一個體寒的妹子怎麼最大限度的增加新陳代謝在冬天以達到瘦身效果?

12-19

體寒，最直接的表現在大姨媽痛，但是上一次寒假吃中藥調節過大姨媽，除了最近一次大姨媽因為作業太多，經常熬夜到兩三點所以疼得死去活來的，前面來大姨媽都沒太有感覺。長痘，一直不下，也不出白頭。肝火旺，便秘。我因為腎虛大姨媽不正常過兩次，都是看中醫調過來的。胃也不太好，看過西醫，說是慢性胃炎，但現在沒太有感覺，有可能養了一個學期的事兒。問這個問題主要想減肥，因為這段時間吃的比較隨意，又加上便秘，感覺新陳代謝停了一樣，整個肚子大了一圈，腿也粗了，現在穿衣服也不好看，整個人都腫了，天天畫圖腰不好，所以卷腹運動和對抗性特彆強的的運動不敢做，雖然我正過骨，也貼了些特製的膏藥，現在坐很久也沒太感覺但是要養一段時間的腰，而且冬天太冷，不想運動。曾經也因為不健康減肥導致過痛經長痘，所以拜託這次一定要健康的在冬天通過飲食和適宜的運動來達到調節身體和增加新陳代謝來使身體瘦下來

我有一個小的gym，最近有個減脂的女會員給我反饋原來冬天手腳冰涼非常怕冷，最近不怕冷了。
發生了什麼？因為她膳食攝入蛋白質不足，我建議她睡前補充12克酪蛋白（25克一勺，半勺），蛋白含量80%，大約10克純蛋白/晚。（當然沒有必要一定吃蛋白粉，只是這個方便，另外注意盡量不要選大豆蛋白，原因接下來說）
1.為什麼增加蛋白攝入會不怕冷？
a.蛋白消化會額外產熱，蛋白質的產熱效應比較高。

b.蛋白吸收後合成人體瘦體重，有助於提高基礎代謝率(如上圖），基代高了當然不怕冷。
2.為什麼會便秘，肚子胖？

腸道菌群不健康，好的菌群=瘦+健康。腸道菌群作用很複雜，控制你的食慾、腸道蠕動、肥胖甚至自身免疫性疾病、抑鬱等等。通常肥胖者厚壁菌和擬桿菌多，請參考這個鏈接維根博士 - 知乎

3.為什麼腰不好？
久坐人士導致腰部過度代償。身體後鏈請看下圖，藍色豎脊肌、橙色臀大肌，紫色腘繩肌組成了身體後側鏈，久坐和久站都會讓臀肌廢用，腰肌代償，腰疼（想想武警戰士站崗為何要束腰帶）。

怎麼辦？
我對中醫知識並不了解（並不是說中醫粉或者中醫黑，只是沒有知識積累），故從醫學生物學角度來談談解決方案。一個好的體型管理方案包括：健康評估、制定個性化KGB（kitchen gym and bed）方案、執行、根據主觀感知和客觀數據反饋調整。
Kitchen 膳食
減脂不是不吃飯，調整一下膳食即可。高蛋白、高纖維、低碳水、少量脂肪的膳食比較適合你。舉個例子，新元素經典考伯色拉的熱量，新元素經典考伯色拉減肥 - 薄荷食物庫但是薄荷這個和實際上新元素店裡的考伯沙拉還是不一樣的：店裡的有豆子。豆子含豐富的可溶性膳食纖維，是腸道好的菌群的食物。平時可以考慮多吃點煮毛豆、芸豆、扁豆（一次性杯子一天一杯）等等，鷹嘴豆泥非常美味，也可以一試。如果不吃蛋白粉，那麼就選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋白等脂肪含量較低的肉作為優質蛋白來源；如果圖方便可以吃點蛋白粉（乳清蛋白或者酪蛋白，大豆蛋白含異黃酮雌激素類似物促進女性體內儲水並不是很好）。
Gym 運動
腰疼一定要做臀部鍛煉。CAUTION! 副作用是會練出翹臀！
舉例，臀橋_百度百科
更多訓練建議到健身房找個專業教練指導。
Bed 休息
過猶不及，休息是減脂計劃的一部分，熬夜會導致旺盛食慾（源於腸道ghrelin飢餓素）。按時休息，睡足8小時有利於體重控制。
Enjoy！

請其他回答問題的大大順手回答一下
一個體寒的妹紙，同有慢性胃炎，連續幾餐吃多就胃炎發作吃不下，如何有效增肥，
謝謝！

這個體質就別想著減脂了，減脂就是割肉，非常的耗元氣。身體健康的人元氣損耗了還能夠及時彌補回來，虛寒體質本來就元氣不足，再耗會生病。

更何況冬天根本不適合減脂，強行減脂就是逆天而行。
冬季是非常好的調理身體的季節，把身體調理好，等到春季天氣轉暖減脂就非常容易了。

具體怎麼做，減脂的方法很多，也簡單，我以前答案寫了不少。怎麼調節虛寒體質，這個要給個性化的方案，可以私下了解。

答案區有人問虛寒體質如何增重，只能說「減脂容易，增重難」，減脂的問題說破天就是個新陳代謝問題，把吸收、消耗、排瀉三個點搞定就好。增重涉及到的就是全身機能的協調問題了，非常麻煩，要麼就是通過運動試一試能不能帶著身體機能好轉，要麼就是先用中藥試著調理。沒辦法找到一個確定有效的方法，只能多嘗試。

靠吃是不能解決問題的，如果不能在23點前入睡，肝火問題難解決，口苦恐怕是常有的事，而且咪咪上的脂肪可能會跑背上（膽氣虛hold不住了），腹股溝要是已經變黑恐怕肝經淤堵就比較嚴重了，如果出現腦袋中空疼，也不是吃幾次中藥能好的。男人走氣女人走血，男人靠吃出來，女人靠睡出來的。

