟大家比，算是非常普通了，只不過我減肥的經歷比較奇特，由胖到瘦，然後又胖又瘦，反反覆復好幾個循環，高考結束之後三個月的超長假期讓我體重一度狂飆到191斤，我身高178，夏天，曬的還黑，再加上胖，簡直慘不忍睹，

可我自己一點減肥的意識都沒有，早就對自己的形象表示放棄，看大家都是主動減肥，我卻是被動的，陰錯陽差報考pla院校居然被召了

，08年9月開學前一個月，pla院校的傳統到野戰budui去集訓，名曰洗掉我們這些社會小青年的痞氣。集訓總共28天，一個星期不到很多同志由於身體不適已經趴窩，28天我沒缺席過一次訓練，從小父母灌輸就是不要做一個掉隊的人，與世隔絕的28天結束以後，正好接上十一休息，回家以上稱，以為稱壞了，141斤，28天暴瘦50多斤，而且還是在自己沒意識的情況下，所以我想說，你們花錢減肥，控制飲食都弱爆了，想減肥就去dang bing 吧。十一同學聚會，我遲到了，我進他們的包間裡面，一個戴眼鏡的二貨告訴我你走錯了，後來整個吃飯過程中他們都在圍攻我…上個朋友給我做的損圖吧

我是guofangsheng,懂的同志應該知道，大學期間跟普通大學生一樣，醉生夢死，萎靡至極，前三年由於每年假期都有集訓，還好點，大四可毀了，12年初體重再一次回到188斤，看看下面這張，我大四的狀態

，但是萬惡的畢業考核又來了，體重超標面臨不能畢業，沒辦法，主動減肥開始了，當時我在長春上學，每天早上六點起來從南湖廣場出發出去跑步，有的時候跑到吉大前衛，有的時候跑到吉大南嶺，在吉大美女雲集的食堂吃完早餐，散步回來，白天沒事就出去打籃球，從2012年3月堅持到6月，體重變回145斤，順利通過畢業考核，

前面一張是2012年9月在天津加一時候的照片。12年12月畢業分配到新單位，由於工作性質比較特殊，訓練不是很多，到15年3月，不到三年期間，體重開始一路穩步反彈，最高彈到189

上面這張是15年3月照的…，發的衣服都穿不進去了，之前我說過其實我不在乎自己體重，感覺胖點沒啥不好，可是習大大的一個關於junren體重和成長進步掛鉤的通知又一次給我推到萬丈深淵前，看見通知以後的第一反映，卧槽又要開始減肥了…因為6月份面臨調職，而我身高比例體重的上限是159斤，3個月30斤，畢竟這時自己不比幾年之前，年齡越大，體重越不好減，這一次我也選擇了節食，少吃油，不吃甜，晚上不吃飯，堅持暴走和燃脂訓練，

3月28號開始到4月17號，體重減到165斤，好像飽和了，說啥也下不去了，

（媽退休以後每天堅持走路10000步以上，瘦了不少，也算潮媽了）我媽跟我說，你就堅持吧，不要總去量體重，減不減的下來都是命，無所謂了，

5月27號，我再一次稱體重，146斤，那種成就感說不出來，相信減肥成功的人會感同身受，去年5月到現在我一直維持現有體重，吃東西正常，不會暴飲暴食，

每天晚上不推會腹肌輪，倒立，就感覺睡不著覺，而且瘦了之後的確感覺比胖的時候清爽很多，祝大家無論胖瘦一定要保持身體健康，第一次知乎發文，本來受他人減肥感染想隨便寫寫，可是這一發不可收拾了，哈哈。說明一下，本人無論190斤，還是140斤，都不耽誤運動，打球，滑雪，騎車，各種各種，

當時我常說我很胖，但是我很靈活。

最後上幾張小時候的照片吧，第二張是我兄弟媳婦p的，小時候我腦袋大，給大家看看樂呵樂呵

回答問題之後好多姑娘問我減肥的方法，知乎無法一一回復就在這裡補充一下，沒有什麼大的技巧就是些生活小習慣，希望對你們有用幫助
第一、心態
這是很關鍵的一點，不要因為減而去減那樣你會越發體會到越減越肥的真諦，不重要的事隨意一些盡量讓自己每天都過得相對開心，遇到不愉快的事也儘快拋之腦後，沒心沒肺的做一個有愛的精緻的女子，以後的某一天你會感激現在的自己。

第二、健身?適量節食
這是我大學一直以來的方法，有規律的健身和無規律的過午不食，想要練腹肌和瘦肚子相信我沒有什麼方法能比不吃晚餐?卷腹來的有效果，但是千萬不能一直節食，靠節食瘦下來的吃一頓就會回去，我無法理解為什麼會有絕食十幾天的……對我來說太驚悚。這個世上唯有愛與美食不可辜負，早餐午餐一定要吃，晚餐嘛你覺得吃的太飽就不吃啦～

我們這邊今天天氣很好喔，陽光燦爛萬里無雲，看到這條回答的你希望你有一個美好的今天～

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謝邀。121到91

在糾結要不要回答這個問題……想了好久還是答，雖然暴露了黑歷史，但希望我的答案能給正在減肥路上奮鬥的姑娘一些激勵和正能量。
體驗如下：

1、自信，下了決心要做的事不會輕易放棄。初中我很胖，經歷過肥胖的妹子都知道我們內心很敏感，周圍同學對你的嘲諷和玩笑，很容易產生自卑心理，做事小心翼翼不敢在人多的場合出聲，不敢嘗試新的東西怕做不好又被嗤笑和打擊……等等～減肥成功後，因為體型和外貌改變在其他方面會有很強的嘗試欲，做完一些事後你會覺得原來也不過如此，有了對自己的肯定加上長達好幾年的減肥過程，你不再自慚形穢並且堅定非凡。

