既然仰卧起坐不被推薦，為何世界拳王們（帕奎奧，梅威瑟，GGG）依然用仰卧起坐鍛煉核心，並且需助手壓腿？

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@高科@繼續者張@黃聖明@柔王丸
已知仰卧起坐主要發力是大腿前側和髂腰肌，並且會有腰的力量代償。為何拳王們還去做這個動作呢？請問拳王們的仰卧起坐為何需要有人或者彈力帶固定雙腳，並且不會完全躺下？謝謝大神們指點。

這動作應該接近於卷腹，這些視頻都搜得到，照著練習一下就知道了，完全不傷腰椎，和傳統的仰卧起坐差很遠，帕奎奧的這套動作也有不靠別人輔助完成的視頻，可能有輔助可以做的更到位一點。

仰卧起坐的危險性在於不正確的動作，拳王是什麼人，運動界的頂層，更別說還有最專業的教練指導，動作，幅度，頻率自然是非常規範安全的。
還有我懷疑仰卧起坐危險的說法，我天天做仰卧起坐都幾年了怎麼沒受傷？

《仰卧起坐知多少》
～～～繼續者張付

一、基本生理功能動作。
所謂基本生理功能動作指人體完成基本生理生活所需的功能性動作。比如站立，坐姿，仰卧，走路，上下樓梯，拇指對掌功能與抓握，由仰卧到坐姿，由坐姿到站立等……這些動作如果你不能完成，那你的生活就部分不能自理，就有可能符合國家傷殘等級的某一級。比如你不能站立，腰疼到無法坐……

此時你需要看醫生，然後進行康復體能訓練。

仰卧位轉坐位就是一個基本生理功能動作，每天早上起床每個人幾乎都要做至少一次。睡覺時也要做至少一次仰卧起坐的退讓性動作。

對於基本生理功能動作進行訓練是沒有問題的，問題出在我寫的第三點，「三、仰卧起坐因人而異」。

如果一個人連基本生理功能動作~仰卧起坐都做不了，那麼仰卧起坐的各種衍生動作都無法完成，然後可以去查查相應傷殘等級。

二、仰卧起坐是格鬥類功能性訓練的最基礎訓練之一。

格鬥類練習仰卧起坐源遠流長，因為仰卧起坐及其仰卧起坐的格鬥功能類衍生動作對格鬥訓練很有意義。
1、拳法動力鏈肘法動力鏈的中間環節。
以直拳為例，完成一擊直拳，需要蹬地、送胯、軀幹扭轉（主要是胸椎）、送肩、伸臂、旋腕一個動力鏈發力過程，就像鞭打一樣。同時出直拳時保持軀幹微微靜立含胸收腹（使腹肌收緊產生抗擊打保護腹內臟器作用）。其直拳動力鏈中間環節就有含胸收腹和軀幹扭轉。這是為什麼很多拳擊運動員做仰卧起坐時不去後背完全貼地的原因——保持持續含胸收腹，符合專項要求，因為人體完全平躺在地面，腹肌會拉長伸展，此時出現腹肌的抗擊打應激會變弱。

【人體小實驗】讀者們完全躺下不要憋氣，用拳頭擊打自己的腹部；然後在半程仰卧起坐的靜立狀態，再用同樣力道的拳頭擊打自己腹部，比一比哪個更疼？

還有拳法類格鬥選手，在仰卧起坐時轉體出直拳。這是在訓練核心中的腹外斜肌腹內斜肌發力與送肩、伸臂、旋腕的發力形成直拳動力鏈。我對於那些零基礎初學者，如果找不到出拳核心發力的感覺或者出拳時上下肢脫節，我會加入這個基礎格鬥肌肉訓練，糾正效果很好。當然這個訓練還有很多衍生中級和高級訓練，這裡不贅述。