你的肚子大了一圈和痛經有很大關係，帶脈功能減弱，對婦科病影響很大。有興趣可以搜帶脈減肥。

高蛋白高脂肪的攝入要控制，消化功能差的話，別人的營養就可能是你的負擔。水果等涼食也要少吃，買個溫奶器吃之前扔進去加熱到37度也不錯。晚飯清淡七分飽。

畫圖的話一小時起來扭扭腰，「雙手托天理三焦，五勞七傷向後瞧」這些動作又簡單又好使，晚上在床上做個飛燕式，不然久而久之腰部、頸部的生理彎曲就沒了。

管住嘴，邁開腿，睡好覺，這個好難好難。僅靠吃中藥或者這個那個營養品，也就是比安慰劑效果強一點點。

天啊答主我和你一毛一樣...而且最近也是身體差也沒吃很多突然胖了20磅體檢的時候大夫還以為我得了抑鬱症吃很多東西想不開...
如果有好的回答我會關注的

1、練肌肉

2、增加鍛煉強度

3、喝水

4、適當喝些功能性飲料

5、少食多餐

好了，就分享到這裡了，另外就還有幾種方法，大家可以點擊10種加速新陳代謝速率的方法

糯米酒加水煮荷包蛋當早飯或者晚飯。一周吃2-3次。

我也月經不來吃過避孕藥黃體酮中藥各種東西都好不了請問你怎麼好的呢

看你想怎麼解決，簡單的不用我說你也知道，鍛煉飲食加作息習慣！這些些必須規整，在好的醫生給你開藥來方子，你自己不配合，也解決不了！如果這些你自己能做的到，到是可以給你些用藥的建議！簡單的說你一個便秘，腸蠕動不好，臉色灰暗，腸毒素反吸收！卯時大腸經當令，肺於大腸相表裡，主津所生病！

1、練肌肉

2、增加鍛煉強度

3、喝水

4、適當喝些功能性飲料

5、少食多餐

我的情況和你差不多，月經也不調現在還在吃中藥也有胃潰瘍和腸炎，我覺得三餐一定要吃好，像我們這種體質，不能再傷害身體了，不吃零食，慢慢就會瘦了的

先通便秘，中醫所說的心陽是通過消化道下傳的，如果消化道堵塞就會引發下焦供陽氣不足上焦陽氣過盛引發各類內分泌紊亂啊。可能會引起乳房腫塊，閉經，脂溢性脫髮等等。

兩個辦法
一是老生常談，增肌提高代謝，無氧運動，吃高蛋白。可練成健美的身材，馬甲線什麼的，缺點是累，花時間
二是少吃。代謝低其實是好事，吃的少更健康長壽；追求營養，飽食終日反而容易產生各種代謝疾病。

我太懶，所以選擇了方案二，原來挺能吃的，現在每天只吃一餐，習慣了。有一年多了，脂肪肝消失，血液指標變好，並且沒有出現營養素缺乏的癥狀。
有興趣可以百度一下辟穀，斷食，甲田式少食法，一日一餐的健康奇蹟

//2017.2.17，看到了@丁香醫生關於姨媽痛的回答

http://www.zhihu.com/question/21280068/answer/128952375
我覺得題主可以仔細看看

//有幾點建議：
1、遠離中藥。
有很多的中藥並沒有治療月經紊亂之類的效果，而有部分月經失調是由於人體激素的某種紊亂。於是他們偷偷在中藥中加入激素以達到改善病情的效果。然而這些中藥並不像西藥是處方用藥（有很多老中醫都不知道什麼是激素），藥量受醫生的嚴格把控，很容易出現十幾倍幾十倍地服用。激素類藥物的濫用很容易導致更嚴重的疾病。
目前國家正在加大力度整治這個方面，但是由於過去濫發了太多中藥，就是國家批准的都存在大量問題，更別說有幾率買到假藥。
2、長期反覆發作的月經失調請去婦科及時就醫，最好是三甲醫院，說明嚴重的情況。一個相同的癥狀往往背後有十幾種幾十種複雜的病因。比如：一個人嘔吐可能是腸胃感染了某種微生物，可能是吃了某種刺激性很大的食物，可能是大量快速進食導致胃部不適，也可能僅僅是懷孕了有孕吐。如果給孕婦吃一種對胎兒有巨大傷害對成人無害的高效抗生素來治療嘔吐，你可以想一想下場
3、規律的作息合理的飲食適度運動。我發現回答大部分都不靠譜，但是這個方面我不太熟悉，強答一下吧。

在身體的疾病解決的情況下身體虛弱依然沒有減輕，可能是一下幾方面原因：飲食過於單一、作息混亂、不愛運動、先天不足

飲食上可以增加脂肪的攝入，以幫助雌性激素的分泌。有些女生愛吃零食不愛吃蔬菜，甚至零食當三餐吃，題主可以看看自己。

其實晝夜顛倒也不是什麼大問題，關鍵是要合理作息。你看美洲人住在我們的背後，我們天黑他們天亮，美洲人也沒有大規模出現這種問題。比如卡定一個時間，到時候強迫自己放下手機睡覺，上鬧把自己一定在某個時間叫醒。做不到就是自己的問題了

運動普遍認為會促進新陳代謝，像游泳慢跑這種全身性運動都會促進血液循環。當然要考慮熱量平衡，可以逐漸增加進食量和運動量，給身體一個適應的過程。比如每周食譜增加100大卡，從熱身訓練開始同步增加慢跑的時間。當然抗阻力訓練會更有效地增加肌肉含量，改善身體。我編不下去了祝你身體健康