2、你要相信胖子都是潛力股。肥胖期間因為臉上的贅肉撐開了你原本的五官身上的贅肉打擊了你脆弱的內心，心裡的自卑和害怕掩埋了你身上該有的閃光點和勇氣，長時間的沉默和不作為讓周圍的人覺得你就是如此。減肥以後原本的五官變得清晰，內心的改變讓你更加努力，不怕嘗試不怕失敗，漸漸的你的優點被發掘並越搓越勇，由內而外的改變才更讓人欽佩

3、內心變得強大。不再因為流言蜚語暗自傷心；不再覺得冷嘲熱諷刺耳難忍；不會再退縮再害怕再無理取鬧；不會再輕易否定自己，不再從眾獨立判斷是非，因為減肥前後的經歷你會明白很多道理，會逐漸強大不斷完善奮鬥不止並笑對生活。
（單獨的全身少，找個合照湊合）

以上。便是我減肥所有的心路歷程分享給你們，不要輕易放棄！我相信你們會比我做的更好。

知乎處女答～上課之前來一波～
我應該還不算成功，還在減肥的路上奮鬥，還總有奮鬥不動的時候
答主東北人，今年20歲，在湖南上大三
身高167 168的樣子，體重從巔峰期的172斤到現在的132斤，目標115-120斤
不放照片的都是耍流氓
前方高能～不是我跟你們吹，在座各位都是辣雞

這是我高考那天，整個高三體重都很穩定，160-162的樣子後面穿紅衣服藍褲子梳馬尾的是我懷孕九個月的班主任。
按理說高考之後該減肥了吧，並沒有

因為考到了長沙，所以上大學之前在張家界玩了一圈，大概還是160多斤。而且迷之審美我要被自己笑死了。上大學之後當然也沒有積極減肥啦，因為長沙的夜宵太好吃了！拖著我身高155的室友每天吃夜宵，一路飈到174斤就這樣，我還找到了男朋友（男票當時120多斤，我也不知道這大哥腦子裡有什麼，為啥要和我處對象）他還給我買巧克力，買零食！我懷疑這大哥是想撐死我，然後繼承我的螞蟻花唄！！
也就是因為他，我開始意識到自己太他媽胖了！！！！南方妹子都那麼瘦，骨架又小，我彷彿是頭來自東北的熊！哭唧唧～就這樣，我開始下定決心減肥！
跑，我是跑不動，所以只能不吃。買了減肥藥，想了各種減肥的辦法，真的備受折磨。三天吃了一個蘋果，因為吃了減肥藥，一晚上一晚上的睡不著覺，心臟也不舒服。臉色特別差，整個人都不好了。差不多每天半斤的往下掉，但是整個人都很難受。差不多到150斤左右吧，我就停了減肥藥，因為我怕吃死。後來辦了健身卡，和室友一起每天去跑步，跑不動就練橢圓機，室友有私教課，我跟著蹭了幾節，學了無氧的一些動作，基本上每天都去健身房，每天都練到衣服濕透，擰出水，練完很餓，那也堅持不吃！純屬硬餓！然後慢慢就到了140斤左右，後來胃就變小了，吃的也少了，停了零食，可樂，奶茶，慢慢的就到了現在這樣子133斤左右，純良心，無p圖

B612一下就這樣了真的是科技改變生活～
瓶頸期了半年了。最近忙著學習，減肥的事就擱置了，等我繼續努力，減到115斤！
所以呀，只要有一顆減肥的心，什麼時候都不晚，還是身體最重要，不要為了減肥傷害身體，像我現在總胃不舒服，前幾天還吐到絕望
每個姑娘都是天使加油＾０＾~

先放圖

這是大一一開始

大一下學期(第一排右一小黃人上面)