2、後倒受身動作的區間動作。
這個拳擊運動員不用。但是摔柔類格鬥、MMA或者戰術格鬥需要用。很基本的飛鳥式硬地後倒受身，有些零基礎者找不到臀腰背的倒地弧線感，可以用退讓式仰卧起坐作為過渡訓練，很快可以糾正後倒受身中沒有臀腰背弧線感的問題。

【為什麼臀腰背要連續接觸地面，要有弧線感？】因為倒地衝量不變，衝擊力與接觸時間成反比，增大與地面接觸時間，減小地面衝擊力。

3、腹部抗擊打應激的衍生訓練。
在仰卧起坐時，加入拳擊過腳踩擊打腹部可以增加腹肌的抗擊打應激能力。簡單講就是有過應激訓練者，你打中他腹部時，他的腹肌會反射性收縮增加防禦力，即使你偷襲攻擊，經過應激訓練的人幾十分之一秒就可以完成腹肌的保護性收縮。沒練過的人會在腹肌放鬆時被擊打，擊打衝擊波會直接傳遞給內臟。——當然這個訓練也很初級。
————第二點參考我明年出版的一本新書。

三、仰卧起坐因人而異。
1、仰卧起坐時，腰椎間確實有一個向後的切向力，但是只要你健康，核心力量一般，控制好動作過程，仰卧起坐是完全可以做的。

2、以下人群不適合做仰卧起坐：腰椎病患者，腰肌勞損者，孕婦，骨質疏鬆者，腰部脊間韌帶拉傷或鬆弛者，其他仰卧起坐有不適感的人。~——人是有生理差異的，骨連接角度和骨槓桿長度比例有所不同，所以同一款訓練，不一定適合所有人。教練們和訓練者一定要注意這一點。

3、另外如果你要單純練腹肌，仰卧起坐對腹肌生長的訓練效率不如卷腹。原因在於仰卧起坐與卷腹相比，腹肌刺激時間短，同時有慣性借力。所以單純練腹肌肌肉塊，可以考慮卷腹，但如果你是格鬥愛好者，你可以想想什麼訓練對你更有益。

4、年輕人在沒有第2點情況時，仰卧起坐可以加入爆發力做，隨著年齡的增長，要逐步降低仰卧起坐的速度或者用卷腹代替。

四、髂腰肌是重要功能性肌肉。
健身健美的片面發展，片面化追求體表可見的肌肉，而忽略了深層很多功能性肌肉。髂腰肌是被黑的最慘的之一。

仰卧起坐確實髂腰肌借力，這和髂腰肌的訓練重要性並不矛盾。

髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。

這種穿過骨盆的肌肉，確實體表看不到。但是在醫學解剖中，在康復體能中，在功能性訓練和體能訓練中，髂腰肌非常重要。

格鬥中的掃腿、正瞪、kick groin、膝擊乃至背負投，足球中的各種踢發，短跑和跨欄運動，甚至上樓梯……如果你的髂腰肌拉傷或者切除掉，你是很難完成上面的動作的，更不用提動作實際使用效果。而且髂腰肌的實際爆發力驚人。有髖關節快速屈曲的爆發動作，髂腰肌發力是個重要因素。

我們要練髂腰肌，仰卧起坐可以把腹部肌群和髂腰肌合併練。關鍵是我們在練習髂腰肌或者有髂腰肌參與的運動後，要進行髂腰肌拉伸，充分拉伸的髂腰肌不會引起骨盆前傾。

格鬥運動員都不會孤立的練肌肉，知乎上大都是一群健身狗抱團，對於格鬥專項訓練一竅不通，就差健美運動員去包攬拳王了。

仰卧起坐問題不大，就是很多人沒有專門的指導，坐的不對，所以不倡導做。

訓練目的不同，身體素質起點不同

查一下卷腹，留意看一下他們彎弓的背部。

沒抱頭啊小朋友。而且他們的頂點在哪裡你注意了嗎

仰卧起坐是個相對高階一點的動作，好比高翻，必須有一定的基礎之後才能練。