大二上學期（不忍直視的游泳圈……）

大二下學期

暑假在北京
從128斤到102斤的蛻變
有人說，減肥是女人一輩子的事業。我不知道別的女人是否認同，但我卻正在實踐著這句話。
在上小學二年級之前，我還是瘦的跟猴兒似得，但在滿月那天吃了28顆「嬰兒樂」（一種兒童餅乾）卻好像預示著我將來一定是個了不起的吃貨。
小學二年級的一場意外皮膚過敏加感染開啟了我的肥胖人生。那時候注射的點滴含有激素然後加之生病後補充的營養過剩，不知不覺地我就成了一個胖子了……
從小學到初中到高中，最害怕的就是體檢時稱體重了。但那時候並沒有那麼強烈的想要減肥，只是會因為喜歡的裙子沒有我的號碼會傷心一會會，但之後也不會太在意，畢竟還是小孩子吧？之前的數據忘記了，記得有一次在姑姑家稱體重，我跟姑姑一樣重54kg，那時我才初二吧；再就是高二的時候體檢第一次達到了61kg，那是第一次突破60kg，暗下決心要減肥！但高三壓力那麼大，身體是革命的本錢，吃不飽也是不可以的，那麼大等到學習壓力，當然也沒有時間鍛煉了。所以整個高三就是自由生長，幸虧用腦也會消耗脂肪，所以高三穩定在62kg。
高考完去打工，好像小孩子拉開了社會這塊大幕布的一角，窺探這個社會形形色色的人。那時候也是土的不要不要的，看著跟身邊姐姐們的差距，也下了決心減肥。加上堂舅（比我小6歲）給我的大學建議是先瘦成一道閃電，大學多少會看臉。打工期間，控制飲食，保證了體重在58kg到60kg浮動，可惜還是很胖，變化並不明顯。
上了大學，第一天是穿著一件小斗篷去的，當時感覺萌萌噠，可是現在再看真的是完全暴露了我胖的本質。不會穿衣服，再加上胖的可以（忘記說了，我身高153，完全是矮胖丑……），參加學生會競選也失敗了（一直感覺有外貌的原因，畢竟到哪裡都是會看臉的）。大概兩個周后參加的社團理事會競選，特地去買了套衣服，收拾了一下，一晚上參加了三場競選，結果全中，一個校級兩個院級都是副部長（部長是師哥師姐）。
從進入大學就說著要減肥，但控制不住自己去買速食麵膨化食品，再加上大學相對輕鬆些，所以我又胖了……大一結束61.5kg。
大二上學期控制著飲食，加上舍友的監督，也瘦到了118斤，但也是斷斷續續的，不能長久。寒假回家，沒有人監督，加之媽媽做的飯太好吃了，飯量從一回家只能吃8個餃子到離家時的24個餃子…………我成功地胖到了128斤！！！
在這裡要提醒大家，我原來以為吃地瓜干不會長胖的，結果把姥姥自己曬的地瓜幹當零食，一天吃大概有一斤？反正地瓜干對我的復胖有不可磨滅的功勞。
大二下學期開學，誰見了我都說你怎麼胖了這麼多！！！就是很明顯能看出來胖了好多的樣子。
本來就是要減肥的呀，然後讓舍友監督，說等我瘦到100斤就請全宿舍吃飯。還真的要感謝她們，有的很嚴厲吧，有的用激將法，有的苦口婆心，總之我知道都是為我好，真的很謝謝她們。只是就算出去聚餐也不可以吃多……
清明節，我閨蜜C過來玩。我們已經一年沒見了，她在健身房已經瘦到108斤，其實她本來就不算太胖，但瘦了是真的好看。
和C出去玩，拍的照片真是很醜，她又高又瘦，我呢，正好使陪襯……心裡還是有落差的。
C走後，又發生了一件大事，這讓我更加堅定了減肥的心。
閨蜜H從小就胖，但在八年級時成功減肥逆襲。我們是在高中認識的，所以她在我記憶中一直是個特別優秀漂亮的姑娘。高考完我們只是電話QQ聯繫，一直也沒有見面。通過她的動態還有電話了解到，大一她是她們學院的主持人，化了妝的樣子更美。結果有一天，H的媽媽打電話讓我勸勸她，當時就懵了！根本不知道發生了什麼。
從H的媽媽口中得知，她反彈了，因為反彈的太厲害所以連學都不願意上了，跟朋友交流全部是電話QQ，所以誰也不知道她的現狀。當時很氣憤，因為我們倆可以說親如姐妹，已經到了可以穿一條褲子的程度，但她卻瞞著我！
立馬打電話確認，我幾乎是一直在質問，她只是哭。一切都告訴了我：上了大學，生活放鬆了，飲食也沒有之前那麼注意了，運動也少了，舍友吃零食她也吃，她還吃的比別人多……這個樣子她不胖誰不胖？已經180斤了!原來108斤都沒有。
她說大二上學期十一的時候已經胖到140斤了，後來通過運動和飲食瘦下來了。這次胖成這樣，因為全學院都認識她（主持人嘛）沒辦法再回學校了，已經讓家裡辦理休學了。原來的男朋友，本來就是異地，因為她一直不肯開視頻也不同意假期見面再加上種種原因吧，這個男生就莫名其面的不聯繫H了，相當於分手了。也是因為她不敢告訴男生，他們是高中同學，她想他記憶里永遠都是她高三那種最美的樣子。
我說我陪她減肥，必須減！我們一起減肥，然後去見那個男生，不是只為他，但要當面說清楚！
起初也真的很難熬，我在努力，她卻有些發怵，也因為這個，我們爭吵過，但後來就各自努力，定期彙報成果（這個方法真的很可行，找個人一起減肥比自己努力更有效率！）。………………………………………………………………………
終於正式說到減肥了，先說效果：
從寒假開學到現在，從64kg到50.95kg，馬上就要到100斤了！也因為跑步減肥而愛上了減肥，現在跑個7千米就是小case，開心了就跑個8千米玩玩，已經報名濟南的迷你馬拉松（7千米）。
有了男朋友，也要感謝減肥成功吧？畢竟我看之前的照片，我也不願意跟以前的我談戀愛吧……男生本色，這個真的要相信。
看開了很多事，心態變了很多吧，整個人都陽光了，滿滿的正能量！
穿衣服好看了，穿衣服好看了，穿衣服好看了！衣櫃大更新，最爽的就是拿出之前的衣服發現肥大了那麼多，滿滿的成就感！
氣質，瘦了真的會提高氣質（這是朋友誇的，也可能是讀書的原因呢！）
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減肥過程呢？
還是那句話，管住嘴，邁開腿!
先說嘴
一開始，嘗試過蜂蜜醋減肥法（度娘知道的比我詳細），有朋友也真的嘗試過三日蘋果減肥法，我沒有那個毅力三天只吃蘋果……
說說我的蜂蜜醋，因為本來就喜歡吃醋，所以還蠻享受的，現在也一直在用，不會刻意去喝，但如果某天長胖了或者平台期就會很好地遵守度娘說的，去喝醋（一定記得加水，不然醋會燒胃的！！！）效果沒怎麼注意。
然後就是拒絕所有的飲料，只喝純凈水，實在想喝，那就喝蜂蜜水或者蜂蜜醋吧。
拒絕一切零食、速食麵、辣條、膨化食品、滷蛋、鴨蛋等一切高鹽高糖高熱量，會讓你發胖的食物……儘管這些都是我最愛吃的！
大二下學期我的食譜如下：
早餐：一個雞蛋加一碗粥或者一杯豆漿（你會問，不餓嗎？習慣就好，一開始真的餓的想去死……）
午飯：一碗豆腐腦加一根玉米（這樣吃不會有毛病嗎？別怕，我還活的好好的。）
晚飯：一開始不吃的，但後來看度娘說可能會得胃癌，嚇得我趕緊買了一大堆麥片。對，喝麥片或者吃水果喝酸奶，但要在五點之前完成。
這樣的飲食得以堅持下來，真的感謝中國好舍友的監督。
每周可以給自己一個欺騙日，就是可以放縱一下，但只有中午一頓，想怎麼吃就怎麼吃，然後每個周都會期待那一天，減肥就更加有動力了！
關於腿
裝備：體重秤，跑步鞋（專業的減震的，不然跑步會疼），速乾衣，運動內衣（減肥真的會瘦胸），運動腰包，瑜伽墊，帶感的跑步音樂
軟體：KEEP、咕咚、輕+
跑步是一個持之以恆的事業，一開始是同學P推薦我跑步，因為她已經因為跑步瘦了10斤。真的感謝她。
跑步必須跑夠40分鐘，不然就是白跑（原因百度都有）。我瘦下來了，很多同學也說要跟著我跑步，但都堅持不到40分鐘，所以真的白浪費時間了。
我也去過健身房，但發現真心不適合我。
每天夜跑40分鐘，從一開始跑800米都打怵的胖妞到現在跑步一定不低於5千米的漢子，鬼知道我都經歷了些什麼！
跑步要循序漸進，一開始可以數圈，從6圈開始，每周加兩圈，一個圈數跑一周感覺可以了再加。中國的操場一般都是400米一圈，所以加到10圈的時候，你就可以數多少千米了。可以慢跑快跑結合，突然來個30秒的衝刺，很爽的！一切根據自身情況，具體問題具體分析量力而行。
跑步會用咕咚記錄，然後分享朋友圈。好啦，滿滿的成就感還有正能量形象get！
用過一段時間的KEEP做運動，一開始感覺自己做不了，但硬著頭皮去做，有一天你可以完整的做一套的感覺真的無法名狀的滿足。KEEP 里有一個課程表，跟著那個做就可以了，可以瘦局部，可以瘦全身。到了冬天，太冷沒辦法跑步就可以用這個了呦。上面還有一起減肥的同病中人，找到大本營的感覺，看別人的經驗分享，也可以激勵自己。
關於輕+，主要記錄體重，計算卡路里，想吃東西的時候看看有多少卡路里，再想想又要多久的運動才可以消耗——有效抑制你的吃貨癮！
總之，基本就是跑步瘦下來的，但跑步前後一定做好拉伸，KEEP里有教程。
最後，暑假去見了閨蜜H，她看到我瘦到這樣，也很驚訝。我走後，她真的開始用心減肥了，現在已經140斤了。一個月通過運動瘦了18斤。
我瘦下來後，還有男生主動來搭訕。也有之前一個社團的朋友故意來沒話找話的勾搭，但我有我們家的豬了就不會理他們啦。但那種感覺還是很爽的!見到你的人都說，哇，你瘦了好多，變得好漂亮！想像一下那種場景，BTW，有時候對於未來的憧憬也會激發你減肥的動力的呦，但不可以只是想不行動！
瘦下來也願意打扮了吧，總之就是感覺換了一個人吧，由內而外的。半年沒回家，暑假回去，鄰居都認不出我來了，哈哈。
感謝在我減肥路上一直支持我監督我幫助我的朋友同學舍友們，沒有你們的幫助，真的可能沒有這一天的到來！我真的沒有想到可以這麼快減到100斤，但好像是只要付諸行動，成功總是會比你預想的更早到來，所以，姑娘們，一起加油！
我都可以做到，你們那麼優秀，還不可以嗎？
PS：有什麼減肥的問題，歡迎大家找我交流！

如果減肥成功後一直都不反彈，那體驗還是蠻美妙的，具體表現在人自信了，胖子的時候內心總是自卑的，即使外表裝的很外向也掩飾不了自己內心的自卑，我的減肥經歷長達數10年了，來說說我的經歷，我覺得減肥不算很難，要長久的保持比較難，跟創業容易守業難，相愛容易相守難是一個道理。尤其是不健康的減肥方法分分種反彈回去，我的減肥經歷要從我青春期以後說起，18歲以後一直都比較胖，那時候是那種嬰兒肥，肉很結實看著笨笨的感覺，我自己本身也不愛照相，更何況這麼肥又不上鏡更懶得照了，只留下一個半身照，這張照片大概115斤左右

年代久遠忽視我的非主流

那時候網路也不像現在這麼提倡健康減肥，我為了減肥那時候的女刊幾乎每期都買，那裡面全是一些誤導人的言論，女刊和網上比較火的胡說八道減肥法我歸納了一下有這些

1蜂蜜和醋減肥法，不用節食喝兩個月瘦30斤，還有比例，我一看有這麼爽的方法不用節食，看到這方法之前我已經節食暴食好多次了。興奮的我一晚上沒睡第二天買了5瓶醋5瓶蜂蜜，準備大減一場，心中美滋的想著我窈窕淑女的樣子，第二天開喝，那叫一個酸爽，太他媽難喝了，但是為了我的美女夢我要堅持啊，喝了幾天聞到那個醋的味道我就想吐，捏著鼻子喝了一個星期，我想著兩個月30斤，我怎麼著也得減了個2斤了吧，因為沒控制飲食以為這是個超級秘方可以高枕無憂的胡吃海吃，喝了一個星期胖了3斤，哦NO我的內心是崩潰的，老天你為什麼這樣對我，這個醋比苦藥還難喝，我堅持一個星期最後這結局，全部送我媽做飯了再也不想看到。

2蘋果酸奶減肥法，其實就是要節食，晚餐就吃這個，其實這個方法可以倒是可以，也很難堅持，誰能天天只吃一樣東西啊，沒堅持下來，最後聞到蘋果味都不好

3黃瓜西紅柿減肥，和上面那個同理，就是不吃晚餐吃這個低卡的食物，一般堅持一個星期能瘦個1到2斤水份，然後跟餓牢里趕出來的胡吃回去。

5那幾年最火的21天減肥法 21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天少食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。

第一階段

前3天：少食療法（註：少食，多喝水，飯量是2成，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特徵是「刻意，不自然」。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯普通溫熱牛奶後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特徵是「刻意，自然」。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段

後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為「習慣的穩定期」。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你「效勞」。我這個人比較懶，覺得超級麻煩，沒嘗試過，百度貼吧那時全部是用這個方法的。

6過午不食法，我覺得難堅持也不健康，但是那時那些人為了說明它是健康的把佛家都拿出來說，說好多大師都是用的這種方法在生活。問題是人家是大師啊，你是個什麼平凡肉體，人家也不是為了減肥，你為了那點瘦身慾望把大師的方法拿來用，到最後肯定是堅持不下去的。

以上這些方法能堅持的話都可以減下去，要有強大的毅力，想保持就很難了，因為你不可能永遠用這個生活方式去生活，大部分都反彈了。

最後來個絕招，因為所有的方法我都試了一遍都是在瘦了胖胖了瘦之間徘徊，還沒下過105斤，我不想我的美麗青春期在這個體重中度過，我要對自己狠，什麼胖子沒未來啊，好女不過白啊，每天用這些言論激勵著自己。我那時的天涯時尚發現了一個很高很高的樓，絕食減肥樓。百度貼吧也有好多，到現在我覺得不可思議百度貼吧都是些小姑娘可以理解，那時的天涯時尚還是比較高端的，怎麼會有這麼多人去蓋這個樓去跟風，那時對我的誤導很大，我看了之後就下定決心一定要減到95，即使病了我也不在意，我的人生就是要美一次，只要美其他都不重要，沒有外表就沒有人生。他們的方法就是剛開始3天只喝水，實在餓可以吃個蘋果，後面很多天可以喝稀粥，要吃很少很少，一直吃很低卡的食物西紅柿黃瓜蘋果酸奶雞蛋什麼都可以，只能吃一點點，現在想想我那時怎麼沒病死也是萬幸了，我確實堅持了一個多月，那時我已經沒讀書了還沒上班準備減肥了去找工作，在姐姐工作的城市和姐姐住一起，她幫我租了一個房子，她那時上班遠很多時候住宿舍，給我留了幾百塊錢，我一天都不吃東西，錢也不用，買了一些蘋果放家裡，餓了渴了就煮點粥喝，有時太餓了受不了我就用吃飯的錢買了好幾份減肥藥，曲美和一個什麼咖啡，那時都很流行，還挺貴，買下來要5到600.吃了以後心跳加速，渾身發熱冒虛汗，興奮晚上睡不著。又不吃又不睡，一個多月我終於從120減到了90。當時心裡快美死了。終於讓我瘦下來了，覺得自己可了不起了，體重由自己長控，姐姐看我一天一天的瘦很擔心，怕我生什麼病了，還讓我去檢查身體，我心裡都美的不行了，還檢查什麼身體啊。出去拍美照

還是非主流，沒辦法那時很流行，看減下來笑的多開心。

美不過3天，用了這個方法後長期不吃東西，我整個人都是精神恍惚的，走在路上感覺要倒了一樣，幹什麼都沒力氣，每天只想躺在床上，真是和病人沒什麼區別，美了有什麼用還不是沒力氣出去看世界。。。。姐姐看我變這樣了使勁逼我吃東西，我不吃我要保持啊我拼了命減的，你要我吃你不是害我嗎，慶幸那時沒得厭食症暴食症。出來混總是要還的多久減下去的，只要恢復飲食多久就會反彈回來。姐姐拿我沒辦法將我遣送回家了，一回家媽媽看我都哭了，你怎麼出去一個多月成這個樣子了。給我補啊，沒辦法老媽做的飯太好吃了，天天煨湯，我受不了這個誘惑，加上長期不吃東西我太餓了，一吃就停不下來身體太渴望食物了吃完辣想吃甜的吃完甜的想吃主食米飯吃完又喝湯喝完只想躺床上睡覺不到20天我又胖到110斤了。那時我真的想死的心都有了，減肥啊減肥，為什麼這麼難。長期不吃飯不睡覺加上反彈給我的打擊我抑鬱了，我覺得我再也沒辦法堅持減肥了。後來上班放任胖了一兩年，沒自信，不和人打交道，性格怪，內心自卑想減肥也沒那個動力了。12年左右過年回老家照全家福是這個樣子的，身材就是婦女，

我這個要求完美的人變成這個樣子心情抑鬱了兩年也懶得減肥放棄形象了，後來媽媽看我一直不開心帶我去一個寺廟當居士住了一段時間，那段時間吃的好睡得好還打坐，那裡的人也和善心情好了很多，回來之後準備從新振作管理自己，也不止是減肥，主要是調整心態，讓形象恢復，這樣的話人會自信很多，性格也會有所改變。

2011年以後微博開始流行，2013年健身在裡面很火。網路上開始提倡健康的減肥方法，節食加運動，周期時間長點，那時我決定用半年的時候來減，並且剛開始我不運動，我知道運動是很關鍵的，但是減肥最重要的是調整飲食，如果一開始就運動，會很長時間都減不下去，人也會比較打擊信心，運動完以後也容易吃很多。沒有請什麼營養師，因為其實那種每天吃那種無油少鹽的食物我堅持不了，還是容易暴食。我的方法是剛開始減少晚餐的米飯量，之前吃一碗，開始我只吃半碗，不能一下減太多會餓。吃半碗容易堅持，用這個方法堅持了一個月減了3斤，實打實的3斤，那時很開心，但是要減肥還要減少一些主食，我慢慢的晚餐不吃主食，吃菜吃到飽，也能堅持，堅持了2個月又減了6斤，那時很開心啊，沒有天天量體重。偶爾來月經之前會小暴一下，不過都不會反彈。慢慢的又堅持了2個月，體重已經掉到105斤了

那時是這個樣子，穿個高跟鞋還能辦下美，我已經很滿足了。

後來減下來之後晚餐米飯一直都吃的半碗，早上和中午吃飽。體重保持到14年

14年懷孕了，我很怕懷孕以後長成180斤，聽到很多這樣的例子，懷孕之前很瘦，生孩子的時候180，那我真受不了，那時在網上找了很多信息，怎麼吃的營養又控制體重，吃一些高營養低熱量的東西，在生之前我體重控制在了130，寶寶生出來6.6公斤，很健康。我在醫院看到很多孕婦自己很胖寶寶卻很小，營養都在自己身上，生孩子頭一年要餵奶不能減肥，他們生完還是140多，然後140多一年，最後我們看到的很多婦女就是那個年輕的時候很美現在生了孩子才這樣的美女啊。

我生完115，之後一年一直保持在這個體重一年，寶寶斷奶以後110，那時身材已經是婦女了，減肥靠單純的節食已經不能滿足了，我就控制飲食和運動一起來。每天方法也是晚餐吃的少，然後運動一個小時。不是每天都運動，要帶孩子沒那麼多時間，斷斷續續堅持了半年。最瘦是這個樣子

生完孩子肚子不運動的話是大和松的，不運動在瘦也沒用。這時98斤左右吧

去年過年孩子越來越大，我一個人帶很累，慢慢運動時間也少了，不過通過這個飲食體重一直都保持在100左右。就是現在的樣子

腰那塊4個月沒運動鬆弛長肚子了，馬上這次例假完又要開始從新運動保持身材，最好還能減個4到5斤，生命不息，減肥不止。。。

2016.8.20
today is my birthday～我上次想寫什麼來著……容我想想
1.我剪了短髮，有沒有帥一臉，反正沒帥過三天

2016.6.13
我的手機終於修好了啊。。哭暈
1.尼泊爾我去了……回來所有人見我第一句話，你最近晒黑了，可以暴走嘛……
還有，就是路很差很窄，比較窮的國家，暫時還沒怎麼開發出來
用臉盆安檢

首都的機場用手摸過安檢

2.紅色旗袍也美美的

2016.5.24
沒寫完手機就卡死了…全沒了
【關於痘痘那點事】
簡介：油皮，初中就開始長一些，但是沒有特別多。
高中身體特別差有過一次大爆發。大學吃了一次減肥藥，爆發了一次
1.減肥藥千萬別亂吃！真的！全是胡說八道，為了減肥這樣把身體作壞了不值得。剛上大學的時候特別天真，相信電話推銷的，一次是減肥藥，一次是擦臉的，說什麼長痘痘就要用這個補水，含玫瑰精華啊什麼的。
2.我當時吃了減肥藥然後例假不正常了，一個學期，也就是三個月沒來，接著回家跟我媽說，就帶我上醫院看了，內分泌失調，給我開了黃體酮（激素）然後當月來了，血是黑的
長痘痘每個人的原因都不一樣、不過無外乎內分泌紊亂，你可以去醫院查個相關的激素水平啥的，對症下藥（我也不是醫生，只是給個建議啊）
3.多運動出汗，去年一個一起健身減肥的妹子也是例假不太對，看了醫生的同時，天天去鍛煉，真的特別刻苦，她臉上也好了很多。
我在醫院工作的小姨還特意辦卡，讓我去汗蒸房呆了一
4.當時我還去美容院挑過痘痘，滿臉挑了四個小時，可以知道有多少了，眼淚一直不自覺嘩嘩流。給我用了個什麼冰膜，確實很涼，我用了幾個月（我不推薦，後來我百度過也含激素）當時不讓我吃醬油，說會留疤，挑痘痘這個，真的需要技術而且消毒做好，不要發炎了。反正我當時也是楞頭愣腦去了，現在想想有點後怕
5.當時痘痘特別厲害，我小姨也給我推薦了她在美容院做的產品，然後我倆用效果都是真真極好的。但是我也發現我一停用就會過敏，我以前不會這樣的，但沒太當回事。直到我小姨說近幾年體檢老是這裡一點毛病那裡不正常，就停了這東西，結果臉過敏，一大片包，我就嚇的也停用了，也是過敏，當時還去是暑假去日本玩了，啥都不敢擦，臉上又癢又缺水辣辣的。這東西我還安利別人了，罪孽深重，反正現在不敢隨便安利任何產品了。

然後當時在日本櫃檯用了freeplus，可能真的是缺水了，用上真的涼涼的，我後悔沒多帶點回來，聽說國內版本還不一樣，現在只能找代購了。日本對產品質量還是很嚴把關的，所以買到真貨的話，那真是極好的。
ps：如果你們有小夥伴在日本留學的話，真心求帶上小弟我啊……

長痘痘就要多補水是吧，森田的面膜白菜價，也很水潤。開始用的時候是舅媽去台灣玩人肉給我帶回來的

6.多吃水果蔬菜，多喝水。
7.我高中那會兒那次吃了我媽不知道哪弄來的祛痘配方，甘草檸檬還有什麼煮的水（反正四樣東西煎的水，超級酸），也是很快好了，然後高中身體不好之後生病了，我媽就歸因這個水，但我覺得這個應該沒什麼關係。
就這樣子。

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2016.5.16
妹砸們，我又來balabala了～講一下最近發生的大事吧……
25.本來以為要去海邊浪，興緻勃勃海淘轉運了兩件維秘泳衣；咳咳咳～你們懂哈～不會游泳也要裝逼的對不對！最後被學妹放鴿子了，心好痛。

前兩天到手了，我來反饋體驗。

我真的強烈建議胸稍微大一點（d或e以上的妹子，講真，我真不知道知乎的平均水平為什麼那麼高）跑題了，不要買維秘add 2 cup系列的泳衣！不要！千萬不要！

當然，可能只是我自己穿慣了薄的，反正我剛開始穿內衣的時候我媽都會把插片給我拿出來。
那款真是厚到沒朋友啊……不過我覺得要是這方面稍微欠缺一點的，咳咳，可以買一個試試，反正我感覺真的跟炸彈一樣～boom～穿上以後胸前倆炸彈，就問你怕不怕～哈哈哈哈哈

不過另一款正常的還蠻好看的，本身還以為會很薄兜不住，但沒想到還是有一點厚度的，我還能接受的範圍，穿上也包裹的不錯～等我下午回家給你們圖

本來怕第二款買了會凸點或者包不住啥的還買了nubra！你們誰能教我隱形內衣到底怎麼穿！我也沒試過其他的，就單說維秘的nubra給我的感受吧，厚實，粘度非常高，最可怕為啥是透明的。最嚴肅的話問題就是，寶寶不會穿……

26.寶寶過幾天要去尼泊爾滌盪心靈（其實就是被我娘莫名其妙幫報了個人團，扔到鄉下去）
光線不好，我覺得應該蠻適合拍照的，下圖裙子八十塊，還蠻舒服的。等我去體驗游回來，看看有沒有能看的圖片給你們欣賞一下下吧。但是不要對手殘黨報太大的希望。
最近我還入了安耐曬，等我用完再來說感想，看看真的有沒有這些大神說的那麼好，希望天生黑成狗星人去一趟回來不要只有牙能看了。

27.寶寶泡腳的桶壞了?_?，徹底黑屏短路罷工了，你們有沒有推薦便宜實惠好用最好自己會轉的泡腳桶啊……

28.寶寶正畸兩年多了，本來差不多最近就能取了，可是最近沒在北京去的特別不勤，不知道牙醫有沒有想我，當然我知道是沒有……可我真的盼著取下來，可以隨便笑啊，最近新頭像，美不美你們就說～美～對吧～寶寶正畸還認真的也寫了個答案的，其他答案基本胡說八道，你們要是需要我就貼上來。

29.前兩天聽個阿姨說認識個人吃了什麼「無極限」還是什麼的牌子的保健品，滿臉滿脖子的長水泡，像人勒了一樣。反正我光聽就起雞皮疙瘩。說是還宣傳什麼靈芝粉吃半個月癌症永遠不會找上門。
這種台詞的保健品她怎麼會用繩命去試啊。我就在這告訴一下大家～提防地雷。

30.最近我跟著一群小屁孩學跆拳道來著，別的感想沒有，就是腿疼……

31.女生的衣櫃里一定要有一件旗袍，瘦下來獎勵自己吧～（其實就是變相曬照）
寶寶的旗袍都是專櫃打折買的，我真是居家必備小能手。

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我就一個小白而已，不能說多專業，但是只是想說一點自己關於祛痘，減肥等的看法，僅供參考……有點碎，想到哪說哪，大家一起美美美～

奧，對，我有高中很久不見的同學以為我整容了，但講真寶寶真的沒有，畢竟我小時候長得也還可以的～自戀臉～（為什麼圖片傳不上來……生無可戀啊……）

1.堅持
減肥不是一天的事情，不要太著急了
2.不用天天稱體重，在乎我睡前多重，早晨起來多重這種問題
3.多運動，各類有氧，游泳據說是最好的有氧活動（可惜我不會，我今年會努力學會的）我自己去學了肚皮舞（完全零基礎）順帶學了一些瑜伽，然後會堅持長跑，健身也接觸了一些。剛開始，目的就是減肥，到後來你會慢慢發現你會愛上運動。有氧搭配無氧效果更佳。
4.要開心啊～每天都要相信自己很美啊～笑容最重要（好吧，這點我胡說八道的）
5.零食戒掉吧，飲料戒掉，喝白開水，可以改一下自己的飲食習慣，少食多餐。
6.早睡早起，多喝水，早餐一定要吃，不然容易結石之類的
7.千萬不要吃減肥藥！！！千萬！！！！內分泌紊亂不是小事……身體健康了，臉自然光澤美麗了，沒斑沒痘好輕鬆～
8.不要亂用護膚品！！！三無產品，美容院推薦的請三思，要是有什麼功效，比如什麼立竿見影就能美白的，一停用就會過敏的，立馬停用！
9.睡覺前就不要喝太多水了
10.跑步完的拉伸很重要，相信我～
11.不要相信外面報班讓你吃的食譜，比如這樣（這個我先去找一下）
12.減肥跟豐胸，我覺得是兩個過程。最好不要同時進行，我還是比較相信減脂是全身的一個過程
13.睡前泡腳，到微微出汗足夠了，不要泡的大汗淋漓。
14.每日碳水還是要攝入足量，女生起碼保證一天要攝入一碗米飯，不然容易氣血不足，先減胸了。真的不要節食，不然反彈的你要飛起…
15.注意保暖，女生本來就比較寒～紅糖桂圓乾煮雞蛋味道不錯，反正我喜歡這麼煮。然後暖寶寶啊，熱水袋啊，保溫杯啊冬天一定要有哦～
16.如果有條件，自己煲糖水（減肥可以少加糖，或者如果能接受，就無糖）夏天的綠豆湯，桃膠銀耳雪燕（這倆都超簡單）有條件的吃燕窩（反正我窮，作為學生黨的話一般的湯已經夠了）
17.膠原蛋白蠻重要的，你們都懂得哈～不然瘦下來滿是褶子，很多人根本看不出來我胖過，皮膚還是很緊緻的。這個攝入方式很多，我也試過很多東西了。我不細說了
18.講真，知乎是個好平台，因為我日常不太會化妝，素顏出鏡，最近也在修鍊護膚～
19.關於健身減肥app的很多，例如keep，fittime，減肥的還有薄荷（剛開始是因為說看食品熱量入坑的，但後來我好像都懶得看了）
偶對，強推學瑜伽的一些app（我靠這個，一把老骨頭都能劈下去豎叉了）
還有例假之類的，我覺得女生還是要多關心一點。美柚，大姨媽之類的app，我用的大姨媽（這個純粹是當時下了用到現在都九百多天了，這是多長時間？三年？兩年多……）我當時因為亂減肥，內分泌紊亂，三個月沒來例假，就長滿痘痘了。
20.飯後站著半小時，我因為有點駝背，就靠著宿舍的柜子站著，然後，玩玩手機…
21.關於豐胸啊，咳咳咳，我當時最重140+最輕105以下（我真的儘力了。）但是輕的時候明顯感覺自己以前內衣空的。其實我現在也不算瘦啊，因為長時間在家，伙食好。維持在114，雖然沒一個人相信我竟然這麼重，可能胸大胯寬吧，然後臉比較小，手骨細（這麼誇自己覺得好可恥啊）
我最近也要注意減減肥了，在家吃的太好了，長輩的愛總是一百一十分的沉重，不吃不行啊。
胸這個，要不下次講？沒圖你們信我嗎？或者有想了解的可以私信交流啊～
22.有人跟我說體重要保持三個月的樣子，才算真正的穩定下來，所以節食什麼的反彈超厲害
23.有想正畸矯正牙齒的，也可以交流～完美～
24.加餐可以吃自己做的酸奶～so easy的。當時因為在微博看到個老厲害的日本做smoothie的達人，去買了個玻璃杯，後來發現我就是手殘黨…能吃就行了，幹嘛搞那麼多折騰自己～

要不等我下次繼續吧……爪機黨也是很辛苦的……變美真的是門玄學……我現在思路不清晰，整個人有點亂。

～～～～～～～～～～～我不知道我算不算減肥成功的，還長一臉疙瘩
最胖長這樣

一臉疙瘩沒好的是這樣

然後這樣

瘦下來吧……
長這樣

這樣吧

這樣吧

這樣吧～

你們開心就好=_=
挑兩站顯身材的照片好了，因為平常愛素顏，被小夥伴說化了妝簡直驚為天人可以出道了，去參加亞洲小姐了，其實沒那麼誇張，我要嬌羞一下，不過，魚尾裙確實顯身材

更新一下答案，很多朋友都在問我如何減肥的。雖然有點偏題但還是願意與大家分享。答主本身不是一個胖子。但是留學的熬夜+不規律飲食造成了140斤的超級體重，那時候的照片真的不忍直視??

回國之前為了讓我媽在機場能認出我來，痛下決心減肥。具體過程是杜絕任何的碳水化合物加上合理運動。這可能是歐美最流行的減肥辦法。中國傳統認為胖是因為吃肉造成的。但是吃肉並不會讓你長肉，只有肉加上碳水化合物這麼吃才會爆胖??

廢話少說，答主報了一個兩個月的健身房，沒有請私教。也沒有推鐵，而是選擇了更適合女性的游泳。每天堅持游泳，上水上運動課。就是拿一根泡沫跟著教練做各種動作。
但重點不在游泳，在於蒸桑拿，從冰冷的泳池上來馬上進桑拿房，蒸到自己覺得一身是汗，馬上出來沖冷水澡。這種做法在國內雖然會被認為是作死，但是看老外都是這麼干，據說還預防心腦血管疾病。一冷一熱，來回循環，健身房保證一個上午/下午的時間。

這樣一冷一熱的做法最好的效果就是在身體內的濕氣和脂肪都排走之後，皮膚仍然能夠保持緊繃，而不是因為迅速瘦下來皮膚還沒有迅速反彈到瘦子的樣子而留下鬆鬆的手臂??

早飯是空腹黑咖啡，很排濕，等半個小時排泄完成後脫脂牛奶加全穀物cereal，只有一點點哦，不是要吃飽，而是簡單消除飢餓感而已??下午健身房出來是nando"s，uk很有名的烤雞店，一隻雞腿，一個沙拉（油醋汁），這是一天的飯。剛開始也會覺得餓，杜絕餓的辦法就是??不再運動了??就躺在床上看電視，減少熱量消耗，控制自己的飢餓感。

當然，迅速減肥還是對身體有傷害，我覺得體力明顯不如一個140斤的胖子了??

現在答主已經懷孕八個多月，寶寶很健康，我胖了13斤，應該寶寶出來馬上又能回到從前。等到勝利卸貨再追一篇孕期保持身材的答案哈哈。

這個答案簡直是為我設計的！！！我165，減肥前140斤，現在86。是的，我就這麼活生生的減掉了半拉自己！

第一個最明顯的變化是，不想，永遠不想再胖回去了！減肥的辛苦，尤其是6個月55斤的減肥過程，個中辛苦我不用講太多你們也都懂的。所以不想再從頭經歷一次。在吃飯、吃零食以及選擇進嘴的任何東西上都很苛刻並且完全管得住自己。

非常清楚食物對於「長肉」存在的隱患。從瘦下來再沒有吃過冰淇淋、夾心餅乾這類反式脂肪掉東西了！

還有，非常注意保持健康的生活習慣。每餐保證粗纖維、蔬菜水果的攝入。飯前喝湯，盡量多走樓梯etc，總之，86斤的我依然堅持著減肥時的好習慣，胖子不是一口吃成的，瘦子也不是一天練就的。

大概就是這樣的一種體驗吧

在我118斤的時候沒有男朋友，我覺得可能是我太胖了，現在我103斤還是沒有男朋友，才意識到原來是我太丑(&>_

左邊大一下，右邊大二暑假。說說體驗吧。人自信了很多是肯定的，但是因為從前因為肥胖帶來的自卑和陰影太深，那時候已經出現一定的社交恐懼症的癥狀，沒有其他人那種逆襲的感覺。
發張照片在空間（幾個月發一次）就能夠聽到別人說哎喲卧槽你瘦了，你怎麼這麼瘦，又瘦了，瘦了好多這樣的話，平時沒什麼交流的女生也會說我好厲害。這種成就感是很讓我沉迷的，當然這也是我減肥的動力之一。
父母從以前嘮叨我注意飲食變成了叫我多吃點不能再瘦了之類的（明明還有這麼多肉= =、、）老一輩的親戚都問我是不是受虐待了沒給生活費么。。。。
更突出的一點體驗就是：越減感覺自己越胖，對自己的身材始終不滿意。不少人都有這種感覺，我想主要是因為知乎上多了緣故吧。

我是不是忘記說身高了…165，剛剛上稱112…怎樣才能繼續瘦下去啊T^T
————————————————140—114算成功么？其實是減了一個暑假，然後又去上大學瘦了一點。現在感覺就是，瘦下來有些衣服能穿了，可以好好逛街了，有了男票，總是害怕胖回去，天天嚷著減肥減肥，但其實偶爾還是會吃很多……

有一句話說得好
一日注意體重，一生注意體重。

PS.男票比我重四斤，你懂我的壓力？

我減得很慢，5個月20斤，資深女胖子，雖然現在還是肉呼呼的，但是至少走路的時候肉肉不顫抖了，這是個不小的進步，哈哈！說是減肥，其實是改變了原來不健康的生活方式而已，每頓飯少吃點，多運動，自然就瘦了，我現在已經跑步上癮，每天跑步5公里左右，還在繼續掉肉，挺開心的